Atkins indukciós ételek listája alacsony szénhidráttartalmú

alacsony

Zsebméretű indukció

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első heteit Atkins Indukciónak is nevezik. Ebben a szakaszban csak bizonyos ételek megengedettek. Az indukciós ételek megkezdik a diétát - segítenek lázas tempóban fogyni.

  • Nyomtatható Atkins indukciós ételek listája (összecsukható és elfér a zsebében)
  • Több mint 122 Atkins jóváhagyott alacsony szénhidráttartalmú ételeket és előkészítő tippeket
  • CSAK az a szabály, amelyet be kell tartanod az Indukciónál

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú eszközök egyszerűek, de lefednek mindent, amire szükség lesz az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdéséhez. És egy kis tanács a sikeres kezdéshez.

Használja ezeket az indukciós ételeket étkezéshez az alacsony szénhidráttartalmú étrend első két hetében (vagy annál hosszabb ideig). Egyes alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok több hétig folytatják az indukciót, maximalizálva a zsírvesztést.

Indukciós hús, tenger gyümölcsei és baromfi

A húsban, a baromfiban és a tenger gyümölcseiben általában nincs szénhidrát. Két kivétel van: a feldolgozott szalonna és a deli húsok gyakran tartalmaznak keményítőtartalmú kötőanyagokat. Óvatosan ellenőrizze az egyes címkéket.

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú húsok tökéletesek az indukcióhoz:

  • Hús: Szalonna, marhahús, sonka, sertéshús, borjúhús, bárány, őzgerinc
  • Baromfi: csirke, pulyka, kacsa, liba, korni tyúk, fácán, fürj
  • Hal és kagylók: lepényhal, lazac, hering, szardínia, nyelvhal, tonhal, pisztráng, rák, osztriga, garnélarák, kagyló, kagyló, tintahal

Tojások indukcióhoz

A tojás az Atkins indukciós étele. Próbáld ki őket ördögben, vajban sütve, keményen főzve, buggyantva vagy rántva. Hamarosan képes leszel elvégezni őket 1000 módon.

Indukciós sajt

A legtöbb sajt unciánként kevesebb, mint 1 g szénhidrátot tartalmaz, de mindenképpen ellenőrizze a címkét.

Lehet, hogy napi 3–4 uncia sajttal rendelkezik az Atkins Indukció során. Ide tartozik a krémsajt is.

Vannak azonban kivételek. Ezek a sajtok nem vonatkoznak a 3–4 uncia szabályra: túró, Farmer sajt és más friss/nyers sajtok.

(Típus, adagméret, nettó szénhidrát)

  • Kék sajt, 1 oz, 0,7
  • Cheddar, ½ csésze, 0,0
  • Tehén, juh és kecske, 1 oz, 0,3
  • Tejszínes sajt, 1 oz, 0,8
  • Feta, 1 oz, 1,2
  • Gouda, 1 oz, 0,6
  • Mozzarella, 1 oz, 0,6
  • Parmezán, 1 evőkanál, 0,2
  • Svájci, 1 oz, 1,0

Zöldségek az Atkins Indukcióhoz

Az Atkins Indukció során minden nap 12-15 nettó szénhidrátnak kell származnia alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első két hetében próbálja meg kiválasztani a legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségeket az Atkins Induction étellistájáról.

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségek az Atkins indukcióhoz

(Vega, adag/adag, nettó szénhidrát)

  • Lucernacsíra, 1 csésze/nyers, 0,4
  • Argula, ½ csésze/nyers, 0,2
  • Bok Choy, 1 csésze/nyers, 0,8
  • Zeller, 1 szár, 0,8
  • Cikória zöldek, ½ csésze/nyers, 0,6
  • Metélőhagyma, 1 evőkanál, 0,1
  • Uborka, ½ csésze, 1,0
  • Daikon, ½ csésze, 1,0
  • Endívia, ½ csésze, 0,0
  • Escarole, ½ csésze, 0,0
  • Édeskömény, 1 csésze, 3,6
  • Jégsaláta, ½ csésze, 0,1
  • Jicama, ½ csésze, 2,5
  • Gomba ½ csésze, 1.2
  • Petrezselyem, 1 evőkanál, 0,1
  • Paprika, ½ csésze/nyers, 2.3
  • Radicchio, ½ csésze/nyers, 0,7
  • Retek, 10/nyers, 0,9
  • Romaine saláta, ½ csésze, 0,2

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek az Atkins indukcióhoz

Ezekben a zöldségekben több a szénhidrát, mint a fenti legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségekben. Mérje meg alaposan, amikor hozzáadja őket alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez.

