Az anyagcsere csoda

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Ez a könyv megmentette az életemet.

Ez valóban egy csoda számomra. Évek óta tartó küzdelem után az inzulinrezisztencia és a PCOS, valamint az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a MÉG hízás. végre van válasz számomra. Már majdnem egy éve csinálom a Metabolizmus Csoda programot, és jobban érzem magam, mint évek óta, remekül mutatom, lefogytam 50 kilót, a koleszterin- és trigliceridszintem pedig jobb, mint több mint 15 év alatt. Nagyon ajánlom ezt a könyvet mindenkinek, aki inzulinrezisztenciával és/vagy PCOS-val rendelkezik (gyakran kéz a kézben járnak, de az emberek inzulinrezisztenciában szenvedhetnek, például PCOS-férfiak nélkül.) Ha túlsúlyos és nem tud rendszeresen fogyni diéták esetén van esély inzulinrezisztenciára vagy prediabéteszre. Elolvashatja a könyvben felsorolt tüneteket, megvizsgálhatja a vérét, és megállapíthatja, hogy te vagy-e . és ha igen, akkor ez a program valóban segíthet. Kombinálja az erre az állapotra szabott egészséges táplálkozást a testmozgással és az életmód megváltoztatásával. Az anyagcsere-csoda valóban segített nekem, ahol más diéta/program nem tudott volna elhinni, mindet kipróbáltam, és ez az egyetlen számomra. Más étrend csak nem működik az inzulinrezisztenciában szenvedők számára. Ez egy hormonális kérdés, amellyel ez a könyv foglalkozik. Valóban úgy érzem, hogy ez megmentette az életemet.

Diet Diet 15/11/11: Két hónapos fogyókúra után mérlegeltem magam, amelyből két hét a Csodadieetta. Összesen 14 kezdő kilót fogytam. Az étrend hatékonyságának és a rendszeres alacsony szénhidráttartalmú étrendem pontos megítéléséhez két héttel később ismét lemértem magam. Úgy tűnik, hogy a Kress Miracle Diet napi 2,5 kg-ot hagyott el, szemben a napi 1,5 kg-os normál étrenddel (pl. Súlyfigyelő). Ez jelentős különbség! Érdekes lesz megnézni, hogy mi lesz a következő koleszterinszintem a diéta frissítésével: 8/15/11: Két hónapos fogyókúra után mérlegeltem magam, amelyből két hét volt a Csodadieetta. Összesen 14 kezdő kilót fogytam. Az étrend hatékonyságának és a rendszeres alacsony szénhidráttartalmú étrendem pontos megítéléséhez két héttel később ismét lemértem magam. Úgy tűnik, hogy a Kress Miracle Diet napi 2,5 kg-ot hagyott el, szemben a napi 1,5 kg-os normál étrenddel (pl. Súlyfigyelő). Ez jelentős különbség! Érdekes lesz megnézni, mi lesz a következő koleszterinszintem októberben, és hogy hiányzik-e a szokásos diétás plató.

Abból, amit egy barátomtól megértek, ez a diéta nagyon hasonlít a South Beach-re és/vagy Adkins-re, amelyek szintén alacsony szénhidráttartalmú diéták. Azt hiszem, a különbség az az időtartam (8 hét), amikor rendkívül korlátozó szénhidráttartalmú étrendet tartasz, mielőtt ezeket a szénhidrátokat ismét belevennéd az étrendbe.

Az első öt nap nehéz volt; Nagyon vagánynak éreztem magam, anélkül, hogy meg tudtam volna enni a szokásos granola rúdomat, joghurtomat, gabonapelyhemet vagy kekszet. A Kerülendő szénhidrátok listájára ugyanolyan érzésem támadt, mint egy alkoholistának, amikor azt mondják, kerülje a rácsokat. Biztosan szénhidrát vagyok?

