Amikor a szorongás elveszíti étvágyát

A szorongás meglehetősen gyakori tünete az étvágytalanság. Vannak, akik elfelejtenek enni, vagy nincsenek éhesek, de egyébként jól érzik magukat. Mások számára az étkezés nehéz és kellemetlen, ha idegesek. Lehet, hogy émelyegnek érzi magát, vagy mintha minden falatot el kellene fojtania.

Ennek az az oka, hogy a szorongás a testet Fight-Or-Flight módba helyezi, ahol felkészült arra, hogy fizikailag meneküljön vagy elhárítsa a fenyegetést. Az evés és az emésztés ebben az állapotban nem prioritás. Sajnos a tested reagál az elvont veszélyekre, például a közelgő vizsgákra és bemutatókra, mintha konkrétak lennének, mint a korsó vagy a tornádó. A szorongás egyéb hatásai, például émelygés, gyomorforgás, torokfeszülés vagy szájszárazság miatt az étkezés nem tetszetős.

Néha ez az étvágycsökkentés rövid életű és meglehetősen következménytelen, például ha kihagyja a reggelit, akkor reggel a munkahelyi előadást kell tartania. Máskor hosszabb stresszes tapaszon megy keresztül, és a szokásosnál jóval kevesebbet eszik több nap vagy hét alatt.

Elég borzasztó érzés önmagában ahhoz, hogy felszámolva ideges legyen, egészen addig a pontig, amikor az étvágya szenvedni kezd. Amikor szorongása megakadályozza az evést, akkor másodlagos aggodalmak is felmerülhetnek a tünettel kapcsolatban:

Aggódik az étvágyhiány egészségére gyakorolt hatása miatt (pl. "Nagyon stresszes vagyok, és alig ettem az elmúlt három napban. Azt hiszem, már lefogytam. Ez nem lehet jó nekem . ")
Aggódik amiatt, hogy megkérdőjelezik vagy megítélik, ha étvágytalansága megakadályozza az étkezést társadalmi helyzetben (pl. "Találkozom barátokkal ebédre, de az étel gondolata most pukey-ként érzem magam. Mit fognak gondolni, amikor Nem eszem? Meg fogják kérdezni, hogy mi van velem? Azt gondolják, hogy valami gyenge, szorongó vesztes vagyok, aki még egy szendvicset sem tud befejezni? ") A szorongással kapcsolatos egyik igazságtalan dolog aggasztó, hogy Kényelmetlen vagy kínos tünet jelentkezhet, ami idegességet idézhet elő.

Íme néhány módszer az idegek okozta rossz étvágy kezelésére:

Néhány általános javaslat

Tegyen lépéseket a szorongás csökkentésére

Az étvágy visszaszerzésének legegyszerűbb módja az őt fékező szorongás csökkentése. Természetesen a „szorongás csökkentése” hihetetlenül széles körű javaslat, és ez a cikk nem kezdheti el megmagyarázni ennek minden módszerét. A webhely egy teljes szakasza több megközelítést is lefed.

Néhány dolog, amit rövid távon megtehetne:

Tanuljon meg és kezdjen el gyakorolni néhány egyszerű relaxációs gyakorlatot
Beszéljen valakivel érzelmi támogatásért
Vágjon ki bármilyen választható stresszforrást az életéből, ha csak egy rövid időre is (pl. Szünetet tartson egy önkéntes munkakörben, amely sok szabadidőt igényel)
Ha a stressz forrása időben korlátozott, például vizsgák vagy egy nagy projekt vége a munkahelyen, csak emlékeztesse magát arra, hogy hamarosan vége lesz, akkor tegyen meg mindent, hogy átvészelje
Látogassa meg orvosát, és nézze meg, milyen lehetőségeket javasolnak
Látogasson el egy terapeutához, még akkor is, ha csak néhány alkalomra van szükség, hogy segítsen átjutni egy durva tapaszon

Hosszabb távon szükség lehet például a következőkre:

Az életed nagyobb problémáinak kezelése (pl. Rossz karrier vagy egészségtelen kapcsolat)
Módosítsa az életmódot, például többet aludjon
Dolgozzon minden olyan szokásos gondolkodási mintán, amely hozzájárul a szorongásához
Szembesülj félelmeiddel

Próbáld meg finoman kényszeríteni magad az evésre

Néha rossz étvágya van, úgy érzi, hogy semmit sem ehetne, de miután elkezdte, úgy találja, hogy többet végezhet, mint gondolta. Lehet, hogy az étkezés lassabban megy, és inkább házimunkának érzi magát, de megteheti.

Az a gondolat, hogy akkor eszik, amikor nem érzi jól magát, kissé aggódhat, más okokból kifolyólag az idegei mellett. Attól tarthat, hogy az evéstől hányingere és szörnyűsége lesz, de ha szembeszáll ezzel a hittel, akkor azt tapasztalhatja, hogy ez csak egy hamis aggodalom volt, és hogy jól is ehet.

