Az alkohol, a vörös hús, a cukros italok csökkentése az étrendből csökkentheti a rák kockázatát

Új ajánlások jelentek meg, amelyek segíthetnek az embereknek nemcsak életmódjuk megváltoztatásában, hanem csökkenthetik a rák kockázatát is.

Az új jelentés a rák globális perspektíváját mutatja be

A World Cancer Research Fund ezeket az ajánlásokat a Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective című jelentésben jelentette be. A kutatók összefüggéseket találtak az étrend, a testsúly, a fizikai aktivitás, valamint a rákmegelőzés és a túlélés között.

Felfedezték, hogy világszerte minden hat haláleset rák miatt következett be. A jelentés megemlíti, hogy az elhízás közvetlenül növelheti a rák kockázatát, mivel 12 különböző rákkal van összefüggésben, beleértve a máj- és prosztatarákot, valamint a gyomor-, bél- és posztmenopauzás emlőrákot.

A vörös hús, az alkohol és a cukros italok csökkentése

A WRCF azt javasolja, hogy az emberek csökkentsék az ételek és italok fogyasztását a rák kockázatának csökkentése érdekében. Azt tanácsolják, hogy fogyasszon kisebb adag vörös és feldolgozott húst, például szalonnát, és legfeljebb heti három adagot fogyasszon belőle. Egy másik javaslat az, hogy cserélje ki a vörös húst pulykára, csirkére vagy keményre főtt tojásra.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy a rák elkerülése érdekében az emberek számára a legjobb az alkoholfogyasztás megszüntetése. Ha azonban az emberek továbbra is italt akarnak inni, akkor a WRCF azt javasolja, hogy a lehető legkisebb adagtól fogyasszon inni. További tippek közé tartozik az alkoholos és alkoholmentes italok váltogatása és az alkoholmentes napok megtartása.

Az egészségügyi szervezet hozzátette, hogy az embereknek korlátozniuk kell a cukorral édesített italokat. A kutatók rámutattak, hogy ezeknek az italoknak a fogyasztása súlygyarapodáshoz és rákhoz vezethet. Azt javasolják, hogy kerüljék a nagy adag gyümölcslevet, ne fogyasszanak kávét vagy teát cukor nélkül, és kerüljék a jeges kávéitalokat.

Egészségesebb életmód átfogása

A WCRF azt is kijelenti, hogy elengedhetetlen, hogy az emberek megpróbálják egészségesen tartani a testsúlyukat, és remélte, hogy az emberek figyelni fogják az adagjukat és olvassák az élelmiszer-címkéket. Azt javasolja, hogy naponta legalább ötször fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű ételeket vegyen be étrendjébe, és burgonyát és más keményítőtartalmú zöldségeket forraljon vagy pároljon.

Két heti testmozgási lehetőséget is javasolnak: 150 perc közepesen intenzív tevékenység, beleértve gyors séta, tánc és úszás, vagy 75 perc dinamikus gyakorlat, amelyek sportot és futást tartalmaznak.

"A rákmegelőzési ajánlásaink együttesen tervként működnek a rák legyőzésében, amelyben az emberek megbízhatnak, mert olyan bizonyítékokon alapulnak, amelyek immár évtizedek óta konzisztensnek bizonyultak" - mondta Dr. Fiota Mitou, a WRCF kutatási finanszírozási igazgatója a The Telegraph-nak.

A Tech Times megkereste a Rákkutató Világkutatási Alapot, hogy kommentálja ezt a történetet.