Bruce Lee - Alapelvek, edzés és diéta

Vajon tényleg ilyen jó volt?

... vagy a filmek voltak, amelyek miatt kinézett?

Bruce Lee minden idők egyik legikonikusabb filmsztárja/sportolója volt. Néhány okból megemlítem az atlétát, amellyel később a cikkben foglalkozom. Az erő, a gyorsaság, az erő és az agilitás tökéletes kombinációja volt. Úgy vélem azonban, hogy az egyik legnagyobb oka annak, hogy őt annyira tisztelték, inkább az elvek szerint élt, mint a tulajdonságai miatt. Tehát erre fogok elsősorban összpontosítani ebben a bejegyzésben. Sokkal előnyösebb lesz számodra megérteni, miért Lee tette, amit tett, ahelyett, hogy csak néhány példát adna neked. Tehát utána felveheti az információkat, és kreatívabbá teheti edzéseit az itt tanult dolgok alapján.

A Sárkány mögött

hozzáértő

5 fő alapelvről fogok beszélni erről a cikkről.

1. A mag a mag!

A has és a hát alsó része kezdődik minden. Ha gyenge magja van, akkor valószínűleg minden más gyenge lesz. Nagy valószínűséggel sérülésre hajlamos is leszel. Minden nap erős magot kell főznie. Ezzel azt mondta, hogy néhány dologgal foglalkozni kell:

  1. Nem azért csinálunk ab gyakorlatokat, hogy egy hat csomagot kapjunk, inkább az erő fenntartása érdekében
  2. Önmagában ab gyakorlatokkal nem lesz hat csomag

Az oka annak, hogy Bruce Lee ilyen hihetetlenül szakadt, az volt, hogy nagyon alacsony volt a testzsírja. Ha ilyen típusú izomdefiníciót szeretne megadni (beleértve a hasizmait is), akkor nagyon alacsony testzsír-tartalommal kell rendelkeznie. Ez legyen a nagy fókuszterületed, ha nem vagy az a testalkat, amelyet szeretnél. Akkor ezen felül meg kell erősítenie a középső szakaszát.

Tartsa szem előtt ezt az egy dolgot, hogy ha van egy erős magja, amely napi rendszerességgel épül, akkor az kiterjed a test többi részébe is. Ha nem, akkor ennek ellenkező hatása lesz.

Itt van egy kép Lee egyik kedvenc ab gyakorlatáról, amelyet Sárkányzászlónak hívnak

2. Feszültség = Kontroll

Szemben azzal, amit sokan gondolnak, a feszültség jó dolog. Segíteni fog sokkal nagyobb mértékben irányítani a testét, mintha nem lenne feszültség a testében.

Lehet, hogy ez egy nehéz fogalom, ezért hadd magyarázzam el tovább. Amikor egy adott emelési gyakorlatot végez, sokkal jobban ellenőrizheti azt, ha testének többi része is feszült. Például ha guggolásokat végez, akkor természetesen azt szeretné, ha feszülten lennének a lábai, de magja, háta, vállai és mellkasa is. Ha ezt megteszi, sokkal jobban kontrollálhatja a súlyt.

Nézze csak meg Bruce Lee híres ujjhüvelyi push-upjait. Az egyetlen lehetséges módja annak, hogy ilyen bravúrokat hajtson végre, az az volt, hogy az egész testét feszültségben tartsa, és az egész testében hatékony energiaátadást érjen el. Ha csak a mellkasa szoros, akkor semmiképpen sem lenne képes rá.

3. Iso-Tension

Ennek az elvnek a megértéséhez először meg kell értenie, hogy az izmok egyik legjobb módja az, ha hosszabb ideig feszültség alatt tartja őket. Ez kapcsolódik az utolsó elvhez, de az egyik dolog, amit Lee minden gyakorlat után elvégezne, az volt, hogy az izomcsoportot és a környező izomcsoportokat legalább 1 másodpercig összehúzza a feszültség fenntartása érdekében. Tegye ezt az összes gyakorlat után, és sokkal nagyobb növekedést fog elérni az izmaiban.

4. Emelje fel azt, amit valójában fel tud emelni

Lee egyik legnagyobb kisállat-peeve-je az volt, amikor olyan embereket láttak, akik megpróbáltak nagyobb súlyt dobni, mint amennyit valójában képesek voltak megtenni. Ezt folyamatosan a súlyzókban látjuk. Az embereknek vannak ilyen egóik, amelyekre nagyobb súlyt kell felvenniük, mint amennyi valójában.

Ha ilyesmit csinálsz, akkor rossz formában fogsz fejlődni, és olyan speciális izmokat fogsz használni, amelyek nem használhatók arra a bizonyos gyakorlatra. Ezenkívül nem lesz meg a szükséges kontroll, és nem fogja tudni fenntartani a feszültséget az egész testében.

