Amit tudnia kell az időszakos böjtölésről

Sokan különböző rutinokon mentek keresztül a fogyás vagy az egészség javítása érdekében. Kipróbálták az éhezést, a többféle testmozgási rutint és a fitnesz tippeket számos szakértőtől. De mi van, ha van egy jobb módszer a testtömeg csökkentésére anélkül, hogy valóban edzőterembe járna, vagy a tányérján lévő összes kalóriát megszámolná? A választ szakaszos böjtnek nevezzük. Sokan esküsznek szakaszos böjtölésre különböző okok miatt. Tudni fog többet róla, és arról, hogy ez pozitívan befolyásolhatja a testét.

Ezenkívül főleg inkább mikor inkább eszik, mintsem mennyi eszel, bár az ételválasztása még mindig meglehetősen fontos ahhoz, hogy elegendő tápanyagot kapjon. Biztosan olyan termékeket kell választania, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokkal látják el a testet. Mégis vannak tévhitek arról, hogyan lehet ízlelni egy ételt, kihagyni pár órát és lefogyni. Nos, ha azt kérdezi, hogy az időszakos koplalás milyen áldás lehet az egészség és a wellness szempontjából, olvassa el!

Mi a szakaszos böjt?

Számos elképzelés létezik a szakaszos böjtölés folyamatáról. Vannak, akik étrendként címkézik. Ez azonban helytelen, mert ez a böjt módszer nem csupán azt mondja meg, mit kell enni. Ez egy minta, amelyet az étkezések ütemezésére használnak, hogy a lehető legjobban kihasználják azok előnyeit a szervezetben. Emellett segít a helyes döntés meghozatalában, hogy mikor kell enni, ahelyett, hogy a kalóriák számát uralnánk. Ebből a célból a legtöbb ember, aki szívesen használja, különböző rendszereket próbál ki. Legtöbbször az működik, hogy valóban van olyan alkalmazás, mint a BetterMe alkalmazás. Segít ütemezni az étkezéseket, és őszintén tartja Önt a szakaszos böjtterveivel.

Ha fogyni vagy soványabb alakra vágyik, a szakaszos böjt nagyszerű módja ennek. Vannak őrült diéták és fitnesz rutinok, amelyek nemcsak a zsírokat, hanem az izomtömeget is csökkenthetik. Nem ez a helyzet, amikor szakaszosan böjtölsz. Itt a kalóriabevitel nem nagy probléma. Valójában egy 2011-es tanulmány szerint, amely az időszakos éhgyomorra és a napi kalória-korlátozásra vonatkozik: „Az időszakos kalória-korlátozás hatékonyabb lehet a sovány tömeg megtartásában”.

Az időszakos böjt egyszerűen olyan ütemterv, amely segít levenni néhány rossz súlyt. Az egyik legjobb dolog benne? Kevés vagy semmilyen viselkedést nem igényel. Ez teszi a legbiztosabb módja annak, hogy elveszítse a felesleges zsírt.

Miért jó az időszakos böjt a testednek?

A fogyáshoz szükséges böjt számos előnnyel jár. De tévedne, ha azt gondolná, hogy csak ezért alkalmas az időszakos böjt az Ön számára. Itt többet megtudhat az érvényes okokról, amelyekre szüksége van, és a BetterMe alkalmazás remek eszköz, amely biztosítja a legjobb eredmények elérését.

1. Ez könnyebb, mint a fogyókúra

Talán mindent megtettél a diéta megvalósításáért, de semmi sem jön ki. Nos, az adagok csökkentésével járó rutin követése nem mindig működik, mivel a fogyás vagy az egészségesebb élet nem mindig kapcsolódik az étkezéshez. Meg kell változtatnia mikor eszel, nem mennyi . A szakaszos böjt egyszerû, ha megértette a folyamatot. Az olyan alkalmazások, mint a BetterMe, nagy segítséget nyújtanak Önnek. Beépítési képernyője különböző paramétereket fedő opciókat kínál, amelyek segítenek Önnek és másoknak, akik fogyni szeretnének, gyorsabban alkalmazkodni a böjt rutinjához.

Továbbá könnyű elkészíteni a fogyókúra tervét, de nehezebb megvalósítani. Előfordulhat, hogy problémái vannak a kívánt étel beszerzésével egy bizonyos időpontban, vagy kevesebb motivációja van. A másik oldalon az időszakos böjt ütemezése nagy kihívást jelent. Mégis, egyszerű megtenni. Például egy diéta többnyire magában foglalja a „károsnak” tekintett élelmiszerek visszaszorítását és kevesebb szénhidrát fogyasztását. Könnyen néz ki, igaz? De mi történik, amikor beindul az étvágy? Enni annyit, amennyit csak akar, meghatározott időközönként egy egyszerű és sokkal jobb lehetőség. Ennek ellenére próbáljon meg mindent mértékkel tartani, mivel a felesleges kalória csak hátráltatja a fogyás folyamatát.

