Az anti diéta

diéta

Oké, szóval ez a blogbejegyzés, amelyet újra és újra megkérnek.

Nem adok neked valami faddy étrendet, amely segít elveszíteni egy követ, csak hogy a következő hónapban újra megtaláld.

Mert mindkettőnk időpazarlása és rossz neked. Ezért.

Ehelyett megadom neked tippjeimet, szabályaimat és tanácsaimat az életed megéléséhez és a fogyáshoz.

1. Elsősorban motivációra van szükséged.

Itt kimegyek egy végtagra, és azt mondom, hogy miközben olvasod a blogomat, szereted az internetet. Okosabb vagy, mint átlagos medvéd, és fogadni mernék, hogy szinte naponta ellenőrzi a Facebookot. Szóval, mi lenne, ha ezt használnánk alapvető motivációként? Tegyük fel, hogy mire beköszönt a nyár, készen állsz a bikini beugrására és a barátaiddal való összeveszésre. Másnap, amikor rájöttél, hogy megcímkéztek a Facebookon, nem érzed a rettegés érzését, ha a kövérnek tűnsz, csak izgatottan várod őket, mert mindannyian remekül nézel ki!

Ez a célod. Nyárra annyira kényelmes lesz a testével, hogy képes lesz levetkőzni és beugrani a medencébe, vagy kuncogni (nem röhögni) a parton.

2. Most dolgozzunk az éhség ellen. Nagy különbség van a valódi éhség és az érzelmi éhség között. Fontos figyelni a valódi éhségre, és nagyon fontos, hogy felismerje az érzelmi éhséget. A gyönyörű kis diagramomnak tisztáznia kell ezt-

3. Az éhség a kiszáradás egyik első jele is. Ha nem iszol eleget, akkor a tested azt mondja: „Kérlek ! Folyadékra van szükségem, nem érdekel, hogy olcsó hamburger vize-e, csak szükségem van rá ! ” Nem jó. Ha éhesnek érzi magát, álljon meg, igyon egy nagy pohár vizet és várjon 10 percet. Ha még mindig éhes vagy, egyél! A víz egyébként is elősegíti az emésztést, és kevesebbet fog felszívni az elfogyasztott ételek zsírjából.

4. Az egészséges életmód és a nemkívánatos kilók leadásának kulcsa az éhség szintjének megértése. Gondoljon skálára:

3 vagy 4 körül kezdjen el enni.

Ha vársz 2-ig vagy 1-ig, a tested éhezési üzemmódba lép, ami azt jelenti, hogy amikor végre eszel, a tested megtartja minden egyes zsírtartalmát, amelyet kézbe vehet, ha úgy dönt, hogy újra éheztet. Nem nagy hír a fogyásról.

Ha véletlenül eljutna erre az éhségszintre, lassan haladjon. Legyen valami könnyű, különben 1-ről 10-re megy.

Ha aktívan próbál fogyni, álljon meg az 5-nél. Ha örül, hogy csak fenntartja a jelenlegi alakját, álljon meg 6-nál.

Hamarosan edzeni fogja a testét, hogy megegye azt, ami éppen megfelel Önnek. Csak arról van szó, hogy összhangban állsz azzal, amire a testednek szüksége van.

5. Az igények megbeszélése, térjünk át a vágyakozásra. A sóvárgás a tested módja, hogy elmondja, hiányzik valamiből. Azonban ha óriási fagylaltkrémet vágysz extra csokoládé öntettel, nem jelenti azt, hogy meg kellene enned! Az alábbiakban részletezzük, mit is jelentenek igazán a vágyak:

Édességek/cukorka A szervezetben nincs króm, szénfoszfor, kén, triptofán.

Ezeket beszerezheti: brokkoli, szőlő, sajt, csirke, friss gyümölcs, marhahús, máj, hal, tojás, tejtermék, dió, hüvelyesek, áfonya, torma, kelkáposzta, káposzta, pulyka, édesburgonya és spenót.

Kenyér Nitrogénre van szüksége. Ezt megtalálja: Magas fehérjetartalmú ételek; hal, hús, dió, bab.

Zsíros falatok Hiányzik a kalcium. Egyél többet: mustár, zöldek, tejtermékek, hüvelyesek és szezámmag.

Kávé A tested vágyakozik foszforra, kénre és vasra. Próbáljon többet enni: Csirke, marhahús, máj, hal, tojás, tejtermék, pirospaprika, fokhagyma, hagyma, tengeri só, almaecet, alga, zöldek és fekete meggy.

Szénsavas italok Több kalciumra van szükséged. Egyél: mustár, brokkoli, kelkáposzta, hüvelyesek, tejtermék és szezám. * Ha egy bizonyos italra vágysz, ez függőség, erről később beszélünk.

Sós ételek Szüksége van kloridra. Próbáljon meg enni: Kecsketej, hal és finomítatlan tengeri só.

Cigaretta Nyilvánvaló, hogy ez fizikai adalék a nikotinhoz, de megkönnyítheti a vágyat, ha több szilíciumot és tirozint fogyaszt. Egyél többet: Diófélék, magvak, citrusfélék, zöldségfélék.

PMS Tegye le a csokoládét, cinkre van szüksége fiatal hölgynek! Vedd kezedbe néhányat: vörös hús, tenger gyümölcsei, leveles zöldségek, gyökérzöldségek, marmite vagy bovril. Most ne gondold, hogy az étkezésnek unalmasnak kell lennie, csak azért, mert egészséges. Az Epic Fish Taco receptem remek kiegyensúlyozott étel és fantasztikus vágyakozás.

