Az 5 faktoros étrend

A Harley Pasternak által készített híresség-étrendről minden az 5. számra összpontosít. Tudja meg, hogy ez csak egy trükk, vagy ez a megfelelő étrend az Ön számára.

Lehet, hogy a tévében láthatta Harley Pasternak személyi edzőt, az 5 Faktoros Diéta íróját. Lehet, hogy hallott hollywoodi hírességek ajánlásait erről az étrend-tervről, és azon gondolkodott, vajon az 5 faktoros diéta segíthet-e a fogyásban. (Az 5 faktoros étrend webhelyet a Doctor's Ask anyavállalata teszi közzé, és Pasternak a Doctor's Ask egyik szakértője.)

5 faktoros étrend: A diéta mögött rejlő elv

Az 5 faktoros étrend olyan testedzési és étrend-terv, amely minden összetevőjét az 5-ös számra alapozza. Napi öt étkezésre szólít fel, amelyek öt perc előkészítést igényelnek, és mindegyikben csak öt összetevőt tartalmaz. Emellett heti öt edzést igényel, ötféle tevékenységre lebontva.

Nincs benne semmi varázslat - mondja D. Milton Stokes, MPH, dietetikus és a Connecticutban működő magán táplálkozási tanácsadó cég, a One Source Nutrition LLC tulajdonosa. - Csak egészséges ételeket fogyasztunk rendszeresen. Abban az ötletben rejlik, hogy öt valami rendkívüli dolog, de belül csak a normális táplálkozás. "

5 faktoros étrend: A napi étel

Az ötlet az, hogy minden étkezés a következőkből áll:

Fehérje
Elfogadható glikémiás indexű (GI) szénhidrát - szénhidrát rangsor, amely megmutatja, hogy az adott étel szénhidrátja hogyan befolyásolja a vér glükózszintjét
5-10 gramm rost
Egészséges zsír
8 és 12 uncia cukormentes ital között

A cél az, hogy naponta legfeljebb 65 gramm zsírt fogyasszon, többnyire egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat, ragaszkodjon a 80 alatti GI-vel rendelkező szénhidrátokhoz, és sovány fehérjét fogyasszon.

5 faktoros étrend: Minta menü

Az étrend negyedik hetétől a minta menü a következőket tartalmazza:

Reggeli: Zabpehely bogyós palacsinta
Falatozás: Almás-pulykás ételek ízesítéssel és mustárral
Ebéd: Töltött gomba és zöldek
Falatozás: Csirke saláta almával
Vacsora: Homár és borsó paradicsomos bazsalikomos mártással és árpával

Az 5 Faktoros étrend tartalmaz egy „csaló” napot is, amelyen bármit megehet, amit csak akar, miközben öt étkezés közben is megeszi. Az unalom megelőzésére szolgál azáltal, hogy lehetővé teszi az étrend szabályainak könnyebbé tételét, de ez nem az a nap, hogy torkollhasson.

5 faktoros étrend: testmozgás

Az étrend öt heti öt edzést javasol, mindegyik 25 perc, beleértve öt percet:

Kardio bemelegítés
A felsőtest erőgyakorlatai
Alsó test erőgyakorlatok
Gyakorlatok a központi izmok megerősítésére
Kardió edzés

Harley úgy véli, hogy a rövidebb, gyakoribb edzések előnyösebbek, mint az órákon át tartó edzés.

5 faktoros étrend: rövid és hosszú távú előnyök

Pasternak azt állítja, hogy eredményeket ér el - öt héten belül -, és mivel naponta ötször étkezik, nem érzi éhségét az étkezések között.

Stokes egyetért azzal, hogy fogyni lehet, ha betartja az étrendet. Továbbá, mivel az ételek sok rostot tartalmaznak, az emberek, akik ezt a diétát követik, nagyobb rendszerességet észlelhetnek.

5 faktoros étrend: Előnyök

Mint minden étrend, az 5 Faktoros étrendnek is vannak előnyei és hátrányai. Stokes és Katie Clark, MPH, dietetikus és klinikai adjunktus a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem ápolói doktori iskolájában, a jó pontok a következők:

Kiegyensúlyozott étrend az összes élelmiszercsoport képviseletében. „Ez a helyes táplálkozás. Semmi furcsa - mondja Stokes.
Kisebb étkezések, ami egészséges étkezési mód.

5 faktoros étrend: Hátrányok

A terv negatív pontjai:

Kevés tudományos bizonyíték. "Bár [Harley Pasternak] hangsúlyozza a táplálkozástudomány fontosságát, többször csak egy tanulmányt említ néha megkérdőjelezhető tanácsok igazolásaként, nevezetesen a GI-t, amely a cukorbetegek súlyvesztése szempontjából nagyon vitatható fontosságú terület" - mondja Clark.
Nincsenek tippek a szabadban való étkezéshez.
Nincs információ a kalóriákról. Ugyanaz a menü javasolt mindenkinek, függetlenül magasságától, nemétől vagy tevékenységi szintjétől.
Nem tartalmaz táplálkozási információkat a receptekhez.

Az 5 faktoros étrend: Figyelmeztetések

Lehet, hogy ez a diéta nem az Ön számára készült, ha a következő állapotok bármelyike fennáll:

Cukorbetegség. Clark szerint az étkezésekben a szénhidrátok mennyisége nem elegendő a betegségben szenvedő felnőttek többségéhez.
Magas vérnyomás. A menük nátriumszintet tartalmaznak, ami nincs összhangban az alacsony nátriumtartalmú étrenddel, mondja Clark.
Vesebetegség. Stokes szerint az étrend foszfor-, kálium- és fehérjeszintje túl magas ezeknél a betegeknél.

Clark hozzáteszi, hogy ha a múltban sikerrel járt a fogyás fokozott aktivitással, akkor ez nem biztos, hogy a legjobb étrend az Ön számára, mivel a heti kardiovaszkuláris testmozgás összege mindössze 50 perc.

Összességében Clark és Stokes szerint ezt a diétát javasolják azoknak a betegeknek, akiknek nincsenek orvosi szövődményei. A tervben elegendő kalória van ahhoz, hogy az emberek lassan és folyamatosan fogyhassanak, ami a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer erre.