Az 5: 2 diéta jellemzői

Az 5: 2 diéta egyik előnye, hogy a legtöbbször nem diétázik, és a kutatások kimutatták, hogy ez a fajta böjt stílus ugyanolyan hatékony a fogyásban, mint a hosszú távú kalória korlátozás.

Az alkalmi böjtöléssel ellentétben a napi kalória-korlátozás hosszú távon tipikusan nélkülözi a követőit. Ennek eredményeként általában leesnek a kocsiról, és nem térnek vissza, amíg nem találkoznak egy újabb divatos diétával, amely gyors zsírvesztést ígér.

Az 5: 2 diétával úgy étkezik, mint általában a hét öt napján. Hetente kétszer nagyban korlátozza a kalóriákat, hogy csak 500 (nők) vagy 600 kalória (férfiak).

Tegyük fel például, hogy este 8-kor ette meg az utolsó étkezést vasárnap. Másnap reggel megeszel egy kis reggelit (valójában nem más, mint egy egészséges snack), majd ezen az estén valamikor elfogyaszthatsz még egy kis ételt. Amikor kedden reggel felébredsz, a szokásos módon visszatér a dolgokhoz. Visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, hogy ne böjtöljön újra a hét második böjt napjáig.

Azokhoz a kalóriákhoz, amelyeket elfogyaszt a módosított böjtjei alatt, válasszon olyanokat, amelyek nem emelik túlságosan a vércukorszintet. Ennek kettős oka van:

A böjt pihenést nyújthat a testének abban, hogy ki kell pumpálnia az inzulint, és ezáltal megemelheti a vércukorszintjét.

Bármely elfogyasztott étel hatással lesz a vércukorszintjére, így ha túl gyorsan emeli meg, tapasztalhatja a rettegett vércukor-összeomlást, és előfordulhat, hogy nem sikerül teljesíteni a sikeres.

A testtömeg, a hormonok és egyéb tényezők eltérései miatt a nők és a férfiak eltérő kalóriatartalommal bírnak az 5: 2 diétás böjt napjain. A nők 500 kalóriára, míg a férfiak 600 kalóriára korlátozódnak.

Az 5: 2 diéta, hasonlóan a többi éhezési módszerhez, a következőket teheti:

A test javító génjeinek aktiválása: Böjtöléskor a testben zajló folyamat, az ún autofágia, bekapcsol. Az autofágia azt jelenti, hogy önállóan eszik, ezért ebben a helyreállítási folyamatban a test elkezd lebomlani és elpusztítani a régi, fáradt sejteket, utat engedve az új, egészséges sejteknek.

Jobb hangulatok: Az 5: 2 diéta növelheti az agyból származó neurotróf faktornak (BDNF) nevezett fehérje termelését. Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett BDNF-szint pozitívan befolyásolhatja az agyat, és ezáltal a hangulatot, olyan módon, ahogyan a tartós antidepresszáns gyógyszeres kezelés.

Fokozott inzulinérzékenység: Az 5: 2 diéta segíti a testet az inzulin hatékonyabb felhasználásában, vagyis nem kell annyi inzulint termelni ahhoz, hogy ugyanannyi munkát végezzen. Az inzulin hatékonyabb felhasználásával kevesebb stresszt okoz a hasnyálmirigy, valamint elhárítja azokat a negatív hatásokat, amelyeket a túl sok inzulin okozhat, például felgyorsíthatja az öregedési folyamatot.

Az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) szintjének csökkentése: Az IGF-1 az ember által termelt hormon. A gyermekeknél jelenlévő szintek eltérései segítenek meghatározni a növekedést és a jövőbeni magasságot. Idővel azonban a felnőttek számára előnyös, ha alacsonyabb az IGF-1 szint, mert a későbbi életben magasabb szintek összefüggésben vannak a megnövekedett rák kockázatával, valamint a korai öregedéssel.

A böjt időszakosan úgy tűnik, hogy csökkenti az IGF-1 szintjét a felnőtteknél, ami potenciálisan csökkenti az életkorral járó gyakori betegségek, például a cukorbetegség és a rák kialakulásának valószínűségét. Így, bár ez nem garantálja a halhatatlanságot, az alkalmi böjt ízelítőt adhat az ifjúsági kútból.

Fogyás: Az 5: 2 arányú étrend magában foglalja a testzsír százalékos csökkenését és a sovány izomtömeg növekedését.