Az edzők szerint 20 fitnesztrend, amelyet mindenhol látni fogsz 2020-ban

Készülj fel: a virtuális fitnesz hamarosan átveszi az irányítást.

szerint

Számos fitnesz trend jött és ment a 2010-es évek során - némelyik hasznos és érdemes, és olyan, aminek soha nem kellett volna eleve egy dolog lennie. (Viszlát örökké, derék edzők és meztelen edzésórák!) A jó hír az, hogy új évtized áll előttünk, és már most úgy néz ki, hogy ez lehet a legegészségesebb és legboldogabb éved.

A digitális fitnesz fellendülésnek köszönhetően bárhonnan szilárd edzéseket végezhet - nem beszélve arról, hogy a legmenőbb csúcstechnológiás felszerelések és viselhető cikkek kéznél vannak. A fókuszban változás is történik: Ahelyett, hogy csak egy hatos csomag megszerzésén dolgoznánk, a testmozgás mentális előnyei ugyanolyan fontosak, ha nem is inkább, mint a fizikai. Az edzők szerint itt vannak a fitnesz trendek, amelyeket várhatóan mindenhol láthat majd 2020-ban.

Jellemzően több helyre megy, hogy egészséges maradjon, kezdve az edzőteremmel és kezdve időpontok foglalását a táplálkozási szakemberrel és az orvosokkal. Lehetséges, hogy a jövőben nem ez a helyzet, mivel több egészségügyi szakember összefog.

"Ahelyett, hogy különböző helyekre kellene menned fitnesz-, egészségi és wellness-szükségleteid miatt, több edzőt, dietetikust, gyógytornászt és orvost fogsz látni, akik ugyanazon a tetőn dolgoznak együtt" - mondja Eric Rakofsky, a A Well NYC. Ha kiküszöböli a gyakorlók közötti szürke területet, könnyebben el tudja érni a kívánt eredményt.

Ha nehézségei vannak az edzés közbeni szorítással, miközben úton van, az csak 2020-ban válik könnyebbé, mivel több lehetőség áll rendelkezésre közvetlenül a telefonján. Megan Roup, a The Sculpt Society és a The Sculpt Society App készítője szerint az útközbeni wellness iránti igény csak növekszik - különösen a fitnesz körül.

"Amint elfoglaltabbá válunk, az emberek azt akarják, hogy a kedvenc edzéseik a telefonjukon és a kezük ügyében legyenek, hogy következetesen tudjanak edzeni, bárhol is legyenek" - mondja. A digitalizálás a butik fitneszet is elérhetőbbé és megfizethetőbbé teszi. "Mostantól hozzáférhet a felsőoktatókhoz egy osztály áránál alacsonyabb áron" - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: 11 legjobb fogyásalkalmazás 2020-ban

Sokkal könnyebb betartani az edzéstervet, ha hasonló gondolkodású emberek közössége van melletted, és ezért Katrina Scott és Karena Dawn, a Tone It Up társalapítói szerint a közösség által vezérelt fitnesz valóban 2020-ban indul. "[Ez] minden eddiginél fontosabbá válik, amikor a nők kapcsolatot keresnek elfoglalt, modern életükben" - mondják.

Ahelyett, hogy egyedül ütögetné az edzőtermet, könnyedén kapcsolatba léphet másokkal, köszönhetően az élőben közvetített órák számának növekedésének, az izzadt szelfi bejelentkezéseknek, a közösségi média kihívásainak és a fitneszalkalmazásokon belüli online csevegéseknek. "Ha van egy csapatunk, amely felvidítja és átérzi az utazás helyét, az elérhetőbbé teszi ezeket a nehéz napokat" - teszik hozzá.

Az, hogy a stúdiók virtualizálódni kezdenek, még nem jelenti azt, hogy az otthoni közvetítés egyre kevésbé lesz népszerű. Jövőre még több fitneszrajongó veheti igénybe a megfizethető lehetőséget. "Több csoportos online fitnesz órát és több fitnesz alkalmazást fog látni" - mondja Jen Tallman, a csoportos fitnesz oktatója és online edzője New Yorkban. "Az otthoni vagy utazás közbeni edzés csak tovább növekszik, mivel egyre többen dolgoznak otthonról és távolról, és a személyes fitneszen felül lehetőségeket szeretnének."

Lehet, hogy a tréner megszerzése korábban nem volt kérdéses az egytől egyig terjedő díjak miatt. De ha megy a virtuális útvonalon, és egy oktatóval dolgozik együtt a képernyőn, akkor ugyanolyan figyelmet és útmutatást kaphat a költségek töredékéért.

