Vegyen 5-et naponta

Az alacsony vasmennyiség gyakori, de alattomos tünetei terhesség alatt

A test egészséges táplálkozással való táplálása mindig fontos, de még inkább, ha kettőre eszel. Bár csecsemőjének folyamatos vitamin- és ásványi anyagáramra van szüksége az anyaméhben, a saját tápanyagigénye jelentősen megnő, mivel a test végzi a terhesség munkáját. 1 És elengedhetetlen, hogy teste megfelelő mennyiségű vasat - a vörösvértestek termeléséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagot - tartalmazzon.

Az étrend vaskeresztése nélkül fennáll a vérszegénység kockázata, amely az a feltétel, hogy nincs elegendő egészséges vörösvértest az oxigén átviteléhez a test szöveteibe.

A vérszegénység fáradtnak és gyengének érzi magát életének bármely szakaszában, de a terhesség alatt ennek számos hatása lehet - és néhányuk meglephet.

Az alacsony vashiány, más néven vashiány okozza a legtöbb vérszegénységet terhesség alatt. 2,3

Hogyan juttatja a vas oxigént Önnek és a babájának

A vasnak alapvető szerepe van az új vörösvérsejtek képződésében, amelyek hemoglobint tartalmaznak, a vasban gazdag fehérjét, amely a vér vörös színét adja. A hemoglobin lehetővé teszi a vörösvérsejtek számára, hogy oxigént szállítsanak a tüdőből a test szöveteibe - és ha terhesek, akkor a fejlődő babájába. A terhesség alatti test oxigénigényének megtartásához 15-30% -kal több vörösvértestre van szüksége, mint terhessége előtt. 4

De ezeknek a vörösvérsejteknek a kialakulásához a test vasigénye drámaian megnő. 4

Néhány nő elegendő vaskészlettel rendelkezik, hogy kielégítse saját szükségleteit, valamint a csecsemőét, ha betartja az egészséges étrendet. De sok nő nem. A terhesség előrehaladtával és a szervezet több tárolt vasat használ fel, veszélyeztetheti az alacsony vasmennyiséget. Valójában az Egyesült Államokban minden ötödik nőnél vashiány alakul ki a terhesség végére - és világszerte a terhes nők 40% -ánál vérszegénység van. 2

Személyes tényezők képesek megjósolni a vaskészletet

Csak a terhesség növeli a vashiány kockázatát. De a kockázata különösen magas, ha a vasraktárai már alacsonyak vagy más okok miatt kimerültek, például:

Terhesség serdülőkorban
Egy korábbi terhesség után hamar teherbe esni
Több magzat terhes
Hányás a reggeli betegség miatt
Nehéz periódusokkal rendelkezik
Anamnézisében vérszegénység szerepel
Kevés vas-tartalmú étrend fogyasztása (különösen vegetáriánus vagy vegán)
Bariatriás (súlycsökkentő) műtét, például gyomor bypass, gyomorszalag vagy hüvelyes gasztrektómia

Függetlenül attól, hogy ismertek-e vérszegénység kockázati tényezőket, az Ön egészségügyi szakembere valószínűleg vérvizsgálatot rendel el ennek a betegségnek a szűrésére az első prenatális látogatásakor. Ennek a tesztnek az eredményei megmutatják, hogy teste mennyire jól dolgozta fel és tárolta a vasat történelmileg, és mennyire gondosan figyelemmel kell kísérnie a terhesség előrehaladtával kapcsolatos változásokat.

A vashiány veszélyei a terhesség alatt

Az enyhe vérszegénység valószínűleg nem okoz egészségügyi problémákat Önnek vagy a babájának. De a súlyosabb vérszegénység veszélyes lehet mindkettőtök számára. 1-3,5-7

A súlyos vérszegénység veszélyezteti a babát: 1-3,5-7

Túl korai születés (koraszülés)
Alacsony születési súlyú születés
Anaemia kialakulása csecsemőkorban

Az anyát illetően a súlyos vérszegénység veszélyeztetheti Önt:

A fertőzések elleni küzdelem megnehezítése
Túl sok vért veszít a szülés során
Nyugtalan láb szindróma terhesség alatt 8
Szülés utáni depresszió kialakulása

A vérszegénység jelei és tünetei

Kizárólag az ön érzése alapján nehéz felismerni az enyhe vérszegénységet terhesség alatt. Sok tünet alattomos, mert normális terhességi változásnak tűnik. De ha az enyhén alacsony vasszint súlyosan alacsonyra csökken, akkor az anaemia jelei és tünetei nyilvánvalóbbak: 1-3

