Anavar étrend és táplálkozás
(Hogyan optimalizálhatja étrendjét a maximális nyereség érdekében)

A táplálkozás megértése

Akár ömlesztett vagy vágott, versenyre edzett, vagy csak néhány kilót akart leadni ... egyszerűen és egyszerűen, ez az mindaz, amit eszel. Intenzív edzéssel és megfelelő étrenddel a test általában több fehérjét tárol, mint amennyit eltávolít, de ez a mögöttes csata mindig állandó.

A cél elérésének első lépése, hogy meghatározza a testsúlyának fenntartásához szükséges napi kalóriabevitelt (alapanyagcsere arány). Aztán idővel elkészítheti kisebb kiigazítások az ömlesztési vagy vágási cél figyelembevételével.

Számos online számológép létezik, amelyek hozzávetőlegesen képet adnak arról, hogy mi az alapanyagcsere (BMR). Csak rájuk támaszkodva nem nagyszerű ötlet mert nem veszik figyelembe a testzsír% -át, mennyi testmozgást hajt végre naponta, ill milyen hatékony a tested az edzés közbeni kalóriák elégetésénél.

Az online számológépek és képletek használatának legjobb módja a Tábornok ötlet arról, hogy mennyi legyen a fenntartó kalóriák száma, majd figyelje meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és milyen hatással van a testsúlyára. Ez megkönnyíti hogy kisebb módosításokat hajtson végre a mérései alapján.

A BMR kiszámítása

Az alapképlet az alapanyagcsere (pihenés) kiszámításához a következő:

W = súly kilogrammokban (tömeg (lbs)/2,2) = tömeg kilogrammban
H = magasság centiméterben (hüvelyk x 2,54) = magasság cm-ben
A = életkor években

Férfiak: BMR = 66,47 + (13,75 x Sz) + (5,0 x Ma) - (6,75 x A)
Nők: BMR = 665,09 + (9,56 x Sz) + (1,84 x Ma) - (4,67 x A)

Miután megismerte a BMR-jét, a napi kalóriabevitelt a vágási vagy ömlesztési célhoz igazíthatja.

Anavar ömlesztő étrend

Ha akarod hízni és izomzatot építeni, neked kellene növekedés a kalóriabevitel napi 250-500 kalóriával. Az, hogy a legtöbb online ömlesztő étrend teljesen elmulasztja a lényeget, az, hogy nem ismerjük fel az enyhe kalóriatöbbletet ugyanolyan hatékony izomépítéshez, mint nagy.

Ez azt jelenti, hogy körülbelül 10% -kal több kalóriát eszik, mint a BMR, ugyanolyan anabolikus, mint 20-30% -kal többet. A legnagyobb különbség e két százalék között mennyit hízik. Gyakran látni olyan embereket a fórumokon, amelyek rossz tanácsokat adnak, hogy „kényszeríteni kell magadat etetni” vagy „enni, amíg fel nem dobod”. Ez nem feltétlenül igaz, és íme, miért:

Ha 10% kalóriát fogyaszt felesleg felett, lassan kis mennyiségű zsírt nyer a ciklusa során. Ha 30% kalóriát fogyaszt felesleg felett, akkor nagyon gyorsan nagy mennyiségű zsírt nyer ugyanolyan izommennyiséggel, mintha 10% kalóriatöbbletet hozna létre. Ez aztán számos problémát vet fel a tested számára, és sokkal nehezebbé teszi a következő vágási ciklust, mint kellene.

Anavar vágó étrend

Amikor a vágás a célod, akkor az ajánlott hogy a kalóriabevitelt napi kb. 500 kalóriával csökkenti a BMR alapján. Ez körülbelül heti 1 font súlycsökkenést jelent. Ne feledje, hogy ha nem látja az eredményeket, akkor megteheti állítsa be a napi kalóriabevitelt hogy megfeleljen az Ön igényeinek.

A fő félelem a sportoló, akik vágnak, főleg az izomveszteséget érinti, bár kétféleképpen védekezhet ez ellen. Az Anavar körülbelül 15mg dózisban, magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva antikatabolikus jelentése, hogy megakadályozza az izmok pazarlását. Az izom megőrzésének másik tényezője, hogy megbizonyosodjon róla rengeteg fehérje és szénhidrát étrendjében.

