Az 5: 2 Juice Diet segít karácsonykor csökkenteni a ruhaméretet és gyorsan felkészülni a bulira

Szeretné új ruhában varázsolni ezt a karácsonyt? Így lehet levenni két ruhaméretet a parti szezon kezdetéig - és javíthatja a bőrét, a haját és az energiáját is

diet

  • írta Caroline Jones
  • 2015. november 8. 18:12, frissítve 2015. november 8, 20:24

Alig négy hét van hátra, amíg az ünnepi buliszezon be nem indul, pánikba eshet, hogy nem illik be a kedvenc ruhájába.

De segítséget nyújt Jason Vale ’The Juice Master’ új 5: 2 Juice Diet könyvének exkluzív kivonata.

Kombinálja a jelenlegi két legnagyobb étrend-őrületet, hogy ragyogó eredményeket érjen el, és segítsen abban, hogy karácsonykor időben belenyomódjon ebbe a szűkszavú ruhába. .

Az elmúlt években Jason Vale író és életmód-edző a gyümölcslevek királyává vált, felmagasztalva elképesztő előnyeit, beleértve a fogyást, az emésztés javulását, a tápanyagok jobb felszívódását, a nagyobb energiát és a tisztább, fiatalabb bőrt.

A 46 éves Jason 15 évvel ezelőtt felfedezte a gyümölcslevek előnyeit, mint túlsúlyos láncdohányzó, aki csak ócska ételt evett, és súlyos asztmában és ekcémában szenvedett.

A gyümölcscentrifugálásnak köszönhetően leadta a túlsúlyát és átalakította az egészségét - és most segíteni akar neked is ebben.

Hogyan működik

"Mindennel együtt - a gyümölcsleveket is beleértve - úgy gondolom, hogy a mértékletesség a kulcs, és az 5: 2 arányú mantra elfogadása kezelhető mód az élethez" - magyarázza Jason. - És ez különösen az ünnepi időszakban, annak minden kísértésével együtt.

„A tervem szerint napi két gyümölcsléhez ragaszkodik a hét két napján, háromszor„ tiszta ”ételt fogyaszt, majd egy hétvégén egy nyugodtabb napot tölt el - amikor a társasági élet és a családi élet azt jelenti, hogy nagyobb rugalmasságra és időre van szüksége az ételekben. élvezze a kis csemegéket mértékkel.

Legolvasottabb

"Életemet ebben a koncepcióban élem, és soha nem néztem vissza!

"A tervemet gondosan úgy is kialakítottam, hogy ne érezhesse magát éhesen, mert továbbra is megkapja az összes olyan tápanyagot, vitamint és enzimet, amire a testének szüksége van az optimális egészség érdekében."

Elkezdeni

Ez a terv segít az eredmények gyors elérésében - ugyanakkor a testének egy nagyon szükséges megtisztulást és pihenést is biztosít. Szüksége lesz egy facsaróra, turmixgépre és ideális esetben egy lombikra, amellyel magával viheti a levét.

A terv működése az Ön számára

  1. Előre készítse el a levét a napra. Egy ideális világban mindannyian frissek lennének, de a legtöbben túl elfoglaltak vagyunk, így könnyebbé tehetjük az életet, ha mindannyian együtt csináljuk őket, és lombikokat teszünk a hűtőbe. Fagyaszthatja a tételeket is.
  2. Használjon vizet és gyógyteát az éhségérzet csökkentésére.
  3. Ha nagyon éhes vagy, ragadj meg egy darab gyümölcsöt - egy banán jól működik, vagy fél avokádó - mindkettő tele van egészséget erősítő tápanyagokkal.

3 nagy értékű gyümölcscentrifuga

  • George Home facsaró GFJ101B (39 font, Asda). Nagyszerű gyümölcslevet készít, egy kicsit küzd egy kis zöldséggel, de ez remek kikiáltási ár.
  • Philips Viva HR1832/01 (44,99 font, Amazon) - kompakt, könnyen tisztítható facsaró, amely lenyűgöző eredményeket produkál.
  • A Braun Multiquick 5 J500 (69 font, Tesco Direct) minden alkalommal szuper sima gyümölcs- és zöldséglevet készít.

Lé és étel receptek

Erőmű

½ ananász (hámozott), ¼ uborka, ½ mész (hámozott), 1,5 zellerszár, maroknyi spenótlevél, 2,5 cm brokkoli szár.

Karibi keverék

60g mangó, 60g papaya, 60g ananász, 350ml kókuszvíz, 1 mész (hámozott).

