Téma: Az álmatlanság gonosz. Van tippje, ötlete, sikere - vagy reménye - megosztására?

Meneteszközök

Csak magamért beszélhetek, de nekem segít későn maradni és dolgokat csinálni, olvasni, filmeket nézni. Csak akkor próbálok aludni, ha valóban pazaroltam. Mert ha csendesé, nyugodtá teszem az ágyamat, megkönnyítem az idegeket, megiszom egy korty tejet, mindent megteszek, amit mondanak a tévében, csak 2-3 órát alszom és felébredek. Már nem tudok aludni, és tapasztalatom szerint ez sokkal rosszabb, mint későn feküdni, majd csak néhány órát aludni. Nem tudom megmagyarázni, de nekem ez így van.

Természetesen ez nem olyan egyszerű. Amikor az alváshiány elkezd halmozódni, nehéz későn maradni.

Utoljára szerkesztette: Lenny; 2017. ápr-11., 03: 40-kor .

Minden probléma akkora, mint amennyit előidéz, itt nincs alvási probléma.

Tudom, hogy a rádiós dráma néhány ember számára működik. Fontolja meg a BBC-re való ráhangolódást az alváshoz való rituálé részeként:

Kiváló javaslat! Általában rádiójátékot vagy hangdrámát hallgatva alszom. Manapság nagyon sok jó dolog van a YouTube-on, és néhány vállalat erre szakosodott (az Egyesült Királyságban a Big Finish telefonál. Próbáltam már zenét hallgatni, de ez túl izgalmas (és esetleg túl összetett) ahhoz, hogy elaltasson.

Győződjön meg róla, hogy hidratált; a kiszáradás álmatlanságot okozhat.

Vannak, akik meditációval esküsznek. És mások: ************.

Destress. Aggódva, hogy nem fogsz aludni, valószínűbb, hogy nem fogsz.

És másodlagosan elmondom, amit mások mondtak:
Gyakoroljon egy ideig a nap folyamán, még akkor is, ha csak gyalogol.

Nézd meg, mit eszel és iszol; kerülje az alkoholt és stimulánsokat (pl. koffein). Egyszer elkövettem azt a hibát, hogy lassan felszabaduló kávét ittam reggel 9-kor; 3 órakor fényesnek és ébernek éreztem magam, és hallgattam Mahler Ezer szimfóniáját.

Kiváló javaslat! Általában rádiójátékot vagy hangdrámát hallgatva alszom. Manapság rengeteg jó dolog található a YouTube-on, és néhány cég erre szakosodott (az Egyesült Királyságban a Big Finish telefonál. Próbáltam már zenét hallgatni, de ez túl izgalmas (és esetleg túl összetett) ahhoz, hogy elaltasson.

Győződjön meg róla, hogy hidratált; a kiszáradás álmatlanságot okozhat.

Vannak, akik meditációval esküsznek. És mások: ************.

Destress. Aggódva, hogy nem fogsz aludni, valószínűbb, hogy nem fogsz.

És másodlagosan elmondom, amit mások mondtak:
Gyakoroljon egy ideig a nap folyamán, még akkor is, ha csak gyalogol.

Ez utóbbi megteszi.

Utoljára szerkesztette Pugg; 2017. ápr-11., 05: 54-kor .

Ha valaha is szenvedett krónikus álmatlanságban, akkor nem kell elmondanom, mennyire gonosz ez, és mennyire negatívan érintheti életének szinte minden aspektusát. Gyerekkorom óta időnként problémáim vannak vele; de (néhány személyes baj miatt) az elmúlt 3 év éjszakai küzdelem volt. Őszintén szólva már nem emlékszem, milyen valójában egy békés, jó éjszakai alvás érzi mint.
Nem fogom unatkozni azzal a listával, amit kipróbáltam; hosszú!

Bármi gondolatok, ötletek, dolgok, amelyek neked beváltak?
Mert csak ezt akarom .

Olyan fáradt vagyok .

Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket nehéz megérteni, különösen, ha az ember még soha nem tapasztalta meg. Valójában körülbelül egy évvel ezelőtt nem voltak problémáim az álmatlansággal. Vannak olyan éjszakáim, amikor nem tudtam több órát aludni, vagy ha aludtam, majd felébredtem, nem tudtam visszaaludni. Lehet, hogy egy vagy két nap egymás után, vagy több egy héten belül. Hónapokig probléma volt, aztán úgy tűnt, hogy elmúlt, de visszatért. Tudok azonosítani néhány stressz eseményt és folyamatban lévő helyzetet, amelyek szerintem hozzájárultak ehhez, vagy esetleg elindították.

December végén intenzív agyhullám-optimalizálási kezeléseken estem át, és úgy tűnt, hogy ezek sokat segítenek, de a folyamatos stresszes helyzetek akadályozzák, így mégis álmatlanságot kaptam. Mégis, biztos vagyok benne, hogy segített, mert olyan fájdalmak voltak a bélben, amelyeknek fizikai forrása nem volt, miután orvosi vizsgálatokat végeztem. A bélfájdalom hirtelen elkezdődött, és az álmatlanság következett. De az intenzív agyoptimalizálási ülések után a bélfájdalom elmúlt, és a szorongás érzése sokkal kisebb volt.

Az egyik dolog akadályozhatta a kezeléseket, hogy szürkehályog műtétet próbáltam megkapni, és amikor februárban le kellett mondanom az első műtét időpontját a munkahelyi nagy projekt-határidő miatt, március elejére időzítettem, de akkor rekord szélvihar volt A műtét megkezdése előtti este elvette az áramot a sebészeti központhoz. A szorongás egy része az volt, hogy megpróbáltam elkerülni a megfázást, de ennek ellenére az idő nagy részében kissé rekedtes volt a hangom. Ha megfázik, megszakítja a műtétet, mivel nem teheti meg, hogy az asztalra fektesse a szemébe tapadt műszerekkel, és köhög vagy tüsszent.

Végül két csütörtökkel ezelőtt befejeztem a műtétet, és el kell mondanom, hogy azóta is jól aludtam. (A műtét előtti este csak 3 órát aludtam, annak ellenére, hogy korán lefeküdtem, mert reggel 6: 15-kor kellett ott lennem.) Magam a műtét miatt nem aggódtam, csak azért, mert lemondták. Remélem, hogy ez tart, és remélem, megtalálhatja a módját annak, hogy kiderítse, mi akadályozza az alvást. Nem tudom, hogy az Ön körzetében kínálják-e azokat a kezeléseket, amelyeket átéltem, de érdemes lenne utánanézni.

Ezen kívül azt olvastam, hogy késő este a számítógépen vagy a televízióban való tartózkodás akadályozza a tested abban, hogy melatonint termeljen, ami segít elaludni. Sárga szemüveget viselhet, hogy kiszűrje a rossz fényt. A számítógép képernyőjét is jobbra állíthatja.

Utoljára szerkesztette SixFootScowl; 2017. ápr-11., 06: 46-kor .