Az alvás és a fogyás kapcsolatának ereje

Az évek során figyeltük, hogy sok jojó-diéta és túlsúlyos tisztító elkezd a Tiszta program . Az étrend megváltoztatásával együtt az alvási szokások természetesen változnak. Az alvás és a fogyás szinergikusan történik a tisztítás során, a folyamat során bekövetkező tudatos és tudattalan változásoknak köszönhetően.

Aludni kell sok okból, például a test javításáért, az immunrendszer erős fenntartása, és lehetővé teszi a mentális tisztaságot és összpontosítást. Ezen felül egy jó éjszakai alvás és az általa ellenőrzött hormonok testünkben hosszú utat tehetünk meg a fogyás elősegítése felé.

Az alvás és a fogyás közötti hormonális kapcsolat

Ha nem alszunk eleget, akkor nem csak kapálózunk. A vágyainkat kontrolláló és étkezés utáni elégedettség érzését előidéző hormonok kidobódnak az ütésből, így valószínűbb, hogy egészségtelen ételekre vágyunk, és esztelen falatozásra vállalkozunk. Pergő érzés és a hangry recept a katasztrófára.

Megvizsgálunk több kulcsfontosságú hormont, amelyek szerepet játszanak az alvásban és a fogyásban, hogy átvehessük az energiaszint, az éhségszint és a hangulat irányítását.

Ghrelin és Leptin

Az éhség és jóllakottság érzéséért felelős két hormont erősen befolyásolhatja az, hogy mennyit vagy mennyit alszunk.

Ghrelin AKA a éhség hormon jelet ad az agynak, hogy éhesek vagyunk és készek enni. Leptin az a hormon, amely tudatja velünk, ha elegünk van ennünk, és fékezi éhségünket.

Éjszakánként az ajánlott hét órás szilárd alvás elmaradása kimutatta, hogy növeli a ghrelin mennyiségét és csökkenti a leptin mennyiségét. Egy rossz éjszaka éhesebbé teheti Önt, nagyobb vágyakozást érezhetünk (különösen az édességek és a feldolgozott ételek szénhidrátjai iránt), és nagyobb valószínűséggel engedjük magunkat a túlevésnek.

Kortizol

Az éhséghormonjaink eldobása mellett tanulmányok kimutatták, hogy csak egy éjszakai alváshiány növelheti a kortizol AKA szintjét stressz hormon . A kortizolfelesleget az étvágy megnövekedésével és a súlygyarapodással kapcsolják össze. Ha folytatódik, a krónikus alváshiány és a felesleges kortizol hatására a test megragadhatja a zsírt (különösen a has körül), és végső soron növelheti az elhízás kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy az EPA-DHA-kiegészítők szedése csökkentheti a kortizol-tüskéket, és támogatja a kiegyensúlyozott hormonokat és az általános egészségi állapotot.

Inzulin

Az alváshiány nemcsak növelheti az édességek és a finomított szénhidrátok fogyasztásának valószínűségét, hanem rontja a képességünket is, hogy megfelelően kezeljük ezeket a szénhidrátokat és cukrokat.

Az inzulin az a hormon, amely elősegíti a glükóz (cukor) mozgatását sejtjeinkbe annak érdekében, hogy táplálja izmainkat és energiának használja fel. A nem megfelelő alvás rontja ezt a folyamatot és inzulinrezisztenciát okozhat, ami a glükózt a véráramban hagyja és zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiára használja.

Emésztés, elimináció, alvás és fogyás

Sokan természetesen érezzük a késztetést a bélmozgásra reggelente, de elgondolkodtál már azon, miért? Amíg alszunk, a máj lebontja a méreganyagokat és a felesleges hormonokat, amelyeket ki kell választani. Ugyanakkor a vastagbél szilárd hulladékképződéssel van elfoglalva, így ezek az elemek könnyen kiléphetnek a testből. Amikor reggel (vagy nem sokkal később) felébredünk, testünk készen áll a hulladék felszabadítására.

Ha nem alszunk eleget rendszeresen, akkor az eliminációs folyamat szenvedhet, ami gyorsan székrekedéshez vezet. A székrekedés a fogyás folyamatának egyik fő módja.

Ha nincs megfelelő napi bélmozgás, akkor a test számára nagyon nehéz lehet elengedni a plusz súlyt. Ajánljuk Megszüntetni (magnézium-citrát) hogy segítsen pihenni és elaludni éjjel, és reggel egészséges bélmozgást folytatni.

Noha a minőségi alvás nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja súlyunkat és közérzetünket, mindkettőben nagyon fontos szerepet játszik. Ha a súlyán dolgozik, javasoljuk, hogy fordítson nagy figyelmet az alvási ciklusra, próbáljon időt szánni egy teljes éjszakai alvásra, és hasznosítson néhányat alvási tippek például el kell kerülni a kék fényt egy táblagépről vagy telefonról lefekvés előtt, tennivalók listájának megírása és a hálószoba szentély csak alvás céljából.

Ha tetszik ez a cikk, akkor tetszhet is Miért van gond alvással?