Aminov Aminov
Hogyan kezdtem el végül a testépítést, miután háromszor abbahagytam

amine

Tartalom

Amine Aminovs statisztika, amikor beszélgettünk vele 💪

Hallgassa meg ezt az interjút

A Bulk Hackers robot hangosan felolvassa Amine interjúját (játékidő 9 perc és 25 másodperc) 🤖

👋 Sziasztok! Meséljen magáról és a képzéséről

Szia, a nevem Amine Aminov, algériai származású vagyok, 29 éves, egyedülálló gyermek nélkül.

Épp most költöztem Algériából, és jelenleg az Egyesült Államokban élek (New York városban), egy eladó férfi ruházati cégnél dolgozom, heti öt napot dolgozom, általában 11 és 20 óra között, négyet pedig edzek hetente.

Korán kezdtem el sportolni. Gyerekkoromban három évig gyakoroltam a Kung-fu-t.

Az első testépítő edzésem 2007-ben volt, amikor arra törekedtem, hogy nagyobb súlyt nyerjek, mert sovány voltam. Az első tapasztalatom nem volt túl hosszú (csak három hónapig, majd elmentem), 2008 nyarán tértem vissza, és újra elmentem.

2010-ben visszatértem az edzőterembe, és úgy döntöttem, hogy nem hagyom abba, így majdnem három évig gyakoroltam a testépítést, akkoriban a főiskola hallgatója voltam, de sajnos ezt követően két évig otthagytam az edzőtermet.

2015-ben tértem vissza, miután befejeztem az egyetemi tanulmányokat. Úgy gondolom, hogy az igazi kezdetem 2015-ben volt, mert abban az évben elkezdtem többet megtudni az étrendről és az edzésekről, és 2015 decemberében volt az első versenyem, ahol 16 versenyző között a 7. helyet szereztem meg; országos testépítő verseny volt Algériában.

Ezt követően 2017-ben még egy testépítő versenyt hajtottam végre, ahol a 4. helyet szereztem meg, és ez a verseny volt a legjobb, mert ez többet tudott meg a testemről és az anyagcserémről, és többet tudott a testépítésről és az étrendről.

Jelenleg a testépítés 4. évében járok, és rabja vagyok ennek a sportnak. Ez lehetővé teszi, hogy remekül érezzem magam a testemben, javítsam a hangulatom és magabiztosabbá váljak. Nagyon megszerettem ezt az életmódot.

⏱ Írjon le egy tipikus edzésnapot

Jelenleg hetente négyszer edzek (lábborjak, vállcsapdák, hátsó tricepszek és végül mellkasi bicepszek) a New York-i Blink Fitness-en.

A lábak edzése általában körülbelül 75 percet vesz igénybe, a többi izom pedig körülbelül 60 percet vesz igénybe.

Edzek: lábak, hát, mellkas négy gyakorlattal, öt gyakorlat a vállak számára, három gyakorlat bicepsz/tricepsz számára és két gyakorlat a borjak számára, az egyik a gyakorlat elején, a másik a végén.

Ahogy fentebb mondtam, a Blink Fitness edzőteremben edzek. Ez az edzőterem az egyik legszebb edzőterem New York Cityben, ezt választottam, mert nagyon tiszta, sok helyen található a városban, jó tagsági árral és jól felszerelt.

Egyedül edzek ott, mert senkit nem ismerek ott. Saját edzésprogramokat állítok be, és kéthavonta módosítom őket, a céljaimtól függően (ömlesztés vagy vágás).

Edzésnapjaimon egy banánt veszek a táskámba, az edzés előtti edzést egy shakerben, a savófehérjét és a kreatint a másodikban.

Általában olyan híres laboratóriumi kiegészítőket vásárolok, mint: Optimum Nutrition, Muscletech, Musclepharm és BSN, de a kedvencem az Optimum Nutrition.

Az edzés előtt beviszem az ON edzést, és közvetlenül az edzés után beveszek egy banánt, és egy tejsavófehérjét és kreatint.

