Anna Kournikova elmondja, hogyan történik a "Legnagyobb vesztes"

A dél-floridai Anna Kournikova női teniszezőként a 8. helyre került, és edzője az NBC "The Biggest Loser" című műsorának. Őt is a világ egyik legszexisebb sportolójának nevezték.

A sérülések megszakították hivatásos teniszpályafutását 2003-ban, de továbbra is aktív. Manapság hetente több nap gyakorol, hogy egészséges maradjon, égesse a stresszt, energiát nyerjen és dolgozzon a görbén.

A The Boys & Girls Clubs edzője, Kournikova szerint "A legnagyobb vesztes" lehetővé teszi számára, hogy tudását és tapasztalatait szélesebb közönséggel ossza meg. "Álommunkának" tartja.

K: Miért tartod magad fittnek?

V: Vágyom testmozgásra, izzadásra, nyújtásra. Mint egy kis baba ébredés után nyújtózkodik és ásít, jó érzés. Minden ízületed be van kenve.

Számomra a testmozgás mindenképpen az egészségről szól. De nagyszerű stresszoldó is. Felszállok a futópadra, olvasok egy magazint, vagy zenét hallgatok, és úgy érzem, hogy felszabadítom ezt az energiát, stresszt.

A testmozgás nagy energiát ad nekem. Arról van szó, hogy egészséges legyünk, legyen energiánk, [szülők] minőségi időt töltsenek gyermekekkel. A jó megjelenés szó szerint bónusz. Nem egy bizonyos méretről van szó. Mindenki más. Amíg egészséges vagy, ez a legfontosabb.

Tipikus karcsú orosz vagyok. Nem vagyok nagy lány, nem vagyok erős lány, ezért ahhoz, hogy görbék legyenek vagy izomtömegem megmaradjon, súlyzós edzéseket kell végeznem. A kardió csak megégeti a kalóriákat.

K: Mi az edzés ütemezése?

V: Megpróbálok két-három napot egymás után csinálni, aztán egy szabadnapot, aztán újra kettőt vagy hármat. Hiszek a szabadnapokban, mert a test jobban működik szünet után. Néha rá kell kényszerítenem, hogy vegyen egy szabadnapot.

A szállodákban szorítok egy edzést. És a repülőtéren sétálok ahelyett, hogy elvinném a mozgatót.

K: Milyen gyakorlatokat végezel?

V: Összekeverem. Hetente háromszor vagy négyszer teniszezek, edzőterembe járok, StairMaster-et csinálok, úszok, deszkázok, jógázok, ami tavaly nem ment olyan jól, mert megsérült a térdem.

Tegnap futópadot és súlyzós edzést végeztem. Ma elliptikus és súlyzós edzéseket végeztem. Felcserélem a súlyzós edzést. Alacsony ismétlés (ismétlés) és nagy súly tegnap, ma magas ismétlés és alacsony súly. Főleg az alsó testet és a magot végzem. A mag kulcsfontosságú, mert háttal van problémám. Hetente legalább háromszor csinálok magot.

Főleg az alsó testet csinálom, de a felsőtestet egy kicsit. A karjaim elég gyorsan terjednek. A lányrészekre összpontosítok, mint a fenék és a lábak.

Ha nem akarok az edzőteremben gondolkodni, akkor átmegyek minden gépen. Elterülök. Amikor lesz energiám és kreatív akarok lenni, létrehozok egy rutint.

K: Hol dolgozol?

V: A South Beach-i három tornaterembe ugrálok, attól függően, hogy hol vannak a kinevezéseim, és hol vagyok ma a városban. Az összes edzőterem különböző gépekkel rendelkezik.

Sokszor az otthonomban edzek. Van egy futópadom. Van egy stabilitási labdám, súlyzók a tüdőhöz. Felrohanok a lépcsőn. Sok szőnyeg dolgot csinálok.

K: Edző vagy partner mellett edz?

V: Magam dolgozom ki. Nincs edző. Szeretek övezetbe osztani.

K: Tartson valaha hosszabb szünetet az edzésen?

V: A leghosszabb ideig nem akkor dolgoztam ki, amikor Irakba és Afganisztánba mentem az USO-val [2009-ben]. Egyébként a leghosszabb ideig 10 napot nem jártam edzőterembe. De akkor is kint kellett kocognom.

Nyilvánvaló, hogy ha sérülésem van, akkor módosítom. Tavaly jógázás közben megsérült a térdem, így aztán csak biciklizni tudtam.

K: Miért keveredett bele a "Legnagyobb vesztesbe"?

V: Egész életemben profi sportoló voltam, a legjobb edzők, táplálkozási szakemberek edzték és képezték - és nagyon szerettem volna megosztani mindazt a tudást és tapasztalatot.

