Az alkohol helyettesítése a testmozgással és tartós szokássá tétele

Szóval, csak edzőterembe mentem.

alkohol

Nagy dolog, valószínűleg gondolkodik. Sok ember dolgozik.

De ez nagy baj, legalábbis számomra, mert valójában harmadszor mentem el, és szándékosan komoly izzadságot hoztam ki ezen a héten.

És még figyelemre méltóbb, hogy szombat reggel van.

Alig négy hónappal ezelőtt az a gondolat, hogy szombaton korán kelek fel edzeni, elég nevetséges volt, mert általában másnapos voltam és szenvedtem.

Akkor utoljára azt akartam tenni, hogy erőteljesen mozogjak a zene pumpálásáig.

Szerettem volna a fejemre húzni a takarókat, izzadni a sötétben és várni, hogy lassan eloszlassak az érzésem, hogy holtan esek le.

Négy hónappal az alkohol nélküli évem után végre egészségesnek és motiváltnak érzem magam ahhoz, hogy komolyan foglalkozzak a testmozgással.

Az alkohol és a testmozgás boldogtalan ágyasok

Az alkohol és a testmozgás alapvetően ellentétek és nem kompatibilisek (annak ellenére, hogy bármelyikük végső soron éhes lehet a forró chipsre).

Az alkoholt tekintem annak a központi rossz szokásnak, amely körül minden más negatív tendenciám - ócska ételek gúnyolódása, önmagam érzése, a testmozgás zavara, szorongás, súlygyarapodás - keringett és elválaszthatatlanul összekapcsolódott.

Pia nélküli ünnepek

A piázás elfogyasztásának egy évének minden kihívása közül az olasz látogatásnak bizonyára ott van a legnehezebbekkel is - írja a Flip Prior.

Ennek ellenkezője a testmozgás, amely befolyásolja a pozitívabb testképet, javítja a mentális egészséget, rengeteg fiziológiai előnyt kínál, és nagyobb nyugalmat teremt.

A rossz hír az, hogy ez utóbbi nagyobb fokú energiát és erőfeszítést igényel, mint csupán a karját használva ismételten egy poharat a szájához emelni.

Ha könnyebb, kevésbé izzadt és gyötrelmes volt, biztos vagyok benne, hogy mindannyian a testmozgást választhatjuk.

Bizonyos embereknek kissé kiegyensúlyozottan sikerül mindkettőbe illeszkedniük.

Yumi Stynes ​​nyílt levele mindenkinek, aki megpróbálja leszokni az ivásról

Nagyon rabja voltam az alkoholnak - 13 éves korom óta sokat ittam, és olyan családból, ahol sok alkohol volt. Ennek ellenére két és fél éve józan vagyok - írja Yumi Stynes.

Mindig rácsodálkoztam olyan emberekre, akik másnaposan ébrednek, és ahelyett, hogy visszavonulnának a kanapéra, felhúzzák a futócipőjüket, és a járdára csapódva izzadják ki rendszerük utolsó csepp piáját.

Számomra mindig lehetetlen, szuperemberi erőfeszítésnek tűnt, hogy bármit is csináljak másnaposság közben.

És ezek a másnaposságok egyre rosszabbak lettek, és testi-lelki hatásaik tovább tartottak, ahogy öregedtem.

Következésképpen az idő múlásával lassúbb lettem és lustább lettem, mivel a rendszeres ivás és körhintázás egyértelműen nagyobb prioritást élvezett.

De most itt vagyok, a gyakorlati vadonban hosszú időn keresztül.

Tudok ebből maradandó szokást tenni?

Miután sikeresen raboltam az alkoholt és új tevékenységek után kutattam, kíváncsi vagyok rá: alkalmazhatom-e ezt az újonnan megszerzett erőt és elkötelezettséget egy új, tartós testedzési szokás sikeres megteremtése érdekében?

Megtanulni lazítani alkohol nélkül

Két hónap múlva a józanságomig végre megtörtént: heves vágy a bor után. De becsaptam a vágyakozó agyamat, hogy azt gondoljam, teljesült az érzelmi kiváltó oka - írja Flip Prior.

Hónapok óta (OK, évek óta) az edzőtermi tagságokat és a faddish alkalmazásokat, valamint a gyorsan megoldható fitneszterveket keresem a tetején, és mindig egy szokásos rutint akarok beilleszteni az életembe, de soha nem jutok el oda.

Mindez a pénz kiürült a bankszámlámról, miközben alig mozogtam egy centit sem.

Itt az ideje, hogy ezen az úton haladjak egy kicsit tovább a jobb élet felé, ezért nem csak egy nagyon rossz szokást árasztok el, hanem egy sokkal egészségesebbre cserélem.

Őszintén szólva kifogytam a kifogásokból, hogy ne adjak neki újabb lépést.

Tegye félre a gyanúját - a józan táncmulatságok szórakoztatóbbak, mint amilyennek hangzanak

Mielőtt abbahagytam volna az alkoholfogyasztást ebben az évben, előre tudtam, hogy abbahagyom-e az összes olyan társadalmi tevékenységet, amelyet szerettem az alkohollal együtt, nyomorúságos lennék, ezért tudatosan erőfeszítéseket tettem arra, hogy megszokjam a dolgokat pia nélkül - írja a Flip Prior.

Szeretnék sikert elérni, ezért újra jelentkezem Dr. Chris Davis-nél - háziorvosomnál, aki segített abban, hogy jó úton haladjak a pia elhagyásával, és hasznos tanácsokkal és forrásokkal láttam el az utat.

