Az anyagcsere-csoda diéta 2. lépése

Elnézését kérem, hogy ilyen későn kaptam fel ezt a bejegyzést, de biztosíthatlak arról, hogy nem tévedtem el, és néhány hete már a 2. lépésben vagyok. Tehát további késedelem nélkül itt az ideje a Metabolizmus Csoda Diéta 2. lépésének. Szigorú nyolc hetes rehabilitációs időszak után készen állok arra, hogy rengeteg szénhidrátot visszavezessek az étrendembe. A diéta 2. lépése arról szól, hogy megvizsgálja, hogyan növelheti zsírégető képességét, és hogyan teheti vissza a szénhidrátot az étlapjába, és így is fogyhat.

A szénhidrátok az az üzemanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez, így ezek nélkül nem lehet nélkülözni, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy soha többé nem akar szénhidrátot enni a fogyókúrának köszönhetően. Ez a lépés átprogramozza testét a szénhidrátok szabályozott feldolgozására, miközben Ön továbbra is zsíréget és fogy. Így végül ismét finom ételeket fogyaszthatok minden szénhidrát-rögzítéssel anélkül, hogy felhalmoznám a fontokat.

Diane Kress nagyon világos utasításokat ad arról, hogyan lehet egészséges módon visszaállítani a szénhidrátokat, miközben továbbra is fogyni fog, és újra felfedezni az e programhoz illő sok szénhidrát-választás elfogyasztásának örömét. A diéta ezen szakaszában továbbra is megeszem az összes olyan ételt, amelyet szabadon ettem az első lépésben, de most sok kis adag alacsony hatású szénhidrátot adok hozzá.

A 2. lépés követése

Először is, csakúgy, mint a diéta első lépésében, élvezheti az összes olyan ételt, amelyet már szabadon fogyasztott. Ne felejtse el továbbra is ésszerű méreteket tartani, különben el fogja dobni a fogyását.

Itt csak egy emlékeztető az összes ételre, amelyet továbbra is élvezhet:

Egészséges zsírok: könnyű (csökkentett zsírtartalmú) vaj; könnyebb (csökkentett zsírtartalmú) margarin; könnyű majonéz; könnyű kettős és egyszeri krém; félzsíros krém fraiche, félzsíros tejföl; olajok; olajbogyó; avokádó; diófélék; magvak.

Sovány fehérjék: sovány hús; bőr nélküli baromfi; hal és kagyló; csökkentett zsírtartalmú sajt; alacsony zsírtartalmú túró; tojás; természetes mogyoróvaj (hozzáadott cukor nélkül); dió- és magvajak; tofu; cukrozatlan szójatej; egyéb szójatermékek.

Megengedett zöldségek: Articsóka és articsóka szív; spárga; padlizsán; zöldbab; babcsíra; brokkoli; Kelbimbó; káposzta; karfiol; zeller; fehérrépa; uborka; kapor; savanyúság; hagyma; zöldek (kelkáposzta, spenót stb.); póréhagyma; gomba; okra paprika (minden fajta); saláta és más saláta zöldek; retek; savanyú káposzta; paradicsom (étkezésenként legfeljebb 1); paradicsom salsa; paradicsomlé; zöldséglé.

Ingyenes extrák: A következő ételeket bármikor elfogyaszthatja - mindaddig, amíg először ellenőrzi a címkéiket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nulla szénhidrát-grammot tartalmaznak:

Cukormentes zselé; cukormentes rágógumi; cukormentes lekvár; cukormentes jég durran; húsleves/alapleves consommé; szódavíz; diétás szénsavas italok; cukormentes tonikvíz; kávé; tea; ízesített vizek; citrom és lime leve; mustár; ecet; gyógynövények és fűszerek.

A második lépésben a fenti négy csoport ételei kombinálhatók ellenőrzött mennyiségű alacsony hatású szénhidráttal. Ezek az ételek lehetővé teszik a testének, hogy lassan alkalmazkodjon a nyolc hetes méregtelenítés után, és megakadályozza, hogy túlzottan reagáljon a szénhidrátok felesleges inzulinnal történő visszahelyezésére, ami hízhat. Azzal, hogy az első lépés során az elmúlt nyolc hét során kivágta a szénhidrátokat az étrendből, májának szándékosan éhezett a szénhidrát. Amikor megkezdi a program második lépését, egy gondosan mért mennyiségű alacsony hatású szénhidrát finoman bejut a véráramba, és a máj újra megkezdi annak feldolgozását. De mivel korábban a máj nem biztos, hogy feldolgozta az ételét hatékonyan, ezúttal elkezdheti ellenőrizni azt.

Ha egy meghatározott mennyiségű szénhidrátot (egyszerre 11-20 grammot) fogyaszt, legfeljebb ötórás különbséggel, akkor átveszi az irányítást a vércukorszint felett. Ebben a lépésben ismét van egy csodálatos, egyszerű képlet annak ellenőrzésére, hogy az ételek, például kenyér, keksz, gabonafélék, joghurt és fagylalt, amit fogyasztanak, mind a 11-20 grammos ablakon belül maradnak. Az energia lassú felszabadulásának biztosítása érdekében győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott adagokban 2 g vagy több rost található (a részletekért ellenőrizze a címkéket).

Hogyan kell kiszámolni?

Annak érdekében, hogy az alacsony hatású szénhidráttartalmú étel beleférjen a 11-20 grammos mennyiségbe, ellenőrizze a csomagolás hátoldalán található táplálkozási tények címkéjét, és vonja le az élelmi rostadatokat az egy adagra eső összes szénhidrátból.

Teljes kiőrlésű kenyér adag mérete: 1 szelet

Összes szénhidrát: 20 gramm

Diétás rost: 3 gramm

20 - 3 = 17 nettó szénhidrát gramm

17 g nettó szénhidráttal egy szelet kenyér belefér a 11-20 grammos ablakba, és 3 gramm rostot kap, tehát folytassa és élvezze.

Ebédnél eldöntheti, hogy van-e több szemes keksz a csirke Caesar salátával. Annak ellenőrzéséhez, hogy hány keksze lehet, és még mindig a 11-20 gramm céltartományon belül van, nézze meg a táplálkozási tények címkét.

Adagolási méret: 8 keksz

Összes szénhidrát: 24 gramm

Diétás rost: 5 gramm

24 - 5 = 19 nettó szénhidrát gramm

Nyolc keksz illik a 11-20 grammos ablakba, úgyhogy hajrá.

Mik azok az alacsony hatású szénhidrátok?

Az alacsony hatású szénhidrátok azok, amelyek emésztése során lassan, folyamatosan felszabadítják az energiát. Ha kíváncsi arra, hogy milyen ételek alacsony hatású szénhidrátok, íme egy lista:

Alacsony hatású szénhidrátok

Teljes kiőrlésű angol muffin

Teljes kiőrlésű pitta kenyér

Gabona és gabona

Zabpehely (vízzel főzve)

Barna vagy vad rizs

Teljes kiőrlésű tészta (főzni al dente)

Száraz, cukormentes, magas rosttartalmú gabonafélék (ellenőrizze a nettó szénhidrátok címkéjét)

KAPCSOLÓK ÉS KÖTÖTTES NAPOK

Teljes kiőrlésű kekszek (ellenőrizze a nettó szénhidrátok címkéjét)

Sima vagy sós pattogatott kukorica

Tortilla chips (ellenőrizze a nettó szénhidrát- és rosttartalmat)

NÖVÉNYEK ÉS HÚSOK

Fagyasztott csemegekukorica vagy 1/2 csutka

Hüvelyesek, például vese bab, lencse, lima bab, csicseriborsó, fehér bab, fekete bab vagy fehér vese bab

Őszibarack vagy nektarin

Nem édesített almamártás

Klementin vagy mandarin

Szárított sárgabarack felek

Marék ananászkockát

TEJ/EGYÉB TEJTERMÉKEK

Fölözött vagy félzsíros tej

Kis edény sima vagy cukormentes gyümölcsjoghurt

Időzítés

Miután bevezette a szénhidrátokat, folyton meg kell fogyasztania őket, különben visszanyeri a súlyát. Legalább a következő nyolc hétben, vagy amíg nem veszíti el az összes szükséges súlyt, válassza ki az összes szénhidrát adagját az Alacsony hatású szénhidrátok listából. Miután belépett a második lépésbe, az anyagcsere zavartalan működése érdekében nem szabad öt óránál tovább haladnia anélkül, hogy elfogyasztana 11-20 gramm nettó, alacsony hatású szénhidrátot. Ne feledje, hogy átprogramozza a testét. Ez egy létfontosságú átmeneti időszak. Ha kihagyja az átállást és véletlenszerűen vezeti be a szénhidrátokat, akkor minden bizonnyal visszanyeri mindazt, amit elveszített. Tehát ebben a lépésben meg kell próbálnia enni egy ételt a 11-20 gramm nettó szénhidrátlistáról a következő időpontokban:

Gyakorlás előtt - ha reggeli előtt edz - reggelivel, ebéddel és vacsorával.
Az étkezések közötti harapnivalóknál, ha a fő étkezéseket öt óránál hosszabb időközzel kell megenni.
Közvetlenül mielőtt lefekszel éjjel.
Ha az éjszaka közepén felébred (11-20 gramm snack ajánlott, de nem kötelező).

Ha két fő étkezés (pl .: reggeli és ebéd, vagy ebéd és vacsora) közötti idő meghaladja az öt órát, reggel közepén vagy délután kell elfogyasztania további 11-20 szénhidrátot, hogy a a máj visszatartva, amíg meg nem eszik a következő főétkezést. Azokon a napokon, amikor a további 11-20 grammot étkezés közbeni snackként kell bevennie, ne feledje, hogy a következő étkezéskor még mindig el kell fogyasztania a 11-20 gramm szénhidrátgátját.

Miért csak alacsony ütésű szénhidrát?

Kíváncsi lehet, miért nem kaphat olyan csemegét, mint fagylalt vagy süti, ha az megfelel a 11-20 grammos szénhidrátigénynek. A nagy hatású szénhidrátok, például a pillecukor és a gyümölcslé a vércukorszint gyors emelkedését okozhatják, és ezért nem szerepelnek a listán. Kerülje el ezeket a tételeket a második lépés során, hogy megakadályozza anyagcseréjét a régi módon.

A Metabolizmus Csoda második lépése egy táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrend, amely biztonságos, hosszú távú fogyást tesz lehetővé. Tervezze meg, hogy legalább nyolc hétig marad a program ezen részén, vagy amíg el nem éri a kívánt súlyt. Az első lépéssel ellentétben nincs korlátozva az az időtartam, amelyen maradhat a második lépésnél. Alapvető fontosságú, hogy óvatosan és következetesen étkezzen, ha továbbra is zsírégetést szeretne folytatni. Az étkezések rendszeres átugrása vagy késleltetése visszatérhet a régi anyagcsere-szokáshoz, az inzulin túlzott felszabadulásához, és a zsírsejtek kibővülhetnek.

Egy válasz a „Metabolizmus csoda diéta 2. lépésére”

Köszönjük, hogy ilyen részletesen megosztotta velünk és a diétához illő recepteket. Határozottan motiválóbb, ha ismerek valakit, aki ott velem végzi ezt a diétát, és talán ugyanúgy érez, mint én. Köszönöm a megosztást.