Minden edzésem során minden egyes izomnak elvégzek egy meghatározott gyakorlatot, meghatározott számú halmazzal és ismétléssel, majd két hónap elteltével megváltoztatom őket, ezért nincs kedvenc gyakorlatom.

Körülbelül 10 percig tartó bemelegítés után elindítom a stoppert, és addig ütem a súlyokat, amíg az edzésprogramomnak megfelelő összes gyakorlatot befejezem.

Jelenleg nincsenek konkrét napjaim az egyes izmokhoz, valójában véletlenszerűen edzek a munkám miatt, de megpróbálok hetente legalább egyszer eltalálni az egyes izmokat.

Bárcsak több időm lenne kardió edzésre (kocogásra), amit jelenleg nem.

👊 Hogyan lehet tovább haladni és erősebben nyomulni?

Az edzőteremben mindig próbálok javítani önmagamon és javítani az edzések minőségén. A gyakorlat során mindig összpontosíthatsz, hogy a legjobb eredményeket érjem el és elérjem a céljaimat.

Van egy cél a fejemben, és szeretnék elérni a 80 kg-os súlyt a testzsír 6–8% -ával, és ez tart engem mindennapi motivációban, hogy mindent megtegyek az edzőteremben, és még a lassú motivációs napjaimban is erősebben toljam.

Az első napokban, miután eljöttem az USA-ba, számomra a legnagyobb kihívás az volt, hogyan tartsam meg mindazt a kemény munkát, amelyet Algériában végeztem. Nem akartam elveszíteni mindazt, amit ott csináltam, ezért megpróbáltam gyorsan haladni, és alig egy hét után visszatértem az edzőterembe.

🏆 Hogy áll ma, és hogy néz ki a jövő?

Manapság már alig várom, hogy felvegyek egy újabb edzőtermi edzést, hogy elérjem a heti 5 edzésnapot, ami lehetővé teheti számomra, hogy végezzek olyan kardio edzéseket, amelyeket jelenleg nem végzek.

A jövőben személyi edzői bizonyítvány megszerzését tervezem, hogy javítsam képességeimet és tudásomat ebben a tudományágban, és felkészüljek az egyik testépítő versenyre az Egyesült Államokban.

Meg akarom változtatni a munkámat, hogy állandó személyi edző legyek.

🤕 Hogyan gyógyul fel, pihen és kezelje a sérüléseket?

Az edzés megkezdése előtt kb. 10 percig melegítek, hogy elkerüljem a sérüléseket, és szerencsére soha nem sérültem meg az edzőteremben, és mindig igyekszem vigyázni, amikor súlyt ragadok.

Jelenleg két edzésnapom van reggel és két edzésnap 19 óra körül, és 23:30 körül megyek az ágyba. Ez segít abban, hogy körülbelül 7-8 órát aludjak még a szabadnapjaimban is.

Utazás esetén mindig egy tornateremmel felszerelt szállodát vagy egy tornaterem közelében lévő szállodát keresek, és mindig igyekszem egészségesen étkezni, és a kiegészítőket is magammal viszem.

Általában hat hónap kemény edzés után utazom, és egy hét pihenőt tartok edzés nélkül, hogy a testem helyreálljon.

🍎 Hogyan áll a diéta és milyen kiegészítőket használ?

Amikor diétáról beszélünk, minden étkezésemet egyedül készítem el. Naponta hat ételt fogyasztok, és minden étkezés tartalmaz: fehérjét, szénhidrátot és zsírt, kivéve az edzés utáni étkezést, amely csak fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.

Igyekszem mindig variálni a makrotápanyagok forrásait, például eszem: zab, édesburgonya, makaróni és rizs ... mint egy szénhidrátforrás.

Az ömlesztési és vágási szezonban majdnem ugyanolyan étrendet tartok, csak a makrotápanyagok mennyisége változik évszakonként. Ezért szoktam kiszámolni a kalóriáimat és nyomon követni az egyes paraméterek mennyiségét.