"A digitális és az igény szerinti fitnesz trend folytatásának nagy része az online egyénre szabott coaching növekedése" - mondja Tallman. - Van néhány online kliensem, akit képezek, és nem találhatók a közelben, és elképesztő volt kapcsolatba lépni velük egy másik államból. Ez valóban diverzifikálja a népességet, amellyel együtt dolgozhatunk, és az emberek számát, amelyeken segíthetünk, erről szól ez az iparág. "

Az evezés hivatalosan is dolog. A gép az edzőteremben szokott porosodni, de az emberek valóban kezdik felismerni annak előnyeit. (Az English Institute of Sport tanulmánya szerint a test izmainak 86% -át megdolgoztatja.) Vannak már az evezésnek szentelt butikstúdiók, mint a CITYROW, és a Hydrow-val is otthon érheti el a javítását. —Egy olyan edzőgép, amelyet „Evezés Pelotonjának” neveztek el.

És ez az őrület csak növekszik. "Az evezés hatásának hiánya hihetetlenül barátságos, mégis kihívást jelentő és hatékony" - mondja Ashley Borden, a hírességek edzője. "Ez egy felsőtest húzó domináns gyakorlat, és a világ nagy részének többet kell húznia" - mondja, és hozzáteszi, hogy az evezőfogantyú meghúzása és a lábaddal való lökés jobb testtartást eredményez, még akkor is, ha egész nap ülsz.

Jövőre a dolgok egy lépéssel tovább mennek, mivel az edzések hatékonyságának javítására tervezett csúcstechnológiás fitneszeszközök egyre szélesebb körben elérhetők lesznek a stúdiókban. „Például a New York-i NOVA Fitness Innovation teljes test elektromos izomstimulációs (EMS) öltönyöket használ, és azt állítja, hogy az öltönyök háromszor hatékonyabbá teszik a NOVA edzést, mint ugyanaz az edzés nélküli EMS. Feltételezem, hogy 2020 több hasonló stúdiót fog hozni ”- mondja Amanda Capritto, minősített személyi edző és a CrossFit 1. szintű edzője. Van még egy Bulletproof Labs is, amely különböző technikákat alkalmaz - beleértve a The Cheat Machine-t és a The Vibe-t is -, hogy teljes időtartamú edzést végezzen az idő töredéke alatt.

Nem csak a stúdiók részesülnek a csúcstechnológiás kezelésben. Míg Capritto szerint sokan technológiát alkalmaznak az edzésed javítására, 2020-ban is frissítheted az otthoni edzéseket. A Mirror segítségével otthonában bármely helyet fitneszstúdióvá alakíthat. Olyan, mintha egy virtuális személyi edzővel - és bármilyen butik fitnesz órával rendelkezne - közvetlenül a saját helyén.

Van még egy Tonal: All-in-one fitnesz rendszer, amely az otthoni falhoz csatlakozik. Mivel 200 font ellenállást és több száz különféle gyakorlatot támogat, teljes testű erőnléti edzéseket végezhet, amikor csak akar. Bár ezek az újítások már hűvösek, izgulj: ez még csak a házi technikai fellendülés kezdete.

Emlékszel, milyen erősen akartál megfogni egy bokszkesztyűt, és munkába állni, miután először nézted meg a Million Dollar Baby-t? Nos, készülj fel, mert az ökölvívás és a kick-box csak egyre népszerűbb.

„A fő ok, amiért az emberek nem tartják magukat a kardió edzéshez, a kardió rettegés, és az unalmas edzéseket befejezheted, ha megnézed a közeli bokszstúdiót. Ezek az órák élvezetessé teszik a kardiót és mindenki számára biztonságosak bármilyen fitnesz szinten. ”- mondja Holly Roser személyi edző és sporttáplálkozási szakember. "Várható, hogy a magasságától és a testsúlyától függően óránként 500-800 kalóriát éget el."

Tudja, hogy a meditációnak rengeteg egészségügyi előnye van, de ha küzdött azért, hogy mind az edzés, mind a meditációs foglalkozás elfoglaltsága legyen elfoglaltsága, akkor 2020-ban ez könnyebbé válik, mivel több oktató beépíti az edzésbe.

"Ahogy belépünk az új évbe, életünk mozgalmasabb, mint valaha, és kevés, hogy időt szánjunk magunkra" - mondja Cat Kom, fitneszszakértő, a Studio SWEAT onDemand alapítója és vezető trénere. „Tizenöt perc HIIT, majd tizenöt perc meditáció nagyon gyorsan átalakíthatja az életet. Ha minden nap elkülönít egy-egy szelet időt, 2020 a nagyobb béke, egyenlőség, megértés, együttérzés, hála és öröm éve lehet. "

Az összes elérhető fitnesz technika ellenére 2020 is a kapcsolat bontására összpontosít. Mivel bármennyire is nagyszerű a technológia, sokkal fontosabb, mint valaha - a mentális egészség és az általános józan ész szempontjából -, hogy időnként kihúzza a csatlakozódugót.