És a kedvenc zöldségem, a sárgarépám a szénhidráton volt, hogy elkerüljem a listát, borzasztó volt! Szerencsére találtam alacsony szénhidráttartalmú tortillákat Joe kereskedőnél, különben megőrültem volna. Ezen túlmenően meglehetősen nehéz enni elegendő kalóriát (napi 1100–1200 között próbálkozni) ezen a diétán, mert a húsok túlságosan feltöltenek! Szerintem néhány recept jó, ízléses és kiegyensúlyozott. Különösen tetszett az ötlet, hogy édesítőt és fahéjat adjunk a ricotta sajthoz.

Megengedhetetlen volt a gyaloglás alkalmi említése a testedzés egyik formájaként, anélkül, hogy megemlítette volna a kardio- és erőedzés fontosságát bármilyen étrenden és a mindennapi élet részeként.

Körülbelül tíz napja vagyok rajta, és még nem jutottam el a skálán; ahogy javasolta. A ruháim jobban passzoltak; de kalóriacsökkentő étrendet tartottam, mielőtt az övére váltottam. Tehát még nem vagyok biztos abban, hogy melyik tervnek tudom tulajdonítani.
. több

Az anyagcsere-csoda: 3 egyszerű lépés a testsúly visszaszerzéséhez. . . Véglegesen egy másik könyv a régi információkat és a rossz statisztikákat "csodaként" újracsomagolja. Automatikusan elfogult vagyok minden olyan könyv ellen, amely "csodát" árul, mert a szerző nem tudja, hogyan is definiálják a csodát.

Kezdeném néhány tanácskal, ahelyett, hogy megvásárolná ezt a könyvet, ugorjon a 3. fázisra: Keressen egy online számológépet, amely segít kiszámolni a makrotápanyagok egyensúlyát, mivel a kalóriák 30-35% -a szénhidrátból származik. Az anyagcsere-csoda: 3 egyszerű lépés a testsúly visszaszerzéséhez. . . Véglegesen egy másik könyv a régi információkat és a rossz statisztikákat "csodaként" újracsomagolja. Automatikusan elfogult vagyok minden olyan könyv ellen, amely "csodát" árul, mert a szerző nem tudja, hogyan is definiálják a csodát.

Kezdeném néhány tanácskal, ahelyett, hogy megvásárolná ezt a könyvet, folytassa a 3. fázissal: Keressen egy online számológépet, amely segít kiszámolni a makrotáp-egyenleget úgy, hogy kalóriájának 30-35% -a szénhidrátból származik. Dolgozzon napi 30 percet, beleértve a rendszeres súlyzós edzéseket, és nézze meg, mi történik. okfejtésemet lásd alább.

Először is, a legtöbb önsegítő könyvhöz hasonlóan a szerző mindig "TE" -nek ír. Kihúzza azt a bizonytalanságot is, amelyet sokan úgy éreznek: "A barátom kevésbé dolgozik, mint én, de sovány marad."
Hosszú listát mutat be azokról a "tünetekről" (mint például a "stressz. Fáradtság. A zsír a közepén gördül körül"), melyektől minden ember szenved, és ha azonosul vele, akkor azt kell jelentenie, hogy "B anyagcseréje" van. a szerző kitalálja. Még az általam ismert, fizikailag legmegfelelőbb, kemény fitneszkedők is küzdenek vágyaikkal, ez az emberi tapasztalat része - különösen azoknál a nőknél, akiknek egyéb harmonikus egyensúlyhiánya van.

De Kress hamis erősítőket használ, mint például: "Az élelmiszer-felsorolásra adott erőteljes reakciója csak még egy megerősítést jelent, hogy a B anyagcseréje van." Hamis statisztikákat állít össze, amelyek szerint "a fogyásért küzdő emberek több mint 45 százaléka genetikai hajlamú a B anyagcserére". Ez egy teljesen ellenőrizhetetlen (tehát hamis) állítás. Azt az üzenetet árulja el, hogy másként születtél, ezért csak ez a "csoda" fog működni az Ön számára. Ez nem tudomány, ez tisztességtelen értékesítés. Míg állítása szerint a "modern" kutatás támogatja őt, kényelmesen nem ad hivatkozásokat.