Fáradtság és gyengeség
Halvány vagy sárgás bőr
Gyors vagy szabálytalan szívverés
Mellkasi fájdalom
Könnyedség vagy szédülés érzése
Hideg kezek és lábak
Fejfájás
Légszomj
Koncentrációs probléma

Diétás döntések, amelyek növelik a vas bevitelét

Ha elegendő mennyiségű vasat kap terhesség előtt, megelőzheti a vérszegénységet terhesség alatt. Ez az egyik oka annak, hogy az egészségügyi szakemberek a születés előtti vitamin bevételét javasolják, mielőtt a nő teherbe esik - ideális esetben a reproduktív éveiben naponta. 9,10

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a szokásos étrendje rengeteg vasban gazdag ételt tartalmazzon. Az állati fehérje, beleértve a sovány húsokat, a baromfit és a halakat, egyfajta étkezési vasat szolgáltat, amelyet hemnek neveznek - azt a típusú vasat, amelyet a tested könnyebben felszív.

Számos növényi étel jó forrása a nem hem vasnak. A vasigény kielégítéséhez a legjobb választások közül néhány:

Szárított gyümölcsök, például mazsola és sárgabarack
Szárított bab
Borsó
Sötétzöld leveles zöldségek
Tojás
Földimogyoró
Vassal dúsított ételek, például bizonyos gabonafélék, kenyerek és tészták

A szervezet vasfelszívódásának fokozása érdekében egyidejűleg igyon narancs- vagy más citrusleveket, vagy fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket, miközben magas vas-tartalmú ételeket fogyaszt. 1,7

Amikor az ételek nem elégítik ki a vasigényét

Ha terhességének korai szakaszában a vérvizsgálat normális, akkor előfordulhat, hogy nincs szüksége több vasra, mint amit az étrend és a napi prenatális vitamin tartalmaz. Általános szabály, hogy a terhes nőknek legalább 27 milligramm (mg) vasra van szükségük minden nap. 2

Ha vérvizsgálata azt mutatja, hogy alacsony a vas tartalma, akkor az egészségügyi szakember valószínűleg javasolni fogja vaskészítmény.

A további vasmennyiség mennyisége attól függ, hogy mennyi vas van a prenatális vitaminjában, milyen a jelenlegi vasszint és milyen vasformát írnak elő. A vas egyes formái jobban felszívódnak, mint mások.

Antacidok vagy kalcium-kiegészítők szedése megzavarhatja a vas felszívódását, ezért ha ezeket használja, akkor más időpontban vegye be, mint a vas-kiegészítője. 11 És helyezze el a napi vasadagját legalább 1-2 órán át, elkülönítve az ételektől, amelyek gátolhatják a vas felszívódását: sajtot, joghurtot, tojást, tejet, spenótot, teát vagy kávét, valamint teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket és korpát. 12.

Ha gyomor bypass vagy vékonybél műtéten esett át, vagy nem tudja elviselni a vas szájon át történő bevételét, akkor intravénás vas beadásra lehet szüksége. 1,6

Vigyázat: A túl sok vas kockázatos lehet

Ha a prenatális vérvizsgálatok azt mutatják, hogy a vas szintje normális, akkor azt gondolhatja, hogy a vas-kiegészítés további egészségügyi előnyökkel járhat terhesség alatt. Végül is létezik olyan, hogy túl sokat tesz az egészsége és a baba egészségének védelme érdekében? Ha vasról van szó, akkor a válasz igen.

Egyes nőknél, akiknek felesleges a vasuk a testükben, gyomor-bélrendszeri mellékhatások jelentkeznek, például hányinger, hasmenés és székrekedés. 7

Aggasztóbb, a vizsgálatok a terhesség alatti vasfelesleget a terhességi cukorbetegség fokozott kockázatával kapcsolják össze. 9,13 Beszéljen egészségügyi szakemberével a vaspótlás kockázatairól és előnyeiről az Ön egyéni helyzete szempontjából.

Bármely rés kitöltése

A terhesség kritikus idő a nő egészségének és táplálkozásának optimalizálásához, fontos mind az anya, mind a baba számára. A terhesség és a szoptatás jelentősen megnöveli az általános táplálkozási és kalóriaigényeket. A szülés előtti kiegészítés segít pótolni a terhes vagy szoptató nő számára a legfontosabb tápanyaghiányokat - amikor az étrend önmagában nem biztos, hogy elegendő. Tudjon meg többet a prenatális kiegészítés fontosságáról.