Az „alvási étrend” az első számú út mégis a legegészségesebb test felé

Ez az étrend, amelynek semmi köze az étkezéshez - de ez bebizonyosodott út hatékonyabb, mint bármely más kezelés.

étrend

Ben megjelent tanulmány szerint A Lancet, az alvás döntő fontosságú az anyagcsere funkció és a hormonstabilitás szempontjából. A hormonok és az anyagcsere kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségügyben, és mindent befolyásol a cukorbetegség megelőzése a szívbetegségek kockázatához.

Amikor a résztvevők alvása korlátozott volt, a stresszhormonok növekedését tapasztalták és anyagcseréjük sebességének csökkenése.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az alváshiány hozzájárult a leptin - a zsírraktározás szabályozásáért felelős hormon - éles csökkenéséhez. Szintén tanúi voltak a ghrelin - az étvágyat növelő hormon - növekedésének.

Ha nem alszol eleget, nyilván fáradt leszel. A tested stresszes lesz, és elkezd jeleket küldeni a testednek, hogy hízhasson. A súly, a tested szempontjából, energiatartalékként van jelen. Amikor fáradtnak érzi magát, gyanús, hogy szüksége lehet rá.

Nem kell vágja le a szénhidrátot a hamburgeréről, kezdjen el olyan „wellness felvételeket” inni, amelyek jobban ízlik a fűre, mint a lére, ill fojtsa le a kemény korty almaecetet hogy jobb kapcsolatot ápoljon a testével.

Csak annyit kell tennie, hogy egyszerű: Aludjon.

Sem evés előtt, sem túlzottan, sem naponta ötször, vagy bármilyen más vad ötlet rikózik az elmédben.

Csak aludj elég. És aludj jól.

Természetesen ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Itt jön be a diéta fogalma. A diétákat gyakran ideiglenesnek tekintik - egy rövid távú szabályrendszer, amely végigvisz egy-két egészséges változáson, amely remélhetőleg ragaszkodik a befejezése után, amikor az óra éjfélt ér, és bumm újra ehetsz tésztát.

Étellel, a diéták nem működnek. Gyakran szélsőségesek, korlátozóak és hagyd, hogy vágyakozva nyáladozzon egy cupcake felett még soha nem pislogtál rá. Ez alvási étrenden nem történik meg. Nem vágyakozol a tudatosságra, amikor eleget alszol. Ha valahogy a végletekig viszi (vagyis egyre sokkal aludni) csak felébred. Ez egyenértékű azzal, hogy véletlenül megesz egy fánkot, ha túl messzire ment és megtiltotta a desszertet.

Az alvási étrend, ha hatékonyan végezzük, működik. Csak nem könnyű. Így teheti meg:

1. Adja meg az étrend időkeretét. Egy hét jó kezdeni.

2. Állítsa be saját szabályait. Mennyit akar aludni minden este? Kitalálja az alvást, amelyet be kell tartania a kívánt óraszám eléréséhez. Írd le.

3. A diéta időtartamára, ragaszkodjon az lefekvéshez. Ez az egyetlen szabály, amelyhez ezt a diétát be kell tartani. Könnyű megjegyezni, de meglepően nehéz megtenni.

De mielőtt azt mondanád: "Nem, ezt nem tudom megtenni", gondolkodj el egy pillanatig. Nehezebb, mint egy tipikus étrend? Ezekkel gyakran meg kell szüntetnie életének teljes szektorait. Boldog órát munkatársaival? Tilos inni. Születésnapi torta a gyerekekkel születésnapjukra? Nem neked!

Miért érzékeljük az alvást több szélsőséges, mint azok a többi korlátozás - olyan korlátozások, amelyek még nem is olyan jó az Ön számára?

Az alvás viszont remek neked. Néhány extra óra pihenéssel az öved alatt, valószínűleg természetes módon gravitál a legegészségesebb súlya felé - és érez sokkal jobb is.

Ha gondjai vannak azzal, hogy valóban elalszol, miután kialudtad a villanyt, próbáljon ki egy ilyen természetes gyógymódot, hogy segítsen a jó alvásban .