Tehát a folyamat háromszoros: 8 hét nem több, mint 5 nettó szénhidrát 5 óra alatt. Egy másik időszak, ahol még egy kicsit többet kaphat. És az elmúlt időszak, ahol a kalóriák 30-35% -a szénhidrát lehet. Eközben állítólag napi 30 percet gyakorol, és az izom/erő edzésre összpontosít (ami orvosilag ajánlott - nincs szüksége a könyvére, hogy elmondja ezeket a dolgokat). Nem látom, hogy ez mennyiben különbözne az Atkins-től vagy a South Beach-től, három fázissal, amelyek fokozatosan több nettó szénhidrátot tartalmaznak.

A 3. szakaszban Kress egyszerűen újracsomagolja a TDEE alapú kalória- és makrotáp-kalkulátorokat, amelyeket több száz webhelyen találhat, ezek figyelembe veszik az Ön életkorának aktuális súlyát (erről saját táblázatot ad). Nem ő az egyetlen dietetikus, aki azt mondja: "mindenki más", és többször is lebontja a szalmabábú embereket, hogy eladják neki a "Csodáját". Az egyik probléma az, hogy azt is sugallja, hogy a kalóriád másik 65-70% -a alacsony zsírtartalmú (és ezért magas fehérjetartalmú), anélkül, hogy ezt segítene neked kitalálni (feltételezem, mert ezt rengeteg más, nem „Csoda” fedi le étrend-tervek.) És ehhez meg kell nézni az összetevők címkéit és megszámolni a kalóriákat, amitől azt akarja elérni, hogy azt gondolja, a könyv első néhány oldalán nem kell ezt tennie. A 3. fázis logikailag megköveteli, hogy megtegye.

Nem minden edzésprogram képes egyformán hatékonyan kalóriát égetni, valószínű, hogy ha ezt a könyvet vásárolta, akkor nem napi 30 percet dolgozik, vagy egyszerűen csak futópadot/ellipszist használ, vagy csak a kardió edzésre koncentrál. Kressnek igaza van (a vége felé), hogy az izomépítés felaprítja a zsírt és fokozza az anyagcserét. Ennek oka, hogy a súlygyarapodás a 30. életév után nagyobb problémát okoz, az az, hogy az izmaid romlani kezdenek, hacsak nem dolgozol keményebben azok felépítésén (ezt szarkopéniának hívják, és semmi köze a "B anyagcseréhez"). Ezért idősebb korukban az emberek nagyobb eséllyel esnek bele a metabolizmus B "tüneteibe". A nagy intenzitású intervallum edzés több mint 30 percig gyorsítja az anyagcserét egy elliptikus úton, és valóban hatással van a DNS-re, amit tudományos bizonyítékok is erősen alátámasztanak. És ha rendszeresen edz, akkor a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság 40-60% szénhidrátot tartalmazó étrendet ajánl (okokból olvassa el a kapcsolódó jelentést). Semmi "csoda" benne, ez régi hír.

Problémáim vannak azzal, hogy bárkit online találjak nyilvánosan, aki befejezte mindhárom fázist, tartotta a súlyt és jól érezte magát az életében. A szerző figyelmezteti azokat, akik az I. vagy II. Fázisban akarnak maradni, hogy ez "veszélyes" és "nem egészséges". A ketogén étrendet (mi az I. fázis) csak egy kiválasztott embercsoport alkalmazhatja, és széles körű potenciálisan káros mellékhatásai vannak. A szerző azoknak a félelmeknek a forrásaival foglalkozik, akik tévesen az I. fázisban maradnak - megégették őket más alacsony szénhidráttartalmú diéták folytatásával és súlygyarapodással. Ez a könyv nem segít a félelmeiben, és nem segíti az egészségügyi célok elérését edzés nélkül. (A szerző nyilvánvalóan megváltoztatta az I. fázisban maradásról szóló döntését).

