Asztma legjobb gyakorlatai: jóga, úszás, kerékpározás és séta

A testmozgás az asztma tüneteinek gyakori kiváltója. Sok asztmás embernek nehézségei lehetnek légzéssel, köhögéssel, zihálással vagy mellkasi szorítással edzés közben vagy után. Az asztmás betegek többsége azonban megfelelő útmutatással és kezeléssel sikeresen részt vehet a választott gyakorlatban. Kimutatták, hogy a testmozgás minden egyén számára előnyös, beleértve az asztmában szenvedőket is.

2012-ben megjelent egy 19 tanulmány (695 ember bevonásával) kiemelkedő áttekintése az asztmás gyakorlatokról. A felülvizsgálat megállapította, hogy az asztma gyakorlása biztonságos, javítja a szív és a tüdő fittségét, és javítja az életminőséget. A felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az asztmás embereket arra kell ösztönözni, hogy mozogjanak anélkül, hogy aggódnának a tüneteik rosszabbodása miatt.

Biztonságos testmozgás asztmával

Az asztmás betegek érzékenyebbek lehetnek a szélsőséges hőmérsékletekre, száraz levegőre, allergénekre és szennyezésre. Nyugalmi állapotban az orron keresztüli légzés nedvesíti, felmelegíti és kiszűri a levegőt, mielőtt a tüdőbe kerülne. A testmozgás során az emberek többsége a száján keresztül lélegzik, ami asztmás tüneteket válthat ki, így az asztmával mozgó emberek jobban érezhetik magukat az orron keresztül és a szájon át. Az asztmában szenvedőknek nem szabad túlterhelni magukat, mivel ez kiválthatja az asztma tüneteit. A következetes testmozgást általában jobban tolerálják, de az asztmában szenvedő betegeknek jelentős tünetek esetén abba kell hagyniuk az edzést.

Asztma elleni legjobb és legrosszabb gyakorlatok

Az úszás az asztma egyik legjobb gyakorlata, mert felépíti azokat az izmokat, amelyeket légzéshez használ. Ezenkívül sok meleg, nedves levegőnek teszi ki a tüdőt, ami kevésbé valószínű, hogy kiváltja az asztma tüneteit. Nyolc, gyermekekkel és serdülőkkel végzett vizsgálat átfogó orvosi áttekintése 2013-ból kimutatta, hogy az úszás növeli a tüdőfunkciót és a kardiopulmonális fitneszet, anélkül, hogy súlyos mellékhatások lennének stabil asztmás betegeknél.

A jóga az asztma másik jó gyakorlata. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a Journal of Alternative and Complementary Medicine megállapította, hogy a 10 héten át tartó jóga edzés jelentősen javította az életminőségi pontszámokat az enyhe vagy közepesen súlyos asztmában szenvedő nőknél.

Az asztmás betegek egyéb lehetséges fizikai tevékenységei a következők:

gyaloglás,
kerékpározás,
túrázás,
golf, és
gimnasztika.

Semmilyen tevékenységnek nem szabad korlátozáson kívül esnie az asztmával, de egyes sportok nagyobb valószínűséggel váltják ki az asztma tüneteit. Ide tartoznak a hideg időjárási sportok, például a sífutás és a jégkorong, valamint az állóképességi sportok, például a futball vagy a hosszútávfutás.

Tippek az asztmás edzéshez

Hasznos lehet egy orvossal beszélni, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ez különösen fontos a testmozgással súlyosbodó asztmás tünetek esetén. Az asztma kezelésében jártas orvos segíthet megtalálni a legjobb gyakorlatokat és asztmás gyógyszereket. Sok asztmás embernek előnyös, ha egy rövid hatású hörgőtágító (például albuterol [Ventolin, Proventil, Proventil-HFA, AccuNeb, Vospire, ProAir]) körülbelül 15 perccel a testmozgás megkezdése előtt szed. Rendkívül hideg vagy meleg időben, vagy ha magas a szennyezés, akkor a legjobb, ha beltéri testmozgást végez. Ez vonatkozik mind az asztmában, mind az allergiában szenvedő betegekre, ha a pollenszám magas.

Íme néhány jó tipp az asztmás edzéshez:

Először bemelegítés.
Próbáljon meg minél többet lélegezni az orron keresztül.
Hideg időben viseljen sálat vagy maszkot az orrán és a száján.
Kerülje el a szabadtéri testmozgást, ha a pollenszám magas, ha allergia van asztmában.
Kerülje a szabadban való gyakorlást, ha magas a levegőszennyezés.
Beteg állapotban ne gyakoroljon.
Edzés után foglaljon bele egy lehűlési rutint.
Ne gyakoroljon túl sokat edzés közben.
Szükség esetén vigyen magával albuterol inhalátort.

A testmozgás az egészséges életmód fontos része - még asztmában is. Céluljon edzeni körülbelül 30 percig, heti négy-öt napon keresztül. Az elhízás és a mozgásszegény életmód negatívan befolyásolhatja az asztmát. Ezért a testmozgás fontos része az asztma egészséges kezelésének.

KÉRDÉS

Egészségügyi megoldások szponzorainktól

Pénisz ívelt, ha felálló
Kaphatnék CAD-t?
Gondolja át az MS kezelését
SPF és a bőrtípusod
AFib-hez kapcsolódó stroke
Megnagyobbodott prosztata tények

American Academy of Allergy Asthma & Immunology: "Asztma és testmozgás: Tippek az emlékezéshez".

Amerikai Sportorvosi Főiskola: "A testmozgás okozta asztma".

Beggs, S. és mtsai. Cochrane Database Syst Rev 2013. április 4

Bidwell, AJ. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2012. augusztus.

Chandratilleke, MG. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, 2012. május.

Clevelandi Klinika: "Testmozgás és asztma".

Ohio Állami Egyetem Orvosi Központ: "Asztma és testmozgás".