Aqua Fitness és fogyás

Ivan Ferran, a klinikai gyakorlatok igazgatója,
Pritikin Longevity Center & Spa

A híres miami Pritikin Centerben Ivan Ferran 1988 óta vezet olyan osztályokat, mint az Aqua Fitness és a Fogyás. Virágzó, energikus hangja és remekül fitt teste ezreket inspirált világszerte. A hatvanas évei közepén egészséges idősödő, megszemélyesített. Itt vannak kivonatok egy nemrégiben Ivánnal készített interjúból.

Ivan Ferran Aqua Fitness és Fogyás órákat oktat a Pritikin Központban, vendége Dan Kanouse. Kanouse úr az elmúlt 30 évben rendszeresen nyaralt a Pritikinben.

Mi a kedvenc osztályod a Pritikinben tanítani és miért?

Az Aqua Fitness és a fogyás a kedvenc tanórám. Ez azért van, mert szinte mindenki részt vehet benne, még azok is, akiknek olyan fizikai kihívásaik vannak, mint a rossz térd. Gyakran könnyebb vízben mozogni, mint szárazföldön.

Ivan számos fitnesz órát tart a Pritikin-n, beleértve a választható tárgyakat, mint az Aqua Fitness és a Fogyás, valamint az alaposztályokat, mint az Erőedzés.

Az óra egyben remek teljes testedzés is. Sok kalóriát égetünk el egy óra alatt!

Még egy bónusz jár az aqua fitnesz órákkal, sok más edzésórához képest. Kevesebb az edzéssel kapcsolatos sérülés a vízben.

Használ-e bármilyen kelléket az Aqua Fitness és Fogyás osztályban?

Igen. Vízi tornaterem kellékeket használunk, amelyek alapvetően hosszú fülbevalókkal ellátott hungarocell tészták. Vízi harangokat is használunk, amelyek könnyű „súlyok”, amelyeket meg lehet tölteni vízzel, hogy edzeni és izomot építeni a vízben.

Milyen gyakorlatokat ajánlana azoknak az embereknek, akik nem rendelkeznek edzőteremmel vagy medencével?

Az, hogy nem tudsz eljutni az edzőterembe, vagy úszni egy aqua fitnesz órán, még nem jelenti azt, hogy nem vagy fitt. Rengeteg más módon lehet fitt és jó állapotban maradni útközben vagy a saját otthonában.

A kardio kondicionáláshoz egyszerűen felköthet néhány kényelmes sétacipőt, és gyorsan sétálhat a környéken. Vagy ha új városba utazik, érezze jól magát, hogy megismerje ezt a várost. Sétálj, amennyit csak tudsz. Gondolkodjon el kétszer, mielőtt taxiba vagy Uberbe szállna.

Erősítő edzéshez ellenállási sávokat ajánlok. Mivel annyira könnyűek, teljesen hordozhatóak és használhatók szállodai szobákban vagy bármely más helyiségben, amely legalább akkora, mint egy nagy fürdőszoba.

A velünk töltött tartózkodás megváltoztatja az életét

A Pritikin vendégei "átalakítónak" nevezik tapasztalataikat. Indítsa el saját életét megváltoztató átalakítását a (888) 254-1462 telefonszámon, vagy töltse ki foglalási űrlapunkat.

Az ellenállási sávok kiváló helyettesítői, ha nem tud eljutni a súlyzóba. Folyamatosan használjuk őket a Pritikin erőnléti óráin. A vendégek meglepődnek azon, hogy az ellenállás zenekar edzése mennyire egyszerű és hatékony.

A jóga a test számára is csodálatos. Jógaoktatóink itt tanítják az alapokat a Pritikinben, és amikor vendégeink hazatérnek, sokan lazítanak, és minden nap ugyanezzel az alapvető jógamozgásokkal lélegeznek le.

Az ellenállási sávokhoz hasonlóan a jóga edzés is nagyon hordozható. Kiváló nyújtási mód. Ha a rugalmasság az egyik célod, a jóga remek kiindulópont. Óráink itt, a Pritikin-ben nagyon népszerűek. Azok a vendégek, akiket korábban a jóga is megihletett, örülnek annak, hogy a Pritikin jógaórái mennyire elérhetőek, és mennyire képesek most nyújtózkodni.

Ha meg kellene neveznie a testmozgás aranyszabályait, akkor mik lennének?

A FIT elv szerint élek, amely a frekvencia, intenzitás és idő rövidítése.

A gyakoriság azt jelenti: milyen gyakran edz? A Pritikin orvosai és testgyakorló fiziológusai javasolják a testmozgást a hét legalább 5 napján. A cukorbetegeknek többre van szükségük ahhoz, hogy a vércukorszintjüket kontroll alatt tartsák, optimális módon, minden nap edzés közben.

Az intenzitás azt jelenti: Mennyire intenzív az edzésed? A kardio edzésekkel, mint a gyaloglás, a kocogás és a pörgés, a Pritikinnél azt tanítjuk, hogy a közepes intenzitású napokat váltogatni kell az intenzív intenzitású napokkal.

Pritikin edzésterv

Átfogó terv a kondícióhoz, mégis nagyon kivitelezhető. Szerezd meg a Pritikin edzéstervet

Zumba Fitness

A Zumba fitneszórákon nehéz lomha vagy fáradt maradni. Zumba kezdőknek

Az erőteljes intenzitás azt jelenti, hogy az edzés pulzus zónájának magasabb tartományában van. A zónádat a program kezdetén határozzák meg itt, a Pritikinnél, és ez az osztályozott testmozgás teszt eredményein és az egészségügyi és erőnléti képességeid orvosának elemzésén alapul.

A kardio edzések intenzív intenzitása, vagy ami itt, a Pritikinnél intervall edzésként ismert, lehetővé teszi, hogy az izomrendszert nagyobb intenzitással dolgozza fel a legjobb kalóriaégetés és a legjobb kardiovaszkuláris kondicionálás érdekében.

Az intenzitás is fontos az erőnléti edzéshez. A Pritikin vendégeink megszokják, hogy megkérdezik maguktól: „Tényleg arra kényszerítem magam, hogy mindent megtegyek? A legmagasabb súlyokat emelem, amelyeket biztonságosan fel tudok emelni?

Az idő, a harmadik fontos FIT elv azt jelenti: Mennyi ideig tart az edzés? A Pritikinnél minden nap legalább 1½ órát edzünk. De segítünk egy otthoni testmozgás kialakításában is, amely megfelel az Ön személyes ütemtervének. Néhány ember számára például három egész 15 perces séta egész nap sokkal jobban elérhető, mint egy 45 perces mérkőzés. Segítünk abban is, hogy megállapítsuk, elég hosszú-e az edzés ideje.

Általános szabály, hogy hiszünk abban, hogy a kardio kondicionálást minden nap 20-60 percig végezzük, az egyéni célok és képességek alapján, és ezen felül legalább 5-10 perc bemelegedési időt és 5-10 perc hűvös állapotot. -leállási idő.

Mi a titka a gyors alakításnak?

Jobban szeretem a „kondicionálás” kifejezést, a „formába lendülés” helyett. A „kondicionálás” szó jobban meghatározza a legfontosabbat, és ez a következetesség. Minél következetesebb vagy, annál több sikert érsz el fitnesz céljaid elérésében.

Amellett, hogy következetes a testmozgással, létfontosságú az étkezési szokásokkal való összhang.

Az egészséges testmozgás és az egészséges táplálkozás, mint a Pritikin étkezési terv, kéz a kézben járnak. Ha egyiket a másik nélkül végezzük, akkor közel sem lesz akkora különbség, mint együtt csinálni.