Kress ígérete, miszerint a testét "véglegesen átprogramozzák", szintén hamis, mivel azt javasolja, hogy töltsön el időt a testének ismételt "átprogramozásával", ha összezavarodik. Végül a kalóriák 30-35% -át kapja meg (számlálást igényel) az étrendből, és 30 perc/nap edzés (súlyzós edzéssel). Miért nem csak most kezdi el ezt megtenni?

Még soha nem rajongtam az alacsony szénhidráttartalmú diétákért, de amikor diagnosztizálták nekem a 2-es típusú cukorbetegséget (DM), orvosom azt javasolta, hogy vizsgáljak meg egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyás érdekében. Atkins és South Beach még soha nem álltak jól velem (úgy gondolom, hogy a szénhidrát szintje túlságosan korlátozott, és hogy nincs szilárd tervük a szénhidrátok étrendbe való visszatérésére, amikor a testsúly csökken).

Aztán anyám javasolta a Metabolizmus csodát. Ez az egyetlen dolog, ami igazán működik nálam (kipróbáltam a DASH-t, még soha nem rajongtam az alacsony szénhidráttartalmú diétákért, de amikor diagnosztizálták nekem a 2-es típusú cukorbetegséget (DM), orvosom azt javasolta, hogy vizsgáljam meg alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyáshoz. Atkins és South Beach még soha nem álltak jól velem (úgy gondolom, hogy a szénhidrát szintje túlságosan korlátozott, és hogy nincs szilárd tervük a szénhidrátok étrendbe való visszatérésére, amikor a súly elvész).

Aztán anyám javasolta a Metabolizmus csodát. Ez az egyetlen dolog, ami igazán működik számomra (kipróbáltam a DASH-t, amelyet nagyon ajánlok, de a DM-jemmel néhány ételallergiával kombinálva nehezen tudtam megfelelni a DASH követelményeinek, miközben továbbra is fenntartom a vércukorszintet.

Kress előállított egy szénhidrát-vezérelt életmódtervet. Nem hívom alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, mert Kress teljes tervet készített, nem csak a fogyás, hanem a fogyás céljai elérése után a súlykezeléshez is.

Fontos megjegyezni, hogy ez a diéta úgy tűnik, hogy 5 óránként csak 5 nettó szénhidrátot enged meg. Ez egy gyakori panasz, amelyet a Metabolizmus Csoda tervéről hallok. Ha azonban alaposan elolvassa a könyvet, rájön, hogy ez nem tény. A diéta 5 óránként 5 bónusz szénhidrátot tesz lehetővé. Még mindig szénhidrátot kap az "ingyenes" ételekből, amelyeket elfogyaszt. A zöldségekben van szénhidrát. Minden, amiben rost van, tartalmaz szénhidrátot. Ez a diéta lehetővé teszi számodra az élelmiszerek számtalan felsorolását, amelyek nélkül fogyaszthatsz szénhidrátokat (húsok, zöldségek, diófélék, tejtermékek stb.), De megköveteli, hogy minden más étel mellett 5 nettó szénhidrátra korlátozzon öt óránként. Tehát több mint 5 szénhidrátot kap, csak 5 szénhidrátot kap olyan ételektől, amelyek megszámlálását igénylik.

Ez csak két negatív pont a könyvvel kapcsolatban, ami engem illet, egyik sem elég jelentős ahhoz, hogy csillagot vonhassak ki az értékelésemből.

Az első hátrány az, hogy a könyvet anekdotákkal töltjük meg. Anekdoták Kress ügyfeleiről. Anekdoták, amelyek célja az étrenddel kapcsolatos pontok és érvek tisztázása. Azt hiszem, hogy kissé túlzottak. Nem igazán kellett az a sok sikertörténet (és kudarc), hogy hazavezessem a terv pontjait. Nem vonok le ezért csillagot, mert rájövök, hogy sokan KÖVETKEZŐK elolvasni sok történetet, hogy anekdotikus bizonyítékot szolgáltassanak a koncepció bizonyítására. Nem tartozom ezek közé az emberek közé, de azt hiszem, hogy sokan inkább.

