Anyasági étrend tippek

tippek

Dr. Manu Lakshmi

2020. január 10

Halihó! Ez Dr. Manu, a legjobb nőgyógyász tanácsadó Chennaiban.

Kezdetben szeretném Önt üdvözölni Dr Manu nőgyógyászati ​​klinikáján. Tehát ebben a blogbejegyzésben a kismama diétával kapcsolatos tippekről fogunk beszélgetni.

Anyasági étrend tippek

Az anyai táplálkozás az egészséges utód alapja. Az anyák egészsége és táplálkozása mindig is közegészségügyi cél volt. Az ismeretek felhalmozása az idők során megváltoztatta a prenatális gondozással és táplálkozással kapcsolatos meggyőződéseket, gyakorlatokat és hozzáállást. A társadalmi-gazdasági helyzet javulása befolyásolta az anyák táplálkozását és a magzat kimenetelét. Az étel, mivel a kulturális identitás szerves része, a legjobb, ha táplálkozási értékeket szolgál fel. Az élelmiszeripar globalizációja bekúszott az egészségtelen étkezési szokásokba, nem kívánt rendellenességekkel. Ez tovább növelte a terhes/terhes nők körében a helyes étkezéstől való félelmet.

Ezért a klinikai gyakorlatban az elsődleges probléma az indiai városi anyák körében az alultápláltságról a helytelen táplálkozásra vált. A városok, a gyors orvosi fejlődés ellenére, még nem tudták legyőzni a várandós nők számára a pszichológiai hatással járó, korhű mítoszokat és elképzeléseket. Gyakori, hogy a terhes nőket jelentősen zavarja, és folyamatosan próbálnak választani a terhességi táplálék mítoszok, kedvelések, nem szeretések és táplálkozási ételek között. Ennek fényében Chennai legjobb nőgyógyásza ajánlott néhány kismama diétás tippet a terhes nők étkezésének megkönnyítésére tápláló étel és egészséges marad.

Mit enni ?

A testnek megnövekedett táplálkozási igénye van a terhesség alatt. Bár a „két embernek való étkezés” régi mondás nem teljesen helytálló, több mikroelemre és makroelemre van szükség a test működésének és a magzat növekedésének támogatására. A mikroelemek olyan étrendi összetevők, mint a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre csak kis mennyiségben van szükség. A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok nagyobb mennyiségben szükséges makrotápanyagok, amelyek kalóriát vagy energiát szolgáltatnak.

A terhesség alatt minden egyes tápanyagból többet kell fogyasztani. A legtöbb terhes nő kielégítheti ezeket a megnövekedett táplálkozási igényeket, ha olyan étrendet választ, amely különféle egészséges ételeket tartalmaz. Az összes szükséges tápanyag megszerzésének egyszerű módja az, ha minden egyes élelmiszercsoportból különféle ételeket fogyasztunk minden nap. Valójában minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább három különböző élelmiszercsoportot. Minden ételcsoportnak kínál valamit a test számára:

  • A gabona jó energiaforrás.
  • A gyümölcsökben és zöldségekben magas az antioxidáns, a rosttartalom, valamint a vízoldékony/zsírban oldódó vitaminok.
  • A húsok, a tojás, a dió és a hüvelyesek fehérjét, folátot és vasat szolgáltatnak testének.
  • A tejtermékek nagyszerű kalcium- és D-vitamin-forrást jelentenek.
  • A telítetlen zsírsavak formájában lévő zsírok és olajok az energia raktáraként szolgálnak

Mennyit kell enni? És miért ?

A terhesség alatt a legkülönfélébb ételek arányos mennyiségű elfogyasztása a cél. Több friss, különböző színű gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, sovány fehérjét, például tojást, csirkét, halat, beansor-lencsét és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia, hogy jobban kihasználhassa a tápanyagok napi szükségletét a létfontosságú növények növekedése és fejlődése szempontjából. a magzat.

Hogyan kell enni ?

Annak érdekében, hogy az elfogyasztott anyag segítse a testet és az érdeklődés megőrzésében is, ossza meg az ételt a nap folyamán a különböző élelmiszer-ötletek követésével. Chennai legjobb nőgyógyásza megosztott néhány indiai ételötletet, hogy változatosabbá tegye a mindennapi táplálkozási kompromisszumok nélkül Élelmiszercsoport nélkülözhetetlen terhesség: - Szénhidrátok - A több szemes chapatti, a búza parata, a zabpehely, a búza kenyér, a kukorica és a barna rizs egészségesebb választás lehet az energiát adó élelmiszerek számára. Fehérje - A főtt csicseriborsó, a főtt csíra, a babbab, a dió, a lencse a dalban vagy a sambarban jó növényi fehérjeforrás.

