Az ABOM diplomatái 2017-es fogyás tippeket ajánlanak - Amerikai elhízás-egészségügyi tanács

A SZAKÉRTŐTŐL

2017-es

gyakorlati fogyókúrás tippek 2017-re

DENVER—Az újév remek alkalom az egészséges, újrakezdésre. De lehet, hogy túl nagy nyomást gyakorolsz magadra a fogyás érdekében, lehet, hogy nem ez a legjobb módszer a dolgok elindítására. Ez az American Board of Obesity Medicine (ABOM) szerint igazolja az orvosokat az elhízás-orvoslás területén.

Az idei fogyókúrás tippek listájának felvetése az a javaslat, hogy élvezze az újévet családjával és barátaival, és rendbe hozza az életét - mielőtt öntené a nyomást, hogy lefogyjon és formába lendüljön. Íme az ABOM 2017. évi gyakorlati fogyókúrás tippjei:

  1. Készítsen Q2 felbontást

Fontolja meg, hogy néhány hónappal visszavonja újévi fogadalmát. Sokunkban máris feszült az újév, így az egészséges magatartásváltozások természetes módon bekövetkeznek az első negyedévben (január, február és március). De a legtöbb számára ez az energia márciusra vagy áprilisra eloszlik, és sok újévi fogadalom már régen elmúlt. Fontolja meg most az új, újévi energiát, élvezze a családjával és barátaival töltött időt, új projekteket indítson vagy indítson el, majd áprilisban vagy májusban hozzon létre egy „Q2-es felbontást”, ha egyébként nem szeretné. legyengülni.

  1. Tervezzen minden nap 30 perc tevékenységet

A nap további része a tiéd! A céltudatos mozgásnak minden nap szerepelnie kell a naptárában. Ha nem mozgatja, elveszíti (izomtónus); a testmozgás létfontosságú a hosszú távú súlykezelés szempontjából. Ha bírja a mérsékelt vagy erőteljes testmozgást, az még jobb! Ez különösen fontos, ha jelentős súlycsökkenés után harcolunk a súlygyarapodási hajlam ellen.

  1. Éjszakánként hét-nyolc óra alvás

Lefekvés és ébredés naponta körülbelül ugyanabban az időben megkönnyíti a test alvási szokásokba kerülését. Alacsony és kontroll alatt tartja a stresszhormonokat, például a kortizolt, és a jó éjszakai alvás felfrissül és készen áll a következő napra.

  1. Minden étkezésnél először fogyasszon fehérjét és zöldségeket

Tanulmányok azt mutatják, hogy minden étkezés így kezdve teltebbnek, hosszabbnak érzi magát. Reggelire egészséges fehérje fogyasztása - gondoljon arra, hogy a tojás vagy a tojásfehérje, a dió, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a szójatermékek - energiával tölti el a testet és csökkenti az étvágyat a nap folyamán. Ne kezdje az étkezést kenyérrel vagy más szénhidráttal, amelyek üres kalóriákként működhetnek, amelyek nem töltenek fel. Ha szükséges, várjon az étkezés végéig.

  1. Cél a napi következetesség

Sok beteg a héten elég jól követi a fogyókúrás programot, de hétvégén strukturálatlan időben küzd. Törekedjen a napi következetességre, nem feltétlenül a tökéletességre, miközben halad a célja felé.

Ha minden más nem sikerül, keresse fel a testület által hitelesített elhízás-orvos orvost. Az American Board of Obesity Medicine orvos által hitelesített orvos átesett azon képzésen, amely a súly- és elhízási problémákkal küzdő betegek jobb ellátásához szükséges. Ez a megnevezés a legmagasabb szintű eredményt képviseli az elhízás-orvoslás területén, és biztosítja, hogy rendelkezzenek a Amerikában napjainkban legelterjedtebb krónikus betegség kezeléséhez szükséges ismeretekkel és készségekkel.

Az elhízás-orvoslás amerikai testületéről