Egyértelmű: "Attól tartok, nincs menekülési gyakorlat!"

Valójában még decemberben, amikor Dr. Davis elkészítette a holisztikus támogatási tervemet, több látogatást is tartalmazott egy fiziológus fiziológushoz (ingyenes a Medicare-en keresztül).

Elmentem néhány foglalkozásra, de kissé lelkesen, mivel még mindig nagyon vacaknak, egészségtelennek és demotiváltnak éreztem magam.

Most, hogy majdnem 8 kilogramm lefelé és lefelé sétálok és rendszeresen táncolok, jobban és könnyebben érzem magam, és hajlamosabb vagyok komolyabbá válni.

5 lépés, hogy a testmozgás szokássá váljon

Évekig voltam az a személy, aki folyamatosan fizetett egy tagságot egy olyan edzőterembe, ahol soha nem jártam. De az edzésterveim szabotálása véget ért, amikor áttereltem a figyelmemet - írja Madeleine Dore.

További motivációért kérdezem Dr. Davist, hogyan segít a testmozgás az alkoholfogyasztásról való törekvésemben - pontosan milyen előnyökkel számolhatok?

Rámutat egy szakértők által felülvizsgált tanulmányra, amely megvizsgálja a rendszeres testmozgás előnyeinek egyre növekvő bizonyítékát mind az általános egészségi állapot, mind a gyógyulás szempontjából, bármilyen kábítószer-fogyasztási rendellenességben szenvedő ember számára.

Szerinte a testmozgás bármilyen formában jól elfogadott egészségügyi előnyökkel jár, és elengedhetetlen, megkerülhetetlen része az egészséges szellemi és fizikai egészségnek.

"Endorfint szabadít fel, amelyek enyhítik a stresszt/szorongást és természetes magasságot adnak" - mondja.

"Ez is javítja az önbizalmat és az önbecsülést, és valódi jutalom a testének és az elmének - ellentétben az alkohollal, ami inkább büntetés."

A célok kitűzése mással szemben elszámoltathatóvá és motiváltabbá válik

Dr. Davis azt javasolja, hogy vegyen igénybe egy személyi edzőt vagy egy fiziológus segítséget a motiváció növelése érdekében, és annak érdekében, hogy elszámoltathatóvá váljon egy másik személlyel szemben a terápiás támogatás újabb fokaként.

"A csoportos órák is kiválóak, javítják a szocializációt olyan egészséges környezetben, amely nem a kocsma" - mondja.

"A jóga és a pilates kiválóan alkalmas az éberség javítására, a meditációs technikák elsajátítására és ismét a szorongás csökkentésére, amely gyakran vágyakozáshoz és elévüléshez vezet ... Nem tudom ajánlani a jógát eléggé!"

Új a testmozgás? Ha orvoshoz kellene fordulnia?

Ha már egy ideje felvette a futónadrágot és felkötötte az edzőcipőket, érdemes meglátogatni a háziorvosát, mielőtt elindulna.

Csakráim egyelőre nem érzik magukat eléggé a jógához, ezért úgy döntök, hogy még egy repedést adok az edzőteremnek.

Olcsó és szabadon elérhető fitneszalkalmazással felfegyverkezve ismét meglátogatom a testedzést és kérem, hogy kapjon néhány kemény célt egy 12 hetes terv alapján.

Együtt megállapodunk abban, hogy ebben a hónapban be kell illeszkednem 12 foglalkozásba, majd áttekintjük a fejlődésemet.

Részem nem hajlandó hangosan megemlíteni ezt az elkötelezettséget, mivel hosszú múltra tekint vissza a bonyolult edzéstervek megkezdése és későbbi megsemmisítése, kudarcnak érzem magam.

Még mindig rettentő az évekkel ezelőtti tapasztalat, amikor egy Broome-i riporter közben kéthetente fitnesz rovatot indítottam abban a hitben, hogy ha egy teljes város előtt elkötelezem magam a rendszeres testmozgás mellett, akkor a pályán maradok, és leküzdöm a hajlandóságomat inni és későn. éjszakák.

30 nap alkohol nélkül

Alkohol nélküli évem egy hónapjától távol érzem a világokat attól a nyomorult élőlénytől, aki 2019-re ébredt felfelé nyitva egy véreres, duzzadt szemet és átkozva rettentő életválasztásait.

Nem. A város körül "alkalmatlan oszlopként" vált ismertté, mert rengeteg kifogás és említés volt benne, hogy éjszakázott.

Ez az idő másképp hat - kőhideg vagyok józan, jobb hozzáállással és világos célokkal bírok, és erős az elkötelezettségem.

És boldogan az első hét már a táskában van.

Nehéz volt menni; Vödröket izzadtam, szédültem, némán átkozódtam, miközben ismeretlen gyakorlatokon kutakodtam, és fel akartam dobni a cipőmet, de átestem rajta, és most büszke vagyok erőfeszítéseimre.

Kezdetben van, de a következő lépés az lesz, hogy kötelezz be néhány barátot, hogy csatlakozzanak hozzám az edzőtermi foglalkozásokhoz, és győződj meg arról, hogy a testmozgást kiemelt prioritásként illesztem be az ütemezésembe.

Azt is tervezem, hogy továbbra is támaszkodom az általam létrehozott támogatási hálózathoz további ösztönzés céljából - erre szolgál, és működik.