Az alkohol a fogyás ellensége?

Ausztrálként a legtöbb háztartásban társadalmi norma az alkoholfogyasztás. Legyen szó hétvégéről, társasági eseményről vagy páratlan párról egy héten este, sok ausztrál felnőtt rendszeresen fogyaszt alkoholt.

fogyás

Lehet, hogy az alkoholfogyasztás megakadályozza a fogyást?

Az alkoholfogyasztás megfelel-e a jelenlegi ajánlásoknak?

Az alkohol mértékes fogyasztása része lehet az egészséges és kiegyensúlyozott életmódnak. Még azt is megjegyezték, hogy egy napi egy ital bizonyos potenciális egészségügyi előnyökkel járhat. Azonban nagyobb mennyiségek gyakori alkalmakkor hozzájárulhatnak a kilók feleslegéhez. A mindennap elfogyasztott ételek mellett az alkohol felesleges és felesleges kalóriákként működik, amelyek nem biztosítanak tápértéket.

Az alkohol ma Ausztráliában a legszélesebb körben használt szabadidős szer.

Fogyasztásakor az alkohol anyagcseréje elsőbbséget élvez az élelmiszer emésztésével szemben, mivel a szervezet toxinként kezeli. Az alkohol közvetlenül a véráramba szívódik fel a gyomor és a vékonybél falain keresztül, ahol gyorsan eloszlik a test minden részén, beleértve az agyat is. Körülbelül 1 óra telik el, amíg a máj feloszlat 1 standard italt.

A hosszú távú egészségre való tekintettel a jelenlegi ausztráliai irányelveink a következőket javasolják:

• Egy adott napon legfeljebb 2 szokásos ital;
• Legalább 2 alkoholmentes nap hetente.
• Az alkoholfogyasztás kockázata az egész életen át az elfogyasztott mennyiséggel növekszik.

Ezeket az irányelveket az orvosszakértők dolgozták ki, hogy segítsenek csökkenteni az alkoholfogyasztással összefüggő rövid és hosszú távú egészségügyi kockázatokat.

Hány kalóriát iszol?

  • Grammenként az alkohol csaknem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint fehérje és szénhidrát
    (alkohol = 7 kal/gramm fehérje és zsír = 4 kal/gramm).
  • 1 szokásos ital 10g tiszta alkoholt tartalmaz, ami 70 kalóriának felel meg
    (nem számítva az alkoholban lévő folyadék kalóriáit).
  • 160 ml 12% alkoholos pezsgő (közepes pohár) = 119 kalória. 1 üveg = 556 kalória.
  • 1 szkúner (450 ml) teljes sör (4,9% alkohol) = 162 kalória.
  • 1 rum- és kóladoboz (375 ml) 4,6% alkohol = 248 kalória.
  • 160 ml (közepes pohár) 12% alkoholos bor = 109 kalória. 1 üveg = 510 kalória.
  • 1 vodkacirkáló (275 ml) 4,6% alkohol = 173 kalória.

A napi kalóriabevitel napi körülbelül 480 kalóriával történő csökkentése elméletileg 0,5-1 kg súlycsökkenést jelent egy hét alatt. Ez egyenértékű azzal, hogy minden nap 2 doboz rumot és kokszot vágunk ki! Vessen egy pillantást a heti alkoholfogyasztására, és nézze meg, hogy a számok összeadódnak.

Az alkoholt mértékkel kell élvezni. Ha a bevitel rendszeresen meghaladja az ajánlásokat, akkor érdemes megfontolnia a csökkentést, amely nemcsak néhány kalóriát takarít meg, hanem néhány érmét is! Beszéljen akkreditált gyakorló dietetikusával arról, hogy az alkohol hol illeszkedik egészséges életmódjához, és hogyan tudja elérni a fogyás céljait.