Keto Insomnia - tömör útmutató

Nem sokan szoktuk összekapcsolni étrendünket az alvás minőségével. A testünk számára biztosított táplálkozás azonban nagymértékben meghatározza az alvás minőségét és mennyiségét. Különféle étrendek létezhetnek, amelyeket az ember követhet a fogyás vagy az egészség megőrzése érdekében. De egy új étrendbe való belépés hatással lehet az alvásra. Egyes diéták álmatlanságot okozhatnak, míg mások túlzottan álmosnak érezhetik magukat.

Vannak ételek, amelyek jó alvásra. Nem csak egészségesek, hanem normális alvási ciklust is. Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele javíthatja az alvás minőségét. De vannak olyan ételek, amelyek zavarhatják az alvást. A magas cukor- vagy szénhidráttartalmú ételek vagy a feldolgozott élelmiszerek jelentik az alvás legnagyobb ellenségeit. Gyakran javasoljuk, hogy a nagy, nehéz ételeket ne fogyasszák el lefekvés előtt. A cukornak és a szénhidrátoknak ugyanis időre van szükségük a szervezet lebontásához és emésztéséhez, ami fokozza az anyagcserét és zavarja az alvást.

Az alvás minősége, amelyet az ember élvez, egészségi állapotának mutatója. Ha jól alszik mindenféle zavarás és zavar nélkül, az jó egészségre utal. Az alvás rossz minősége vagy mennyisége belső gyengeségekhez vagy táplálkozási hiányosságokhoz kapcsolódik.

Az egyik diéta, amely álmatlanságot okozhat egyes emberekben, a ketogén étrend. Különböző étrendek jönnek és mennek, és vannak olyan emberek, akik szeretik kipróbálni, abban a reményben, hogy lefogynak vagy egészségesebbé válnak. De bármilyen új étrend megkezdése előtt, bármennyire is előnyös az egészség más szempontjai szempontjából, gondosan meg kell vizsgálni annak alvásra gyakorolt hatását.

Mi a ketogén étrend?

Bár a keto diéta egy ideje létezik, az utóbbi időben hatalmas népszerűségnek örvend, mert állítása szerint segít a fogyásban és a zsírégetésben. Ebben a diétában csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét, és növelnie kell az alacsony zsírtartalmú zsírok, fehérjék és zöldségek bevitelét. Ennek az étrendnek a legjelentősebb szempontja a szénhidrátok drasztikus csökkentése. Kevés vagy egyáltalán nem kell fogyasztania szénhidrátokat, az energia nagy részét zsírok és fehérjék biztosítják a szervezet számára.

A „keto” szó a ketonoknak nevezett kis üzemanyag-molekulákból származik, amelyeket a szervezet alternatív forrásként termel

A ketonokat a máj termeli, ha mind a szénhidrátok, mind a fehérjék hiányban vannak. A szénhidrátok és a fehérjék azok, amelyek glükózzá alakulnak, hogy üzemanyagot szolgáltassanak a szervezet számára. De ha ezek nem elégségesek, a test felhasználja a zsírt ketonok előállításához, amelyek üzemanyagként szolgálnak a test és az agy számára.

Úgy gondolják, hogy a keto diéta előnyös a fogyás szempontjából, mert segíti a szervezet gyors zsírégetését. Más hatása is van, például kevesebb éhség és magasabb anyagcsere. Vannak azonban jelentős mellékhatások is, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a test ketózis állapotban van.

Mi a ketózis?

Ha a szervezetben felesleges mennyiségű keton van, ketózisnak nevezik. Ezt általában a szervezet elégtelen mennyiségű szénhidrát és fehérje váltja ki, amikor az anyagcserét teljes egészében a zsír táplálja. Cukorbetegeknél is előfordul, amikor a vércukorszint hirtelen emelkedik, de inzulinnal kezelhető.

Ha azonban a ketózis keto étrend eredménye, számos mellékhatás lehet. Néhány mellékhatás közé tartozik a hasmenés, fáradtság, izomgörcsök, étvágytalanság és álmatlanság. Az álmatlanság a ketózis egyik legjelentősebb mellékhatása.

Annak ellenére, hogy minden ember reakciója a keto étrendre eltérő, az álmatlanság az egyik leggyakrabban jelentett tünet. Ez jobban észrevehető a diéta kezdetén, mivel a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzá. Az álmatlanság első pillantásra nem tűnik olyan rossznak. Ha azonban elegendő alvás nélkül megy, különösen, ha diétázik, akkor többet árthat a testének, mint hasznot. Ha bármilyen alvási rendellenességben szenved, az új étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A kapcsolat a ketózis és az álmatlanság között

A ketózissal összefüggő alvásvesztésre tudományos magyarázat van. Mivel a szénhidrátok általában a test legfőbb energiaforrása, folyamatosan ellátják a testet glükózzal, és az agy L-triptofán aminosavat juttatják az agyba. Ez az aminosav elősegíti a szerotonin termelését, amely hormon segíti a relaxációt, az alvást és az általános jólétet. Ahogy a nap éjszakává válik, a szerotonin melatoninná, alvási hormonzá alakul.

Az álmatlanság oka az, hogy kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot a keto étrendbe. Ennek eredményeként alacsony az L-triptofán szintje, ami gátolja a szerotonin és a melatonin termelését.

Ez általában a diéta kezdeti szakaszában történik, amikor a test még mindig hozzászokik az új rendszerhez. Az álmatlanság és az elégtelen alvás az egyik leggyakrabban jelentett ketózis tünet, amely segít az embereknek megérteni, hogy az étrend kezd működni.

A ketózis által kiváltott álmatlanság mögött más okok is állhatnak. Az egyik a magas anyagcsere és az extra energia. A keto-étrend állítólag energiát táplál és növeli az anyagcserét, így aktívabbá és éberebbé válik. Hátrányként azonban késleltetett alvást és álmatlanságot is okozhat. Amikor állandóan tele van energiával, nehéz elaludni.

Hogyan lehet megelőzni a ketózis miatti álmatlanságot

Általában a keto diéta okozta álmatlanság vagy alvási nehézségek önmagukban megszűnnek, amint a tested megszokja az új étrendet. Annak érdekében, hogy ez gyorsan megtörténjen, vallásosan ragaszkodnia kell az étrendhez. Ha azonban alvási problémái folyamatosan súlyosbodnak, és ha ez az új étrendhez kapcsolódik, akkor ez azt jelzi, hogy az étrend nem megfelelő az Ön számára.