2. Fogyás

Az időszakos koplalás és a fogyás kéz a kesztyűben jár. Egy másik tanulmány bizonyítja, hogy minél kevesebbet eszel bizonyos időpontokban, annál inkább csökken az inzulinszinted. A tested több szénhidrátot bont glükózzá, amelyet sejtjeid energiára fordítanak. A glükóz zsírokká is átalakítható és későbbi felhasználásra tárolható.

Akár 24 órás, akár kevesebbet vesz igénybe, az inzulinszint csökkenésével több súly csökken. Ismételje meg ezt az eljárást hosszabb ideig, és egészséges testsúlyt ér el. Így kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint ha megpróbálna elkerülni bizonyos ételeket. Ezenkívül a megvalósítás kulcsfontosságú. Olyan alkalmazást szeretne, mint a BetterMe, annak egyszerű beépítési lehetőségeivel, hogy segítsen meghatározni a szakaszos böjt ütemezését. Ráadásul ez egy olyan eszköz, amelyet könnyen lehet használni, jól átgondolt étkezési lehetőségekkel és mikor kell elfogyasztani.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

3. Csökkentheti a kedvezőtlen egészségi állapot kockázatait

Az elhízás az egyik kritikus tényező a különféle káros egészségügyi állapotokban. Az időszakos böjt azonban segít a testsúly kezelésében és az inzulinkontrollban. Ezért, ha több súlyfelesleget veszítenek, az emberek csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Emellett egyéb előnyök közé tartozik az alacsonyabb vérnyomás és a koleszterinszint javulása. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szakaszos böjt alkalmazása alkalmatlan lehet bizonyos egészségi állapotú emberek számára. Éppen ezért, mielőtt belevetné magát az éhgyomorra, konzultáljon orvosával arról, mennyire biztonságos és hasznos lehet az Ön számára.

4. A szakaszos böjt kevésbé stresszes

Képzelje el, hogy úgy kezdi a napját, hogy tudja, hogy sokat kell felkészülnie étkezés előtt. Ez a rutin a fogyókúrával, amely a nap jó részét eltarthatja. A böjt viszont egyszerű, egyértelmű és kevésbé megterhelő. Ezenkívül a BetterMe alkalmazás csodákat tesz a minták és az ütemezés tekintetében. Például felkelhet gondolkodás nélkül, mit készítsen reggelire. A BetterMe alkalmazás segíthet az ideális étkezés ajánlásával.

A legtöbbször a böjt egy étkezéssel kevesebbet fogyaszt. Tehát megszabadult minden stressztől, hogy a nap folyamán meghatározott időpontokban főzzön.

5. Hosszú élettartam

Közismert tény, hogy a böjt korlátozza a kalóriabevitelt, ami remek módszer arra, hogy segítsen tovább élni és lassan öregedni. Sőt, ha a testétől sokáig elutasítják az ételt, megtalálja a módját annak, hogy tovább haladjon. Patkányokkal végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a szakaszos böjt segíthet az állatok hosszabb életében, ami emberekre is vonatkozhat. Sőt, ez egy olyan folyamat, amelynek szinte ugyanaz a hatása, mint a csökkentett kalóriabevitelnek. Mindenki értékelné a lassú öregedési folyamatot, nem értene egyet? A szakaszos böjt gondoskodni fog erről.

Az intermittáló böjt megvalósítása

Miután elhatározta a böjtöt, itt az ideje a rutin megvalósításának. A BetterMe alkalmazás tartalmazza az összes szükséges böjtölési lehetőséget, beleértve a tervcserét is, ha kényelmetlenül érzi magát. Az egészség az általános gond, ezért győződjön meg arról, hogy a szakaszos éhomi étrend megkezdése előtt tegye a következőket.

1. Keressen fel egy szakértőt vagy egy orvost

Az egészséged a tét. Ahelyett, hogy böjt programba ugrana, tanulja meg, mi a testének megfelelő. Így tudnád, mit tudsz kezelni. Például, ha olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség, kérjen szakértői véleményt. Ezenkívül, ha gyógyszeres kezelés alatt áll, vagy rosszul érzi magát a folyamat során, fontolja meg a leállást.

