Milyen előnyei vannak az alkoholfogyasztásnak?

Az alkoholfogyasztásról való leszokás szélsőségesnek tűnhet - de a kijózanodás e jogos egészségügyi előnyei meggyőzhetik Önt, hogy tegye le a sört.

egészségügyi

Látod, hogy a bárban többen kortyolnak vizet, vagy a szokásosnál több mocktailt észlelnek az étlapon? Ennek oka van: A józanság tendenciát mutat, különösen azok körében, akik törődnek az általános egészséges életmóddal.

Ez részben annak köszönhető, hogy növekszik az egészségtelen alkoholfogyasztás körüli tudatosság: az "alkoholfogyasztási rendellenesség" növekszik a fiatal nők körében, és az alkohol által vezérelt májbetegségben és cirrhosisban elhunyt fiatal felnőttek száma az egekbe szökik. Az Egyesült Államok Megelőző Szolgálatok Munkacsoportja éppen bejelentette, hogy az alapellátás orvosainak minden felnőttet, köztük a terhes nőket is át kell vizsgálniuk az egészségtelen alkoholfogyasztás szempontjából az ellenőrzések során - áll a JAMA orvosi folyóiratban megjelent új munkacsoport közleményében. És nos, egyre több kutatás azt mutatja, hogy még a mérsékelt alkoholfogyasztás sem nagy az egészségre nézve - ne vegye figyelembe a mértéktelen alkoholfogyasztás valóban súlyos egészségügyi következményeit.

Bár kissé szélsőségesen hangozhat, valójában nagyon sok előnye van annak, ha lemondunk az alkoholról (ideiglenesen vagy más módon). Itt hét jutalom, amely meggyőzhet téged a Friyay-esti borok cseréjéről egy koktélra. (Ha az előnyök meggyőznek arról, hogy még egy kis időre áradjon a pia, kövesse ezeket a tippeket, hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást anélkül, hogy érezné az összes FOMO-t.)

Jobb kontroll az ivási szokások felett

Ha rövid időre lemond az ivásról, mondjuk egy száraz januári kihíváson keresztül - jóval később befolyásolhatja ivási szokásait. A Sussexi Egyetem új kutatása több mint 800 olyan embert követett nyomon, akik részt vettek a száraz januárban 2018-ban, és megállapították, hogy a résztvevők augusztusban még mindig kevesebbet isznak. Az átlagos ivási napok száma heti 4,3-ról 3,3-ra csökkent, az ittas állapot átlagos gyakorisága havi 3,4-ről havi 2,1-re esett vissza, és a résztvevők 80-an arról számoltak be, hogy jobban kontrollálják az ivásukat.

"A száraz január ragyogó tulajdonsága, hogy valójában nem januárról van szó" - mondta Richard de Visser pszichológus, aki a kutatócsoportot vezette. "31 napig alkoholmentes lenni azt mutatja, hogy nincs szükségünk alkoholra a szórakozáshoz, a kikapcsolódáshoz, a társasági élethez. Ez azt jelenti, hogy az év hátralévő részében jobban képesek vagyunk döntéseket hozni az alkoholfogyasztásról és elkerülni az alkoholfogyasztást. jobban belecsúszik az ivásba, mint amire igazán vágyunk. "

Jobb egészségi állapot

"Az alkohol nem csak sok üres kalóriát tartalmaz, de amikor az emberek túl sokat isznak, más egészségtelen táplálkozási döntéseket hoznak, így az alkoholról való lemondás messzemenő hatással lehet a testsúlyra és az általános szív- és érrendszeri egészségre" - mondja Carlene MacMillan, MD, pszichiáter és az Alma mentális egészséggel foglalkozó közösségének tagja NYC-ben. Bizonyítás: Miután csak egy hónapig lemondott az alkoholról, az Essexi Egyetem száraz januári tanulmányának résztvevőinek 58 százaléka számolt be fogyásról.

"A másnaposság is akadályozza az olyan dolgokat, mint a reggeli futás vagy az edzőterem. A feladásával az emberek jobban képesek ragaszkodni a testmozgáshoz" - mondja. "Természetesen hosszú távú előnyökkel jár a sok rák kockázatának csökkentése, a szív egészségének javítása, az immunrendszer segítése és a máj károsítása nélkül." (Például csak napi egy adag alkohol növelheti az emlőrák kockázatát.) Az alkoholfüggő betegségek kockázatainak teljes lebontását az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet weboldalán találja meg.

