Az ötféle módon lefogyott külföldön utazva ...

Lehetséges visszatérni az utazásról, súlygyarapodás nélkül. Tudom, pár évvel ezelőtt sem hittem volna ezt a kijelentést. Régebben aggódtam, hogy otthagyom az edzőtermi rutinomat és az egészséges élelmiszereket egy nyaralásra. Nem bíztam a dekadens ételek körüli önuralmamban, és arra gondoltam, hogy ha nem tudok izzadni a kedvenc edzésóráimon, akkor az egészségem kárhoztatott. Csak amikor felengedtem ezt a gondolkodásmódot, rájöttem, hogy az a stressz, amit nem tudok irányítani, csak jobban szabotál. Ehelyett arra koncentráltam, hogy mit tehetek, átfogtam az új környezetemet, és tudod mit - lefogytam.

Íme, mit tanultam arról, hogy egészséges vagyok nyaraláskor, és hogyan lehet ezt beépíteni a mindennapi rutinba odahaza.

Sétáltam. Mindig. Mindenhol.

"Olyan furcsa volt, hogy utazás közben nem hízott el."

Ez egy gyakori kijelentés, amelyet egy utazásról visszatérő emberektől hallok. Hogyan történik ez? Többet járnak. Gondoljon bele - az emberek többségének ülő napja van irodai munkával. Hacsak nem járható városban élnek, mint a NYC, vagy ha van olyan munkájuk, amely állandó mozgást igényel, akkor nagy az esély, hogy alig léptenek 4000 lépésben. Dobja be az autók, az élelmiszer-szállító alkalmazások és a liftek modern kényelmét, és nem csoda, hogy az emberek érzik a lelassult anyagcsere hatásait. És egy órás edzés elvégzése nem elég - nem számít, milyen intenzív.

De amikor egész nap egy új várost fedezünk fel, eltévedünk a navigációban vagy aktívabb kalandokat folytatunk, nem meglepő, hogy valaki utazás közben naponta könnyen be tud jelentkezni 15 000-20 000 lépésben. A legjobb az, hogy ingyenes, csekély hatású és szociális. Segít csökkenteni a szorongást, elősegíti az emésztést és elősegíti a gyógyulást. A gyaloglás fenntartható - amit mindennap megtehetsz egész életedben, és amit igazán élvezek. Miután hazajöttem, átlagosan körülbelül 10 000-14 000 lépésben szerettem volna tovább járni hasonló gyakorisággal és órával. Tisztában vagyok azzal, hogy szerencsés vagyok, ha olyan járható városban élek, mint San Francisco (ha jól állsz a dombokkal), de reggelre, ebédszünetre és este a vacsora utánra is szánhatok időt a sétára. Nagyon jó, ha kutyával, családtaggal, baráttal vagy egy podcastot/hangoskönyvet hallgatsz. A következetes járás segített a karcsúbb test megőrzésében anélkül, hogy károsítanám az ízületeimet, és szinte meditatívvá vált számomra. Olyan egyszerű, de mégis hatásos.

3 liter vizet ittam minden nap.

Van valami abban, ha egy számot egy célhoz kötünk, ami megkönnyíti a megvalósítását. Szeretem a 3 literes szabályt, mert kézzelfogható, emlékezetes és kivitelezhető. Lehet, hogy soknak hangzik, de itt van egy egyszerű módszer a lebontására:

Reggel először iszom egy liter (33 uncia) meleg, citromos vizet. Segít abban, hogy utánam folyjon az egész éjszaka, ha víz nélkül megyek, beindul a bélmozgásom (sajnálom, tmi), és megerősíti, hogy valójában nem reggel vagyok éhes, hanem csak kiszáradt. Ez az egyik ott történt.

A nap hátralévő részében egy 20 uncia újrafelhasználható vizes palackot hordok, és tudom, hogy ebből 3-at kell innom a nap folyamán. Ráadásul egy tea vagy kávé, amely segít a 101 uncia eltalálásában, és ez 3 liter könnyű. Megvalósítható, igaz? Amikor így lebontják, könnyebb számunkra következetesek maradni, és gyakrabban, mint nem, végül többet iszom. A megfelelő hidratálás segít jobban edzeni, javítja az emésztésemet, megakadályozza a túlevést és általános energiát ad. Testünk 60% -ban víz, és szükségünk van rá, hogy sejtjeink optimálisan működjenek. Tipp: ha olyan helyen tartózkodik, ahol a csapvíz nem iható, vásároljon nagyobb üveg vizet, hogy pénzt takarítson meg és ösztönözze, hogy többet igyon. A hidratálás nem olyan dolog, amellyel költségvetésben akar lenni, hidd el.

Repülőgépes módban volt a telefonom.

Persze, ezt utazás közben könnyű megtenni (és általában szükség van rá, ha nincs nemzetközi SIM-kártyád), de ehhez fegyelem szükséges, amikor visszatérsz a valóságba. Őszintén mondhatom, hogy repülőgép üzemmódra váltás NEM éri meg.