Ez valóban olyan dolgok kombinációja, amelyek nem lesznek előnyösek számodra. KÉRJÜK KIZÁRÓLAG TUDNIVALÓKAT SÚLYOZNI.

5. Helyreállítás

Ez utóbbi elv nyilvánvalóan rendkívül fontos, mint mindegyikük. Nem érzem úgy, hogy elég ember ezt az elvet annyira komolyan venné, mint kellene. Amikor a súlyzóban vagy, folyamatosan téped az izmaidat. Ha csak folyamatosan maradsz utána, akkor soha nem adsz megfelelő időt az izmoknak ahhoz, hogy valóban felépüljenek.

Ennek megfelelő teljesítéséhez pihenőnapokra van szükség. Néhány naponta tartson szünetet, hogy az izmok növekedhessenek. Aludjon megfelelő mennyiségben.

Néhány egyéb dolog, ami nagyon előnyös lesz számodra, az a kereszteződés. Alapvetően egy fantázianév, hogy az edzések során sokféle változatosság maradjon. Ne végezzen mindig ugyanazt a típusú edzést. Néha erősen emelje meg, máskor pedig ússzon. Ezután menjen futni, majd végezzen néhány plyometriát. Ezután térjen vissza a súlyemeléshez. Nyilván ezek csak példák, de megint csak frissen tartsák.

Használja a kiegészítést. Ez segít exponenciálisan növelni az eredményeket. Ne csak az edzésre és az étrendre támaszkodjon. Lee mindig állandó adag fehérjét táplált testével.

Lee étrendje

Most, hogy vannak alapelveink, Bruce Lee további sajátosságaiba kezdhetünk. Amint fentebb említettem, mindig egyenletes fehérje adagokkal táplálta a testét. Egyéb kiegészítőket is tartalmazna, mint a ginzeng, méhpempő, valamint nagy mennyiségű vitamint.

A tényleges étrendjét tekintve meglehetősen egyszerű volt. Távol áll az olyan tárgyaktól, amelyek nem voltak túl jóak számára, mint a kávé és a nyugati tenyésztett ételek, amelyekben magas volt a fehérje- és zsírtartalom. Inkább napi 4-5 alkalommal mentegette a kínai ételeket bocsánatkérés nélkül.

Az ilyen étrendet képes volt fenntartani, mert a rizsből és a zöldségből származó szénhidrátokra helyezték a hangsúlyt. Rendszeresen teát iszik a legtöbb ember helyett.

Harcművészeti képzés

Természetesen Lee nagy hangsúlyt fektetett harcművészeteire. A Kung Fu stílusát vette át, és lényegében saját formáját öntötte Jeet Kune Do néven. Alapvetően stílus nélkül alkotta meg. Gyakorlat volt, hogy bármire és mindenre készen állsz, egy pillanat alatt észreveszed.

Itt van egy példa a nehéz táska edzésre:

Ütések: hétfő/szerda/péntek

  • Jab-Speed ​​táska, habszivacs, felső és alsó táska
  • Kereszthabos párna, nehéz táska, felső és alsó táska
  • Hook-Heavy táska, habszivacs, felső és alsó táska
  • Overhand Cross-Pad, nehéz táska
  • Kombinációk- Nehéz táska, felső és alsó táska
  • Platform Speed ​​Bag edzés

Rúgások: kedd/csütörtök/szombat

  • Oldalrúgás
  • Hook Kick
  • Spin Kick
  • Hátsó és elülső tolóerő
  • Heel Kick

Súlyzós edzés

Íme néhány példa Lee által inspirált képzésekre

Kedd/csütörtök/szombat

Egykaros Kettlebell Clean

2 sorozat 8 ismétlés

Súlyzó guggolás

2 sorozat 12 ismétlés

Hajlított karú súlyzó pulóver

2 sorozat 8 ismétlés

Súlyzó fekvenyomás - közepes markolat

2 sorozat 6 ismétlés

Merev láb súlyzó jó reggelt

2 sorozat 8 ismétlés

Súlyzó Curl

2 sorozat 8 ismétlés

Egykaros Kettlebell Clean

4 sorozat 6 ismétlés

Súlyzó guggolás

4 sorozat 6 ismétlés

Merev láb súlyzó jó reggelt

4 sorozat 6 ismétlés

Súlyzó fekvenyomás - közepes markolat

4 sorozat 5 ismétlés

Súlyzó Curl

4 sorozat 6 ismétlés

Ab példa edzés

Súlyzó oldalsó kanyar

5 meghibásodás

Lógó lábemelés

5 meghibásodás

Ülj fel

5 meghibásodás

Példa hatnapos programra

30 perc egy darab.

Harci gyakorlat

Gyakoroljon különféle rúgásokat 20 percig egy nehéz táskán

Abs áramkör

Súlyzó oldalsó kanyar

2 meghibásodás

Lógó lábemelés

2 meghibásodás

Ülj fel

2 meghibásodás

Jegyzet: Körülbelül 2 percet pihenjen az egyes körök között