A különféle módon főtt tojások, illetve a sült vagy curry csirke zsírtalan módja lehet a közvetlen fehérjebevitelnek. Az Omega 3 zsírsavakban gazdag tengeri étel az egészséges fehérje forrása. Tejipari ételek - tej turmixok, turmixok, lassi, gyümölcsjoghurt, raitha, vaj tej, paner és sajt kalciumforrásként szolgálnak, fehérjetartalmának további előnyével. Vitaminok és ásványi anyagok - A szokásos zöldséges köretektől eltekintve a kichdihez hozzáadott leveles zöldségek, az idlihez, az upmához, az pohához, az uthappámokhoz, a parathákhoz, a szendvicsekhez és a chutney-khoz hozzáadott zöldségek több változatosságot és ízt adnak a mindennapi rutinnak. Az étkezések közötti zöldséglevesek és szelet kiváló módszer arra, hogy több tápanyagot vegyenek be az étrendbe.

A száraz gyümölcsök, például a datolya, a füge és a mazsola vaszal és más tápanyagokkal, jó harapnivalók lehetnek. A friss gyümölcssaláták és a pépes házi gyümölcslevek jó kezdőek lehetnek az étkezéshez. Folyadékok - az egyszerű, biztonságos ivóvíz elegendő ahhoz, hogy hidratálja magát. A gyengéd kókuszvíz nagyszerű ásványi anyagforrás. A mentával, tulszival, mésszel, édesköményrel vagy cumincan-nal infúzióban lévő víz elősegíti az emésztést és segíti a jobb alvást.

Mit kell kerülni ?

A terhes anyáknak figyelemmel kell kísérniük, hogy mit esznek, és kerülniük kell a káros ételeket és italokat. Bizonyos ételeket ritkán lehet enni, de másokat teljesen el kell kerülni. Azok az ételek, amelyeket teljes mértékben el kell kerülni, a bármilyen formájú alkohol, a nyers/alul főtt hús, a tojás vagy a hal, a feldolgozott/tárolt hús, a nyers csíra, a pasztörizálatlan tej és tejtermékek, valamint a mosatlan gyümölcsök és zöldségek. Célszerű kihasználni a higanyban alacsonyabb halak és kagylók, például garnélarák, lazac és harcsa fogyasztásának pozitív egészségügyi előnyeit, miközben minimalizálja a higanyfogyasztást azáltal, hogy elkerüli a higanyban magasabb haltípusokat, mint a cápa, kardhal és a makréla.

Korlátozni kell a koffein fogyasztását, mivel a túl sok kávé és más koffein tartalmú italok nagy mennyiségű koffein alacsony születési súlyú csecsemőt eredményezhet. A palackozott/csomagolt gyümölcsleveket és a szénsavas italokat szigorúan korlátozni kell, mivel ezek rendkívül édesítettek és ízük szerint mesterségesen ízesítettek. Az ízlelőbimbók kielégítésére alkalmanként mérsékelt mennyiségben bevitt zsíros ételek, egészségtelen ételek és édességek nem okozhatnak sok kárt, de nincsenek tápértékük, és túlzott fogyasztásuk esetén a testfelesleg és a természetes szülés nehézségei is felmerülhetnek. Az intelligens étkezés az egészséges terhesség kulcsa. A terhesség alatt megszokott egészséges táplálék, ha laktáció alatt viszik át, fokozná az újszülöttek növekedését és fejlődését. A terhesség alatti ajánlott kiegészítők szintén kötelezőek a terhesség alatti hiányosságok leküzdésére.

Specifikus egészségügyi állapotok, például terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás, vérszegénység, Hyperemesis Gravidarum stb. Esetén a terhes anyának egyedi, egyedi étrendre lesz szüksége. A chennai legjobb nőgyógyásszal folytatott konzultáció biztosítaná a terhes nők további útmutatását ilyen egészségügyi állapotok, ételallergiák, étkezési idegenkedés/függőség esetén, valamint az ételmítoszok és az anyasági egészség tisztázása érdekében.

a miénk sok szeretettel

Jogi nyilatkozat: Ennek a webhelynek a tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem célja az egészségügyi problémák diagnosztizálása vagy kezelése, és nem használható fel az egészségügyi szakember látogatásának helyettesítésére. Ha kérdése vagy aggálya van, vagy úgy érzi, hogy tünetei vannak egy egészségi vagy egészségi állapottal kapcsolatban, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy vegye fel a kapcsolatot a chennaigynecologist.com céggel a megfelelő kezelés érdekében.

Qucik Links
  • Nőgyógyászat
  • A méh eltávolítása
  • Mióma eltávolítás
  • A petefészek cisztájának eltávolítása
  • Terhesség és szülés
  • Rendszertelen időszakok kezelése
  • Endometriosis
  • Nemi úton terjedő nők betegségei
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Felhasználási feltételek
Keressen meg minket

T-Nagar 20. szám, félhold park utca, T-Nagar, Chennai-17

OMR 5/395 Thoraipakkam, OMR Opp. Forma-1 szálloda, Chennai-57