Ha enni próbál, és kissé kellemetlen testi érzései vannak, például szájszárazság, enyhe öklendezés vagy hányinger vagy gurgulázó gyomor, próbáljon tudatosan megfigyelni ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy azonnal nagyobb szorongással reagálna rájuk. Ha egy-két pillanatig nézi őket, akkor kiderülhet, hogy nem is olyan rosszak, és önmagukban is átadják őket.
Ha lehetséges, szánjon egy kis időt, hogy megpróbáljon ellazulni és lazítani evés előtt. Ahelyett, hogy egy mozgalmas munkafeladattól kezdve egy kifli fölé próbálna sálat húzni az asztalán, szánjon néhány percet arra, hogy kitisztítsa gondolatait, lassan és mélyen lélegezzen, és fellazítsa izmait. Ebből akár öt perc is eléggé csökkentheti a szorongását ahhoz, hogy lehetővé tegye az evést.

Ha attól tartasz, hogy nem ettél sokat utoljára

Rájössz, hogy a tested visszaválhat az étkezés kevesebb vagy annál kevesebb időszakából

Az emberi test rugalmas és felépített, hogy túlélje az éhség rohamait. Úgy tervezték, mintha egy törzsnél élne a pusztában, és néha néhány napig nem talál ételt. Aggódhat, hogy szétesik az egészsége, ha stresszes vagy, és alig eszel egy hétig, de a tested képes kezelni. Mindenféle rendszerrel rendelkezik, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt, miután visszatér az étvágya.

Az emberek folyamatosan kevesebb ételt fogyasztanak, és hosszú távon remekül jönnek ki. A munkahelyükön elfoglaltak, és nincs idejük ebédelni. Gyomorhibát kapnak, és csak egy kis levest fogyasztanak négy nap alatt. Fogyókúráznak, és hónapokig tapasztalják a kalóriahiányt. Böjtölnek és néhány hétig teljesen étkezés nélkül mennek el.

Ez nem azt jelenti, hogy elveszíti az étvágyát, és kevesebbet eszik, mint normálisan, nulla hatással lesz rád. Ideális esetben annyi ételt kaphat, amennyire a testének szüksége van minden nap. De csak tudd, hogy rendben leszel az úton, ha egy rövid ideig kevesebbet eszel.

Néhány kalória jobb, ha nincs kalória

Mint mondtam, ha szorongónak érzi magát, és mintha nem lenne étvágya, akkor mindenképp próbáljon enni annyit, mint máskor. Lehet, hogy meglepődik, hogy remekül tud enni, ha elkezdte csinálni. De ez nem mindig működik. Néha a szorongás valóban korlátozza az étvágyat. Ebben az esetben egyél, amit csak tudsz. Ne essen bele a mindent vagy semmit gondolkodásba, ahol azt a következtetést vonja le: "Ha nem tudok enni annyit, mint normálisan, olyan egyszerűen, mint normálisan, akkor akár a vacsorát is teljesen kihagyhatom."

A kevésbé egészséges ételek jobbak, mint az ételek

Próbáljon meg ne stresszelni túl sokat, ha az elfogyasztott dolgok nem túl egészségesek vagy változatosak. Az Ön prioritása jelenleg az, hogy egy kis ételt vegyen magába. A tested képes kezelni a tökéletesnél nem tökéletes táplálkozás rövid időtartamát.

A cikk az alábbiakban folytatódik.

Ingyenes képzés: "Hogyan duplázhatja meg társadalmi önbizalmát 5 perc alatt"

Az alábbi linken található egy képzési sorozat, amely arra összpontosít, hogy hogyan érezheti magát szociálisan nyugodtan, még akkor is, ha hajlamos ma túlgondolkodni.

Kitér arra is, hogyan lehet elkerülni a kínos csendet, vonzani a csodálatos barátokat, és miért nincs szükséged "érdekes életre" az érdekes beszélgetéshez. Kattintson ide az ingyenes képzéshez való hozzáféréshez.

Próbáljon rendszeresen enni a nap folyamán

Még akkor is, ha nem eszik minden alkalommal annyit, mint általában, próbáljon félig állandó kalóriaáramot juttatni a testébe, szemben azzal, hogy a nap hosszú szakaszain nem eszik semmit. Segíthet fenntartani az energiát, szabályozni a vércukorszintet stb. Néhány óránként próbáljon meg legalább egy kis harapnivalót fogyasztani. Tartson egy tálat vagy csomagot valamiből, amelyet rágcsálhat, vagy igyon egy italt, amelyet kortyolhat.