(Vegetáriánus, adag/előkészítés, nettó szénhidrát)

  • Articsóka, ¼ közepes/főtt, 4,0
  • Articsóka szív, 1 szív/vízben, 1.0
  • Spárga, 6 dárda/főtt, 2.4
  • Avokádó, 1 egész/nyers, 3,5
  • Bambuszrügy, 1 csésze/főtt, 1.1
  • Cékla, ½ csésze/konzerv, 4.7
  • Brokkoli, ½ csésze/főtt, 1,6
  • Brokkoli, ½ csésze/nyers, 1,0
  • Brokkoli Rabe, 1 uncia, 1,3
  • Broccoflower, ½ csésze, 1,4
  • Kelbimbó, ¼ csésze főtt, 2.4
  • Káposzta, ½ csésze/főtt vagy nyers, 2,0
  • Karfiol, ½ csésze/főtt vagy nyers, 1,0
  • Mangold, ½ csésze svájci/főtt, 1,8
  • Collard Greens, ½ csésze/főtt, 4.2
  • Padlizsán, ½ csésze főtt/nyers, 1,8
  • Palm szívek, 1 szív, 0,7
  • Káposzta, ½ csésze, 2,4
  • Kohlrabi, ½ csésze, 4,6
  • Póréhagyma, ¼ csésze/főtt, 1.7
  • Okra, ½ csésze/főtt vagy nyers, 2.4
  • Olajbogyó, zöld, 5 olajbogyó, 2,5
  • Olajbogyó, fekete, 5 olajbogyó, 0,7
  • Hagyma, ¼ csésze/nyers, 2,8
  • Tök, ¼, csésze/főtt, 2.4
  • Rebarbara, ½ csésze, cukrozatlan, 1.7
  • Savanyú káposzta, ½ csésze konzerv/lecsöpögtetett, 1.2
  • Borsó, fél csésze ehető hüvelyes, 3.4
  • Spagetti tök, ½ csésze/főtt, 2,0
  • Spenót, ½ csésze/nyers, 0,2
  • Nyári tök, ½ csésze/főtt, 2,0
  • Paradicsom, 1 egész/nyers, 4.3
  • Fehérrépa, ½ csésze/főtt, 2.2
  • Vízi gesztenye, ½ csésze/konzerv, 6.9
  • Cukkini, ½ csésze/pirítós, 2,0

Zoodles és alacsony szénhidráttartalmú zöldséges tészta

A spiralizátorok az alacsony szénhidráttartalmúak másik szórakoztató és kedvelt eszközei.

  • Cukkini spagetti (Zoodles)
  • Uborka szalag szálak
  • Édesburgonya, retek vagy fehérrépa göndör krumpli
  • Hosszú spirális tök szálak

Spirál vega szeletelő

A Paderno zöldségszeletelő másodpercek alatt spirálvágásokat készít a zöldségtészták számára.

A spirál zöldségszeletelő három pengével rendelkezik: aprító penge (kis lyukak), aprító penge (nagy furatok) és egyenes penge.

Inspirált szakácskönyv

Az inspirált szakácskönyv bemutatja, hogyan lehet több mint 20 zöldséget és gyümölcsöt finom ételekké tenni, amelyek olyanok és kinézetűek, mint a kedvenc engedékeny eredetik.

A cukkini pesto spagettivé válik; a jicama cipős krumpli lesz; édesburgonya megalapozza a sült rizst.

Veggie Spiralizer szakácskönyv

A 98 legnépszerűbb recept A Spiralizer Cookbook egy lépésenkénti útmutató a spiralizáló használatához, tartalmazza a spiralizálóbarát zöldségek és finom receptek listáját:

  • Paleo-barát Carbonara
  • Sült sárgarépa és kókusz Crostino
  • Csirke és Zoodle tál
  • Mediterrán Zoodle tál
  • Cukkini rizs édes almabor öntettel
  • Parmezán brokkoli tészta paradicsommal
  • Cukorrépa tészta Tangy mustár öntettel
  • Gluténmentes paszternák Puttanesca
  • Avokádó és répa omlett
  • Rutabaga spagetti szarvasgomba Marinara mártással
  • Nyári Prosciutto és túrós tészta

Indukciós fűszerek és gyógynövények

A legtöbb fűszer és gyógynövény nagyon alacsony vagy nulla szénhidráttartalmú, és alkalmas az Atkins Indukcióra. De ezek növelik az anyagcserét is.

(Fűszer/gyógynövény, adagméret, nettó szénhidrát)

  • Bazsalikom, 1 evőkanál, 0,0
  • Cayenne bors, 1 evőkanál, 0,0
  • Cilantro, 1 evőkanál, 0,0
  • Kapor, 1 evőkanál, 0,0
  • Fokhagyma, 1 szegfűszeg, 0,9
  • Gyömbér, 1 evőkanál, 0,0
  • Oregánó, 1 evőkanál, 0,0
  • Bors, 1 evőkanál, 0,0
  • Rozmaring, 1 evőkanál, 0,0
  • Zsálya, 1 evőkanál, 0,0
  • Tárkony, 1 evőkanál, 0,0

Salátaöntetek az Atkins Indukcióhoz

(Típus, adagméret, nettó szénhidrát)

  • Kék sajt, 2 evőkanál, 2.3
  • Caesar, 2 evőkanál, 0,5
  • Olasz, 2 evőkanál, 3,0
  • Citromlé, 2 evőkanál, 2,8
  • Olaj és ecet, 2 evőkanál, 1,0
  • Tanya, 2 evőkanál, 1.4

Egészséges indukciós zsírok és olajok

  • Vaj (fűvel táplált)
  • Kókuszolaj
  • Majonéz (Válasszon teljes zsírt hozzáadott cukor nélkül.)
  • Olivaolaj
  • MCT olaj

Bio kókuszolaj

Az extra szűz kókuszolaj az egyik legegészségesebb zsírforrás az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ez az új gyors zsírégető titkod is.