A könyv második (és egyben utolsó) hátránya a cím. "Az anyagcsere-csoda" ezt a hangot úgy hozza létre, mint egy újabb összeomló diéta vagy divatos diéta. Ez nem egy teljes életmód, amelynek célja az egészséges életmód hosszú távú népszerűsítése a való világban. Sajnos a cím elfordíthat néhány embert, mivel nagyon "divatnak" hangzik.

Először szeretném tisztázni, hogy nem a diétát, hanem a KÖNYVET tekintem át. Mivel még csak az első lépés harmadik hetében járok, nem tudok tisztességesen áttekinteni az egész programot. Csak a könyvet tekintem át.

Tudásom a biológiáról/anatómiáról/stb. csak középiskolai szinten van. (Más szavakkal, az egyetemen egyik szakon sem vettem részt.) Tehát nem mondhatom biztosan, hogy ez 100% -ban megalapozott tudományon alapul, de úgy tűnik, hogy van értelme számomra. A metabolizmus B tüneteinek többsége nálam van (Először szeretném tisztázni, hogy a KÖNYVET tekintem át, nem pedig magát az étrendet. Mivel csak az első lépés harmadik hetében járok, nem tudok tisztességesen áttekinteni az egész programot.Csak áttekintem a könyvet.

Tudásom a biológiáról/anatómiáról/stb. csak középiskolai szinten van. (Más szóval, az egyetemen egyik szakon sem vettem részt.) Tehát nem mondhatom biztosan, hogy ez 100% -ban megalapozott tudományon alapul, de úgy tűnik, hogy van értelme számomra. Nekem a metabolizmus B tüneteinek többsége van (édesanyámnak mind van), és mindketten egész életünkben küzdöttünk a fogyókúrával és a súlyainkkal.

Azt mondom, hogy nem minden úgy fog menni, ahogyan azt jósolják. Diane elmondta, hogy csak 3 napos elvonási időszak van, amikor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, és a negyedik napon remekül érzi magát. Nos, nekem ez nem így működött. 5 napos megvonáson mentem keresztül, és azon az ötödik napon arra gondoltam, hogy megölök valakit egy szelet kenyérért. De kitartottam, és hogy őszinte legyek, a 6. napon csodálatos érzésre ébredtem. Rekord idő alatt végeztem a feladataimat és a feladataimat, és úgy tűnt, nem tudtam elég gyorsan eljutni az edzőterembe. Nem minden nap érzem magam ilyennek, de több energiám van, mint amennyi korábban volt.

Továbbá - hölgyeim, ha olyanok vagytok, mint én, akkor is sóvárogni fognak a "hónapszakában". Ez NEM volt kellemes idő senki körülöttem (és ez a 2. héten ért el).

Egyébként úgy érzem, hogy mindent belefoglalt, amire csak szüksége lehet a diéta során. A terv megvan, a receptek meg vannak, még az orvosi kifejezések szószedete is ott van, ha további információkra van szüksége. Nagyon jól összeállított könyv.

Az egyetlen dolog, ami a legjobban lenyűgözött ebben a könyvben, a brutális őszinteség volt. Gyakorlatilag minden piacon található diétakönyvet elolvastam, és szinte mindegyik azt ígéri, hogy testmozgás nélkül "lefogy, miközben alszik". Diane a könyv egészében sokszor elmondja (hogy valóban hazavezesse a pontot olyan emberekhez, mint én), hogy a testmozgás döntő fontosságú a sikerhez. Még akkor is, ha csak gyaloglás van, valamit tennie kell, különben teste zsírt és izomokat éget. Ez volt a nadrágrúgás, amire minden nap konditerembe kellett mennem. Tiszteletben kell tartanom ezt a fajta őszinteséget.