Az 5 végső lapos hasi étel

Az ókori görögök számára az olívaolaj folyékony arany volt. Az aztékok számára a csokoládé szent volt. A mandulát az egyiptomi fáraók értékelték, az avokádó évszázadok óta szimbolizálja a termékenységet. Ezek a nem élhető ételek nélkül többet osztanak meg, mint a történelem; egyedülálló egészségügyi tulajdonságaik is vannak. Tele vannak egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (más néven MUFA-k, más néven MOO-fahs), azoknak a jól használható zsíroknak, amelyek megvédik Önt a krónikus betegségektől, és a kutatások szerint elősegíthetik a zsírvesztést, különösen a közepén. Ezért állnak a lapos hasi étrend középpontjában, amely egy egyedülálló, a prevenció által tesztelt fogyókúrás terv.

A MUFA-k öt fő kategóriája létezik: (1) olajok, (2) diófélék és magvak, (3) avokádó, (4) olajbogyó, és (5) csokoládé. Ha ebből az ételből egy adagot fogyasztunk minden étkezéskor, csökkenthetjük a veszélyes hasi zsír felhalmozódását; ellenőrizzék a kalóriabevitelt, és segítsenek a hüvelykek és a kilók fogyásában is - különösen a derékvonal körül. Ezek az ínycsiklandó receptek megkönnyítik. Minden adag nagy mennyiségű MUFA-t tartalmaz, valamint olyan adagolási javaslatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy olyan ételt készítsen, amely körülbelül 400 kalóriát tartalmaz - ez elegendő ahhoz, hogy kontrollálja éhségét és növelje energiáját anélkül, hogy meghaladja a napi szükségleteket. Könnyedén beillesztheti ezeket az ételeket a lapos hasi étrend menübe, de még akkor is, ha nem tartja be a diétát, mégis élvezheti a MUFA-k gazdag ízét és számos egészségügyi előnyét. Ezeknek az ételeknek és zsíroknak évszázadok óta nehéz ellenállni. Ha szereted ezeket a recepteket, és alig várom, hogy újabb hasi simító ételeket főzzön, mindenképpen nézze meg a Lapos hasi diéta! Szakácskönyv.

1. OLAJOK

Válassza ki a MUFA-t: Repceolaj, lenmagolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, pesto szósz, pórsáfrányolaj, szezámolaj, szójaolaj, napraforgóolaj, dióolaj
Használd őket így: Keverés közben sütjük szezám-, földimogyoró- vagy repceolajjal; serpenyőben dió- vagy olívaolajban; kenje meg a pesto-t egy szendvicsen, csorgassa meg levesekkel vagy grillezett ételekkel, vagy dobja rizzsel vagy tésztával; adjunk dió-, szezám- vagy olívaolajat a pácokhoz; sáfrány-, szója- vagy napraforgóolajjal főzzük; lenmagolajat használjon salátaöntethez (a lenmagolajat nem lehet főzni)
Egy adag egyenlő: 1 evőkanál
Készítse el ezt a MUFA ételt olajokkal:

Grillezett portobello és sült paprika hamburgerek

IDŐ: 12 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 2

4 cm-es portobello gomba sapka (összesen 8 oz), szárát eltávolítva
4 ek balzsamecet
2 tégelyes sült pirospaprika felét
2 teljes kiőrlésű zsemle
2 evőkanál pesto (MUFA)
4 darab frisée zöld (opcionális)

1. ELŐMELEGÍTÉS grill serpenyő közepes lángon. Grillezzen gombát 8 percig, félúton forduljon meg és ecettel ecsetelje. Meleg bors fele és zsemle a serpenyőben.
2. HASZNÁLJ minden zsemle a pesto felével. Helyezzen paprikát, gombát és frisét (ha használ) a zsemlére. Ha szükséges, öntsön további ecetet.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 270 kal, 10 g pro, 37 g szénhidrát, 5 g rost, 9,5 g zsír, 2,5 g telített zsír, 5 mg kol, 613 mg nátrium

Legyen lapos hasi étrend: Tegyen desszertet: Keverjen össze ¼ csésze zsírmentes ricotta sajtot (50 kalória) 1 teáskanál mézzel (21 kalória), és töltse fel ½ csésze körte szelettel (50 kalória)

2. Diófélék és magvak

Vietnami marhahús saláta

IDŐ: 30 perc + pácolási idő/SZOLGÁLTATÁSOK: 4

Reduced c csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz
¼ c frissen facsart lime juice
Water c víz
2 evőkanál cukor
1 evőkanál darált fokhagyma
2 teáskanál chile paszta
½ lb szárnyas steak
6 c vegyes zöld
1 c friss bazsalikomlevél
1 c friss korianderlevél
1 lg vöröshagyma, vékonyra szeletelve (kb. 1¼ c)
2 lg mag nélküli uborka, héjas, julienned (kb. 4 c)
4 sárgarépa, julienned (kb. 2 c)
½ c apróra vágva
Szárazon pörkölt, sózatlan földimogyoró (MUFA)

1. KOMBINÁLJ szójaszósz, lime juice, víz, cukor, fokhagyma és chile paszta közepes tálban. Habverővel keverjük össze. Öntsön 3 evőkanálot egy visszazárható műanyag zacskóba. Fedjük le és tegyük hűtőbe a maradék öntetet. Adjon steaket a táskához, zárja le, majd fordítsa a kabáthoz. Hűtsük 30 percig a pácoláshoz.
2. HŐ grill vagy brojler közepesen magas hőfokon. Grill steak 8-10 percig, egyszer fordítva, vagy közepesen ritkán. Hagyjon 5 percet pihenni, és szeletelje vékonyan, szögben, a szemen át.
3. HELY zöldek, bazsalikom és koriander nagy tálban, és dobálják. A keveréket egyenletesen ossza el 4 lemez között. Meghintjük hagymával, uborkával és sárgarépával. Tetejét szeletelt steakkel, csepegtesse le fenntartott öntetsel, és szórja meg mogyoróval.

TÁPLÁLKOZÁS (adagonként) 323 kal, 22 g pro, 30 g szénhidrát, 8 g rost, 14,5 g zsír, 3 g telített zsír, 21 mg kol, 654 mg nátrium

Legyen lapos hasi étrend: Tálaljuk 1 csésze mag nélküli szőlővel további 60 kalóriát.