Hogyan kell használni az Amla-t a fogyáshoz? - Receptek, előnyök és mellékhatások

A karcsúsítás a felesleges fontok leadásával olyan, amit nem lehet könnyen elérni. Ha belefáradt a fogyás kiegészítők és kezelések kipróbálásába, itt az ideje, hogy támaszkodjon egy olyan természetes zsírvágóra, mint amla. Az amlafa kerek zöld gyümölcsét savanykás és gacsos íze miatt nagyon szeretik. És a legjobb dolog az, hogy ez segíthet abban, hogy meglehetősen gyorsan elérje a fogyás célját. Ha megpróbálta rúgni a pengét a hasa körül, válassza ezt a szerény gyümölcsöt természetes gyógymódként. Itt elmondjuk, miért és hogyan kell használni az amlát a fogyáshoz.

receptek

Tartalomjegyzék

Mi az Amla?

Az Amla vagy Amalaki vagy indiai egres (tudományosan Phyllanthus Emblica néven ismert) ehető gyümölcs, amelyet a Phyllanthaceae család lombhullató fájából nyernek. Délkelet-Ázsiából származik, ez a fa a Közel-Keleten és néhány délkelet-ázsiai országban is növekszik. Az amlafa bogyószerű gyümölcse kerek és zöldessárga színű, testén hat függőleges csík található. Nagyon erős íze van, amely savanyú és keserű kombinációja. Az Amla az egyik leggazdagabb C-vitamin és sok más tápanyagforrás, ami szuperélelmiszerré teszi egészségünket. Gazdag antioxidánsokban vannak, ezért ismert, hogy erős öregedésgátló összetevők. A hatásos gyümölcsöt évezredek óta számos ayurvédikus gyógyszer használják, nevezetesen a chyavanprash. Az Amla olaj elősegíti a haj növekedését, mint egyetlen más olaj sem, és Indiában már régóta használják hosszú, sötét haj növesztésére. Ezenkívül az amla csodálatos képességgel rendelkezik az emberi test extra súlyának kiküszöbölésére is.

Só és vörös chili por hozzáadása növeli az amla ízét azáltal, hogy semlegesíti annak erős savanyú-keserű ízét.

Az Amla táplálkozási profilja

Az Amla számos tápanyagot tartalmaz, köztük vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, nagyon magas élelmi rosttartalommal. 100 g-os adag. nyers amla csak 44 kalóriát és 4,3 g-ot kínál. rostokból. Ezenkívül gazdag szénhidrátforrás (10,18 gm) és C-vitamin (27,7 milligramm). Bár nem gazdag fehérjében vagy zsírban, 0,9 g-ot ad. és 0,6 g. a tápanyagok. A szerény gyümölcs segíthet a mikrotápanyagok napi szükségleteinek kielégítésében is, mivel A-vitamint (0,087 mg.), B6-vitamint (0,1 mg), nátriumot (1 mg), káliumot (198 mg), mangánt (0,1 mg) tartalmaz. .), réz (0,1 g). Az amlából bizonyos mértékben kalciumot, vasat, foszfort és E-vitamint is kaphat (1).

Az Amla egészségügyi, bőr- és hajelőnyei

Az Amla nemcsak fűszeres, hanem tápanyagban gazdag gyümölcs is, amelyet számos egészségügyi előnye miatt elismertek. Az alábbiakban számos előnye van az amla rendszeres használatának (2):

