Az 5 legfontosabb nagy energiájú étel

Töltse fel energiáját reggeltől estig ezekre az ételkategóriákra összpontosítva.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

1. Egészséges zsírok

Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírokként ismertek, mert a tested nem tudja ezeket előállítani, és étkezés útján kell megszerezned őket - ugyanakkor elengedhetetlenek a nagy energiájú élethez is. Segítenek csökkenteni a test gyulladását, amely fáradtságot okozhat, ráadásul fokozhatja a hangulatot. Az omega-3 zsíros halakban, lenmagokban, chia-ban, kenderben és dióban található meg.

2. Bio gyümölcs

Különösen a bogyós gyümölcsök jelentik az energiát fokozó polifenolok, antioxidánsok forrását, amelyek széles körű egészségügyi előnyöket nyújtanak, beleértve a gyulladás csökkentését, valamint az immunitás és a méregtelenítés támogatását.

3. Színes organikus zöldségek

A zöldségfélék nemcsak vércukor-kiegyensúlyozó rostokkal vannak tele, de erős tápanyagokat is tartalmaznak, például vasat, magnéziumot és szabadgyökökkel küzdő antioxidánsokat, amelyek hozzájárulhatnak az energiaszint növeléséhez. Válasszon sokféle színt, hogy ezeknek a tápanyagoknak széles skáláját kapja.

4. Kávé és tea

Míg a túl sok koffein problematikus lehet, a kávé és a tea számos egészséget elősegítő előnnyel jár, beleértve a hangulat javítását és az egészséges agyműködés támogatását. Bár egyesek érzékenyebbek a koffein hatásaira, mint mások, az American Medical Association Council on Scientific szerint az ajánlott maximális napi mennyiség 400 milligramm (kb. 4 csésze kávé vagy 5 csésze tea).

5. Jobb reggeli

Gondoljon arra, hogy jó minőségű fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget szerezzen be minden alkalommal, amikor leül a reggeli étkezéshez. Győződjön meg arról is, hogy az elfogyasztott szemek egészek-e, kerülve a finomított fajtákat. A zabpehely, a tojás és a cukrozatlan, bogyós gyümölcsök nélküli görög joghurt sokkal jobb lehetőség a vércukorszintre, mint a bagel és a krémsajt.