Anya étrendje és anyatejminősége
Michelle Branco

Kérdés: Az étrendem valóban befolyásolja az anyatej minőségét vagy mennyiségét? Amikor stresszes vagyok, hajlamos vagyok nem enni, és kíváncsi vagyok, hogy a fiam eleget kap-e. Azt is érzem, hogy nem eszem elég kiegyensúlyozott étrendet, és kíváncsi vagyok, hogy megkapja-e a szükséges táplálékot. Ki kell-e egészítenem őt, és mivel?

étrendje

Válasz: Kezdjük itt: Az anyatej mindig a legjobb étel a babának. Az emberi történelem során az anyák táplálták csecsemőiket, miközben jelentősen korlátozott étrendet fogyasztottak, és ezek a csecsemők jól fejlődtek. Ha egy nő elegendő táplálékkal bír ahhoz, hogy terhességet viseljen, az étrendjének megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy táplálékot szolgáltasson az adott csecsemő számára (vagy ez nagyon ostoba evolúciós fogadás). A csecsemőket nemcsak azért építik, hogy túléljék anyjuk anyatején, hanem hogy boldoguljanak.

Tehát elegendő anyatejet készít? Igen, mindaddig, amíg a csecsemő tejet fogyaszt a mellén, a tested is elkészíti, még akkor is, ha korlátozott étrendet fogyasztasz túl kevés kalóriával. A fontos tényező, hogy a csecsemőnek olyan gyakran hozzáférjen a melléhez, ahányszor szüksége van rá, ami bonyolult lehet, ha stresszes vagy elfoglalt. A stresszszint tisztában tartása a kulcs ahhoz, hogy kompenzálni tudja őket.

A makrotápanyagokat (fehérjét, szénhidrátot, zsírokat) nagyon kevéssé befolyásolja az anya bevitele. Az anyatej elegendő kalóriát tartalmaz, valamint megfelelő arányban tartalmaz zsírokat, fehérjét és szénhidrátot ahhoz, hogy a babád éppen akkora méretre nőjön.

Az anyatejben lévő zsírok típusát befolyásolja az elfogyasztott zsírok típusa, de függetlenül attól, hogy mennyit fogyaszt, a tejben lévő zsír mennyisége változatlan marad. A csecsemő a szükséges kalóriákat olyan formában fogja megkapni, amellyel teste a legkönnyebben növekedéssé alakíthatja őket. Ha étrendje erősen feldolgozott zsírokban nehéz, az anyatejben lévő zsírnál nagyobb figyelmet fordít arra, hogy ezek a magasan feldolgozott ételek lehetővé teszik-e a testének a lehető leghatékonyabb működését.

Néhány mikroelemet érint az anyai hiány, de általában véve az anyatej szintje egészséges tartományban marad, kivéve a rendkívüli alultápláltságot.

Vas, kalcium, cink, réz, folsav: Az anyák hiánya nem befolyásolja az anyatej szintjét. Különösen a vas esetében érdemes kiemelni, hogy a terhesség alatti hiány csökkentheti a csecsemő raktárkészleteit, csakúgy, mint a koraszülés és a korai zsinórbefogás - ez nem befolyásolja az anyatejet, de előfordulhat, hogy a babának korábban extra vasra lesz szüksége. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a lehetőségekről.

A-, C- és E-vitamin: Az anyatej szintjét kissé befolyásolja az anyák bevitele, de a súlyos hiányt először az anyák betegsége jelzi. A vízben oldódó vitaminok túlzott bevitele nem emeli a szintet egy bizonyos ponton túl, de a zsírban oldódó vitaminok túlzott pótlása mérgező lehet mindkettőtök számára.

B1-, B2-, B6-, B12-vitamin: A B-vitamin szintje összefügg a bevitelével, de más vitaminokhoz hasonlóan a súlyos hiány is nagyon ritka. A B12 speciális esete azoknak az anyáknak, akik vegán étrendet követnek, vagy akiknek krónikusan alacsony szintje van más körülmények miatt. A súlyos hiány akut tüneteket okozhat a csecsemőknél, és terhesség alatt kezelni kell a szint emelkedésének lehetővé tétele érdekében. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, és kérje a szintek tesztelését terhesség alatt.