  1. Megakadályozza az oxidatív károsodást azáltal, hogy fitokémiai anyagok (furozin, galluszsav, corilagin és kvercetin) segítségével harcol a szabad gyökök ellen a szervezetben.
  2. Méregteleníti a testet az emésztőenzimek jobb teljesítménye és az emésztés felgyorsult folyamata érdekében
  3. Biztosítja a tápanyagok nagyobb felszívódását és a hulladékok hatékonyabb felszabadulását, ami fokozott anyagcseréhez és csökkent testtömeghez vezet
  4. Gasztroprotektív hatásával védelmet nyújt a gyomor elváltozásai, a gyomorfekély stb. Ellen
  5. Magas rosttartalmával és természetes hashajtó tulajdonságával ösztönzi a bélmozgást és enyhíti a székrekedést
  6. Fokozza a máj működését és megvédi a szervet a toxicitástól azáltal, hogy növeli az antioxidáns szintet benne
  7. Csökkenti a cukorbetegség és más kapcsolódó szövődmények kockázatát azáltal, hogy a vércukorszintet kontroll alatt tartja
  8. Gyógyítja a krónikus gyulladásokat és fájdalmakat azáltal, hogy csökkenti a gyulladáscsökkentő markerek szintjét az emberi sejtekben, amelyek erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek
  9. Elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget a magas vérnyomás csökkentésével és az érelmeszesedés megelőzésével a rossz koleszterin, trigliceridek stb. Szintjének csökkentésével a véráramban
  10. Csökkenti a bőrrákos daganatok képződését, és gátolja a rákos sejtek növekedését, amelyek erős antirákcinogén tulajdonságokkal rendelkeznek
  11. Serkenti a kollagén termelődését a testben, hogy megőrizze a bőr rugalmasságát és fiatalabb külsejű legyen
  12. Hosszabb, erősebb és feketefekete hajat ad, amely puha, sima, selymes és hihetetlenül fényes

Hogyan segíti az Amla a fogyást?

Amla gondoskodik általános egészségünkről, amely kulcsfontosságú szerepet játszik testtömegünk állandóan tartásában. Erős hipolipidaémiás tulajdonságai révén csökkenti az elhízást, miközben hatékonyan egyensúlyozza és javítja az anyagcserét. Pontosabban: ez segít abban, hogy kordában tartsuk a súlyt azáltal, hogy több tényezőt is befolyásolunk testünkben. Az alábbiakban felsoroltuk őket:

1. Az anyagcsere javításával

A gyenge anyagcsere az elhízás egyik fő oka. Az amla gyümölcsről ismert, hogy felgyorsítja az általános anyagcserét azáltal, hogy az étel, különösen a fehérje szintézisének sebességét magasabbra emeli a szervezetben. Abban a pillanatban, hogy az anyagcseréje jobbá válik, elkezd több ételt lebontani ahelyett, hogy zsírként felhalmozódna, ezáltal megakadályozva, hogy a test túl gyorsan halmozzon fel fontokat, napi szinten több zsírt égessen el és végül felgyorsítsa a fogyás folyamatát.

2. Méregtelenítő test által

Az Amla segít a szervezetben felhalmozódott káros méreganyagok kiöblítésében. Ezek a méreganyagok gátolhatják emésztőrendszerünk működését, ezáltal sok embernél hirtelen hízást okozhatnak. Ha rendszeresen fogyasztja az amlát, akkor nemcsak a már felépült toxinokat üríti ki a testéből, hanem megakadályozza a további felhalmozódást is.

3. Az emésztés fokozásával

Az amla azáltal, hogy segíti a szervezetet a káros méreganyagoktól, biztosítja az étel emésztését. Alapvetően növeli a test emésztési sebességét, ami biztosítja, hogy az ételből származó összes tápanyag felszívódjon a szervezetbe, és a hulladék teljesen kiürüljön. ”

4. A székrekedés enyhítésével

Az Amla jó hashajtó, amely segít enyhíteni a székrekedést, még akkor is, ha krónikus. Ez nemcsak az emésztést, hanem a bélmozgást is megkönnyíti. Ennek eredményeként a súlycsökkentési eljárásod is könnyebbé válik.

5. Azáltal, hogy teljeskörűek vagyunk

Mivel az amla teli élelmiszer-összetevő, hosszabb ideig jóllakhat, hogy ne érezzen éhségérzetet hébe-hóba. Hidratáltan tartja testét, és megakadályozza, hogy falatozzon harapnivalókat. Így nem esik az egészségtelen súlygyarapodás áldozatává.

6. Az energia növelésével

Amla természetes fiatalítóként működik, mivel jelentősen növeli az energiaszintet. Elegendő tápanyagot, C-vitamint és vizet juttat a testedhez, ami nagy energiát jelent a fogyás edzéseihez. Az utazás népszerűsítésének közvetett módja!

A cukorbetegségben szenvedőknek amlalevet és keserű tököt kell fogyasztaniuk. Ez kontroll alatt tartja a véráram cukorszintjét, miközben megszünteti a has körüli pelyhet.

Hogyan kell használni az Amla fogyás?