Jobb alvás

"Pszichiáterként annyi páciensem számol be, hogy aludási nehézségekkel küzd" - mondja Dr. MacMillan. "Az alkohol olyan, mint ha sót öntünk egy sebre, ha rossz alvásról van szó. Csökkenti a REM-alvást (az alvás leginkább helyreállító fázisa) és rombolja a cirkadián ritmust. Amikor az emberek felhagynak az alkohollal, az alvásuk óriási hasznot hozhat, ami viszont, segíti általános mentális egészségüket. " (Itt még többet megtudhat arról, hogy az alkohol hogyan keveredik az alvással.) Száraz január végére a Sussexi Egyetem tanulmányának résztvevőinek több mint 70 százaléka arról számolt be, hogy jobban aludt, amikor elárasztotta az alkoholt.

Több energia és jobb hangulat

Ha jobban alszol, akkor valószínűleg energikusabbnak érzed magad, de nem csak ez az oka annak, hogy az alkohol abbahagyása növelheti energiádat. "A pia szünete megemelheti az energiaszintjét" - mondja Kristin Koskinen, R.D.N., regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. Az ivás kimeríti a B-vitamin-ellátást (amelyek döntő fontosságúak a fenntartható energia szempontjából). "A legtöbb tápanyaghoz hasonlóan a B-vitaminoknak sem csak egy célja van, így az alkoholfogyasztás során hatással lehet mind az energiára, mind a hangulatra" - mondja. Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy a Sussexi Egyetem tanulmányában a száraz januári résztvevők 67 százaléka számolt be arról, hogy több energiája van.

Jobb bőr

"Az alkohol eltávolítása az étrendből javíthatja a kinézetét" - jegyzi meg Koskinen. "Mindannyian hallottuk, hogy az alkohol kiszárad, ami miatt a bőrsejtek elveszítik dússágukat, és ez fáradt, idősebb külsejű bőrhöz vezet." Valójában a Sussexi Egyetem tanulmánya szerint a száraz januári résztvevők 54 százaléka számolt be arról, hogy jobb a bőre. (Bizonyítás: J.Lo nem iszik alkoholt, és fele korának felel meg.)

Jobb fitnesz teljesítmény és gyorsabb helyreállítás

"Sportos teljesítmény szempontjából az alkohol befolyásolhatja a hidratáltsági állapotot, a motoros készségeket és az izmok helyreállítását" - jegyzi meg Angie Asche, R.D., sportdietetikus és klinikai testedző fiziológus. "Kutatások kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás megerőltető edzések után valóban felnagyíthatja a késleltetett izomfájdalmat (DOMS) azáltal, hogy lassítja a gyógyulási folyamatot és növeli a fájdalmat. Az alkohol kihívássá teheti a sportolókat, hogy ilyen negatívan lássák az edzésük során elért haladást. hatással van mind a testösszetételre, mind az izmok helyreállítására. " (Az alkohol pontosan így befolyásolja a fitnesz teljesítményét.)

Jobb eséllyel foglalkozhat az önével

"Az alkoholra való áttérés a nehéz vagy fájdalmas érzelmek kezeléséhez azt jelenti, hogy az emberek nem tanulnak egészségesebb megküzdési stratégiákat, vagy nem tesznek lépéseket ezen érzelmek feldolgozására" - mondja Dr. MacMillan. "Ha az alkoholt opcióként eltávolítják, az emberek visszavehetik a gyeplőt a saját mentális egészségükbe, és adaptívabb módszereket tanulhatnak meg napjaik átélésére." (És amikor fiatalon kezded el a mértéktelen ivást, az még jobban károsíthatja az érzelmek egészséges kezelésének képességét.)

Még az alkohol rövid ideig tartó ártalmatlanítása is megvilágíthatja, hogyan használhatja az alkoholt a megbirkózáshoz: a Sussexi Egyetem kutatásai szerint a száraz január után a résztvevők 82 százaléka mélyebben gondolkodik az alkoholfogyasztással való kapcsolatáról, és 76 százalékuk számolt be róla többet megtudni arról, mikor és miért isznak.

Több bizalom a társadalmi helyzetekben

Igen valóban. Sokan az alkoholra hajlamosak, hogy átvészeljék azokat a társadalmi helyzeteket, amelyek kényelmetlenné teszik őket. (Holler, ha egyike a sokaknak, akik szociális szorongásban szenvednek.) "Ha az alkohol már nincs mankóként, eleinte nehéz lehet alkalmazkodni. Hosszú távon azonban az emberek olyan készségekre és bizalomra tehetnek szert, hogy valójában értelmes és élvezetes módon kapcsolatba léphetnek másokkal anélkül "- mondja Dr. MacMillan. "Ez nagyon felhatalmazónak érezheti magát, és hitelesebb kapcsolatokhoz vezethet másokkal, anélkül, hogy az interakciókat torzítanák az úgynevezett" sörszemüvegekkel "." Bizalom: A Sussexi Egyetem tanulmányában a száraz januári résztvevők 71 százaléka számolt be arról, hogy nincs szüksége italra, hogy jól érezze magát.