Forduljon a könnyen fogyasztható ételekhez

Szerezzen legalább egy kis kalóriát, bármennyire is. Általában enyhe, harapásméretű ételeket, amelyeket lassan válogathat, könnyebb enni:

Lágy gyümölcsök, például banán vagy érett körte
Bogyók
Vágott ropogósabb gyümölcsök vagy zöldségek, például alma vagy sárgarépa
Szárított gyümölcsök, mint mazsola vagy sárgabarack
Diófélék vagy nyomkeverék
Rizs
Tészta
Kenyér vagy pirítós
Crackerek
Jégkrém
Popsicles

Forduljon a folyékony kalóriákhoz

A folyadékok még egyszerűbb módja néhány kalória fogyasztásának:

Turmixok (nem túl vastagok)
Leves
Tej
Étkezési helyettesítő italok
Sportitalok
Gyümölcslé
Szóda (figyelje a koffeinszintet, mivel ez hozzájárulhat a szorongáshoz)

Ismételten a szóda, a sportitalok és a gyümölcslé lényegében cukorvíz, és nem a legegészségesebb választás, de ez most nem fontos. Összpontosítson némi kalória beszerzésére, de megteheti ezt a rövid távú problémát.

Ha aggódsz az étvágy hiányának társadalmi következményei miatt, amikor az emberek esznek

Ha lehetséges, csak mondja el az embereknek, hogy szorong és kevesebb az étvágya

A szorongásnak nagyobb ereje van, ha úgy gondolja, hogy mindenkit el kell rejtenie. Tudomásul veszem, hogy ez nem mindig reális megoldás, de ha teheti, csak mondja el annak, akinek eszik, hogy jelenleg stresszes és nincs annyi étvágya, mint máskor. Nem kell nagy ügyet csinálni belőle. Lazán közölje az információt, esetleg gyorsan elmagyarázza, mire kényszerül, majd térjen át egy másik témára. Csak a szabadban való kijuttatás elveszítheti a nyomás egy részét, és megkönnyíti a kicsit enni.

Tisztában van azzal, hogy valószínűleg senki sem figyel arra, hogy mennyit eszel

Aggódhat, hogy ha nem eszik annyit vagy olyan gyorsan, mint máskor, mindenki észreveszi és megítél téged, de reálisabban az emberek nem figyelnek annyira. Gondolj mindazokra az alkalmakra, amikor másokkal ettél. Gondolom, hogy a saját étkezésére összpontosított, és nem mindenki más tányérját vizsgálta. Ha étvágytalansága miatt a normálnál kevesebbet eszik, vagy lassan válogat az étele mellett, az esélyeket senki sem fogja észrevenni.

Ha szükségesnek érzi, tegyen olyan dolgokat, amelyek elrejtik a szorongáscsökkent étvágyat

Íme néhány dolog, amit kipróbálhat:

Mondd meg az embereknek, hogy jelenleg nem vagy annyira éhes. Mondjon szokásos mentséget, mintha sokat evett volna az utolsó étkezéskor, vagy csak nem magyarázza tovább. Nem olyan szokatlan, hogy az emberek hébe-hóba ne legyenek éhesek
Mondja, hogy kissé rosszul van a gyomra miatt, ahelyett, hogy elmondaná nekik, hogy szorongása van
Ha kint étkezik, válasszon olyan ételt, ahol nehéz megmondani, hogy mennyit evett belőle (pl. Tészta, amelyet többnyire levesbe merítenek)
Válasszon olyan ételt, ahol tudja, hogy legalább az összetevők egy részét megeheti (pl. Egy salátát, ahol kiválaszthatja a zöldségek egy részét, de a többit meghagyja)
Vágja fel az ételt, és villával és késsel mozgassa körbe, így úgy tűnik, hogy többet evett belőle, mint amennyit
Tegyen meg mindent azért, hogy egyébként a megszokott önmagának tűnjön. Ha csendesebb vagy dumább a normálnál, vagy idegesebb a testbeszéde, ez mindenkinek felkelti a figyelmét, és akkor azt is észreveheti, hogy nem eszel

Ismét úgy gondolom, hogy a szorongásod szégyenteljes és elrejtendő hiedelem nagyobb erőt adhat neki, de tudom, hogy nem célszerű mindig előrelátónak lenni ezzel kapcsolatban. Ezekben az esetekben tegyen meg mindent, hogy rossz étvágya a radar alatt repüljön.

A könyv az oldal alapján:

A szerzőről

Chris Macleod vagyok. Több mint tíz éve írok a szociális készségekről. A húszas éveim közepéig félénk, kínos és magányos voltam, és ezt a weboldalt olyan útmutatónak hoztam létre, amelyet bárcsak szerettem volna abban az időben.

Tanácsként vagyok kiképezve. Szociális munka mester (MSW) diplomával és B.A. a pszichológiában.

Egy az egyben támogatás

Nagyon sokat tehetsz szociális képességeid fejlesztése érdekében - én nem hoztam volna létre ezt az oldalt, ha másként gondolkodom. Bár én is terapeuta vagyok, és mélyreható, személyre szabott segítséget tudok nyújtani. Jelenleg a kanadai Ontarióban élő ügyfelekkel dolgozom: