Amit tudnia kell, ha méregtelenítő étrend indításán gondolkodik

Nyisson meg bármelyik népszerű magazint a szupermarket pénztárában az adott számmal kapcsolatban, és jó eséllyel látni fog egy cikket a legújabb „ méregtelenítő étrend .”A méregtelenítő étrend gyakran a szórakoztató világ egyik hírességéhez kötődik, és ezeket a híres emberek alkalmanként támogatják vagy népszerűsítik, így a jobb testösszetétel elérésének egyszerű módja lehet. Első gondolata az lehet, hogy kipróbálja a népszerű méregtelenítő étrendet - végül is úgy tűnik, hogy a hírességek számára működik!

Úgy tűnik, hogy a méregtelenítő étrendek kitartanak, mert gyors és biztos módszereket szeretnénk a fogyáshoz és a súly megtartásához. De egy méregtelenítő étrend az Ön számára? Ez a cikk:

tisztázza a méregtelenítő étrend és az orvosi méregtelenítő eljárások közötti különbségeket
beszélj meg néhány népszerű példát, amelyekről már hallottál
fedezze fel a méregtelenítő diéták kapcsolatát az anyagcserével és a súlykezeléssel
egyszerű javaslatokat tehet, mielőtt elkezdené az egyiket

Mik azok a méregtelenítő diéták?

A méregtelenítő diéták lényegében diéták, amelyek célja a pozitív egészségügyi eredmények elérése . A rájuk vonatkozó állítások gyakran hasonlóak, és magukban foglalják a toxinok, például a szerves szennyező anyagok eltávolítására és a súlycsökkentésre való képességüket. A méregtelenítő étrend valóban elérheti ezeket az eredményeket?

Néhány bizonyíték létezik a méregtelenítés állításaira, például kutatások arra utalnak méregtelenítő hatások jelentkezhetnek a koriander, a nori és a szintetikus étolaj olestra fogyasztásából . És mivel a méregtelenítő étrendek közös témája a kalória korlátozásra való támaszkodás, ezek a diéták súlycsökkenéshez vezethetnek.

A méregtelenítő étrend kalória-korlátozásával elért súlycsökkenés gyakran rövid életű és a súlygyarapodás gyakran a méregtelenítő diéták végén következik be, amikor növeli a kalóriabevitelt. És neked kellene kerülje a yo-yo súlygyarapodást és fogyást, más néven „súlykerékpározás”, amelyet egészségügyi kockázatokkal társítottak, ideértve az immunfunkció károsodását és az endometrium rákot .

Miben különböznek a méregtelenítő diéták az orvosi méregtelenítő eljárásoktól?

A méregtelenítő diétákat bárki támogathatja és népszerűsítheti, beleértve a hírességeket is. Ők tervezhetik vagy sem hagyományos orvos végzettségű emberek vagy kiegészítő egészségügyi szolgáltatói igazolványokat, de különböző egészségügyi szakemberek használják.

Ezzel szemben egy ilyen test tisztít, az orvosi méregtelenítési eljárások inkább formális módszerek a test veszélyes anyagainak kezelésére szolgál. Az opioidoktól függő emberek orvosi méregtelenítése például betartja a speciális kezelési irányelveket .

Ezenkívül hivatalos a gyógyszer-méregtelenítési eljárások magukban foglalhatják az etikus gyógyszerek alkalmazását mint a metadon, a buprenorfin vagy a lofexidin az orvosok és más egészségügyi szolgáltatók szigorú felügyelete alatt. Az ilyen méregtelenítő diéták egyértelműen az orvosi szakemberek és nem célja sem gyors, sem egészséges fogyás .

Példák a népszerű méregtelenítő étrendekre

Visszatérve a nem orvosi méregtelenítésre, a Google „méregtelenítő étrendre” és kosárnyi népszerű étrendet fog kapni számos olyan webhelyről, amelyek gyakran csodálatos állításokat tesznek.

Gwyneth Paltrow életmóddal foglalkozó weboldala, a GOOP blogot írt Dr. Alejandro Junger Tiszta programjáról, ha „némi szellemi tisztaságot és néhány fontot szeretne leadni”. Oprah Winfrey honlapja felsorolta a Burn and Build Body Detox-ot, amely „visszaállítja étkezési szokásait, nincs szükség koplalásra”.

Érthető, hogy ha Ön egy híresség rajongója, aki közvetlenül vagy közvetve támogatja a test-méregtelenítő programot, akkor nagy elvárásokat támaszthat egy olyan híresség jótékony eredményeivel szemben, amelyet egy híresség támogat. Vessünk egy pillantást pár népszerű méregtelenítő étrendre és a a Harvard és Cornell egészségügyi szakembereinek véleménye .

Az 5: 2 program

Az 5: 2 program része a böjt kategória test méregtelenítés és megbeszélték a Harvard információs oldalán. Ezek az éhezési programok magukban foglalják az időszakos, módosított és korlátozott időtartamú étkezést.

Ahogy a neve is jelzi, az 5: 2 program egy szakaszos böjt program, amely lehetővé teszi a szakember számára, hogy öt napig normálisan étkezzen, majd két nap, ha a fogyasztás 500 vagy 600 kalra korlátozódik .

Az 5: 2 programban láthatóan nincs ajánlott ciklusszám vagy nap, és a gyakorlók addig maradhatnak diétán, amíg valamilyen célt, például bizonyos mértékű fogyást el nem érnek. Tipikus probléma a böjt étkezési hiánya, ami a gyakorlókat elhagyhatja a Programot. Számos állítólagos előnyre és mellékhatásra számíthat.

Igényelt előnyök: megnövekedett élettartam, javult kognitív funkció, védelem a demencia és az Alzheimer-kór ellen.
Figyelemre méltó mellékhatások: alvási nehézségek, ingerlékenység, szorongás, kiszáradás, nappali álmosság és rossz lehelet.

Master Cleanse Diet

A Master Cleanse Diet egyike azon sok vényköteles programnak, amelyek támaszkodjon egy adott étel- vagy italrendszerre, és egy Cornell információs oldalon tárgyalták .

Az 1940-es években bevezetett Master Cleanse Diet népszerűvé vált, miután a nyilvánosság megtudta, hogy több nagy hírű híresség követte az étrendet.

Ez a diéta körülbelül két hétig tart, és az iváson alapul víz, citromlé, juharszirup és cayenne bors keveréke . És igen, nagyjából ennyit fogyaszt, hacsak nem tartalmaz sós vizet. Még akkor is, ha ez a keverék nem tűnik finomnak számodra, kipróbálhatja, ha úgy gondolja, hogy segíthet a kedvenc hírességének kinézni!

Élettani változások a méregtelenítő diéták során

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a tested energiát éget, és ez a sebesség a genetikán kívüli különböző tényezők miatt megváltozhat, beleértve az ideiglenes növekedést, ha túlzott kalóriákat fogyasztanak .

Nyilvánvalóan nincs különbség a fogyásban azokban az étrendekben, amelyek a zsír és a szénhidrát csökkentésére összpontosítanak. A méregtelenítő diéták minden bizonnyal megváltoztathatják az elfogyasztott és felhasználható mennyiséget, de megváltoztathatnak más egészségügyi paramétereket is .

Az éhomi étrend hatásai

Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos diétás programok nemcsak a testsúlyt és a zsírt, hanem az összkoleszterint és a triglicerideket is csökkenthetik. És bizonyítékok vannak az emberekben arra vonatkozóan, hogy az alacsonyabb súly a kalória elfogyasztásával jár a nap elején .

Vényköteles étrend és szív- és érrendszeri betegségek

A citrom méregtelenítő étrendet folytató nők vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy a szérum magas érzékenységű C-reaktív fehérje (hs-CRP) csökkent, ami azért figyelemre méltó, mert a hs-CRP az ateroszklerózis markerének számít, és a szívinfarktus és a hirtelen halál előrejelzője . Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magasabb hs-CRP szinttel rendelkező betegeknél szívroham után kórházba kerülve nagyobb valószínűséggel alakulnak ki komplikációk kórházban .

A hs-CRP fentebb említett csökkentése arra utal, hogy a citrom-méregtelenítő étrend nemcsak a testzsír- és inzulinrezisztenciát csökkenti a kalóriabevitel csökkentésével., de csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit . Természetesen a hosszan tartó folyékony étrendnek vannak olyan következményei, amelyek nem tartalmaznak fehérjét és egészséges zsírt (a lazacban és a szardínia esetében), ami izomvesztés, fokozott fáradtság, és rosszabb az egészségi állapot.

Hogyan befolyásolja az anyagcsere a súlykezelést

Az anyagcsere genetikai összetevőjét összehasonlították az alapjárati autómotorral; egyes motorok a tervezésük miatt több energiát égetnek el, mint mások. Ez az égési sebesség az élő organizmusokban a Alapanyagcsere arány, vagy mennyi kalóriát éget el a test, hogy energiát teremtsen a lélegzéshez, a melegen tartáshoz, a vér pumpálásához és az életben maradáshoz.

Azok a méregtelenítők, amelyek megakadályozzák a napi kalóriaigény elérését, elkerülhetetlenül súlycsökkenéshez vezetnek izomveszteség formájában.

Míg az izomépítés segíthet az extra kalóriák elégetésében, nem tudja jelentősen megváltoztatni az alapanyagcserét, de szabályozhatja, hogy mennyit fogyaszt és használ . Ha az előírtnál többet fogyaszt, akkor a szervezete a felesleges kalóriákat zsírban tárolja.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy az étvágyszabályozás, az energiafelhasználás és a tárolás módosítása ahhoz vezethet súlygyarapodás fogyás után . Bizonyos értelemben előfordulhat, hogy a méregtelenítő diéta és a fogyás után a tested megpróbál visszatérni egy kényelmesebb beállított ponthoz. Így fontos, hogy a méregtelenítő diéta végén kezelje a testsúlyát a környezet és a viselkedés beállításával, például az ételek és a kalóriabevitel önellenőrzésével, az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek kiválasztásával, az étkezés tervezésével és a súly követésével .

A méregtelenítő étrendhez kapcsolódó egészségügyi problémák

A felszínen a méregtelenítő étrend egyszerűnek és alacsony kockázatúnak tűnhet. Kövesse az étrendet, csökkentse az elfogyasztott kalóriákat és fogyjon. De vannak az esetleges egészségügyi problémákat szem előtt kell tartani, és néhány jelentős .

Szélsőséges esetekben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság és a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság intézkedett, amikor a méregtelenítő diéták potenciálisan tartalmazzák káros összetevőkvagy készülthamis állítások .
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) listája különféle nemkívánatos eredmények hogy a méregtelenítő diéták hasmenéshez, fejfájáshoz és kiszáradáshoz vezethetnek .
Egy tanulmány szerint a nappali étkezési szokások megszakítása hajlamosíthatja a daganatképződést, míg egy másik a vastagbélrák markerének csökkenését állapította meg .

Mielőtt elkezdené a népszerű méregtelenítő étrendet

A méregtelenítő diéták a belátható időn belül valószínűleg velünk lesznek, mivel gyors és biztos módszerek iránti vágyunk a fogyás és a súly megtartása. Ez a vágy annyira erős, hogy hajlamos lehet elfogadni a hírességek jóváhagyásait az általuk alkalmazott méregtelenítő étrend bizonyítékaként. De kerülnie kell minden extrém diétát és vegye figyelembe az alábbi irányelveket, mielőtt bármelyik népszerűt elkezdené .

1. Tegyen reális elvárásokat

Méregtelenítő diéták elsősorban a kalória-korlátozás révén működik, mint a hagyományos étrend . Jobban érezheti magát a testtisztításban, mert valószínűleg elkerüli a magasan feldolgozott ételeket és az „üres” kalóriákat. Ne tévesszen meg abban a hitben, hogy ha követ egy tisztítást, amelyet egy híresség használ, akkor valahogy átveszi a fizikai megjelenését vagy hírnevét!

2. Beszéljen orvosával

Ha jó egészségi állapotban van és normális testösszetétel közelében van, akkor a rövid távú méregtelenítő étrend viszonylag ártalmatlan étrend-változás lehet. De kellene a testméregtelenítő tisztítás megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha mögöttes egészségügyi állapota van, például cukorbetegség vagy vesebetegség. Ha elhízással küzd, orvosa ajánlásokat adhat a hagyományos étrendről és testmozgásról, valamint egyéb orvosilag jóváhagyott eljárásokról.

3. Hosszú távú perspektíva elfogadása

Az egészséges testsúly elérése és megtartása érdekében az étrend és a testmozgás nem egy sprint, hanem egy egész életen át tartó utazás az általános egészségi állapot és a máj számára. A méregtelenítő diéták hasznos eszközként szolgálhatnak az induláshoz és jó irányba halad.

Az első kilók leadása nagyszerű motiváció lehet, miközben elválaszthatja magát az egészségtelen ételektől, és javíthatja környezetét és viselkedését. Ahhoz azonban, hogy egészséges maradjon a méregtelenítő étrend befejezése után, meg kell ragaszkodjon a helyes étrend és a rendszeres testmozgás alapjaihoz .

4. Légy kedves magaddal

Mindenekelőtt ne feledje, hogy a a genetika jelentős szerepet játszik az anyagcserében és a súlykezelésben de ellensúlyozhatja az anyagcsere hatásait. Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek nincsenek feldolgozva, és sok tápanyagot tartalmaznak, például zöldségeket és gyümölcsöket, csökkentse naponta néhány kalóriával kevesebb fogyasztását, a magas cukortartalmú italokat cserélje ki mesterséges édesítőszerre, vaj helyett használjon olívaolajat és gyakoroljon rendszeresen fogyni és fenntartani a súlyát. Tegyen apró lépéseket az egészségesebb életmód felé.

A fent tárgyalt információk felhasználásával megalapozottabb döntést hozhat a méregtelenítő étrend megkezdése előtt, hogy elindítsa a fogyást. Ne feledje, hogy az egészséges életmód nem történik meg néhány nap alatt; folyamatosan végezzen fokozatos, folyamatos változásokat, hogy elindulhasson a hosszú távú egészséges táplálkozás és a súlykezelés felé.

Robert Koshinskie az igazgató Ringbolt Consulting . Tapasztalt orvos, aki szakértelemmel rendelkezik az orvostechnikai eszközök termék- és piackezelésével, az új termékek fejlesztésével és bevezetésével, valamint az üzleti elemzéssel és stratégiával kapcsolatban.