Katonai étrend-helyettesítések

Vannak, akik szeretnék kipróbálni a 3 napos katonai étrendet, de van itt-ott egy-két olyan élelmiszer, amely egyszerűen nem vonzó vagy nem fogyasztható az étrendi korlátozások miatt, de soha nem félnek, helyettesítheti a katonai étrendet. A katonai étrend helyettesítésével létrehozhatja a 3 napos étrend gluténmentes, laktózmentes, vegetáriánus és vegán változatát.

Letöltheti a katonai étrend helyettesítőinek listáját. Az alábbiakban a 3 napos étrend-helyettesítőkkel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdések találhatók. Megtalálhatja az összes Katonai étrend pótlások részletesen a GYIK alatt.

Ahhoz, hogy ugyanolyan előnyökhöz jusson, mint egy grapefruit, tegyen 1/2 teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízbe, és igyon meg. SOHA ne cserélje le a narancsot a grapefruitra. A narancsok a katonai étrendnek szánt ellenkező hatást eredményezik.

A szódabikarbóna és a grapefruit egyaránt befolyásolja a szervezet pH-értékét, amely lúgos vagy savas. Savas környezetben a zsír virágzik. Tehát a lúgtermelő ételek elősegítik a test pH-egyensúlyának javulását. A grapefruit és a szódabikarbóna lúgosabb körülményeket teremt, amelyek jobbak a zsírégetéshez.

A tonhalkonzervek legjobb helyettesítője egy darab grillezett sushi minőségű tonhal, ugyanolyan méretű, mint 1/2 vagy 1 csésze konzerv tonhal. Bármely nagyon sovány hús helyettesítheti a tonhalat, de inkább a hal. A tonhal egyéb helyettesítői közé tartozik a túró, a csirke, a tofu vagy a mandula. Vegetáriánusok és vegánok számára pótoljon 1/2 avokádót és 2 evőkanál hummust.

A katonai étrenden helyettesítheti a zöld teát a kávéval. A koffein a katonai étrend fontos része, de az étrend akkor is működni fog, ha nem tudja elviselni a koffeint, és helyette a gyógyteákat kell helyettesítenie.

A katonai étrenden a PLAIN görög joghurtot, ricotta sajtot, cheddar sajtot, tojást vagy sonkát helyettesítheti a túróval. A tofu nem tejtermék-helyettesítő, hasonló tápanyagokkal. Vegánok és vegetáriánusok számára is: 1 csésze cukrozatlan szója/kender/mandula tej és 2 evőkanál hummus

1. NAP

Reggeli

1/2 grapefruit
Tegyen 1/2 teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízbe, és igyon meg.

1 szelet pirítós
Helyettes:1/8 csésze napraforgómag, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1/2 magas fehérjetartalmú rúd, 1/4 csésze joghurt 1/2 teáskanál lenmaggal. Kenyér helyett használhat egy tortillát vagy két rizstortát is.

2 evőkanál mogyoróvaj
Helyettes: helyettesítheti ugyanannyi mandula vajat, kesudió vajat, tök vajat, szója vajat, napraforgómag vajat, hummust vagy babmártást. Két evőkanál sima napraforgómag is működik. További információ a mogyoróvaj-helyettesítőkről a katonai diétán ...

1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
Helyettes: Kávé helyett ihat zöld teát. Nem javasoljuk a mesterséges édesítőszereket, de a cukormentes forró csokoládé kis mennyiségű koffeint tartalmaz. Ha nem tudja teljesíteni a napot energiaitaljai nélkül, a cukormentes Red Bull 76 mg koffeint tartalmaz. Bármely más koffeinforrás túl sok kalóriát tartalmaz a katonai étrendhez.

Ebéd

1/2 csésze tonhal
Helyettes: Helyettesítsen egy grillezett sushi minőségű tonhal darabot, ugyanolyan méretű, mint 1/2 vagy 1 csésze adag tonhalkonzerv. A tonhalkonzerv előnyös helyettesítője a hal, de minden más, ugyanolyan kalóriájú sovány hús beválik. A tonhal egyéb helyettesítői közé tartozik a túró, a tofu vagy a mandula. Vegetáriánusok és vegánok számára pótoljon 1/2 avokádót és 2 evőkanál hummust.

1 szelet pirítós
Helyettes: 1/8 csésze napraforgómag, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1/2 magas fehérjetartalmú rúd, 1/4 csésze joghurt 1/2 teáskanál lenmaggal. Kenyér helyett használhat egy tortillát vagy két rizstortát is.

1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)
Helyettes: Rendes tea, zöld tea, cukormentes forró csokoládé, cukormentes Red Bull

Vacsora

3 uncia bármilyen típusú hús
Helyettes: Ha vegetáriánus vagy vegán, hús alternatívaként használhat lencsét, babot, tofut vagy portobello gombát.

1 csésze zöldbab
Helyettes: azonos CALORIE mennyiségű saláta, paradicsom, spenót vagy bármely más zöldségfélék.

1/2 banán
Helyettes: 2 kivi, 1 csésze papaya vagy 2 kajszibarack. Szilva, szőlő és almaszósz is működik. Csak győződjön meg róla, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt és nem többet.

1 kis alma
Helyettes: szilva, őszibarack, szőlő, cukkini, körte vagy szárított barack.

