10 felfúvódásgátló étel, amely elősegítheti a gyors puffadást

Íme, mit kell enni, hogy megszabaduljon ettől a durva dagadt érzéstől.

A puffadás akkor fordul elő, amikor a hasa megtartja a folyadékot, gázt csapdába ejt vagy duzzadtnak érzi magát, és ez gyakran fájdalommal vagy kellemetlenséggel jár.
Bizonyos ételek kiválthatják a puffadást, valamint székrekedést és túlevést. Azok, akik olyan állapotokban szenvednek, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), szintén felfújódhatnak.
A puffadásgátló ételek, például az avokádó, a pitypangzöld és a probiotikumokban gazdagok, például a kefir, segíthetnek emésztőrendszeri baktériumok helyreállításában - amelyek befolyásolják a puffadást - állítja Marni Sumbal sportdietetikus.

Beszéljünk valami kellemetlenségről: puffadásról. Egyik percben remekül érzed magad, majd a következőben mindannyian gáz vagy, és úgy érzed magad, mint egy pufferhal - nem olyasmi, ami különösen elősegítené a KOM-eket.

Nem vagy egyedül. A puffadás olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a hasa folyadékot visszatart, gázt csapdába ejt vagy duzzadtnak érzi magát, és ez gyakran fájdalommal vagy kellemetlenséggel jár. Ez az egyik leggyakoribb és utálatos gyomorprobléma. A felbujtók közé tartozik a székrekedés és a túlevés, az irritábilis bél szindróma (IBS), valamint a levegő lenyelésének szokása, ha túl gyorsan iszik vagy eszik.

"Bizonyos összetevőket, például laktózt, cukoralkoholokat vagy hozzáadott rostokat, például cikória gyökeret tartalmazó ételek fogyasztása, amelyeket egyesek nehezen emészthetnek meg, szintén felfújhatja a duzzanatot" - mondja Marni Sumbal sportdietetikus, az Essential Sports Nutrition szerzője. "Amikor ezek az anyagok átjutnak a vastagbélbe, a baktériumok táplálkoznak velük, és előállítják azokat a gázbuborékokat, amelyek megduzzasztják a gyomrot." Amikor a tested túl sok vizet tart és a sejtek között folyadék halmozódik fel - mondjuk egy sós gyorsétterem elfogyasztása után -, Sumbal szerint ez is duzzadt hasként nyilvánulhat meg.

Szerencsére, még akkor is, ha úgy érzi, hogy szó szerint elbontja a belét, le tudja ereszteni a gyomrot, és még egyszer meghúzza az övet a megfelelő ételek fogyasztásával. Íme a legjobb puffadásgátló ételek, amelyeket hozzáadhat a bevásárlókosarához.

Néha gáz és puffadás következhet be, amikor az emésztőrendszerében lévő baktériumok elütnek. Sumbal szerint ezekben az esetekben egyes fermentált élelmiszerekben, például a kefirben található probiotikumok hozzájárulhatnak a baktériumok egyensúlyának helyreállításához a jó fiúk javára, hogy hatékonyan megőrizzék az emésztést.

Valószínűleg tudja, hogy a joghurt a probiotikumok megbízható forrása, de talán nincs tisztában azzal, hogy az egyre népszerűbb tangy kefir valójában akár háromszor annyi hasznos krumplit tartalmaz, mint a tipikus joghurt. És ha problémái vannak a laktóz emésztésével, a kefir szinte hiányzik ettől a lehetséges hasproblémától.

Általában kulturált tejitalként értékesítik a kefirt turmixokban, írópótlóként palacsintában vagy valamiben, amellyel a gabonát lebegtetik. Csak a „sima” fajtákat válassza, hogy csökkentse a hozzáadott cukrok fogyasztását.

Feltétlenül szükséged van némi nátrium-tartalomra az étrendben, amikor beleteszed az összes izzadt mérföldet a kerékpárodba, de néhány ember számára a túl sok sós étel elfogyasztása vízpuffadást okozhat. Ezért jó ok a sok káliumban gazdag ételre, például az avokádóra. "A nátrium felszívja a vizet a sejtjeibe, a kálium pedig kiszivattyúzza, így segíthet a puffadásban" - mondja Sumbal.

A felnőtteknek napi 4700 milligramm káliumra kell törekedniük, de az emberek többsége közel sem kap annyit. A kálium nehézsúlyúak közé tartozik az avokádó, a burgonya, a banán (duh!), A hüvelyesek, a spenót és a téli tök. Az avokádó minden étkezésnél jól működik (reggeli, ebéd és vacsora), és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek jóllaknak.

Az egyik legrégebbi otthoni gyógymód a fájó izmoktól a torokfájásig, a gyömbér is csodákra képes, ha egy kiadós étkezés után úgy érzi magát, mint a Michelin Man. "A gyömbérben lévő vegyületek stimulálhatják a szervezet bélléit, amelyek elősegítik az emésztést, és segítenek csökkenteni az emésztési zavarok okozta puffadást" - mondja Sumbal.

Étkezés után néhány szelet friss gyömbért áztasson forró vízbe, és igyon, mint a tea. A turmixokhoz és a salátaöntetekhez friss gyömbér is adható, a porított szárított gyömbér pedig csípős zinggel áraszthatja a zabpelyhet.

Szinte mindig a laktózt okolják azért, hogy a tej miért okoz gyomorproblémákat, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy a tejben lévő másik bűnös - A1 béta-kazein fehérje - szintén puffadást, hasi fájdalmat és más nemkívánatos tüneteket okozhat.