Tömeges idényemben a kalóriabevitelem 3000 és 3800 kcal között változik a súlyom haladásának függvényében, a vágási szezonban pedig 1800 és 3000 kcal között változik a testzsír százalékom szerint.

Ritkán veszek csaló ételt, talán havonta egyszer, mert megszoktam, hogy mindig egészséges életmódot folytatok, és nincs kedvem pizzázni meg ilyesmi. Örömömre szolgál, amikor azt az egészséges ételt eszem, és nem iszom alkoholt, egyetlen italom a kávé.

Böjt idején (ramadán), ahol csak körülbelül 8 órám van ennivalóm, megpróbálok mindig legalább négy étkezéssel étkezni (kétóránként étkezem), és főleg ennyi idő alatt kazeinport használok.

Az utolsó ramadánban vettem először kazeinport, ez a Pro Supps kazein volt (PS labor).

Az amin által említett kiegészítők

👍 Mi inspirált és motivált?

Az egyetlen motivációs forrásom én vagyok; én vagyok az, amikor a tükörbe nézek, és azt mondom: "igen, tudom, hogy jobban tudok", mert tudom, hogy még nem kaptam meg azt a formát, amire vágyom.

Tehát ezért koncentrálok az edzőteremben végzett edzésemre, és ezért nem teszek zenét a fülembe edzés közben, mert mindig ezt az izom-elme kapcsolatot akarom kialakítani, hogy a lehető legjobban profitálhassak az edzésemből.

✏️ Tanácsok azoknak az embereknek, akik fejleszteni akarják magukat?

Nincs benne varázslat, keményen kell dolgozni, tisztán enni és tanulni, az elején nem lesz könnyű, de az eredmények megéri.

A siker kulcsa az elkötelezettség, ne hagyja abba, ha nem éri el a kívánt eredményt.

Ha új vagy ebben a tudományágban, először próbáld meg tudni, hogyan kell a gyakorlatokat helyesen elvégezni, majd próbálj meg többet megtudni a diétáról. El kell kezdenie felhagyni a rossz táplálkozási szokásokkal.

Ha középhaladó vagy, és több mint egyéves edzésed van, el kell kezdened figyelni a makrotápanyagokat, a kalóriákat, az edzéstechnikákat, a kardiót, az alvást…

Az edzőteremben próbáljon okosan edzeni. Látom, hogy sok ember logikátlanul cselekszik, van, aki több mint egy órán át marad ugyanazon izomnál, és több mint 6 gyakorlatot végez ugyanazon izom számára, és vannak, akik több időt töltenek telefonon, mások pedig rosszul csinálják a gyakorlatokat út.

Ez a fegyelem nem olyan, mint a többi sportágban, akkor a dolgokat helyesen kell csinálnod, különben nem a legjobb eredményt és a kívánt formát fogod elérni.

🤝 Most veszi fel az ügyfeleket?

Annak ellenére, hogy megvannak a szükséges követelményeim és ismereteim mások képzéséhez, jelenleg nincsenek ügyfeleim, mert előbb szeretném megszerezni a személyi edzői bizonyítványomat. Ezt követően lesz néhány ügyfelem.

📝 Hol tudhatunk meg többet rólad?

Nemrégiben olyan közösségi médiával foglalkoztam, mint a Facebook, az Instagram és a YouTube, a Facebook-oldalamnak majdnem 5 ezer tagja van, mert ez az első dolog, amin elkezdtem dolgozni.

A Facebook-oldalamon megosztom a fitnesz életmóddal és az étrenddel kapcsolatos összes dolgot, de minden tartalmam arabul és az Instagram-profilomon csak angolul.

Nemrég nyitottam meg a YouTube-csatornámat, hogy megosszam edzővideóimat, étkezés készítésemet, vlogokat és minden olyan dolgot, ami a fitnesz életmódommal együtt jár.

Az összes közösségi média fiókom neve: Aminov Fit-body.

💬 Amine Aminov idézi

Amine remek, motiváló meglátásokat oszt meg ebben az interjúban. Oszd meg bátran ezeket az idézeteket az Instagramodon, a Pinteresten és így tovább 😍