Mit nem ehet (és nem ehet) a Keto-Green diéta során

Kipróbáltad a "keto menést", de úgy tűnik, nem tudod leadni ezeket a nem kívánt fontokat? A mérleged a legnagyobb erőfeszítések ellenére is egy számra akad? Komolyan frusztráltnak érzi magát emiatt?

ehet

Nos, talán ... csak talán, nem jól csinálod a keto-t.

Lehet, hogy nagyon egészséges ételeket eszik, de valójában nem lehetnek keto-barátak. Valójában kirúghatnak téged a ketózisból, ami egy kulcsfontosságú anyagcsere-folyamat, amelyben a test energiát használva szénhidrátot éget szénhidrát helyett. Ha meggyökerezi bizonyos ételeinket, amelyek feltételezik, hogy keto-barátak, de meglepő módon nem, és lecseréli őket finom keto által jóváhagyott csereügyletekre, csodálatos dolgok történnek!

Kezdetnek nagyon ajánlom a Keto-Green-et - a hagyományos keto diéta verzióját. Hangsúlyozza a lúgosabb zöldségeket, különösen az alacsony szénhidráttartalmú zöldséges zöldségeket (innen ered a név!), És ez az új könyvem, a The Hormone Fix középpontja. A Keto-Green Diet célja, hogy segítse testét abban, hogy ketózisban maradjon, lúgos maradjon, és szexi, sovány és gyönyörű legyen - a kellemetlen mellékhatások, például a ketoinfluenza, a kedélyesség vagy a tápanyaghiány nélkül.

Összegyűjtöttem 7féle élelmiszer leírását, amelyeket kerülni kell a Keto-Green étrend követése közben (és mit kell hangsúlyozni a helyükön):

  1. Keményítőtartalmú zöldségek

Ideális esetben napi 40 gramm összes szénhidrát és 30 gramm cukor alatt akar maradni. Tehát ez azt jelenti, hogy kerülnie kell a keményítőtartalmú zöldségeket, például az édesburgonyát, a céklát és a tököt. Tudom, mire gondolsz: hogyan ronthatják le az étrendemet az ilyen egészséges zöldségek?

Igen, szuperételek, de a Keto-Green Diet-en nem annyira szuperek. Magas a szénhidráttartalma, ezért nem jó minden nap enni. Időnként megengedek egy kis adag édesburgonyát - mint egy negyed csésze vajjal. Este megevve ez valóban segíthet az idegrendszerben, hogy letelepedjen egy jó éjszakai alvásra.

Ami a céklát illeti, jobb a répa zöldjét választani. Rendkívül lúgosító hatásúak, nagyon kevés szénhidrátban és cukorban vannak, de ásványi anyagokban, A-, B- és C-vitaminban gazdagok. Szeretem a répa zöldjét kevés vajban vagy ghee-ben megpirítani egy finom köretként.

A squashról: Amit sok keto diéta nem vesz észre, hogy egy csésze főtt nyári tökben közel 8 gramm szénhidrát van. Élvezze inkább a cukkinit, különösen a spirálozott cukkinit. Nagyszerű szénhidráttartalmú tészta (amely a keto diétánál is kizárt).

  1. Teljes kiőrlésű gabonák

Gyorsan kiszabadul a ketózisból, ha teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt - még olyan egészségeseket is, mint a rizs vagy a quinoa (ami technikailag gyógynövény). Noha magas a fehérjetartalma, a quinoa szénhidrátokkal is tele van. Egy fél csésze 20 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami gyorsan túllépi a keto-szénhidrát határértéket. Nem csak, hogy magas a glikémiás indexe, vagyis gyorsan emelkedhet a vércukorszintje.

A rizs ellentmondásos, mert sok fogyókúrás étrendhez ajánlott. Mivel magas a szénhidráttartalma (45 gramm egy csészében), ez lelassíthatja a zsírégetést.

Ahelyett, hogy rizst vagy quinoát választana, inkább próbáljon meg szeletelt karfiolt. A szupermarket fagyasztott zöldség részlegében kapható, gyorsan elkészíthető és rizspótlót szolgál fel. Sokan azt mondják, hogy az íze jobb, mint a rizs!

  1. Bab és hüvelyesek

Bár azt gondolhatja, hogy a lencse, a fekete bab, a vesebab és más hüvelyesek egészséges lehetőségek, ezek nem felelnek meg a Keto-Green étrendnek. Ezekben az egyébként táplálkozási zöldségekben hihetetlenül magas a keményítőtartalom, amely cukorban lebomlik a szervezetben. Egy fél csésze bab 20 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezért a ketózisban való tartózkodás érdekében legjobb elkerülni a babot.