Ezt az A2 tejet olyan tehenekből nyerik, amelyek természetesen olyan tejet hoznak létre, amely mentes a hasi zavaró fehérjétől. Tehát, ha a laktózmentes tej még mindig nem nyújt enyhülést, érdemes kipróbálni ezt az italt, amely csak A2 béta-kazein fehérjét tartalmaz gabonafélékben és utáni turmixokban. A Nutrients folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az A2 tej fogyasztása edzés után ugyanúgy javítja az izomzat helyreállítását, mint a rendszeres tej.

A legtöbb embernek több rostot kell adnia étrendjéhez, de az emészthetetlen szénhidrát elfogyasztása után a gáz és a puffadás mellékhatás lehet, különösen akkor, ha nem szokott sokat enni. "A gáz a rostok emésztésének melléktermékeként fordul elő, de a vízfogyasztás segíthet azáltal, hogy ösztönzi a rostok mozgását az emésztőrendszeren keresztül" - jegyzi meg Sumbal. Természetesen az ivóvíz nagyszerű módja annak, hogy megkapja a szükséges folyadékot, hogy jobban emészthesse a lencse salátát, de vízben gazdag ételeket is fogyasszon, például narancsot, sárgadinnyét, bogyókat, paradicsomot és uborkát.

Sumbal hozzáteszi, hogy a folyadékok és vizes ételek, például a narancsok hidratáltságának másik oka az, hogy a test hajlamos tárolni a vizet, amikor dehidratált állapotban van, mivel a só-víz arány kiegyensúlyozatlanná válik, és a test megtartja az esetleges extra folyadékokat amíg az egyensúly helyre nem áll. Ez pedig recept lehet a további puffadásra.

Persze ettől kissé funky illata van a vizeletének, de természetes vízhajtóként hatva a spárga is bepisilhet, menstruáció - segít a rendszer felesleges vízének kiöblítésében, így segít enyhíteni a vizet visszatartó puffadás okozta kellemetlenségeket.

A spárga tartalmaz prebiotikus rostokat is, „amelyek az élelemben és étrend-kiegészítőkben található élő baktériumokkal ellentétben a probiotikumoktól segítenek a bélben lévő jó baktériumok táplálásában, hogy az emésztőrendszer zökkenőmentesen működjön” - magyarázza Sumbal.

Ha étkezés után kinyújtózkodik, tegyen meg magának egy szívességet, és nyúljon egy párás bögre menta teához. "A borsmenta olajok, beleértve a mentolt is, segíthetnek a GI izmok ellazításában, hogy enyhítsék a kényelmetlenséget okozó görcsöket és a gyomor puffadását" - mondja Sumbal.

Javasolja friss borsmenta tea levelek áztatását, mivel a duzzadásgátló olajok elveszhetnek a feldolgozás során, amely akkor következik be, amikor a mentát megszárítják, majd finomra őrlik, hogy teazsákokba töltsék. A friss menta leveleket salátákba is dobhatja, vagy gyümölcsökhöz keverheti.

Ez ellentmondásosan hangzik, de ha olyan ételeket fogyasztunk, mint a bab és a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, akkor úgy érezzük, mintha lenyeltetek egy kosárlabdát, megkönnyebbülést jelenthet az, ha tényleg többet eszünk, nem kevesebbet.

Ha testét gyakrabban teszi ki ezeknek az ételeknek, az segíthet abban, hogy jobban emésztse őket. Tehát, ha az a szokása, hogy csak egyszer eszik babot kék holdon, egy népszerű mondókát juttat eszünkbe, próbálja meg rendszeresebben forgatni az étrendjét, és valószínűleg kiszívja a levegőt abból a középső lufiból, és elnémítja a dudálást. "Ha bármilyen rosszul tolerálható zöldséget főzünk nyers helyett, az könnyebben emészthetővé teheti a tolerancia kialakulását is" - teszi hozzá Sumbal.

Az ánizsízű magok nemcsak a sárkánylélegzet elfedésére szolgálnak, hanem a mediterrán behozatalnak is nagy hagyománya van arra, hogy bizonyos mértékű enyhülést biztosítson az emésztőrendszeri bántalmaktól, például a puffadástól és a görcsöktől. Lehet, hogy az édeskömény magjai olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek elnyomják a GI görcsöket. Éppen ezért sok indiai étterem kínál édesköménymagot, miután ostobán töltötték el.

Amikor azt akarja, hogy a gyomra viselkedjen, közvetlenül megrághatja a magokat, vagy forró vízbe áztathatja és kortyolhat, mint a tea. Fűszerként is használhatja őket, amikor olyan ételeket főz, mint tészta szósz és levesek.

Sokkal több, mint a gyomnövény gyomnövénye, ez a kissé kesernyés ízű vadzöld természetes vízhajtó, és ezáltal arra ösztönzi a testét, hogy piszkálja ki a felesleges folyadékot, hogy enyhítse a vízvisszatartás okozta gyomortáji feszültséget. A víz és a nátrium eltávolításával a testből a vizelethajtók, mint a pitypang, szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkenéséhez néhány embernél.

A melegebb hónapokban pitypangot takaríthat be, miközben az erdőben lovagol, vagy egész évben takarmányozhat néhány szupermarket termékfolyosójában. Friss pitypang adható salátákhoz, szendvicsekhez és pesto receptekhez. Azt is igénybe veheti a hideg télen, hogy kortyolgatja a pitypang teát olyan márkáktól, mint a hagyományos gyógyszerek.