"Úgy gondolom, hogy ironikus módon a 2020 több olyan klubot és stúdiót fog hozni, amelyek elkötelezettek a független fitnesz iránt" - mondja Capritto. „A technológia és a közösségi média alaposan beszivárgott az életünkbe, még a legelterjedtebb tevékenységeket is - mint például a meditáció, a jóga és a mély lélegzés - technikailag nehézkessé vagy akár megbízhatóvá is téve. A legtöbb edzőteremben nem lehet eltávolodni a képernyőktől, és a jó verejtékezésbe kerülés nagyon tranzakcióvá vált. Emiatt jósolom a tech-mentes fitnesz- és wellness-környezet növekedését, mint például az Unplug Meditation és a StretchLab. ”

Noha a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) továbbra is népszerű, a HILIT - más néven nagy intenzitású, alacsony hatású edzés - valóban elindul az új évben. Kenny Rosenzweig szerint az N.A.S.M.-C.P.T. edző és a Rowgatta társalapítója, lehetővé teszi, hogy ugyanazt a verejtékkeltő edzésen részesüljön, amely sokkal kíméletesebb a testére.

A HIIT előnyei jól tanulmányozottak, és magukban foglalják a felső kalóriaégetést, az anyagcsere fellendülését és a szív egészségi állapotának javulását. "A HIIT azonban fizikailag megterhelheti a testet, az ízületek folyamatos megterhelésével" - mondja Rosenzweig. „A HILIT ötvözi a HIIT előnyeit, de alacsony hatású környezetben, amely eltávolítja az ízületek stresszét. Ez a tendencia különösen izgalmas a futók, a CrossFitters és más sportolók számára, akik évek óta tartó, nagy hatású edzés után az ízületeikben elhasználódnak. ”

Ahelyett, hogy csak megizzadná a futópadon, a kalóriaégetés sokkal szórakoztatóbb, ha testével mozog a zene mellett. 2020-ban nem csak a már népszerű tánc-kardio fitnesz órák emelkednek - például a 305 Fitness-nél -, de a ritmikus mozgások és a beat alapú edzések a jógában, a HIIT-ben és azon túl is normává válnak.

"Legyen szó sima és pihentető, vagy nagy energiájú és dinamikus stílusóráról, a kardióritmus mindenki számára megkapja a stílusát és tempóját" - mondja Kajuan Douglas, a Merge New York alapítója. „Nagy szükség van magasztosság és izgalom megtapasztalására személyes életünkben és fitneszezredünkben. Ennek eredményeként a jó izzadás és a teljes mozgásélmény kombinációja lesz a téma 2020-ban. Itt az ideje az erőseknek és kecseseknek. "

A fitnesz nem egy méret. Noha az ökölvívás a legjobban szolgálhat a tested számára, a Pilates lehet a leghatékonyabb megoldás a barátod számára. Emiatt Serena Scanzillo, C.P.T., a SerenaFit Virtual Training Studio alapítója azt jósolja, hogy az új évben sokkal több testreszabás lesz mind a fitneszprogramokban, mind a termékekben.

„A személyre szabott fitneszprogramok és termékek költségekkel járhatnak, de érvényesítik is. Ha valami egyedi számodra, akkor az egyedi minőségű, és nagy valószínűséggel segít abban, hogy jobban érezd magad ”- mondja Scanzillo. „Ez különösen nagyszerű annak, aki nem akar általános organikus termékeket vagy fitnesz szolgáltatásokat, amelyek nem kínálnak változatosságot vagy funkcionalitást. Olyan minőséget akarnak, amely garanciával jár, és egy programot, amely megfelel az egészségügyi céljaiknak. ”

Búcsú, unalmas órás ülések az elliptikus formában. Helló, erősítő edzés. "A nők most a kardiógépeken töltött órák elrablásától vagy a jóga vagy a Pilates egyedüli alkalmazásától az erőnléti edzés felé mozdulnak el" - mondja Debra Atkinson, M.S., C.S.C.S., C.E.O. 50-es átfordítás.

A legjobb az egészben, hogy a nők minden korosztálya számára előnyös lehet, mivel az erőnléti edzés segít a súlykontrollban, felépíti izmait, tonizálja testét, és jobban érzi magát fizikailag és mentálisan is.

