Az 5 napos étrend: Hogyan éljünk fit és szórakozzunk

Kényeztetheti magát és élvezheti az életet a testépítő étrendben? Az 5/2-es megoldás lehetővé teszi, hogy remek testalkatot érjen el, és továbbra is részt vegyen a hétvégék minden csalódásában.

éljünk

Még mindig emlékszem a főiskolai tanórák első napjára: A professzor firkálta "TANSTAAFL" -t a táblára. A betűszó a makroökonómia alaptételét jelentette: "nincs olyan, hogy ingyen ebéd".

Ez nem arra az ingyenes étkezésre vonatkozott, amelyet a barátaim két hete vásároltak nekem a születésnapomra, hanem azt a bevallást, hogy minden költséggel jár. Azok a szabad mérföldek, amelyeket a hitelkártya-vásárlással szerez, azt jelenti, hogy valamit vásárolnia kellett - meg kellett keresnie. Nem igazán szabadok!

Ebből a célból, ha kiegyensúlyozott életet szeretnél élni, amely kemény edzéseket és tiszta táplálkozást tartalmaz hétvégén néhány csalás, csemege és szórakozás mellett, el kell kezdened gondolkodni kereset az Ön joga olyan ételeket fogyasztani, amelyek általában nem engedélyezettek.

Ha keményen edz, legyen az edzőteremben vagy valamilyen kardióval, akkor pénzt keres egy kicsit megcsalás joga. Keményebben edz, és még nagyobb árrést keres az engedékeny ételválasztásból. Teljesen hagyja ki az edzéseket, és nem válthat be semmit!

Adja meg az 5 napos étrendet

Ez az ötnapos diéta alapgondolata. Ha heti öt napon át keményen dolgozik, akkor két szabad napot keres magának a hétvégén.

Ez a diéta olyan emberek számára készült, akik hajlandóak keményen dolgozni a hét folyamán, de nem akarnak elkerülni bizonyos ételeket vagy hétvégi eseményeket. Az a srác vagy gal, aki a hét öt napján szamarat akar rúgni, és szombat este kicsit elengedni magát, nem otthon ülni nyugtalanul a látható hasizmok miatt.

Röviden, az 5 napos étrend öt napot tartalmaz, amely meglehetősen szigorú az edzéshez és a táplálkozáshoz, majd két nap elengedés, amely könnyen illeszkedik a munkanap/hétvége ütemtervéhez, és amelynek célja, hogy élvezhesse az összes társadalmi szempontot életének korlátozása vagy nélkülözése nélkül.

A működéshez azonban az a kulcs, hogy muszáj pénzt keres azokat a szabad napokat. Dolgozz keményen, játssz keményen.

Ha ez olyan programnak tűnik, amelyet követheti, nézze meg közelebbről néhány olyan paraméter létrehozását, amelyek megkönnyítik a követését.

5 Be, 2 Ki

Az 5 napos étrend körülbelül így foglalható össze: "Vegyél 5-öt, és 2-t kapj ingyen!" Ez úgy hangozhat, mint egy ajánlat, amelyet a szupermarketben látna, és valószínűleg nagyon sok. De, mint a TANSTAAFL, még mindig el kell köteleznie magát ötért.

Céljaink szerint az öt öt egymást követő napnak felel meg, például az Ön munkahétjének. Célod, hogy az edzésidőket az ütemterv szerint teljesítsd, és okosan táplálkozz azokban a napokban: tiszta, egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket, figyelemmel az egyszerű szénhidrátok ellenőrzésére és a kalóriadús zsírok figyelésére.

Ha öt majdnem tökéletes napot tölt el, akkor minden hétvégi bérlettel jutalmazzuk minden egyes alkalommal, amikor elérjük az ötös célt. Ha elmulasztja öt egymást követő napját, amikor összetörte edzés- és táplálkozási tervét, akkor vissza kell mérsékelnie a hétvégi jutalmát.

