A blog

Vakáció, beteg napok, baráti társaságok a városban, hónapok, irodai/holidi/születésnapi partik, étkezés. Mindezek a dolgok eldobhatják a szokásos rutinjainkat.

Szokás teremtményei vagyunk. Kényelmesen tartjuk magunkat a megszokott rutinhoz, szokásos óráinkat az edzőteremben folytatjuk, saját ételt eszünk, saját ágyban alszunk, felébredünk, kezdjük a napunkat és menetrend szerint futunk.

Ha történik valami, ami eldobja ezt a rutint, akkor eléggé ki lehet parókázni.

> Lehet, hogy át kell hagynunk az edzéseket

> Lehet, hogy máshol kell edzenünk

> Előfordulhat, hogy nem jutunk hozzá a szokásos ételeinkhez

> Előfordulhat, hogy nem a legjobb éjszakai alvást kapjuk, ha nincs otthon

Tehát, ha ezt szoktuk csinálni, akkor utazunk vagy megbetegszünk, vagy valami eldobja a kulcsot abban, amit mi szokásosnak tartunk, mi a fenét csinálunk?!

Sokat beszélek erről ügyfeleimmel. Nyaralni mennek, és sokkal nehezebb ragaszkodniuk a rutinjukhoz. Aludhatnak az edzés helyett. Gyakrabban kényeztethetik magukat, mert vannak olyan ételek a környéken, amelyeket általában nem engednek maguknak. Több alkoholt isznak, mint általában. Az alvásuk ki van kapcsolva.

Amikor visszatérnek a nyaralásról, teljesen kidobottnak érzik magukat. Csak egy hétig teljesen rutinmentesek voltak, és most azonnal vissza kell térniük ehhez?

Tehát hogyan maradhatunk jó úton, amikor távol vagyunk, hogy a normális szintre való visszatérés ne érezzen olyan harsánynak?

Élvezheti magát és szem előtt tarthatja céljait. A cél az, hogy végül is ez életmód legyen, igaz? Bármi legyen is a jelenlegi célja - legyen szó zsírvesztésről, a táplálkozás javításáról, az edzés rutinjának lépéstartásáról stb.ha úgy dönt.

Megmutatom, mennyire egyszerű szem előtt tartani a testmozgást és a táplálkozási célokat, még akkor is, ha teljesen eldobják a szokásos rutint.

Gyakorlat

Vegye be az edzéseket, mert szó szerint bárhol edzhet.

Nem számít, ha sétálsz a tengerparton, fekvőtámaszt csinálsz a szállodai szobádban, sétálgatsz a repülőtéren egy átállás alatt, vagy eltalálod az üdülőhely edzőtermét.

Nem számít, ha 30 perccel hátrébb kell tenned a vacsorát a barátaiddal az edzés érdekében.

Nem számít, hogy van-e havas napja, és mindenki más pihen, így úgy érzi, megérdemli az edzés kihagyását is.

Tegye prioritássá az edzést. Gyilkos edzés 20 perc alatt vagy rövidebb idő alatt elvégezhető (megvan az én Metabolikus olvadás edzésprogram még?), így nem kell időt szakítania a barátokra vagy a családra.

Komolyan nagy az esély arra, hogy a testmozgás napján te is jobban eszel.

Ne feledje: Valami mindig jobb, mint a semmi.

Tegye fontossá a táplálkozást, és ügyeljen arra, hogy mit eszik.

Ha a cél a zsírvesztés, akkor koncentráljon a fehérje, zöldségfélék, gyümölcsök és diófélék fogyasztására, amennyire csak lehetséges, és minimalizálja az édességeket, a feldolgozott szénhidrátokat és a cukrot.

Nem azt mondom, hogy nem fogyaszthat néhány koktélt a tengerparton, vagy vacsoránál foghat pár sört (#SpicyMargaritasFTW). Biztosan megteheti. Egyszerűen meg kell terveznie étkezését ezeknek a kényeztetéseknek a körül.

Tudatosan is kényeztetheti magát. Győződjön meg róla, hogy amikor elkényezteti, olyasvalami, amit nem érhet el sehova. Győződjön meg róla, hogy különleges, vagy az egyik kedvenc dolga. Harapj egy-két harapást, majd kérdezd meg magadtól: "vajon jó ez még?" vagy „többet akarok?” Észreveheti, hogy pár harapás után teljesen elégedett vagy.

Gondolj így: A recepción található csokoládé aprósütemények valószínűleg nem érik meg, míg vacsoránál néhány falat az olvadt láva csokoládétorta.

Egyéb tippek

> Csomagoljon egészséges harapnivalókat utazáshoz. Ha magamra hagyok a repülőtéren, sokkal valószínűbb, hogy megragadok néhány Twizzlert dió vagy fehérjeszelet miatt, de ha felkészülök, akkor!

> Mielőtt vacsorázna, nézze meg az étterem menüit, és mielőtt eljutna az étterembe, döntse el, mit fog rendelni.

> Mondja el barátainak vagy családjának (vagy annak, akivel együtt van) a céljairól. Igen. Előfordulhat, hogy a barátai vagy társai nyomást gyakorolnak arra, hogy csatlakozzanak a "szórakozáshoz", miközben pizzáznak, és jobb, de kitaláljátok? Céljai a CÉLOK, a döntéseitek pedig a VÁLASZTÁSOK. Ha úgy dönt, hogy megadja magát, birtokolja. Ha úgy dönt, hogy erős marad és ragaszkodik a fegyvereihez, akkor birtokolja azt.

> Ha tudja, hogy vacsorázni fog, tervezze meg a többi ételt körülötte. Például, ha tudja, hogy pár koktélt fog kapni, rendeljen ételt, amely fehérjéből és zöldségekből áll. Ha gofrit akar rendelni reggelire, kapjon egy tojás- és zöldségfélét a fehérje és a maradóképesség érdekében, és figyeljen arra, amikor jóllakott.

Nézd, teljesen megértem, milyen furcsa lehet, ha minden simán vitorlázik, akkor egy kulcsot dobnak a rendszerbe. Én is ott voltam. De ha valóban belegondolunk, hogy mennyire egyszerű maradni a pályán és elköteleződni a céljaink mellett, valójában nincs mód arra, hogy ledobják. Egyszerűen el kell döntenie az elköteleződésről, majd személyének kell lennie a szavának, hogy kövesse elkötelezettségét.