A kókuszolaj elengedhetetlen a zsírégetéshez. A kókuszolajból származó zsírokat nem tárolják. Ehelyett ezeket a zsírokat azonnal felhasználják energiára.

A kókuszolaj előnyei

  • A gyulladáscsökkentő tulajdonságok csökkentik az ízületi gyulladás tüneteit.
  • Támogatja az egészséges pajzsmirigy működését és fokozza az anyagcserét.
  • Növeli a kalciumot és a magnéziumot, javítja a fogakat és az ínyeket.
  • Gyógyítja a bőrt gyorsan meggyógyul fertőzés vagy sérülés után.

MCT olaj

Háromszoros szűrésű, gyógyszeripari minőségű, BPA-mentes tartály, USA-ban gyártott, azonos minőségű, mint a népszerű ’Bulletproof’ márka.

A bal part tiszta MCT olaját könnyebben felszívja és emésztheti, mint más márkákat. Az MCT gyorsabban alakul energiává, mint a többi olaj, meggyújtja a szervezet anyagcseréjét és segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet.

Az MCT olaj egyszerű módszer az egészséges zsírok növelésére. Adjon salátákhoz, turmixokhoz vagy ízesített golyóálló kávéhoz az azonnali, egész napos energiához.

Italok indukcióhoz

Szódavíz vagy szénsavas víz cukormentes ízekkel rendben van, és a szukralózzal (Splenda) édesített diétás üdítők is elfogadhatók.

  • Tiszta húsleves/Bouillon
  • Krém: Nehéz vagy könnyű
  • Kávé és tea
  • Club Coda
  • Diet Soda
  • Ízesített Seltzer
  • Gyógynövény tea
  • Víz

Mesterséges édesítőszerek és Atkins

Dr. Atkins a szukralózt (Splenda) részesíti előnyben, de kis mennyiségű (2-3 adag) szacharin (Sweet N Low) is megengedett.

(Típus, adagméret, nettó szénhidrát)

  • Splenda: (szukralóz) 1 csomag, 1 nettó szénhidrát/folyadék nulla szénhidrát
  • Édes N Alacsony: (szacharin) 1 csomag, 0,9 nettó szénhidrát/folyadék nulla szénhidrát
  • Stevia: (teljesen természetes) 1 csomag, 1 nettó szénhidrát/folyadék nulla szénhidrát
  • Az eritrit (minden természetes) adagonként nyomon követi a nettó szénhidrátokat

Szukralóz folyékony édesítőszer

Az EZ-Sweetz folyékony édesítőszer szukralózból készül, és nincs keserű utóíze. Nulla szénhidrát, nulla kalória, nulla hatás.

Keserű Folyadék Stevia

Az EZ-Sweetz megkeseredett stevia keverékének nincs kellemetlen mellékíze. Az EZ-Sweetz keveréke nem rendelkezik a tipikus stevia-édesítőszerek jellegzetes keserűségével.

Eritritol édesítőszer

A Foods eritritpor egy természetes édesítőszer, amely nem GMO, alacsony glikémiás hatású és nulla kalóriatartalmú.

Az indukció alatt nem engedélyezett ételek

Van egy szabály

Ha nincs az Atkins Induction étellistáján, akkor nem megengedett.

Kerülje a következőket:

  • Szemek és bármi, ami velük készült, beleértve a kenyeret, süteményt, süteményeket.
  • Tészta, vagy bármi más lisztből.
  • Tejtermékek, kivéve a sajtokat és a tejszínt korlátozott mennyiségben.
  • Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, cékla, kukorica.
  • Gyümölcsök/gyümölcslé
  • Hüvelyesek
  • Diófélék
  • Deli saláta (A szeletelt deli hús gyakran tartalmaz cukrot és keményítőt.)
  • Bármely feldolgozott élelmiszer
  • Alkoholos italok

Nyomtatható indukciós ételek listája

Ez az Atkins Indukciós ételek listája egyetlen papírlapra nyomtat, és összehajtogatható, harmonikaszerűen, hogy könnyen elférjen a pénztárcájában vagy a zsebében.

Kattintson a képre a megtekintéshez, nyomtatáshoz vagy mentéshez. Új ablakban nyílik meg.

Az indukciós ételek listájának összecsukása:

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Három könnyű nap, egy agresszív technika és nagyobb zsírvesztés.

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési tervet úgy tervezték, hogy a legrosszabb istállót is megtörje, nagy mennyiségű tárolt zsírt égessen el és mély ketózist indukáljon - 3 nap alatt.

  • A technika
  • 150 recept (100 1 g nettó szénhidrát alatt)
  • Bevásárlólista és mintamenük
  • Nyomtatható étkezéstervező

Ha nem működik, amit csinálsz, kapja meg most az étkezési tervét.