Az 5 napos almás étrend a zsír felszívódásának megakadályozására

zsír

Forró bikinit szeretnél viselni, de nem tudod, hogyan veszítsd el ezeket a plusz kilókat ?! Nem kell aggódnia, mert van megoldás. Ez az alma! Igen, igen alma, ez helyes! Az alma diéta tervünket követve 5 nap alatt akár 3 kilót is leadhat!

Miért alma? Az alma elősegíti a fogyást, leküzdi a rákot, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, megakadályozza az epekő képződését, fokozza az immunitást és megakadályozza a szürkehályog kialakulását. Ez egy nagyon hasznos gyümölcs, amely segít a fogyásban, és javítja az általános egészségi állapotot is.

Ha úgy dönt, hogy alma diétát tart, az étkezések nagy részében almát is tartalmaznak. Reggelire, ebédre és vacsorára almát kell enni. És igen, csemegeként almát is eszel. Nos, mit gondolsz? Hisszük, hogy ha szereted az almát, ez a diéta nem lesz túl nehéz neked.

Hitel: Pixabay

Hogyan működik ez a diéta? Az alma gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban, emellett nagyon kevés kalóriát tartalmaz (a gyümölcs méretétől függően 80-100 kalória). Az almában lévő rost kötődik a zsírmolekulákhoz, megakadályozva a zsír felszívódását. A rosthoz kötött zsír ezután közvetlenül kiválasztódik a testből. Ezenkívül az alma sokáig teltebbnek érzi magát. Nincs éhség és túlevés!

Hitel: Pixabay

1. nap

  • Reggeli: 2 alma
  • Ebéd: 1 alma
  • Vacsora: 3 alma

2. nap

  • Reggeli: 1 alma és egy pohár sovány tej vagy szójatej (ha gluténérzékeny)
  • Ebéd: Ideális egy alma- és zöldsaláta két sárgarépával és fél céklával. Készítsen könnyű salátaöntetet mentalevelekkel, dijoni mustárral, olívaolajjal, sóval és borssal.
  • Vacsora: 2 alma

3. nap

  • Reggeli: 1 alma + 1 szelet többszemű kenyér + rántotta
  • Ebéd: 1 alma + bengáli gramm saláta uborkával, paradicsommal, hagymával, mentalevéllel, sóval és borssal.
  • Esti snack: 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Vacsora: 1 alma + pulykaszalonna, sárgarépa és brokkoli saláta vagy 1 alma + lencseleves

A BetterMe az ön gyors belépője a tartós fogyáshoz! Testreszabhatja fitneszútját és maximalizálja eredményeit csupán néhány mozdulattal!

4. nap

  • Reggeli: 1 alma + kelkáposzta turmix
  • Ebéd: 1 alma + grillezett zöldség vagy 1 alma + zöldséges tiszta leves
  • Ebéd utáni: 1 kis tál görögdinnye vagy 1 narancs
  • Esti snack: 1 csésze zöld tea
  • Vacsora: 1 alma + vegetáriánus fejes saláta pakolás vagy 1 alma + cékla és zeller turmix
Hitel: Pixabay

5. nap

  • Reggeli: 1 alma + 1 főtt tojás vagy 1 alma + főtt üveg töklé
  • Ebéd: 1 alma + grillezett zöldség vagy 1 alma + zöldséges tiszta leves
  • Ebéd utáni: 2 mandula vagy 1 őszibarack
  • Esti snack: 1 csésze zöld tea + 1 emésztő keksz
  • Vacsora: 1 alma + sült hal és spárga vagy 1 alma + vesebab chili paprikával
Hitel: Pixabay

Vannak olyan ételek, amelyeket ehet az alma diéta alatt, nézzük meg őket:

  • Gyümölcsök és zöldségek: szezonális gyümölcsök, helyi gyümölcsök, zöld leveles zöldségek és színes zöldségek.
  • Fehérjék: bőr nélküli csirke, hal, tojás, sovány pulyka- és marhahúsdarab, tofu, gomba és szója darabok.
  • Tejtermék: alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt (csak korlátozott mennyiségben).
  • Gyógynövények és fűszerek: korianderlevél, mentalevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, édeskömény, rózsaszirom, gyömbér, fokhagyma és hagyma por, koriander és köménypor, kurkuma, chilis por, garam masala, görögszéna, mustármag stb.
  • Kenyér és keksz: többszemű vagy teljes kiőrlésű kenyér és keksz
  • Zsírok és olajok: olívaolaj, rizskorpaolaj, repceolaj, ghí és mustárolaj (korlátozott mennyiségben).
  • Italok: friss gyümölcslevek, friss kókuszvíz, író, méregtelenítő italok, friss zöldséglevek és turmixok.

Van még néhány étel, amelyet el kell kerülnie az alma diéta során:

  • Sertészsír, vaj, kókuszolaj, majonéz és dalda.
  • Csomagolt gyümölcslevek, csomagolt kókuszvíz, szénsavas italok és alkohol.
  • Csirkehús, feldolgozott hús, marhahús és sertéshús.
  • Krémsajt vagy sajt felesleges mennyiségben, teljes zsírtartalmú tej és teljes zsírtartalmú joghurt.

Tudnia kell, hogy a diéta első két napja döntő fontosságú. Igyon elegendő vizet vagy méregtelenítő vizet az almával együtt. Abban az esetben, ha gyengének érzi magát, izomfájdalmat, ízületi fájdalmat tapasztal a diéta alatt, azonnal le kell állítania ezt a diétát és orvoshoz kell fordulnia. Ezenkívül javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi ezt a diétát; ellenőrizni fogja és megmondja, hogy ragaszkodnia kell-e ehhez a diétához vagy sem. Vigyázzon, hölgyeim!

A diéták nagyszerűek, de a tested megköszöni, ha egészséges táplálkozási tervet kiegészítesz egy jó edzéssel. Fogadja el ezt a 20 perc teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 6 előnye és hátránya az alma napi fogyasztásának (2018, livestrong.com)
  2. Apple Detox Diet (2019, livestrong.com)
  3. Az almák egészségügyi előnyei (2019, webmd.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.