2. Válassza az Egyszerű beállítások lehetőséget

Erre szükség van, különösen, ha először fordul elő. A BetterMe alkalmazásnak tervei vannak, a nagyon egyszerűtől a kissé tesztelésig. Attól függően, hogy mit érez, egyszerűen kell tartania a dolgokat. Ez vonatkozik az étkezésekre is. Ez nem szigorú étrend, így a szokásos étkezés nagy részét megeheti. Ügyeljen azonban arra, hogy elegendő tápanyagot és folyadékot kapjon, és korlátozza a telített zsírok, koleszterin, cukor, só stb. Tartalmát. Például a diétás szódavíz fogyasztása kétségkívül jó ötlet, miközben a hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen. Természetesen az ételek legjobb kombinációjára vágyik, hogy a lehető legjobban kihozza a böjtöt. A BetterMe kiváló választásokkal fedezte fel.

A koplalás célja is elengedhetetlen, és könnyebben követhető. Például az éhezés oka lehet a fogyás, bizonyos betegségek, például a szívbetegségek elkerülése vagy a hosszabb élet. Bármi is legyen az, a BetterMe alkalmazás egyszerűvé teszi választásait.

3. Találja ki a Napokat és Időket

A menetrend alapján alapozhatja az elfogyasztás időpontját. Így nincsenek elévülések. Inkább válasszon olyan időpontokat, amelyekben Ön jól érzi magát. Például lehet, hogy inkább az első étkezését 13 órakor fogyasztja, míg a második étkezését este 8 órakor.

A hét napjai is számítanak. A legtöbb szakértő a hétköznapokat választja. Talán azért, mert a napok tevékenységekkel telnek, így nem lesz ideje a rutin megszakítására vagy az ételekre gondolni. Ez jól hangzik, de más napokat is elfogadhat, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Megteheti például a korlátozott időtartamú étkezést.

4. Ne légy túl kemény magaddal

Mint minden az életben, előfordulhat elévülés is. Megverni magát egy megszokott rutin megsértése miatt - ez egy általános dolog. Azonban ne csüggedjen és ne csalódjon. Szerencsére a BetterMe alkalmazás segíthet abban, hogy visszaálljon a pályára, amikor csak készen áll. Bocsásson meg és térjen vissza a böjtbe a jobb eredmények érdekében.

Okok, amiért a BetterMe biztonságos tét: sokféle kalória-robbantó edzés, ujjnyalogató receptek, 24/7 támogatás, olyan kihívások, amelyek a legjobb játékban tartják Önt, és amelyek csak felkarcolják a felszínt! Kezdje el használni az alkalmazást, és nézze meg a varázslat történését.

Az időszakos böjt típusai

1. 16/8 böjt

A BetterMe az időszakos böjt végső, legnépszerűbb és leghatékonyabb típusát kínálja. 16/8 böjtnek hívják. Két lehetőséggel: a reggeli kihagyása, csak ebéd és vacsora elfogyasztása + egy kis harapnivaló a nap folyamán vagy a vacsora kihagyása és csak reggeli és ebéd elfogyasztása + egy kis snack.

2. Alternatív napi böjt

Ezzel a rutinnal normális étkezési napokat tölthet el, párosulva a böjt napjaival. Ez egy olyan rendszer, amelyet a legtöbb fogyni vágyó ember használ. Az elhízott felnőttek azt találták, hogy az alternatív napi böjt előnyös a fogyásban. Négy hét elteltével az elégedettség érzése kíséri ezt. Bizonyára ugyanolyan kihívást jelent, mint amilyenek jönnek, de az eredmények jó olvasást tesznek lehetővé. A súlycsökkenés az izomtömeg elvesztése nélkül a helyes irányba tett lépés.

3. Heti böjt

Hetente szakaszosan böjtölhet. Ez különösen hasznos azok számára, akik újak a szakaszos böjtölésben. Böjtölhet hetente egyszer vagy akár havonta. Sőt, észreveszi, hogy az előnyök azonnal megjelennek, mert jelentősen csökkentik a kalóriákat. Például lehet csütörtökön vacsorázni, és pénteki vacsoráig nem eshet mást. Igen, ez 24 óra, de észreveszi, mennyire előnyös ennyi erőfeszítés nélkül fogyni.

Ha mégis a teljes 24 órát választja, lelki szívósságra lesz szüksége, hogy átvészelje az időt. Mindenféle érzésed lehet, talán azt is gondolod, hogy ez elviselhetetlen. Összességében azonban az ilyen pillanatok túlélése étkezés nélkül segít a tanfolyam kitartásában. A BetterMe alkalmazás használata a legjobb megoldás olyan rutinok átélésére, amelyek megvalósítása nagy kihívást jelent.

