Az aquacycling az a fitnesz trend, amelyet ki kell próbálni

Olyan szórakoztató és intenzív edzés után kutat, amely nem fogja megölni az ízületeit? Ne keressen tovább.

Ha egy dolog miatt gyorsabban feladhatja az edzésprogramot, mint az a kényelem, hogy egy óra alatt alszik, az sérülés. De ha a választott méreg kerékpározás, izom- és ízületi fájdalmak járnak a területtel, igaz?

Nem, ha már vállalta az aquacycling-t, egy edzést, amelyet egy párizsi Esther Gauthier nevű amerikai hozott 2013-ban az Egyesült Államokba, aki New Yorkban alapította az AQUA-t.

Mi az aquacycling? Csak mindent vegyen magáról, amit szeret a pörgős intenzív kerékpározásban, a kerékpáron végrehajtott unortodox kar- és mellkasi gyakorlatokban, inspiráló zenét, oktatókat, akik soha nem hagyják abba a mosolygást, sós vizet, fürdőruhát és elegendő ellenállást adnak ahhoz, hogy úgy érezze, súlya van rászorítva a tested. Fárasztó, hatékony és teljesen terápiás.

Most vonja le a hagyományos kerékpározás hátrányát: az ízületi sérülések lehetőségét. Gauthier, aki fotógyártásban dolgozott, mielőtt Párizsban vett egy aquacycling órát, amely inspirálta őt arra, hogy vállalkozóvá váljon, és bemutassa az edzést az amerikaiaknak, ezeket az előnyöket tartja jóvá annak okaként, hogy az aquacycling fogadására a következő nagy fitnesz-trenddé vált mindennap edzés az Egyesült Államokban.

"Azt hiszem, ez olyan, mint amikor a jóga elkezdődött, egy kis időbe telik, amíg elterjed, mert annyira drasztikusan különbözik attól, amit az emberek szoktak" - mondja Gauthier, hozzátéve, hogy az "aquabike", amint Európában ismert, hatalmas Franciaországban, Olaszországban és Spanyolországban. "De úgy gondolom, hogy az edzésnek ez a formája itt marad, a víz gyógyító erejének köszönhetően, amely lehetővé teszi, hogy szabadon mozoghasson sérülésveszély nélkül."

Ne csak az alapító szavát fogadja el. "A vízi gyakorlatok segítenek megerősödni, miközben megvédik az ízületi fájdalmaktól és csökkentik a sérüléseket" - mondja Alice Holland, D.P.T., a Stride Strong Physical Therapy fizioterapeutája Portlandban, OR. "Ez jó feltétel a sportolók gyakorlása között, és a sérült betegek gyógyulásának eszközeként is."

Ha valaha is panaszkodott a térdén egy hagyományos szárazföldi kerékpáros óra után, akkor még több oka van rá, hogy kipróbálja a víz alatt. "Ha szárazföldön veszel részt kerékpáros osztályon, a felállás és a pattogás nehéz lehet a térdén. Az aquacyclingnak nem lesz ugyanaz a hatása, mivel a víz felhajtóereje segít enyhíteni az ízületeink stresszét" - mondja Kate Hamm, az egykori NCAA úszó, minősített AEA Aquatic személyi edző és az AnamBliss alapítója. "Ráadásul a víznek a testére gyakorolt nyomása valóban segít az ízületek bármilyen duzzanatában."

Amellett, hogy nagyszerű edzés az idősek, a terhes nők és a sérült sportolók számára, akik nem akarják súlyosbítani vagy súlyosbítani a sérüléseket, az aquacycling is csak rohadt jó edzés. Azok, akik víz alatt forognak, nagyobb kalóriaégésre számíthatnak az észlelt erőfeszítések azonos ütemével (vagyis hatékonyabb edzéseket végeznek ugyanannyi idő alatt, mint amennyit a szárazföldön töltenek, valamint további kényelmet nyújtanak az úszó vízben való edzéshez) - mondja. Amanda Dale, ACE tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és AFAA tanúsítvánnyal rendelkező edző oktató.

Ott van az állandó ellenállás is. "A szárazföldön, ha bicepsz göndörödik, a gravitáció segít a kezet a kiindulási helyzetbe tartani" - mondja Hamm. "A vízben ugyanahhoz a mozgáshoz a tricepsznek kell működnie, hogy visszatérjen az oldalán. Egyszerre két ellentétes izmot is megdolgozhat kettő helyett egy gyakorlattal."

Nemrégiben volt alkalmam kipróbálni az AQUA-t, nem más, mint a 12-szeres olimpiai aranyérmes Ryan Lochte (aki nemrég jelentette be a PowerBar Clean Start kampányával való partnerséget.) Meglepő módon Lochte elárulta, hogy aznap reggel megtette első vízibiciklizési osztályát. és hihetetlenül kihívást jelentett. Lochte áttekintése mindenkinek ígéretes, akinek olimpiai fitnesz célja van, és nem is túlzott. 30 perces foglalkozás után az AQUA medencéjében, ahol egy fertőző lelkű JC nevű francia oktató vezette Lochte-t, engem és még néhány embert egy sor mellkas-, kar- és lábgyakorlaton keresztül a felforrósított vízben, fizikailag töltöttem el. (Biztos voltam benne, hogy néhányszor átnéztem Lochte-ra, és nagyon örültem, amikor láttam, hogy ő is fáradtnak látszik.) De itt van a dolog: érzelmileg is boldog voltam (talán ez a mosolygás valóban működik?) És otthagytam sokkal kevesebb izomfájdalom, mint amit általában egy spin-edzés után tapasztalok.

A másik bónusz: A hagyományos spin-osztályokhoz hasonlóan az aquacycling is igazítható a különböző fitneszigényekhez és szintekhez. Az AQUA osztálytípusai az intenzívebb intervallumtól és az erőforgalomtól kezdve a stresszoldó helyreállító és mantra áramlásokig terjednek. Az órák többsége 45 perces, és egyetlen ruhadarabra van szükség: egyrészes fürdőruha vagy bikini, spandex rövidnadrág sportmelltartóval és vízi cipő (ellenőrizze a helyszínen, hogy bérelhesse-e a sajátját).

Az aquacycling órák sem korlátozódnak a nagyvárosiakra. Bár igaz, hogy ezen osztályok többsége még mindig olyan városokban található, mint NYC, Los Angeles és Miami, az aquacycling osztályok keresése mindenhol eredményt ad New York állam felől Phoenixig és a nevadai Hendersonig. Az olyan vállalatok, mint a Wike-Up, már megelőzik a kanyart, és az Aquabike-okat eladják fitnesz rajongóknak, akik szívesen dolgoznak a saját udvari medencéik kényelmében.

Mielőtt belevetné magát, és elkötelezi magát amellett, hogy aqua fitnesz rajongóvá váljon, néhány dolgot tudnia kell. Lehet, hogy a sérülések nem gyakoriak, de mégis megtörténhetnek. Ha terhes vagy vérnyomásproblémái vannak, konzultáljon orvosával a kezelés megkezdése előtt. És mivel a váratlan következmények magukban foglalhatják a görcsöt a vízben, Holland azt mondja, hogy hidratált maradjon, lehetőleg egy elektrolitot tartalmazó ital mellett.