Most, amint már tudja, miért jó az amla a túlsúlytól való megszabaduláshoz, íme a legjobb módja annak, hogy felvegye a napi rutinjába:

1. Amla Juice

Az amla juice koncentrált és hígított formája egyaránt ismert a fogyás elősegítésében. Az amla-lé elkészítéséhez vegye ki a gyümölcsökből a gödröket, apróra vágja őket, és keverővel keverje össze. Most kivonja a levét és tárolja a hűtőszekrényben. Csak keverje össze ennek a gyümölcslének 1 részét 3 rész vízzel, és minden nap legyen reggel az első dolog. A gyümölcslé nemcsak a fogyás megkönnyítésével segíti a bélmozgást, hanem nagymértékben erősíti az immunitást is. Kiüríti a test összes méreganyagát is, hogy jobbá tegye a bőrt és a nap folyamán aktívak legyünk. A legjobb eredmény érdekében azonban mindenképpen igyon naponta.

Ha nincs hozzáférése friss amlához a gyümölcslé elkészítéséhez, vásároljon édesítetlen amla juice koncentrátumokat egy híres márkától.

2. Nyers Amla

Ha sértetlenül akarja tartani a gyümölcs rostjait, engedje meg magának a nyers amlát. Reggel egyszerűen megtisztíthat és elfogyaszthat egy egész amlát, ha elviseli savanyúságát. Ellenkező esetben szeletelje fel a gyümölcsöt, miután kidobta a gödröt, és minden reggel éhgyomorra rágjon rá néhányat.

3. Szárított Amla

Az Amla szárított formában is kapható. Vásárolhat egy csomag aszalt aszalt amlát, és néhányat bepattanhat a szájába, amikor éhség támad. Ez egy kétélű kard, amely segít az éhségérzet ellenőrzésében, és elősegíti a fogyást is. Csak arra ügyeljen, hogy ne használja a sózott fajtát, mivel nem akarja a vízben vagy a cukrozott vízben visszatartani a szervezetet, hogy távol maradhasson az extra kalóriák bevitelétől.

A szárított és dehidratált amla későbbi felhasználásra is tartósítható. Tisztítson meg, szedjen ki és aprítson fel egy marék gyümölcsöt, szórja meg sóval az egészet, és szárítsa meg a nap alatt pár napig. Tárolja hűvös, száraz helyen, a napfénytől távol.

4. Amla por (Churna)

Az Amla churna nem más, mint a szárított amla gyümölcs porított formája. Használhatja vízinfúzió elkészítéséhez, és reggel fogyaszthatja el először a súlygyarapodás megelőzésére. Csak annyit kell tennie, hogy egy evőkanál port adunk egy pohár langyos vízhez, és jól összekeverjük. Ez javítja az anyagcserét és korrigálja a BMI-t, hogy elősegítse a stabil testsúly fenntartását. Kerülje azonban az amla churna túladagolását, mivel az többet árthat, mint használ.

A „Triphala Churna” (vagy tabletták) nevű népszerű ayurvédikus gyógyszert az amla por, a bibhitaki por és a haritaki por egyenlő részek keverésével állítják elő. Ennek a churnának a rendszeres fogyasztása a fogyás kérdésében is segítséget nyújt.

5. Amla Candy (Murabba)

A kandírozott amla, közismertebb nevén amla murabba, ízletes és ízletes módja annak, hogy ezt a gyümölcsöt hozzáadja a napi étrendhez. Úgy készül, hogy főtt egész amlaszt adunk cukorszirup és fűszerek keverékéhez. Mivel az amla cukorka rendkívül étvágygerjesztő és kedvező táplálék a fogyás szempontjából, Indiában nagyon népszerű.

6. Amla Jam

Az amla lekvár egy másik sós étel, amelyet India legtöbb államában széles körben használtak. A gyümölcsök alapos reszelésével és cukrot, mézet és más enyhe fűszereket tartalmazó szirupba áztatva készül. Ennek a lekvárnak a fogyasztása azonnal megnöveli az energiaszintet, miközben az anyagcsere sebességét nagymértékben megnöveli.