Angelo Grinceri, a P.volve mesteredzője szerint nehéz kihasználni az edzés előnyeit, ha nem építetted meg a megfelelő alapot a tökéletes forma kivitelezéséhez. „15 éves tapasztalat után megtaláltam az egyetlen módot arra, hogy valaki eredményeket érjen el anélkül, hogy megsérülnék, ha megalapozom és biztonságosan előrelépek. A tökéletes forma a döntő tényező, ha egy edzés remekül érzi magát, vagy ha fájóan lép ki az osztályból ”- mondja Grinceri.

Éppen ezért kulcsfontosságúvá válik a mozgásoktatás, és egyre fontosabbá válik az alapok építése alacsony hatású edzésekkel, amelyek megvédik az ízületeket és megakadályozzák a sérüléseket. "A" gyorsjavítások "és a" legtöbb kalóriát égető "edzések nem működnek, és a fájdalom sem egyenlő a nyereséggel" - mondja.

Nem is kell elhagynia a házát, hogy valós időben más fitneszkedvelőkkel tornázhasson. 2020-ban még könnyebb lesz élő edzés élményt szereznie a saját térén, függetlenül attól, hogy melyik testmozgást élvezi. "Ez a tendencia lehetővé teszi az emberek számára, hogy kiválasszák kedvenc fitneszélményeiket, és kapcsolatban maradhassanak edzésközösségeikkel, amikor csak akarják, bárhol is legyenek" - mondja Geralyn Coopersmith, testedzés-fiziológus és az EXOS tagszolgálatának alelnöke.

Most már vehetsz élő spinning órákat a Peloton-szal, élő közvetítésű fitnesz órákat a ClassPass Live-on keresztül és még sok mást. A lehetőségek pedig csak nőnek.

A múltban minden kinyitott magazin megadta a belső lapátot arról, hogyan lehet leadni a fontokat és megszerezni a testét, mint a kedvenc hírességei. 2020-ban mindez megváltozik. „Az emberek többet fognak elkezdeni dolgozni a wellnessért és kevésbé a vésett hasizmokért. Ahelyett, hogy csak a fogyás módjának tekintenék, az erőnlét inkább arra fog törekedni, hogy mit tesz az elméd és a test számára ”- mondja Matthew Knippen, C.E.O. és a Charge Running társalapítója.

Ezzel Knippen szerint az erőnlét holisztikusabb megközelítése normává válik. „Az emberek ahelyett, hogy csak egy skálán szereplő számokat használnának, más fontos statisztikákat és számokat keresnek - mint például az éhomi vércukorszint, a vérnyomás, a gyümölcsök és zöldségek, a lépések, a koleszterin és az alvás nyomon követése - a hosszú távú sikerek érdekében a rövid távú cél. ”

Készülj fel: 2020 viselhetőbb technikát hoz. Bár ez új és továbbfejlesztett okosórákat és fitneszkövetőket jelent, számíthat arra is, hogy még több technikai megjelenik a ruházatban. Például a Nadi X rezgő nadrágok olyan érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek visszajelzést adnak az edzés során, és segítenek megtartani a megfelelő beállítást a jógafolyások során.

"A viselhető technikai fejlődés minden eddiginél könnyebbé tette a felhasználók számára a fontos egészségügyi mutatók összegyűjtését, valamint a fitnesz szakemberekkel és az egészségügyi szolgáltatókkal való együttműködést a testmozgás hatékonyságának javítása, az egészséges életmód kialakítása, a krónikus betegségek kezelése és végső soron az életminőség javítása érdekében" - mondja Walter R. Thompson, Ph.D., az ACSM korábbi elnöke és a Georgia State University Oktatási és Humán Fejlesztési Főiskolájának munkatársa. "A tizenévesektől az idősekig a hordható technológiát használók száma egyre nagyobb."

Olyan hosszúak azok a napok, amikor a lehető leggyorsabban átmennek egy edzésen, és közben nem kell túl sokat aggódnod azért, ami a testeddel történik. A Coopersmith előrejelzése szerint 2020 több mozgásminőség-elemzést fog hozni, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy aktívabbak és aktívabbak maradjanak, kisebb sérülési kockázattal.

„A fitnesz szakemberei jobban érdeklődnek majd az ügyfelek mozgásának javítása iránt. A jobb mozgásminőség kapcsolódik a fájdalomcsökkentéshez, a magasabb szintű teljesítőképesség növeléséhez és ahhoz, hogy hosszabb ideig aktív maradhasson ”- mondja. „Mérni fogják, nyomon követik, és az edzők által tervezett fitneszprogramok kulcsfontosságú része lesz az ügyfelek számára. Egyszerű testtömeg-felméréseket, alkalmazásokat és mozgásrögzítési technológiákat fognak használni, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy jobb döntéseket hozzanak arról, hogy az egyes egyének számára melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok. ”