Önkontroll: A tanulók megtanítása a legnagyobb belső erőre

Mi az egészség, a gazdagság és a siker kulcsa? Sok hallgató szeretné tudni. De a pedagógusok néha kitérnek vagy figyelmen kívül hagyják ezeket a kérdéseket. Nem akarjuk, hogy önsegítő guruk legyenek. Arra koncentrálunk, amit tudunk. Kitartóan folytatjuk oktatási küldetésünket: Olyan ismeretek és tapasztalatok biztosítása a hallgatók számára, amelyek segítenek nekik felkészült, tájékozott és kritikusan gondolkodó felnőtteket tenni.

Hogyan fogyaszthatják el a diákok és az oktatók a süteményüket? Megtaníthatjuk a diákokat egy belső erő tudományos vizsgálatára, amely segíti őket az egészséges, eredményes és teljes életvitelben. Megtaníthatjuk őket az önuralomra.

Mi az önkontroll?

Az önkontroll az a képesség, hogy felülír egy impulzust a megfelelő reagálás érdekében. Önkontrollt alkalmazunk, amikor sárgarépát eszünk a Krispy Kreme fánk helyett, amikor megbocsátunk ahelyett, hogy őrülnénk, és amikor odafigyelünk, ahelyett, hogy valakinek rövid karikát fizetnénk.

Az önkontroll segít a motivációs konfliktusok kezelésében (Baumeister & Vohs, 2007). A motivációs konfliktus amikor a motivációk ütköznek a cselekvést megakadályozó módon. Az embereknek sok motivációja van, amelyek többsége saját maguk és a társadalom számára hasznos. Az étkezési motivációnk természetes aggodalomra ad okot a saját túlélésünk biztosítása érdekében, míg a nemi közösülés motivációja abból adódik, hogy természetes törekvés a génjeink átadása a következő generációnak. A hovatartozásra való törekvés, valamint a magunk és a szeretteink védelme a károkozásra irányuló motivációk az alapvető és alapvető motivációkra is példákat kínálnak, amelyek elősegítik az egyéni és a kollektív jólétet.

Az önkontroll azonban megakadályozhat bennünket abban, hogy motivált magatartást tanúsítsunk. Az embereknek természetes motivációjuk van a túlélésre étkezés közben, de önkontrollt használnak, hogy ellenálljanak az egészségtelen ételek fogyasztásának (vagy egyáltalán nem enni való) kísértésüknek. Az önkontroll alkalmazásával felül kell írni a szexuális kapcsolat útján történő szaporodás természetes motivációit annak érdekében, hogy betartsák a megfelelő szexuális magatartás normáit. Az önellenőrzés pedig felülírja a vétkesek károsításának motivációit, mert a másoknak való megbocsátás elősegíti az egyéni, társadalmi és kulturális jólétet.

Az önkontrollnak három fő része van:

Monitoring magában foglalja a gondolatok, érzések és cselekedetek nyomon követését. Egy tanulmányban az elsőéves női hallgatókat, akik naponta mérlegelték magukat, összehasonlítva azokkal, akik nem, az átlagos főiskolai súlygyarapodástól szenvedtek, amely az első egyetemi évet kíséri (Levitsky et al., 2006). Ugyanez igaz a pénzünkre is. A megtakarítások és kiadások nyomon követése több pénzhez kapcsolódik.
Szabványok olyan iránymutatások, amelyek a kívánatos válaszok felé terelnek minket. Szabványaink a társadalomtól és a kultúrától erednek. Gondoljon a sebességkorlátozó táblára, amely megmondja, milyen gyorsan kell vezetni, vagy a törvényekre, amelyek megadják az adófizetést. Kövesse a szabályokat, és minden rendben lesz. Szegje meg a szabályokat, és ennek következményei lesznek. Személyes normáink is vannak, amelyek a viselkedésünket szabályozzák. Ha bizonyos vallási meggyőződésem van, azt gondolhatnám, hogy nem megfelelő bizonyos ételeket fogyasztani, bizonyos gondolatokat gondolni vagy bizonyos érzelmeket érezni.
Erő arra az energiára utal, amelyre szükségünk van az impulzusok vezérléséhez. Számos tényező befolyásolja az önkontroll erőnket, például a mentális kimerültség és a stressz.

A mindhárom összetevő hatékony önkontrollja együtt működik. Ellenőrzés nélkül tudja, mit kell tennie, és van energiája hozzá, de azért küzd, hogy sok mindent el tudjon érni, mert nem tartja nyilván a haladását. A szabványok nélküli világ a káosz receptje. A krónikusan kimerült önkontroll ereje pedig anélkül hagyhatja tudomásul az embereket, hogy mit kell tennie, anélkül, hogy energiát adna nekik. Mint egy háromlábú széklet, indítson el egy önkontroll összetevőt, és az esély az, hogy önkontrollja megbukik.

Miért kellene tanulmányoznunk az önkontrollt?