Egy másik kihagyható hüvelyes a földimogyoró (igen, a földimogyoró hüvelyes!). Ennek oka, hogy közepesen magas a szénhidráttartalma - 24 gramm szénhidrátot egy csészében. Ezenkívül nagyon magas GMO-termés. Cserélje ki a földimogyorót mandulára, dióra, pekándióra és más keto-barát dióra.

A gyümölcs a természet édessége, igaz? Akkor miért ne lenne tökéletes fogyókúrás étrenden? Igaz, sok diéta lehetővé teszi a gyümölcsök rost- és tápanyagtartalmukat - de a Keto-Green étrenden nem. A legtöbb gyümölcs erősen koncentrálódik cukorral, és megakadályozza a zsírégetést. A legtöbb cukros gyümölcs a következő:

Ki nem élvezi a sós krumplit fogyókúra közben? Éppen ezért a pattogatott kukorica sokféle étrend melletti snack. De a Keto-Green diétán nem. Körülbelül 13 gramm, két csészében, ez a snack nehéz szénhidrátot tartalmaz. A válság kielégítéséhez cserélje ki a pattogatott kukoricát dióval vagy magvakkal.

  1. Pácolt húsok és felvágottak

Technikailag ezek keto-barátak, mivel kevés szénhidrátot tartalmaznak, magas a zsírtartalma és fehérjében gazdag. De ezek a húsok nem egyformán jönnek létre. Néhány felvágottat gluténnal infundálnak, hogy nedves maradjon, másokat pedig mesterséges édesítőszerekkel és tartósítószerekkel - adalékokkal, amelyek zavarják a zsírégetést. Válasszon olyan húsokat, amelyek szabadon tartott, fűvel etetett állatokból származnak a legjobb eredmény érdekében.

  1. Margarin és transzzsírok

A fehérjéhez hasonlóan a minőség szempontjából sem minden zsír egyforma, és tudnia kell, hogy mit nem szabad enni a Keto-Green használata közben. Tartson távol a hidrogénezett transz-zsíroktól, mint például a margarin. Nagyon gyulladásosak. A gyulladás számos betegség hátterében áll; ráadásul ellenállóvá teszi testét a fogyással szemben. Tehát margarin helyett inkább jó olaj vaj - vagy ghee. Amúgy mindkettő sokkal finomabb ízű.

A Keto-Green ételekről többet fogok beszélni a FIRST for Women júniusi számában, amelyben megtiszteltetés számomra, hogy középpontban lehetek. Addig értsd meg, hogy mely ételek működnek a tested zsírégető képességével, és nem ellene.

Ha elmész a Keto-Greenbe, akkor nyugalmad lesz, és tudod, hogyan kell kiválasztani azokat a keto-barát, lúgnövelő ételeket, amelyek segítenek jobban kinézni, jobban érezni magad, és kívül-belül ragyognak.!

Elégítse vágyait, miközben ketózisban marad a finom spenótos és kelkáposzta salátámmal, szalonnával és csirkével. Könnyen elkészíthető, és egész évben élvezhető!

Spenót és kelkáposzta saláta szalonnával és csirkével

  • 4 szelet szalonna
  • 1 közepes hagyma, vékonyra szeletelve
  • 1 font szerves vagy legelőn emelt csirkemell, kockával
  • 1 csomó baba spenót és kelkáposzta (4 csomagolt csésze).
  • 1/2 csésze szeletelt gomba
  • 2 evőkanál bazsalikom kakukkfű Vinaigrette
  • Csírák, apróra vágott petrezselyem
  • Napraforgómag, köretnek

  1. Helyezzük a szalonnát serpenyőbe közepes lángon, és főzzük 5 percig, amíg kissé ropogós nem lesz.
  2. Tegye félre a szalonnát, és engedje le a zsír felét a serpenyőből.
  3. Adja hozzá a hagymát és 1/4 teáskanál sót a serpenyőben lévő maradék zsírhoz, és közepesen alacsony lángon főzze 20 percig, időnként megkeverve.
  4. Növelje a hőt közepesen magasra. Hozzáadjuk a csirkét és a gombát, és tovább főzzük 8 percig, vagy amíg a csirke meg nem fő.
  5. Nagyjából aprítsa fel a szalonnát, majd helyezze vissza a serpenyőbe annyi ideig, hogy újra felmelegítse. Vegye le a serpenyőt a tűzről.
  6. Helyezze a spenótot vagy a kelkáposztát egy tálba. Adja hozzá a vinegrettet és dobja fel.
  7. Kanalazzuk a forró csirkekeveréket a spenótra. Tetejére csíra, petrezselyem és napraforgómag kerül.

4 SZOLGÁLTatást nyújt

Aenean eu leo ​​quam. Pellentesque ornare sem lacinia quam venenatis vestibulum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nullam id dolor id nibh ultricies vehicula ut id elit.

"Blockquote lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit."