Minél több égési sérülés az edzésből

Mi a nagyobb fogyás titka? Az anyagcsere fellendítése. És hogy csinálod ezt? Így teheti meg: Az izomtömeg növelése - és még sok más.

Sétálunk és járunk. Sétálhatnánk Atlantából Los Angelesbe, és még mindig nem veszítenénk el ezt a plusz 10 fontot - legalábbis így tűnik. Ha elért egy platót a fogyás programjában, íme néhány tipp, hogy minél több égést érjen el az edzés.

Az anyagcsere fellendítése a titok - mondja Katie Heimburger, atlantai testedzés-fiziológus. Mi is pontosan az anyagcsere? Ez az energiamennyiség - kalóriák formájában -, amelyet napközben elégetünk.

Persze, kalóriát égetünk el, amikor futunk vagy sétálunk. De kalóriát is égetünk, ha számítógéphez vagy tévéhez ülünk, akkor is, ha alszunk - ezt nevezzük "nyugalmi anyagcserének".

1. tipp: Építsd az izomtömeget. Amikor növeli izomtömegét, fokozza a nyugalmi anyagcserét - és ezáltal a test több kalóriát éget el - mondja Heimburger. "Ezért javasoljuk a súlyzós edzés hozzáadását egy edzésprogramhoz."

Néhány példa: kézi súlyok használata bicepszgöndörítéshez, súlygépek használata az edzőteremben, akár speciális kaliszténika, például fekvőtámaszok és hasi görcsök. "Ha erőt építesz, akkor lefogysz" - magyarázza a nő.

Bármilyen erősítő edzés növelni fogja az izomtömeget, egyetért Jamey McGee, a Meadowmont Wellness Központ fitneszigazgatója, az Észak-Karolinai Egyetem Egészségügyi Rendszerének része, Chapel Hill.

"Ezért vannak olyan óráink, mint a jóga és a pilates, hogy erősítsük a testedet" - mondja a WebMD-nek. "A pilates a test magjának - a hátadnak, a hasadnak - erősítéséről szól. A jóga egyes formáinak hasonló hatása van."

Heimburger hetente kétszer javasolja a súlyzós edzést. Egy tanács: "Nem javaslom a súlyok viselését vagy a bokasúlyok viselését sétálás közben. Súlyok hozzáadása károsíthatja az ízületeit. A súlyokat csak akkor szabad használni, ha mozdulatlanul áll."

Egy személyi edző vagy egy fiziológus fiziológus egy kiegyensúlyozott erőedző programmal is felállíthat, amely a fő izomcsoportokat veszi célba - teszi hozzá Heimburger.

2. tipp: Tegyen sok kardiovaszkuláris testmozgást. Nincs megkerülhető - a legnagyobb égési sérülést a szív- és érrendszeri edzés okozza, mondja a WebMD-nek. Ez azt jelenti, hogy futni, túrázni, sétálni, kerékpározni, aerobik órákat tartani, táncolni, kick-boxolni vagy kardiógépeket használni az edzőteremben, bármit, ami felpörgeti a pulzusát.

Folytatás

Ideális esetben ezt hetente négyszer-ötször, 30-40 percig kell megtenni. "Az egész ötlet itt csak kijut, és annyi kalóriát éget el, amennyit csak lehet" - mondja Heimburger. "Amit mondunk, olyan szinten kell gyakorolnia, hogy tudjon beszélni, de nem tud énekelni."

3. tipp: Fókuszáljon a gyakoriságra, az időtartamra, az intenzitásra. "Mindaddig, amíg fokozza edzésprogramját, amit most csinál, gyorsabb súlycsökkentési eredményeket fog elérni" - mondja Heimburger a WebMD-nek. "Növelje a testmozgás mennyiségét, az edzések időtartamát és intenzitását, és biztosan látja a haladást."

4. tipp: Célozzon heti egy vagy két font elvesztését. "Nagyjából ez a határ, mert ennél többhez szigorú étrendkorlátozásra lenne szükség" - mondja Heimburger. "Ha belegondolunk, egy font testtömeg 3500 kalóriának felel meg. Ez elég sok elégetni. Valójában ez az összes zsír, amelyet a teste amúgy is engedni fog. A súlycsökkenés többé víz- vagy izomtömeg lesz, és Ön ezt azonnal visszanyeri. "

5. tipp: Ne fuss, ha utálod a futást. "Ha nem tetszik, amit csinálsz, a végén kiesik" - mondja Heimburger. Találjon meg egy olyan testmozgási formát, amely tetszik neked.

De vegye fontolóra ezt: Az olyan népszerű sportok, mint a tenisz vagy a racquetball, lehetővé teszik az izom kondicionálás és a szív- és érrendszeri égés kombinálását. Azonban nem fog annyi izomtömeget felépíteni (vagy annyit fogyni), mint más erőnléti edzések esetén, mondja McGee.

6. tipp: Gyakoroljon reggel. Ragaszkodni fog az edzésprogramjához - mondja Heimburger. "Úgy gondolom, hogy ez azért van, mert ha úgy dönt, hogy ebéd közben tornázik, akkor rengeteg ideje van arra, hogy kifogásokat találjon ki. De ha reggel első lépésként cselekszik, akkor megszűnik az az idő, amelyre rá kell állnia.

Források

FORRÁSOK: Katie Heimburger, testedzés-fiziológus. Jamey McGee, fitneszigazgató, Meadowmont Wellness Központ, Észak-Karolinai Egyetem Egészségügyi Rendszere, Chapel Hill.