Mit kell tudni a kalóriatartásról!

Ezen a héten megadom a titkot, hogy következetes eredményeket érj el (pl. Zsírvesztés és az izomtónus növekedése). A titkot kalorikus kerékpározásnak hívják. Tudj meg többet.

amit

Ezen a héten megadom a titkot, hogy következetes eredményeket érj el (pl. Zsírvesztés és az izomtónus növekedése). Ez a titok valóban ráteszi a habot a tortára, mivel elkerülheti azokat a csúnya fennsíkokat, amelyek általában hetek óta tartó diétázások után következnek be. A titkot kalorikus kerékpározásnak hívják.

A kerékpározás elvének betartásával a fogyókúrában biztosíthatja, hogy soha ne érje el azt a csúnya súlycsökkentő fennsíkot, amellyel a legtöbb fogyókúra találkozik.

Ne felejtsük el, amikor már beszéltünk arról a tényről, hogy miután a test megszokja az edzésprogramot, abbahagyja a reagálást, ezért megszűnik megváltozni és előnyökkel jár. Ugyanez vonatkozik az étrendre is.

Miért kalóriakerékpár?

Ezért annak érdekében, hogy folyamatosan fogyjon és testének testet adjon, a kalóriatartás elengedhetetlen része a programnak. Valójában a legújabb kutatások rámutattak arra, hogy a kalóriák kerékpározásával gyorsabban (akár kétszer olyan gyorsan) veszít, mint ha nem kerékpározna. Tehát megéri-e a kalóriákat ciklusolni? Mondd meg Te.

E célok elérése érdekében a következőket kell tennünk.

  1. Az 1. és 2. héten a kalóriabevitelünk a következő lesz: (LBMx12) + 100. Ez az új kalóriaérték megadja a napnak szükséges makrotápanyagokat.
  2. Ne felejtse el elosztani ezt az új szükséges kalória- és makrotápanyag-mennyiséget ötzel (ha férfi) vagy négyzel (ha nő). Ez megadja, hogy mennyi kalóriát és makrotápot fogyaszthat el étkezésenként.
  3. A 3. és 4. héten a kalóriabevitelünk a következő lesz: (LBMx12) - 300. Ez az új kalóriaérték megadja Önnek a napra szükséges makrotápanyagokat.
  4. Fantasztikus eredmények érdekében folytassa a kéthetenkénti váltakozást ilyen módon.
  5. Ne felejtse el elosztani a szükséges kalória- és makrotápanyagok mennyiségét ötnel (ha férfi) vagy négyzel (ha nő). Ez megadja, hogy mennyi kalóriát és makrotápot fogyaszthat el étkezésenként.
  6. Kezdje el megírni mindazt, amit elfogyaszt, az egyes élelmiszerek kalóriatartalmát és a makrotápanyagok értékét annak biztosítására, hogy ne lépje túl az elosztott kalóriabevitelt és a makrotápanyag-bevitelt, amelyet étkezésenként el kell fogyasztania.

Példa

A férfi alany zsírvesztést és izomtónust szeretne szerezni. Ennek a témának a sovány testtömege 170 font. Ezért az alap kalóriaszáma 2140, azon a tényen alapul, hogy (170 x 12) + 100 = 2140. Tehát az 1. és 2. héten a kalóriabevitelnek hozzávetőlegesen 2140-nek kell lennie.

A makrotápanyagok egyensúlyához 45% szénhidrátot, 35% fehérjét és 20% zsírt használunk. Ezért ez az arány azt jelzi, hogy 241 gramm szénhidrátra, 187 gramm fehérjére és legfeljebb 48 gramm zsírra van szüksége, öt ételre elosztva. Ezért minden étkezésnek a következőket kell tartalmaznia:

Kalória: 408 kalória
Szénhidrát: 46 gramm
Fehérje: 36 gramm
Zsírok: Étkezésenként legfeljebb 9 gramm zsír

Annak érdekében, hogy kiderüljön, milyen típusú ételek fogják kielégíteni ezeket az igényeket, keresse fel a webhelyem táplálkozási linkjét.

Ne törekedjen abszolút tökéletességre, törekedjen következetességre

Sokszor látunk olyan diétázókat, akik remekül indulnak. Eljön azonban egy nap, amikor valamilyen oknál fogva elvesztenek egy edzést, vagy lefújják a diétát. Ezen nap után annyira elcsüggednek, hogy továbbra is edzéseket veszítenek vagy étrendjüket tönkreteszik "akár jövő hétfőig", ahogy mondani szokták. Sok hétfő azonban eltelik, mielőtt az illető visszaállna a nyomába (ha valaha is megteszi).

Közben az izomtónus elhalványul, és a kövér kilók felhalmozódnak. Kérjük, ne feledje a következőket. Mindannyian emberek vagyunk, és jogunkban áll hibákat követni. Mindig törekedj a tökéletességre, de ha valamilyen okból kifolyólag egy nap a dolgok nem úgy mennek, ahogy kellene, akkor lépj tovább, felejtsd el és folytasd a programoddal.

Ha egy napon elfúj egy ételt, ne rontsa tovább, ha egész nap rosszul eszik. Ha lemarad egy edzésről, ne várja meg a következő hétfőt az újrakezdéshez.

Csak folytassa a programmal, ahogyan el van tervezve. A végén az ön elszántsága és következetessége fogja lehetővé tenni, hogy megnyerje a dudorcsatát.

A kalóriabevitel hibaelhárítása

A heti optimális zsírvesztés két font. Hetente több mint két font, és elveszíti az izomzatát, ami az izomtónus elvesztését eredményezi, ami viszont megereszkedett megjelenést kölcsönöz. Ezt követően szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a fenti képletek elég pontosak.

Vannak azonban olyan emberek, akiknek a szokásosnál magasabb az anyagcseréjük, másoknál pedig a szokásosnál lassabban. Ezért egyesek azt tapasztalhatják, hogy heti 2 fontnál többet veszítenek a fenti előírt számnál, mások pedig hízhatnak. Ha ez a helyzet, ne essen pánikba!

A túl sokat vesztő személy számára az a megoldás, hogy hozzáad további 300 kalóriát az alap kalóriaszám eredményéhez. Ez az új fenntartási összegét fogja jelenteni. Ezután hajtsa végre a fenti Kalória-kerékpározás részben leírt 1–6. Lépéseket, de használja az új alap kalóriaszámot. Két hét múlva sovány testtömegének mérésével értékelnie kell ennek működését.

Ha az illető két hét múlva is fogy, akkor további 300 kalóriát kell növelnie, és ismételje meg a folyamatot, amíg a kalóriabevitel lehetővé teszi a két kiló zsírvesztést, ugyanakkor megadja az izomtónust.

A jelenlegi kalória szintjén hízó alany számára az a megoldás, hogy ugyanazt a fent leírt eljárást követi, azzal a kivétellel, hogy 200 kalóriát levonnak az alap kalóriaszámból.