Ne hagyja ki

Viva La Veggie

2 alma, 1 sárgarépa, 1 zellerszár, marék spenótlevél, marék kelkáposzta, ¼ uborka, 2,5 cm szár brokkoli, 1 nyers cékla, ½ cukkini.

Fennel Fury

1 alma, 1 édeskömény hagyma, marék spenótlevél, marék kelkáposzta, 1 mész (hámozott), 2,5 cm friss gyömbér.

Körtefekció

1 alma, 2 körte, 1 paszternák, ¼ uborka, ½ lime (hámozott), kis marék friss menta.

Ginger Ninja

2 alma, 2 sárgarépa, 1 zellerrúd, 2,5 cm szelet citrom, 1 cm gyömbér.

  • Még sok finom lé receptet talál Jason-tól a juicemaster.com oldalon

Körte és paszternák leves

1 kis lilahagymát

1 zöldség alapkocka

1 evőkanál olívaolaj

  1. Hámozza meg és aprítsa fel a paszternákot, a hagymát és a körtét apró darabokra.
  2. Oldjuk fel az alapkockát 700 ml forrásban lévő vízben.
  3. Egy nagy serpenyőben melegítsük fel az olajat, adjuk hozzá a hagymát és a paszternákot, és izzítsuk közepes lángon 15 percig. Adjuk hozzá a körtét, alaplével, forraljuk fel és pároljuk 15 percig.
  4. Vegyük le a tűzről, és turmixoljuk össze.

Butternut tök és sárgarépaleves

2 közepes sárgarépa

½ kicsi lilahagyma

1 evőkanál növényi olaj

1 zöldség alapkocka

1 csipet fekete bors

  1. Hámozzon meg és aprítson minden zöldséget apró darabokra. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, hozzáadjuk az összes zöldséget és az ételízesítőt, óvatosan izzadjunk 15 percig.
  2. Közben forraljuk fel a vizet, és oldjuk fel benne az alapkockát. Adjuk hozzá az alaplét, forraljuk fel és pároljuk 10 percig.
  3. Vegyük le a tűzről, és turmixoljuk össze.

Jasey hal ’n’ chips chips menta borsó pürével

2 teáskanál olívaolaj

Kősó - 2 kis csipet

Őrölt fekete bors - 3 bőséges csipet

1 nagy édesburgonya

Marék friss kakukkfű

Nagy marék fagyasztott borsó

Kis marék friss mentalevél

  1. Melegítsük elő a sütőt 200 ° C-ra/Fan 180C/Gas Mark 6, csepegtessük az olívaolaj felét egy tepsibe, adjunk hozzá egy csipet sót és borsot, és melegítsük a sütőben két percig.
  2. Az édesburgonyát hosszában vágja hasábbá, hagyja rajta a bőrt. Adjunk hozzá burgonyát az olajhoz, dobjuk fel és főzzük 15 percig.
  3. Készítsük elő a tőkehalat úgy, hogy a maradék olívaolajat mindkét oldalára megöntözzük, egy csipet borssal ízesítjük, és bőrrel lefelé tegyük egy tányérra. Préseljen egy kis citromot a tőkehalra, és tegye rá a kakukkfüvet.
  4. Amikor a burgonya 15 percig főtt, tegye a halat a tepsire bőrrel lefelé, és főzze további 10 percig.
  5. Forraljon fel egy serpenyő vizet, és főzze a borsót négy percig. Ezután lecsepegtetjük és turmixoljuk össze a borsót, a mentaleveleket és a citromlé 1/3-át. Tálaljuk egy utolsó citrommal.

Az 5: 2 Juice Diet napi tervezője

hétfő

Ébredéskor: tea (gyógynövényes, zöld vagy normál) vagy kávé vagy forró víz és citrom

9:00: Erőműlé (lásd a lé receptjeit)

13:00: Karibi keverék

19:00: Viva La zöldség

kedd

Ébredéskor: tea (gyógynövényes, zöld vagy normál) vagy kávé vagy forró víz és citrom

9:00: Erőmű

13:00: Ginger Ninja

16:00: édeskömény düh

szerda

Ébredéskor: tea (gyógynövényes, zöld vagy normál) vagy kávé vagy forró víz és citrom

Reggeli: Bármilyen gyümölcslé

Ebéd: Körte és paszternák leves (lásd az alábbi receptet)

Vacsora: Meleg csirke és avokádó saláta, grillezett csirke, rakéta, egy szeletelt avokádó, citromlé és 50 g borotvált parmezán felhasználásával.