Itt vannak azok az idők, amikor azt javaslom, hogy váltsak repülőgépes üzemmódra (vagy legalább kapcsolják be a Ne zavarjanak funkciót):

alvás - nincs értelme, senkinek nem írsz üzenetet, ráadásul észrevettem, hogy az alvásom javul, mióta ezt csinálom
minőségi időt tölteni szeretteivel - akarsz lenni az a durva ember, aki folyamatosan ellenőrzi a telefonját, amikor valaki megpróbál veled beszélni?
enni - hú, azt vettem észre, hogy sokkal kevesebbet eszem képernyő nélkül, mert valójában az ételeimre tudok koncentrálni. a tudatos étkezés valóban egy dolog.
edzeni - valóban ellenőriznie kell az üzeneteit a készletek között? Úgy találom, hogy ez a figyelem elterelő és fitnesz oktatóként a legnagyobb kedvencem, amikor órákat tartok. Ez nem csak nem biztonságos, de pazarolja az idejét, amelyet aktív helyreállításra lehetne fordítani.

Hogyan függ össze ez a fogyással? Telefonjaink finoman szabotálják egészségünket. Összekeverednek az alvásunkkal, emelik a szorongás szintjét, elvonják a figyelmünket a munka elvégzéséről és felesleges túlevést okoznak. Mindezen kérdések végső soron nagyobb súlygyarapodást eredményeznek. A telefonról való kihúzás lehetővé tette, hogy a testem jeleire hangolódjak - éhes vagyok? szomjas? fáradt? aggódó? unott? - és adja meg, amire valójában szüksége van.

Éhségemmel ültem.

Az ember három hétig el tud menni étkezés nélkül. Három órát el lehet enni étkezés nélkül, minden rendben lesz. Komolyan. Nagyon sokan úgy lettünk kondicionálva, hogy elérjük az uzsonnát, mire éhesek leszünk, mert az étel mindig rendelkezésre áll. Az emberek úgy alakultak ki a napokban, hogy nem ettek ételt, és csak nemrégiben éreztük szükségét a folyamatos étkezésnek. Valójában az étkezések közötti szünetek lehetővé teszik testünk számára, hogy az élelmiszer megemésztésén kívül más sejtes tevékenységekre összpontosítson. Hogy világos legyek, nem azt mondom, hogy egyáltalán nem szabad enni vagy megfosztani magát. De ha az étkezésedben elegendő fehérje, egészséges zsír és rost van, 5-6 órát kell el tudnod tölteni anélkül, hogy éhes lennél. És ha egyszer éhesnek érzed magad - ülj vele. Nem fogsz meghalni. Rendben leszel. Csak maradjon hidratált, és emlékeztesse magát arra, hogy végül megeszi. A koplalás sok más kultúra általánosan alkalmazott gyakorlat, és rengeteg kutatás készül arról, hogyan segíthet az egészség és a hosszú élettartam növelésében. Arról is beszélek, hogy az időszakos koplalás miként segíthet a jet lagnál egy másik blogbejegyzésben.

Lelassítottam.

Talán ez a legnagyobb és legfontosabb elvihetőség - pihenjen. Nagyon gyakran a mindennapi életünkben rohangálunk, és megpróbálunk mindent megoldani a tennivalók listáján, folyamatosan aggódva a továbbiak miatt. Én is bűnös vagyok ebben. Az utazás közbeni kilépés a rutinból lehetővé tette, hogy lélegezzek, átadjam magam a jelennek, és megkérdezzem magamtól, mire van szükségem igazán. Ezen aktívan dolgozom, de észrevettem, hogy meglepő módon megmozgatta a tűt az egészségemben. Ez a tendencia azt gondolja, hogy többet kellene csinálnunk, többet kellene dolgoznunk, többet kellene terveznünk az étkezéseinket, amikor a valóságban a nyugodtabb lelkiállapot csökkenti a kortizol szintet, és jelzi a testének, hogy nem kell ragaszkodnia a túlsúlyhoz. túlélni.

Ennek oka van, hogy sokan visszatérünk ezzel a "vakáció utáni ragyogással". A stressz felgyújtja testünket, és túlzott evést, puffadt megjelenést és általános nehézséget okoz. Testünk rendkívül alkalmazkodó, és elménk néha ezt el is felejti a modern életben. Tehát hagyja ki azt a reggel 6-os edzést, és aludjon be. Táplálja testét azzal, amire szüksége van. Tudom, hogy ez furcsán hangzik egy fitnesz edzőtől, aki HIIT órákat oktat, de néha a lelassulás a legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, és ez teljesen rendben van.

Ha a fenti tippek bármelyike megérkezett hozzád, tudassa velem, és ha további segítségre van szüksége, forduljon hozzám a személyre szabott coaching kapcsolattartó oldalán keresztül.