Amikor 21 évesen abbahagytam a teljes munkaidős teniszezést, gyerekekkel játszottam jótékonysági rendezvényeken és klubokban. Ez amit csinálok. El sem tudom képzelni az életemet sport nélkül.

Hosszú ideig dolgoztam a The Boys & Girls klubokkal, a gyerekeket fizikai tevékenységekbe vonzva. Tehát a "legnagyobb vesztes" természetes átmenet volt számomra. Szenvedélyes vagyok az egészséges, aktív életmód iránt. Álommunka volt.

K: Hogyan szerezted az állást?

V: Pár évvel ezelőtt volt vendéghelyem rajta. Amikor megtudtam, hogy Jillian [Michaels] elmegy, folytattam. Találkoztam a producerekkel, meghallgattam, készítettem néhány képernyőképet, aztán megkaptam az állást. Fantasztikus volt.

K: Fenntartja-e a családod?

V: A szüleim nagyon fittek. Mindketten sportolók voltak. Apa görög-római birkózó volt Moszkvában. Anyám futó volt, 400 méter, pálya csillag. A véremben van.

Az öcsém most junior golfot játszik, nyáron rengeteg tornát nyert. Anyám minden nap teniszezik egy bajnokságban. Apám sikerül. Ez egy életmód.

K: Van-e személyes fitnesz-mottód vagy filozófiád?

V: Nem akarsz holnapra hagyni dolgokat, mert holnap ezt fogod tenni. Ha csak 15 perc is van, kezdje el ma, kezdje el most.

K: Van-e olyan fizikai problémád, amely akadályozza a testmozgást?

V: Szerencsés vagyok ebben az időszakban. A trükk az, hogy sok megelőző ellátást kell végezni. Ha kezd fájni vagy fájni, használjon jeget vagy Tylenolt. A kisebb problémák megelőzése.

De mindenféle fizikai problémám van: tavaly megsérült a térdem és a teniszezés miatt krónikus íngyulladás lép fel a csuklómban. Néha ez fellángol. És a hátam és a lábamban lévő csavar egy stressztörés következtében.

K: Bármilyen egészségügyi baj?

K: Mi a tipikus napi étrend?

V: Hiszek abban, hogy öt kis ételt eszek. Nehéz fenntartani, de a legfontosabb a tervezés és az előkészítés. Legtöbbször rossz étkezési döntéseket hozunk stressz vagy rohanás közben.

Szeretek két-három napot enni igazán tisztán - zöldségeket, csirkét, halat, sovány húst -, majd pizzával, sajtburgerrel vagy fagylalttal szórni. Nem bánom, hogy minden második nap van egy Snickers bár. Nem akarom ezt tiltott gyümölcsként. A legfontosabb megtalálni, hogy mi működik veled, és mértékkel lenni. Szeretem a pizzát, de mértékkel.

A megfelelő táplálkozásról szól: gyümölcsök, zöldségek, avokádó, olívaolaj.

Első dolog, amikor felébredek, a frissen facsart grapefruit, benne citrommal. Húsz perccel később granola gabona, joghurt bogyókkal, esetleg tojás.

Öt étkezés nagyon nehéz. Sétálok… snackekkel a táskámban: sárgarépa, mandula. Tíz mandula 100 kalóriát tartalmaz, és remek, egészséges snack. Néha eszem egy erősítő rudat vagy bogyókat. Vagy banán.

K: Mit iszol általában?

V: Tudom, hogy minden nap nyolc, nyolc uncia pohár vizet kell innod. Néha megkapom, néha nem.

Szódát, vizet, pezsgőt iszok, bármit. Nem iszom alkalmanként sokat, egy pohár pezsgőt vagy egy koktélt. Tudom, hogy a szóda állítólag nem olyan nagy az Ön számára, de lesz egy diétás kólám.

K: Szed-e valamilyen vitamint vagy sportkiegészítőt?

V: Nem szeretek lenyelni tablettákat, ezért multi-vitamin port, Emergen-C-t adok a vízembe. Az orvosok szerint ha megfelelő táplálkozással és étrenddel rendelkezik, akkor mindent meg kell szerezned, amire szükséged van [kiegészítők nélkül].

K: Minden tanács a dél-floridai lakosoknak, akik fitneszre vágynak?

V: Kezdjen el vigyázni az egészségére, hogy a gyerekei mellett legyen. Nem formáról vagy méretről van szó. Arról szól, hogy jól érezze magát, legyen energiája, éveket adjon az életéhez.

A legfontosabb az, hogy tisztelettel bánj a testeddel. Egy testünk van. Igen, nagyon jó, hogy jól nézek ki, de azt akarom, hogy a csontjaim, az ízületeim és a szerveim rendben legyenek.

Sok minden gyermekkorból indul ki. Ez a szülőkkel kezdődik.