7. Amla Pickle

A savanyított amla India déli részén az egyik legcsodáltabb finomság, amely gyakran tartalmaz gyömbért és sok más hasznos gyógynövényt. Ízgörcsöket kínál, nagyon nagy adag egészséggel. Serkenti az anyagcserét is, ezáltal jelentősen elősegítve a fogyást.

3 legjobb Amla recept fogyáshoz

Míg az amla közvetlen megszerzése a legegyszerűbb módja annak, hogy élvezze a fogyás előnyeit, a szuperétel hozzáadható más, egészséges zsírégető összetevőket tartalmazó egészséges receptekhez is. Nézzen meg itt 3-at:

1. Amla-Aloe gyümölcslé keverék

Vágja fel a friss amla gyümölcsöket, és tegye finom péppé úgy, hogy a keverőben tételenként őrli. Helyezze egy tiszta darab finom kendőbe, és szorosan nyomja össze, hogy kivonja a levét. Vagy tegye hűtőbe ezt a friss és tiszta amla levet 15 napig, vagy tartsa fenn 8-10 hónapig nátrium-laktát hozzáadásával. Fogyasztáshoz egyenlő mennyiségben vegye be ezt a levet és a tiszta aloe vera-levet, és alaposan keverje össze. Még hozzáadhat pár teáskanálnyi gyümölcslevet friss gyümölcslevekkel a hozzáadott íz érdekében.

2. Frissítő Amla ital

Kivonja a gyümölcslevet a nagy és friss amla gyümölcsökből az előző receptben említett lépések végrehajtásával. Adjunk hozzá fa almalé koncentrátumot, citromlevet és zúzott gyömbért, és mindent szépen egyesítsünk. Hűtőszekrényben tartsa ezt a keveréket, amíg készen áll a fogyasztásra. Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáad egy kis vizet és egy kis sót ízlés szerint, mielőtt megkapja.

3. Amla-méz keverék

Az amla és a méz kombinációja elképesztően egészséges fogyókúra. Daraboljon fel néhány amla gyümölcsöt durván, majd keverje össze jól amla porral, csillagánizs porral és vízzel. Szűrjük le ezt a keveréket, és keverjünk hozzá nyers mézet. Adjon hozzá néhány zúzott jégkockát és élvezze!

Az Amla fogyasztásának mellékhatásai

Bár az amla rengeteg súlycsökkenési előnnyel van tele, túl sok fogyasztása nem biztos, hogy biztonságos. Az amlafogyasztás leggyakoribb mellékhatásai közé tartozik az allergia, a túlsavasság, a székrekedés, a bőr és a fejbőr szárazsága, a rossz szag és az égő érzés vizelés közben, stb. Ezzel szemben el kell kerülnie ezt a szuperélelmiszert, vagy óvatosan kell használnia, ha tapasztalja vashiány, hipoglikémia, magas vérnyomás, szívproblémák, vesebetegségek stb.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Mennyi idő alatt fogyhat le az Amla juice?

Ez a jelenlegi testsúlyától és egyéb egészségügyi körülményektől függ. Nem szabad azonban egyik napról a másikra drámai eredményekre számítania. 2 és 4 hónap között tarthat a látható eredmények.

Mennyi Amla-gyümölcslevet kell bevennem naponta?

Minden nap meg kell inni 2 pohár amla levet, hogy jelentős mennyiségű testsúlyt fogyjon. Minden pohárnak tartalmaznia kell 5-6 friss, teljes amla gyümölcs levét.

Mikor fogyasszon Amlát fogyásért?

A fogyás legmegfelelőbb ideje reggel éhgyomorra. Azonban 30 perccel minden nagy étkezés előtt vagy éjszaka is beveheti, hogy meggyorsítsa a fogyás folyamatát.

Referenciák:

  1. „Egres, nyers táplálkozási tények és elemzés adagonként”, NutritionValue.org
  2. „Indiai egres előnyei a májnak, a szívnek, a beleknek és az agynak”, DrAxe.com

Aparna Anand

Aparna közreműködő szerkesztő, aki évtizedes tapasztalattal rendelkezik a médiában. Számítástechnikából szerzett mérnöki diplomát a Mysore-i SJCE-n. Az MNC-ben töltött apaszkodása után Aparna most elkezdte azt csinálni, amit a legjobban szeret - írni. Bőrápolással, sminkeléssel és szépségápolási trendekkel foglalkozik.