1 csésze vanília fagylalt
Helyettes: 1 csésze gyümölcsízű joghurt vagy almalé. A jó tejmentes helyettesítő az eper, a vanília vagy a banán ízű mandulatej. Ne cserélje ki a csokoládé mandula tejet. Vegetáriánusok és vegánok számára használjon tejmentes fagylaltot. A Coconut Bliss nevetségesen jó.

2. NAP

Reggeli
1 tojás
Helyettes: egy csésze tej, egy csirkeszárny, 1/4 csésze mag vagy dió, vagy 2 szelet szalonna. 1/2 csésze sült bab vegetáriánusok és vegánok számára

1 szelet pirítós
Helyettes: 1/8 csésze napraforgómag, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1/2 magas fehérjetartalmú rúd, 1/4 csésze joghurt 1/2 teáskanál lenmaggal. Kenyér helyett használhat egy tortillát vagy két rizstortát is.

1/2 banán
Helyettes: 2 kivi, 1 csésze papaya vagy 2 kajszibarack. Szilva, szőlő és almaszósz is működik.

Ebéd

1 csésze túró
Helyettes: Használjon sima görög joghurtot, ricotta sajtot, cheddar sajtot, tojást vagy sonkát. A tofu nem tejpótló, ügyeljen arra, hogy azonos mennyiségű kalóriát cseréljen be. Vegánok és vegetáriánusok számára használjon 1 csésze cukrozatlan szója/kender/mandula tejet és 2 evőkanál hummust

1 kemény tojás
Helyettes:1/2 avokádó

5 sós keksz
Helyettes: A rizs sütemények tökéletesen helyettesítik a sós kekszet. Ha a sós kekszet bármilyen más krakkolóval helyettesíti, például gluténmentes, győződjön meg róla, hogy hasonló mennyiségű kalóriát fogyaszt. Minden sós keksz 13 kalóriát tartalmaz. A sós kekszet helyettesítheti a quinoa vagy a kuszkusz megfelelő kalóriatartalmával is.

Vacsora

2 hot dog (zsemle nélkül)
Helyettes: pulyka kutyák, szója kutyák, tofu kutyák, bratwurst, ebéd hús, deli hús vagy baloney. A vegetáriánusok számára babot, lencsét vagy portobello gombát is helyettesíthet. Ismét helyettesíthet egy másik húst, de nem kell spórolni a zsírral a hot dog helyettesítővel, amennyiben a kalória megegyezik. Két sima hot dogban körülbelül 250-300 kalória van. A sima tofu is működik, csak győződjön meg róla, hogy 300 kalóriát fogyaszt.

1 csésze brokkoli
Helyettes: egy zöld vagy zöldes zöldség, például karfiol, spenót, kelbimbó vagy spárga.

1/2 csésze sárgarépa
Helyettes: Tök, paszternák, cékla, zeller és kaliforniai paprika mind helyettesítheti a sárgarépát.

1/2 banán
Helyettes: 2 kivi, 1 csésze papaya vagy 2 kajszibarack. Szilva, szőlő és almaszósz is működik.

1/2 csésze vanília fagylalt
Helyettes: 1 csésze gyümölcsízű joghurt vagy almalé. A jó tejmentes helyettesítő az eper, a vanília vagy a banán ízű mandulatej. Ne cserélje ki a csokoládé mandula tejet. Vegetáriánusok és vegánok számára használjon tejmentes fagylaltot, például a Coconut Bliss-t.

3. NAP

Reggeli

1 szelet cheddar sajt
Helyettes: tojás, túró vagy sonka. Egyéb nem tejtermékeket tartalmazó vegetáriánus sajt kalciummal helyettesíti a szójasajtot, a szójatejet, a káposztát és a tofut.

1 kis alma
Helyettes: Szilva, őszibarack, szőlő, cukkini, körte vagy szárított barack.

Ebéd

1 kemény tojás
Helyettes: csésze tej, egy csirkeszárny, 1/4 csésze mag vagy dió, vagy 2 szelet szalonna. Vegánok és vegetáriánusok számára 1/2 avokádó vagy 20 mandula

1 szelet pirítós
Helyettes: 1/8 csésze napraforgómag, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1/2 magas fehérjetartalmú rúd, 1/4 csésze joghurt 1/2 teáskanál lenmaggal. Kenyér helyett használhat egy tortillát vagy két rizstortát is.

Vacsora

1 csésze tonhal
Helyettes:1/2 csésze konzerv csicseriborsó

1/2 banán
Helyettes: 2 kivi, 1 csésze papaya vagy 2 kajszibarack. Szilva, szőlő és almaszósz is működik.

Fontos megjegyzés a helyettesítésekről, a méret nem számít:

Amikor helyettesít, ne a méret, hanem a kalória miatt aggódjon. Győződjön meg arról, hogy bármit is helyettesít, rendelkezik a ugyanannyi kalóriát mint amit megszüntetsz. Tegyük fel például, hogy 4 uncia túróban 100 kalória van. Helyezzen el 1 uncia cheddar sajtot, hogy ugyanazt a 100 kalóriát kapja. Ha mandulával helyettesíti a tonhalat, akkor nem ugyanazt a mérést használja a mandulára, mint a tonhalat. A mandulák mérete szerint sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a tonhal. Egy doboz tonhal egyenlő körülbelül 20 mandulával, alig kevesebb, mint 200 kalória. Egy csésze mandula elfogyasztása az étrendet elfújja.