Könnyű prédikációnak hangzani, amikor a hallgatókat önkontrollra tanítjuk. Azt gondolhatják, hogy csak ők küzdenek reggel felkelni, egészséges ételeket fogyasztani vagy elegendő testmozgást elérni. Mindig mesélek nekik egy elegáns tanulmányról, amely megmutatta, hogy az emberek nem tökéletesek, amikor megpróbálják irányítani az impulzusokat (Hofmann et al., 2012). Körülbelül 20 százalékban megbuknak. Az önkontroll nehéz.

Az önkontroll háromféleképpen javítja az életet:

Amikor tanítok, arra kérem a tanulókat, hogy gondoljanak át példákra, hogyan befolyásolja az önkontroll az egyént, a kapcsolatot és a társadalmi jólétet. Partnerrel együttműködve elkészítik a valós példák listáját, amelyek bemutatják, hogy a magas és alacsony önkontroll hogyan segíthet és árthat az embereknek, a kapcsolatoknak és a társadalmaknak. A jó hír az, hogy könnyen javítható az önkontroll.

Nem ugyanaz az önkontroll, mint az IQ?

Néha nehéz meggyőzni a hallgatókat arról, hogy az intelligencia és az önkontroll nem ugyanazon érem két oldala. Kapcsolódóak, de nem ugyanazok. De a beszéd olcsó. Nézzük meg, mit mondanak nekünk a tudományos adatok.

Dicsőséges tanulmányban Angela Duckworth és Martin Seligman (2005) a tanév elején egy serdülő serdülő diákot toborzott, és arra kérték őket, hogy végezzék el az intelligencia és az önkontroll mértékét. Aztán Duckworth és Seligman vártak ... és vártak ... és vártak még. Türelmes várakozási idejük végén Duckworth és Seligman összegyűjtötték a diákok átlagát (GPA).

Mit találtak? Az önkontroll kétszer olyan fontos volt, mint az intelligencia az év végi GPA előrejelzésében. Így van: Az önkontroll felülmúlta az IQ 2: 1 arányát a tanulmányi eredmények előrejelzésében.

Ez az eredmény friss levegőt lehel a hallgatók életébe. Az IQ gyakran nem mozdul el, de az önkontroll igen. Ha tanulóink jobb osztályzatokat akarnak megszerezni, abba kell hagyniuk az IQ növelését. Sikerük attól függ, mennyire keményen dolgoznak, mennyire kitartanak a kudarccal szemben és mennyire képesek legyőzni a kísértést.

Az önkontroll különböző ízei

Ne engedd, hogy a hallgatók azt gondolják, hogy az önuralom a jóság amorf foltja. Sokféle formája és íze van. Az egyik befolyásos modell az impulzivitást (az önkontroll közeli testvére) négy külön részre osztja:

Sürgősség amikor rohamosan cselekszel, amikor idegesnek érzed magad. Lehet, hogy részeg lesz, kockázatos szexuális viselkedést folytathat, vagy megölheti romantikus partnerét. A sürgősségnek van egy optimista ikere is: pozitív sürgősség - vagy az a hajlam, hogy impulzívan cselekedjünk, ha jól érezzük magunkat. Gondolkodtál már azon, hogy egyesek miért nem tudnak ellenállni annak a késztetésnek, hogy lángra lobbantsák az autót, amikor csapatuk megnyeri a Super Bowlt? Vagy hogy a munka előléptetése hogyan okozza néhány embert, hogy ellátogasson egy bárba, és olyan dolgokat csináljon, amelyeket később megbánnak? Ez pozitív sürgősség.

(Valaminek a hiánya) Előremondás: Kész, forgatás, célzás - így navigálhatnak a környezetükben az ilyen típusú impulzivitást magas pontszámot elérő emberek. Ha cselekszünk, mielőtt azt gondolnánk, világos út vezet a pezsgő célok felé.

(Valaminek a hiánya) Kitartás: Az 1980-as évekbeli énekesnő, Billy Ocean mondta ezt a legjobban: „Amikor a nehéz lesz, akkor a kemény is elindul.” Szemléltetésképpen mesélek a hallgatóknak egy történetet az egyik kedvenc ügyvédemről.

Mielőtt ügyvéd lett, kipróbálta magát az üzleti életben. Elbukott. A csőd kimondására kényszerítve adta át utolsó két vagyonát (az egyik ló volt). Ezután kipróbálta magát a politikában. Kicsiben kezdeni akarta, hogy csatlakozzon államának közgyűléséhez. Újra megbukott. Valamivel később a magasabb hivatalra helyezte a tekintetét: az Egyesült Államok Kongresszusára. Szerencséje nem változott. Három sikertelen kísérlet után az amerikai szenátusra összpontosított. De ismét rövidre jött, két választást veszített.

Két minta vonzza a hallgatók figyelmét. Először úgy tűnik, hogy ez a fickó örül a kudarcnak. Újra és újra olyan célok elérésére törekszik, amelyeket tapasztalatai szerint nem érhet el. A legtöbb ember ott áll meg. Arra bátorítom a hallgatókat, hogy a történet második, és még fontosabb részére összpontosítsanak: kitartására. Ismétlődő pénzügyi és politikai kudarcoktól elverve tartotta magát. Lézerre koncentrált továbbra is céljainak elérésére, és felülírta a leszokás természetes késztetését. Magabiztosságot tanúsított abban, hogy egyszer erőfeszítései megtérülnek. Igaza volt. Ő lett az Egyesült Államok 16. elnöke, akit minden idők legnagyobb elnökének tartanak. Abraham Lincoln volt a neve.