D-vitamin: Ez valószínűleg az anyák számára a legbonyolultabb, diétától függetlenül, mert a D-vitamin nem elsősorban diétán keresztül szívódik fel. Többet megtudunk a nem akut D-vitamin-hiány és az egészségügyi problémák összefüggéséről, ugyanakkor csökken a napfény mennyisége és minősége, amelyet a legtöbb család kap. Itt van két lehetséges megközelítés:

Kiegészíti a babát: Kiegészítés egy csepp kiegészítőkkel. (Egyes források napi 400 NE-t javasolnak; az egészségügyi szolgáltató javasolhat legalább 1000 NE-t.) Helyezzen egy cseppet közvetlenül az ujjára vagy a mellbimbójára, és hagyja, hogy a csecsemő megnyalja. Kerülje a felesleges színeket, ízeket és egyéb adalékokat tartalmazó étrend-kiegészítőket - a csecsemők gyakran határozottan ellenzik őket (okos gyerekek!), És még az 5 ml is küzdelem lehet a csecsemőbe kerülésért.

Kiegészíti az anyát: Feltételezve, hogy a terhesség alatt a D-vitamin szintje megfelelő, a jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy ha napi mintegy 6000 NE-vel kiegészíted magad, az anyatej D-vitamin-szintje megfelelő szintre emelkedik. Ha ezt a megközelítést részesíti előnyben, végezzen vérvizsgálatot annak biztosítására, hogy saját szintje megfelelő legyen.

Ez mind azt jelenti, hogy a diéta nem számít? Ha az anyatej és bármely más alternatíva között dönt, az étrendtől függetlenül még az anyatej is a jobb választás. Nincs olyan alternatíva, amely egészségesebb lenne.

Ha az étrended egészségtelen, a babádra jelentett kockázatot elsősorban nem az anyatej minősége jelenti, hanem az, hogy az anyukája nem érzi magát a legjobban, hogy élvezze és törődjön vele. Egy rosszul érző anya csecsemőjének még jobban szüksége van az anyatejére, hogy pótolja egyéb dolgokat, amelyeket nem tehet érte.

Az egészségtelen táplálkozás gyakran egészségtelen bélt jelent, amely irritált és hiányzik az optimális működéséhez szükséges egészséges baktériumokból. A bél egészsége nagyon szorosan kapcsolódik a baba bélének egészségéhez, amelynek egész életen át tartó következményei vannak. Minél jobb a bél egészsége, annál hatékonyabban emészti meg az összes bevitt ételt, és annál kevesebb irritáló fehérjét vezet át a véráramon keresztül az anyatejbe. Csecsemője élvezheti a tápanyagok nagyobb rendelkezésre állását, a bél kevésbé irritációját és az emésztőrendszer normális fejlődését támogató különféle összetevőket.

Az a kutatás, hogy a bél egészségi állapota hogyan befolyásolja az immunrendszert, valamint az agy működését, felrobban, és lenyűgöző betekintést nyújt arra, hogy mit eszünk, sokkal többet nyújt, mint egyszerű tüzelőanyag. Az a baba, akinek a bélét ma egészséges állapotban tartják, a következő generációban megőrzi saját baba bélét (és ennek a babának nagyobb valószínűséggel lesz élénk nagymamája is, akivel együtt játszhat!).

A tápláláson és az egészséges bélen túlmutatunk a szoptatással. Amit szoptató anyaként eszel, az anyatejének minden nap változó ízével kommunikálható - így a csecsemők megtanulják, milyen ételeket eszünk a családunkban. Nagyon gyakran a szülők megosztják velem, hogy az étrendjük a baba miatt javult. Elkötelezettek gyermekeik egészséges étrendje mellett; a családi asztaluk is egészségesebb. Ez a szoptatás kevéssé ismert előnye: amikor a babának a legjobb étel kiválasztásával kezdi folytatni.

Arra kérlek benneteket, hogy ugyanazt a megfontolást vegye magának, mint amit a babájának adott, és koncentráljon arra is, hogy önmagát etesse. Mindenki jobb lesz érte.