Az Alternate Day diéta: mi ez és segíthet-e a fogyásban?

Az Alternate Day diéta nyilvánvalóan kivált egy gént, amely a test zsírégetésére ösztönzi.

Az 1930-as években kiderült, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend körülbelül 30% -kal növeli a várható élettartamot. Nagyon jó, de nem sokan lennénk felkészülve arra, hogy örök étrendet kövessünk.

2003-ban azonban Dr. Mark Mattson tudós felfedezte, hogy ezek az egészségügyi előnyök akkor is élvezhetők, ha a kalóriákat csak másnaponta csökkentik.

Megszületett az Alternate Day Diet! Tudja meg, hogyan lehet ezt megtenni étrendünkkel.

Dr. James Johnson írt egy könyvet, az alternatív napi étrendet, amely azon az elméleten alapul, hogy minden második nap a felére csökkentett kalória-bevitel segít a fogyásban.

Azt javasolja, hogy tartsa be a kalória bevitel felére csökkentését minden nap két hétig kezdje el a diétát, majd kezdje el minden másnap csinálni. Ez fenntartja a kezdeti fogyást. Ha többet szeretnél elveszíteni, akkor a kalkulációidat kb. 35% -ra kell csökkentened.

A napi bevitel nőknél 2000, férfiaknál 2500 kalória.

Hogyan működik az Alternate Day diéta?

Egyes tudósok úgy vélik, hogy a kalóriabevitel csökkenése egy sovány gént indít el. Ez a gén, az úgynevezett SIRT1 gátolja egy másik gént a zsírraktározásban.

A tested ekkor elkezdi felhasználni a zsírtartalékaidat, így lefogy.

Kinek jó az alternatív napi étrend?

A diéta mindenkinek jó, aki utálja, hogy megfosztja magát a finom ételektől, mivel az „up napokon” fogyaszthatja azt, amit szeret (természetesen anélkül, hogy falatozna).

A diéta mindenkinek jó, aki nem akar nehéz étkezési terveket betartani, vagy aki nem hajlandó kivágni bizonyos ételeket.

Az étkezési terv az egész életen át követhető, mivel a normális bevitelnek csak a felét fogyasztva a „lefelé tartó napokon” megmarad a fogyása.

Az alternatív napi étrendet kidolgozó Dr. James Johnson azt állítja, hogy a terv csökkentheti az asztma tüneteit, megelőzheti a szívbetegségeket és az emlőrákot, és tovább élheti Önt is.

A szkeptikusok attól tartanak, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési terv nem ösztönzi az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Gondoskodnia kell arról, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon az „ünnepi napjain”. A kísértés az lehet, hogy rengeteg ócska ételt eszik, amikor megengedett, de fegyelmezettnek kell lennie, és meg kell győződnie arról, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megad a testének.

Tudnia kell időt tölteni a „gyors napok” kalóriáinak összeadásával.

Mit csinál az Alternatív Napi Diéta során?

Az étkezési terv első két hetében felére kell csökkentenie a kalóriabevitelt minden nap. E koplalás után térjen vissza ahhoz, amit másnap szokott csinálni, és ragaszkodjon a böjthöz a közti napokon.

Győződjön meg róla, hogy minden nap sok vize van, és rendszeresen mozogjon az „ünnepi” napjain.

A „lefelé” (vagy böjti napjaira) csak a kalóriabevitel felét kell megennie. Egy nő esetében ez 1000 kalória, egy férfi esetében 1250 kalória.

A számolás megőrzéséhez válasszon egy választékot az alábbi ételek és harapnivalók közül. Ne felejtsen el sok vizet inni és hozzáadni az összes ital kalóriáját is.