Természetesen minden, az egy-kap-egy-egy-ingyen típusú ajánlatnak vannak szabályai és kikötései, de ezeket csupán arra tervezték, hogy növeljék a siker esélyeit egy ilyen programot követően. Tehát íme az apró betűs rész, amelyet érdemes megfontolni:

Az 5 napos diéta nem a legjobb terv a napsütésben a zsírvesztésre. Ha sokat kell fogynia, és gyorsan le akarja dobni, akkor szigorúbb tervet kell követnie. Ha azonban már szilárd formában van, és most szeretné kamatoztatni kemény munkája előnyeit, vagy ha meg akarja tartani vagy hízni is, az 5 diétás étrend az Ön számára.

Nincs kalóriaszámlálás, de figyelnie kell a tükörre és a testtömegére. Ha versenyre vágyik, akkor nem ez a program az Ön számára. Ez az egyik, amelyben ésszerű kompromisszumot lehet kötni, amely javíthatja az életminőséget, miközben továbbra is eléri a testépítést és az erőnlétet.

Azok a hardgainerek, akiknek valóban nehéz dolguk van a súlynövelésben, a leginkább profitálhatnak ebből a megközelítésből. Átkozott (vagy megáldott), magas anyagcserével az ilyen személyeknek általában nehéz 24/7 tiszta étrendet fogyasztaniuk és hízniuk. Számukra a gyakoribb csalásnapok valóban segíthetnek számottevő méret- és erőnövekedésben.

Adj nekem 5

Az első öt napra kettős célt kell kitűznie: Kövesse a tiszta, testépítő stílusú étrendet és rúgjon szamarat az edzőteremben. Legyen itt egy kicsit konkrétabb:

Fogyassza a napi kalória körülbelül 25 százalékát fehérjeforrásokból, további 25 százaléka zsírokból - főként telítetlen, vagyis alacsony az állati és transz-zsírtartalmú -, a fennmaradó 50 százalék pedig szénhidrátból. A lassabban emészthető komplex szénhidrátok sokkal jobb választások, mint az egyszerű cukrok, mivel gyakran tartalmaznak rostokat, és nem fogják az inzulinszintet - a zsírmegőrzésért leginkább felelős hormon - az egekbe szökni.

A napi makroszintű összeg az elsődleges cél, függetlenül attól, hogy négy, öt vagy hat ételt eszel-e oda. A tiszta étkezés és a bőséges fehérje megszerzése néha nehéz, ezért lehetnek olyan előnyösek a kiegészítők. És ha étkezés közben éhes leszel, a fehérjeturmix könnyen elkészíthető és sokkal jobb tiszta lehetőség, mint a legtöbb snack.

Az ingyenes hétvége megszerzéséhez el kell hagynia a feldolgozott és finomított ételeket, a cukros édességeket és desszerteket, a hizlaló gyorsételeket és bármi mást, ami nem szerepel a tiszta ételek listáján. Bízom benne, hogy tudja, mi ezek az ételek - és nem szeretek anyja szerepét játszani.

Akár a testépítést, akár az erőnlétet, a CrossFit-et, a plyometriát vagy egyéb egyéb fitnesz tevékenységet kedveli, próbáljon minden munkanapon legalább 60 perc edzésen részt venni. Ha az edzésszakasz kevesebb, mint öt nap van az edzőteremben, válasszon egy másik fizikai tevékenységet a napok egyensúlyához.

Bármi legyen is az edzés, törje össze. Tolja magát. Követeljen többet a testéből. Húzza le a farkát, hogy kiérdemelje testét és a szórakozásod. Végezzen összetett mozgásokat, emelje meg nehézségeit, kihívja erő- és állóképességi szintjét, végezzen napi két edzést, amikor igazán motiváltnak érzi magát, és ne legyen önelégült.