Ez az ajánlás meglepetést okozhat, mert sokan még mindig a „szénhidrátok ártalmasak neked” régi tudományát követik. Az a tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem eredményez több zsírvesztést, mint a magas szénhidráttartalmú étrend. Mindaddig, amíg elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt naponta, az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyáltalán nem jelentenek fogyáselőnyt.

Az alapvető kiegészítők

A kiegészítők a szükséges kiegészítés az összes sportoló és testépítő étrendhez. A tápanyagokat a sűrített és kényelmes formában, lehetővé teszi, hogy elérje a napi makrókat, és inkább az edzésre és a kalóriabevitelre koncentráljon.

Ezek a legnépszerűbb kiegészítők ma és mi magasan javasoljuk, hogy vegye fel őket étrendjébe és táplálkozási tervébe:

Fehérje
Izomszerkezete körülbelül 80% fehérjéből áll. Ez az izmok építőköve, és a fehérje-kiegészítők megszokták optimalizálja a tömeget, az erőt és a teljesítményt. Ajánlatos az összes kalória 20-30% -ának megfelelő napi fehérjetartalmat kitűzni.

Mivel a fehérje felszívódik és emészthető gyorsan, ez van ideális esetben közvetlenül az edzés előtt vagy után fogyasztják, amikor az izmaidnak van rá legnagyobb szükségük. Lefekvés előtt is el kell fogyasztani, segítve nyerjen tömeget alvás közben.

Kreatin
Egy másik kiegészítés a népek listájának tetején a kreatin. A kreatin az ATP (adenozin-tri-foszfát) üzemanyag-forrása, amely a felhasználót a rövid energiapattanás, és viszont növeli az erőt. Segíti továbbá a fehérjék emésztését és a víz tárolását a sejtjeiben. Ez ahhoz vezet, hogy a sejtek több tápanyagot vonzanak be, ami ahhoz vezet fokozott izomnövekedés. Növelnie kell a vízbevitelét, hogy a legtöbbet hozza ki a kreatinból.

BCAA
A BCAA (elágazó láncú aminosavak) értékesek, függetlenül attól, hogy növelni akarják-e az izomtömeget, vagy csökkentik-e a testzsírt. BCAA-k serkentik a fehérjeszintézist növelve a szintézis sebességét és a sejtek szintézis kapacitását. Csökkentik a fehérje lebontásának sebességét is, rákényszerítve a tested éget zsír helyett energiát.

A kiegészítő BCAA-k gyorsan felszívódnak a véráramba, mivel nem igényelnek emésztést, ezért análisként alkalmazhatók azonnali energiaforrás az edzések során.

Multivitaminok
Amikor a konkrét cél szem előtt tartva könnyű a kalóriákra és a makrotápanyagokra koncentrálni, megfeledkezve a szükséges mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) szintjéről. A vitaminok és ásványi anyagok építőkockák testének minden folyamatáról. Használták tápanyagok szállítására, sejttevékenységekre, enzimatikus funkciók ellátására az élelmiszerek emésztésére és így tovább.

Ha nem kapja meg az FDA által ajánlott vitamin bevitel 100% -át, akkor egészsége és energiája szenvedni fog, és a nyereséged akadályozni fog. Naponta vegyen be egy több vitamint a siker érdekében.

Ha vágott vagy tömeges?

Gyakran feltett kérdés: „vágjak vagy ömlesztenék-e”, és ez egyszerű kérdésre jó kérdés. Az inzulinérzékenység és a hormonháztartás megőrzése érdekében a testzsír% -ában kell keresnie a válaszokat. Ha férfi vagy, és a bf% -od meghaladja a 15% -ot, ezt az összeadás előtt 10% -ra kell csökkenteni. Ha nő vagy, és a bf% -od 25% vagy annál magasabb, akkor ezt a mennyiséget 20% körülire kell csökkenteni a tömeges összeállítás előtt. Amint eléri a 15-17% bf-t férfiaknál vagy 25-27% -ot a nőknél, abbahagyhatja az ömlesztést és elkezdheti a vágást a testzsír csökkentése érdekében.