Szenzáció hajhászás: Valaha úgy érezte, hogy késztet a dolgokra, mert ezek elárulják? Mindannyian megtesszük, de a szenzációra vágyó emberek jobban viselkednek a zümmögés érdekében, mint mások. Egyes magatartásoknak katasztrofális következményei lehetnek, például ejtőernyőzés, alapugrás vagy drogozás. Más cselekedetek kockázatot jelentenek, de óriási haszonnal járnak, például az életét kockáztatva, hogy felfedezzék az űr és a Hold földjét.

Az önkontroll javításának négy módja

A hallgatók örömmel tanulnak olyan gyakorlati stratégiákat, amelyeket most már használhatnak. Itt van négy tipp, amelyekkel javíthatják önkontrolljukat.

Következtetés

Hogyan teljesíthetik a pszichológiai oktatók oktatási küldetésünket, miközben a gyakorlati információkat is megadják a hallgatóknak, amelyek segíthetnek céljaik elérésében? Az önkontroll szokatlannak tűnhet, de nekünk az a feladatunk, hogy megmutassuk a hallgatóknak, hogy az önkontroll jobban hozzájárul a sikerükhöz, mint okosságuk vagy családi hátterük. Az önkontroll kiegyenlíti a játékteret. A tanulás kezébe adja az eredmény kulcsait. Megmutatva a hallgatóknak, mi az önkontroll, hogyan működik és miért fontos, olyan ismereteket adunk nekik, amelyek segíthetnek céljaik elérésében, valamint boldog, eredményes és értelmes életben.

Hivatkozások

Baumeister, R. F. és Tierney, J. (2011). Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése. New York: Pingvin.

Baumeister, R. F. és Vohs, K. D. (2007). Önszabályozás, ego kimerülés és motiváció. Szociális és személyiségpszichológiai iránytű, 1, 115–128.

Denson, T. F., Capper, M. M., Oaten, M., Friese, M. és Schofield, T. P. (2011). Az önkontroll edzés csökkenti az agressziót az agresszív egyének provokációjára reagálva. Journal of Research in Personality, 45, 252–256.

Duckworth, A. L. és Seligman, M. E. P. (2005). Az önfegyelem meghaladja az IQ-t a serdülők tanulmányi teljesítményének előrejelzésében. Pszichológiai Tudomány, 16, 939–944.

Gollwitzer, P. M. és Sheeran, P. (2006). Megvalósítási szándékok és célok elérése: A hatások és folyamatok metaanalízise. A kísérleti szociálpszichológia előrehaladása, 38, 69–119.

Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Mindennapi kísértések: A vágy, a konfliktus és az önkontroll tanulmányozása. Journal of Personality and Social Psychology, 102, 1318-1335.

Levitsky, D A., Garay, J., Nausbaum, M., Szomszédok, L., & DellaValle, D. M. (2006). A napi súlyellenőrzés blokkolja az elsősök súlygyarapodását: modell az elhízás járványának leküzdésére. International Journal of Obesity, 30, 1003-1010.

A szerzőről

Nathan DeWall a pszichológia professzora és a Kentucky Egyetem Szociálpszichológiai Laboratóriumának igazgatója. Alapképzését a St. Olaf Főiskolán, társadalomtudományi mesterképzést a Chicagói Egyetemen, szociálpszichológiai mesterképzést és PhD-t a Florida Állami Egyetemen szerezte. DeWall megkapta a 2011-es Művészeti és Tudományi Főiskola Kiváló Tanítási Díját, amely elismeri az egyetemi és a posztgraduális oktatás kiválóságát. 2011-ben a Pszichológiai Tudomány Szövetsége DeWallt „Rising Star” -ként határozta meg „jelentős hozzájárulásként a pszichológiai tudomány területén”.

DeWall kutatásokat folytat a szoros kapcsolatokról, az önkontrollról és az agresszióról. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek és a Nemzeti Tudományos Alapítvány finanszírozásával több mint 145 tudományos cikket és fejezetet publikált. A DeWall kutatási díjai között szerepel a SAGE Fiatal Tudósok Alapítvány a Személyiségért és Szociálpszichológiáért díja, a Nemzetközi Agressziókutató Társaság Fiatal Nyomozó Díja, valamint a Nemzetközi Ön- és Identitás Társaság Korai Karrier Díja. Kutatásáról számos média foglalkozott, és a Psychology Today blogja. David Myers-szel együtt egy új globális pszichológiai podcast, a Talk Psych társműsorvezetője. Társszerző a David Myers Bevezetés a pszichológiába tankönyvsorozatába is. Nathan országos és nemzetközi előadásokat tartott, többek között Hongkongban, Kínában, Hollandiában, Angliában, Görögországban, Magyarországon és Ausztráliában.