Hacsak nem igazán maximális tömegre akarsz csomagolni, ne spórolj a kardióval. Heti néhányszor végezzen el egy 20 perces nagy intenzitású intervall edzést (HIIT). Ahelyett, hogy alacsony intenzitású sétára ülne a kerékpáron vagy a futópadon, kerékpározzon nagyon magas és alacsony intenzitású intervallumokkal mindössze 20 percig. Egyszerre több kalóriát fog égetni és növeli fitneszét.

2 napos tippek

Ha a fentieket sikerrel és becsületesen tudja teljesíteni, akkor a szabad étkezési hétvégéjén megérdemelte a készpénzes jogot. De itt is készítsünk néhány irányelvet annak biztosítására, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

M jelentése a mértékletesség

Persze, azt akarom, hogy hétvégén engedje el magát, de ha befejezi egy sör tokját - amit számos tornaterem haverja láttam minden hétvégén -, akkor mély táplálkozási lyukba kerül.

A fröcsögés ötlete nem az, hogy visszavonja mindazt, amit a hét alatt elért, hanem hogy szelektíven élvezze magát. Bármilyen ételt vagy italt is fogyasztana, csak legyen okos, és ezt mértékkel tegye.

Csinálj valami fittet és szórakozást

A szabadnapokon megfeledkezhet az edzőtermi edzésről, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz valami fitt és szórakoztatót csinálni. Legyen szó hegyi túráról, teniszezésről a párjával, táncról a klubban, vagy kerékpározásról a tengerparton vagy a tó mentén, itt a lehetőség arra, hogy valóban jól érezze magát, és ne legyen láncolva egy kardióeszközhöz.

Tevékenységének szórakoztatónak kell lennie (bízom benne, hogy talál valamit, ami megfelel ennek a kritériumnak), és legalább egy órásnak kell lennie. Ha jól érzed magad, akkor még mozgáshoz sem lesz kedvem.

Kezdje a hétvégét egy erős fehérje étellel

A legtöbb fogyókúra a nap későbbi részében következik be, amikor távol tartózkodik otthonról, egy sporteseményen vagy egy éjszakát tölt el. De ez nem azt jelenti, hogy szombaton és vasárnap minden ételt el kell fújnia. Ha a normál, magas fehérjetartalmú viteldíjjal indul, hétvégén azonnal megelőzheti a játékot.

Tehát hagyja ki a csokoládé chips palacsintát egy tojásfehérjés omlett mellett, amely könnyű biztosítási kötvény az összes hétköznapi nyereséghez.

Ha péntek este kezdi a hétvégét, cserélje ki vasárnap estével

Nem akarok az a csaló lenni, aki azt mondja, hogy szombaton reggel 12: 01-ig kell várni, hogy jól érezze magát, különösen, ha pénteken van terve. De látva, hogy két csaló nap ilyen gyorsan morfondírozhat háromra, vissza kell cserélnie a vasárnap estét.

Más szóval, ha 17 órakor kezd el bulizni. pénteken 17 órakor vissza kell térnie a tiszta élethez. vasárnap.

Érezd az 5-öt

Végső soron ez a fajta megközelítés nem a tudományon alapszik. Ehelyett egy olyan keretnek szánja, amely segít élvezni az élet bizonyos aspektusait anélkül, hogy nélkülözne. Ez azért működik, mert intelligens ajánlásokat valósít meg az egyensúly és a mértékletesség alapján. Segíteni fog abban, hogy rájöjjön, hogy fitt lehet, nagyszerű megjelenésű, és nem érezheti úgy, hogy hatalmas áldozatokat hozna a táplálkozási döntéseiben.

A nap végén remekül akar kinézni és jól érezni magát. Az 5 napos étrend nem feltétlenül segít abban, hogy 12 hét alatt átugorjon egy testépítő színpadra, de segít abban, hogy életre alkalmasak legyél, és megszerezhesd kemény munkád hasznát. Nincs oka annak, hogy ne élvezhesse magát fitneszútja során!