Vékony Spagetti a tömeg tetszetős…

A szénhidrátmentes Carnitas ragyogó, ha azt akarja, hogy valamit vigyen magával a munkába, vagy készen áll, amikor hazaér.

És ha valami édesre vadászol, próbáld ki a Bűntudatmentes csokoládé-földimogyoró-vaj Gelato-t.

Ez egy játékváltó!

6. Ok, amíg eltávolítalak a rossz dolgoktól, tartsd magad távol a McDonalds-tól.

Tudom, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de a „csak egyszer bántani” hozzáállás az, ami tovább tart vissza.

A gyorsétteremben található vegyi anyagok erősen addiktívak, és arra késztetik az agyat, hogy még többet akarjon. Ez a hatás több hétig is fennállhat.

Maradjon távol, és hamarosan csak nem akarja tovább.

Le kell szállnia a fenekéről.

Nem azt mondom, hogy minden nap az edzőteremben kell lennie. De aktívnak kell lenned.

Korán szálljon le a buszról, és az utolsó kicsit gyalogoljon el.

Menjen a lépcsőn, ne a mozgólépcsőn.

Vigye haza a bevásárló szatyrokat, ne vezessen.

Jövő hétvégén menjen el egy hosszú sétára vagy futni. Ne viccelje magát, hogy nincs ideje.

Ha van ideje online kapcsolatba lépni, van ideje futni!

Az apró változtatások hosszú távon nagy változást hoznak. (Run… geddit?)

8. Adjon fel szénsavas italokat, akár diétás italokat is.

Ez messze a legnehezebb lépés. A Diet Coke rabja voltam, ameddig csak emlékszem.

Legalább 2 kannám volt naponta az elmúlt 10 évben.

Alig több mint egy hónapja abbahagytam, és bármi más megváltoztatása nélkül elvesztettem 5 kg-ot.

Amikor minden nap egész nap ettem, az éhség mértékét nem figyelembe véve!

Tegyük csak ezt perspektívába:

Számtalan cikk és hír szólt arról, hogy mennyire rossz a diétás szódabikarbóna, de évek óta halogattam.

Végül a barátommal együtt kiléptünk, és most látom a különbséget, komolyan ajánlom ugyanezt.

Ez a cikk elmagyarázza, miért káros neked, de alapvetően a mesterséges édesítőszerek becsapják a testedet arra gondolva, hogy cukrot fogyasztasz. Ez azt jelenti, hogy inzulint és gyomorsavat termel a cukrok lebontásához. Nyilvánvaló, hogy nincsenek cukrok, ettől csak éhes vagy, és enned kell.

Az italgyártók által használt legnépszerűbb édesítőszer az aszpartám, amelyet széles körben rákos megbetegedésként emlegetnek (van némi vita erről, de komolyan? Megéri-e kockáztatni?).

Ez nem azt jelenti, hogy át kellene ugrania a szokásos kokszra. A legtöbb teljes cukros szénsavas ital körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, de nem tölt fel.

Így néz ki 200 kalória…

Mindezt csak egy doboz italért? Ha valóban nem tudja kivágni őket, akkor tekintse őket csemegének. Valami, amit élvezhetnék néha-néha, de nem olyat, amit esztelenül innának, miközben eszik. Próbálkozzon a szénsavas vízzel, ha étkezési időben nagyon vágyik a buborékokra.

9. Az anti-diéta legfontosabb része, hogy emlékezzen arra, hogy Ön nem diétázik!

Ez egy életmód, és ahhoz, hogy fenntartható legyen, néha szemtelennek kell lenned.

Ezért élek a 80/20 szabály szerint.

80% -a annak, amit eszek, egészséges, finom, tápláló és jó nekem.

Ha tudom, hogy valami vacak vacsorázom, reggelire gyümölcsöt és ebédre levest fogok kapni.

Vagy ha volt pár nagyon szemtelen napom, akkor a hét hátralévő részében biztos vagyok abban, hogy jó leszek.

10. Végül, de nem utolsósorban.

Ne stresszeljen túl sokat a súlya miatt.

Az étel élvezhető, nem aggódik.

Egyél keveset és gyakran. Snack az asztalánál, de próbáljon sárgarépapálcát készíteni, ne pedig egy családi csomag kekszet (igen, mindannyian ott voltunk).

Hagyja abba a súlyát. Ez nem tükrözi azt, hogy hogyan állsz, és csak nyomorultul érzed magad.

Folytassa, hogyan érzi magát, hogyan néz ki és mennyire illik a ruhája.

Garantálom, hogy ha betartja ezeket az egyszerű békés szabályokat, akkor néhány hónap alatt 10 kg-ot fogyott, könnyen.

Ja, és ne feledd ...

A tested jobban megérdemli, mint ahogyan a múltban bántak vele.

El kell döntenie, hogy szereti önmagát és végleg megváltozik.

Egy év múlva azt kívánja, hogy ma kezdje.

Nagyjából elolvastam minden diétás könyvet, amit valaha írtam, egy próba és tévedés útján kidolgoztam, hogy mi működik igazán és mi nem.

Engedek egy kis titokba ... ez nem olyan nehéz, mint azt akarják, hogy gondolkodjon!

Ha betartja ezeket a tippeket, garantálom, hogy fogyni fog (megtettem!)

Nem keresek ebből pénzt, ez ingyenes tanácsadás, és szabadon elveheti vagy otthagyhatja, de bízzon bennem, amikor azt mondom, hogy az ilyen életmód boldogabb és egészségesebb lesz, mint bármely új „híresség” diéta.