4. Napi böjt

Ez a fajta böjt általában 8 órás étkezési időt vesz igénybe. Tehát el kell döntenie a kezdés időpontját. Például 9 órakor indulhat és 17 órakor, vagy 8-16 óráig állhat meg. Akárhogy is, tudnia kell, hogy mi működik Önnek. Használjon olyan időkeretet, amely lehetővé teszi, hogy több minőségi időt töltsön szeretteivel. Így nem hagyja ki az eseményeket, mert böjtöl.

A böjt minden nap zajlik. Ez megkönnyíti a belépést a rutinba. Például a BetterMe alkalmazással viszonylag könnyedén segíthet enni bizonyos időpontokban. Kivágna egy étkezést a napjából, ezzel csökkentve a héten elfogyasztott kalóriabevitelt. A súlycsökkenés a napi böjt végső eredménye.

5. Egynapos böjt

Ahogy a neve is mutatja, 12 órán keresztül böjtölne. Ez az idő általában éjszaka esik, amikor alszik, és ez teszi a böjt legkényelmesebb eszközévé. Beállíthatja a BetterMe alkalmazás értesítését 19 órára, és úgy dönthet, hogy reggel 7-ig böjtöl. Ezen a ponton elfogyaszthatja a reggelit.

Autofágiai böjtnek is nevezik a 12 órás időkeret miatt, amely elsősorban a sejtjeinek kedvez. Húzza végig a BetterMe alkalmazás böjt funkcióját a megfelelő idő beállításához. Nagy előnye az ilyen típusú böjtnek, hogy könnyű elindítani. Ezenkívül ideális a kalóriabevitel csökkentésére, valamint a fogyáshoz.

Gyakran ismételt kérdések a szakaszos böjtöléssel kapcsolatban

A nők időnként gyorsak lehetnek-e?

A hímek és a nők egyaránt vállalhatják az éhomi étrenddel járó felelősséget. Egy 2005-ös tanulmány azonban bebizonyította, hogy a koplalás eredményei férfiakban eltérőek lehetnek. A böjtölés megkezdése előtt ki kell derítenie, mi működik Önnek. A BetterMe alkalmazás barátságos felhasználói felületet kínál a legjobb választáshoz. Megtalálja, ami megfelel a testtípusának.

Rendben van-e kihagyni a reggelit böjtöléskor?

Talán hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nos, elengedhetetlen, de a reggeli nélküli szakaszos böjt rutin nem károsítja a jó eredmények elérésének esélyét. Csak azt kell figyelnie, hogy mit eszik, főleg, ha előző este nagy vacsorát vacsorázott

Következtetés

Nesze! Ez a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos információ segít abban, hogy elinduljon. Ráadásul a BetterMe alkalmazás rendelkezik a legújabb funkciókkal, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a böjtből. Így van tapasztalata arról, hogyan működik a varázslat a testében. Ha még hatékonyabbá akarja tenni a böjt élményét, ragaszkodjon valamilyen edzésprogramhoz, hogy karcsúsítsa és megerősítse testét. Íme egy példa arra, hogy mik lehetnek a gyakorlatok - a 20 perces teljes test edzés otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Alternatív napi böjt nem elhízott személyeknél: hatások a testsúlyra, a testösszetételre és az energia-anyagcserére (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
A patkányok életének látszólagos meghosszabbítása szakaszos böjtöléssel: egy ábra (1946, academ.oup.com)
A glükóz tolerancia és a vázizom gén expressziója alternatív napi éhgyomorra reagálva. (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
Időszakos vagy napi kalória-korlátozás: melyik étrend hatékonyabb a fogyáshoz? (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
A kezdő útmutató az időszakos böjtöléshez (2012, jamesclear.com)
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek? (2018, medicalnewstoday.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Laura VanTreese

Szia! A nevem Laura VanTreese. Profi táplálkozási szakember, valamint személyi edző vagyok, több mint 8 éves tapasztalattal rendelkezik az egészség és wellness világban. Különböző körülmények között dolgoztam, valamint rengeteg ügyfélkörrel. Elsősorban táplálkozási szakértőként dolgoztam közegészségügyi környezetben, főleg terhes és szülés utáni nőkkel segítettem őket az egészséges életmód fenntartásában, miközben zsonglőrködtünk az anyaság új követelményeivel. Több éve személyi edzőként is dolgoztam, és számos ügyfélnek segítettem fenntartható egészséges életmódot kialakítani az irányítható egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás során. Az életben az a fő célom, hogy segítsek másoknak elérni az egészségügyi és wellness céljaikat, és nagyon örülök, hogy rendelkezem ezzel a platformmal, hogy ezt megtehessem!:)