csütörtök

Ébredéskor: tea (gyógynövényes, zöld vagy normál) vagy kávé vagy forró víz és citrom

Reggeli: Bármilyen gyümölcslé

Ebéd: Butternut squash és sárgarépaleves (lásd az alábbi receptet)

Vacsora: Grillezett halloumi- és zöldséghalom (marhahús paradicsom, paprika, cukkini, édesburgonya és halloumi szeletek kis olívaolajjal történő sütésével 35 percig, pestóval és citromlével tálalva).

péntek

Ébredéskor: tea (gyógynövényes, zöld vagy normál) vagy kávé vagy forró víz és citrom

Reggeli: Bármilyen gyümölcslé

Ebéd: Avokádó saláta vagy az előző két nap maradék levese

Vacsora: Jasey hal ’n’ chipsje (lásd az alábbi receptet)

szombat

Bármi, ami tetszik egész nap!

vasárnap

Bármi, ami tetszik egész nap!

Esettanulmány: "A gyümölcsfogyasztás azt jelenti, hogy az idei parti ruházat öt mérettel kisebb!"

A 35 éves Claire Lincoln az általános iskola igazgatóhelyettese. A lancashire-i Preston melletti Cottamban él férjével, Christopherrel és ötéves lányukkal, Jessicával, valamint Oscar fiával, két évvel ezelőtt.

Tavaly karácsonykor nem mentem el bulizni - nem éreztem magam 20-as méretben és 18 kő súlyúnak - valaha volt legnagyobbat. Gyűlöltem a ruhavásárlást, csak a megfelelő felszerelés vásárlását. De miután szilvesztert vacsorázni töltöttem egy habos fekete gyapjú pulóverben és nadrágban, úgy döntöttem, hogy elég.

Fáradt voltam, szerencsétlen és a lábaim iszonyatos visszérrel jártak, amelyeket az orvosok szerint csak műtéttel lehet megoldani. Emellett szerettem volna jobb példát mutatni a gyerekeimnek, és nem lenni kövér anyuka.

A múltban minden diétát kipróbáltam, de soha nem tartottam le a súlyt. De egy barátom bemutatta Jason Vale gyümölcscentrifugálási tervét, ezért úgy döntöttem, hogy újévi elhatározásomnak fogom tenni, hogy valóban lövést adok rá. Soha nem bírtam a zöldségeket, ezért jó ötletnek tűnt az a gondolat, hogy elrejtsék őket egy lébe!

A korábbi diétám azt jelentette, hogy kihagytam a reggelit, majd három szelet pirítóst töltöttem reggel közepén, kolbász tekercseket chipsekkel és kekszekkel ebédre, és egy kemény vacsorát, például tésztát vagy chilit, majd chipset és csokoládét előtte és utána.

Az új terv azt jelentette, hogy a „gyümölcsnapokon” csak négy gyümölcslé volt naponta, a fennmaradó idő pedig egészséges reggelit fogyasztott, például chia magkását mandulatejjel, mézzel és banánnal, levet ebédre és avokádósalátát vacsorára, nassolás a diófélék és a magok között. Meglepetésemre soha nem voltam éhes.

Az 5: 2-nél még a hétvégék is szabadok, és azt eszel, amit szeretsz - én inkább nem.

Alig egy hét után a terven csodálatosnak éreztem magam - olyan energiával teli -, és 16 kg-ot fogytam. A gyümölcslevek és az egészséges táplálkozás mára életmódom lett és egy év múlva már több mint 7-et vesztettem. A varikózisom már csak elmúlt, a bőröm nagyszerűen néz ki, és évekkel fiatalabbnak érzem magam.

Nem szoktam azon gondolkodni, hogy az étel mit tesz az egészségemnek, de most annyira érdekel, hogy részt vettem egy táplálkozási tanfolyamon. Megváltoztattam a családom étkezési szokásait és egészségét is - a gyerekeim még most is élvezik a levet, annak ellenére, hogy a lányom korábban nagyon válogatós volt.

Idén nagyon izgatott vagyok a karácsonyi parti szezon miatt. Most imádom a ruhavásárlást és a káprázatot - nagyon jó, hogy olyan boltokba járhatok, mint a Topshop és a Superdry, ahová még soha nem mentem volna be, és felvettem egy 10-es méretet.

Azt tanácsolom mindenkinek, aki a változtatásra gondol, csak tegye meg - a gyümölcslevek nem csak diéta - megváltoztatja az életét. Idén inkább egy dombos családi sétával követjük a karácsonyi ebédet, és nem a kanapén dőlünk, mint tavaly. "