Az aszalt szilvát, a tojást és a 8 egyéb ételt minden terhes nőnek meg kell ennie

Míg egyes nők szeretik a terhességet, mások elismerik, hogy reménytelenül ingerlékenyek, betegek vagy egyszerűen kimerültek. Bármi is legyen a terhesség tapasztalata, van néhány kulcsfontosságú étel, amelyet enni lehet a tünetek enyhítésében.

A reggeli betegségben szenvedők számára a gyömbér segíthet. Már nem csak a feleségek meséje, kimutatták, hogy segíti a reggeli betegség tüneteit, ha kísérletekben használják. Próbálja ki a gyömbér teát, a gyömbéres sört vagy a gyömbéres kekszet.

Mindannyian tudjuk, hogy a méz tele van antioxidánsokkal és antibakteriális tulajdonságokkal (ez is nagyon ízlik). A méz bármikor felvesz engem, és segít a torokfájásban és a köhögésben, vagy azok számára, akik általában lemerültek (van egy kis ilyen a terhesség alatt) !).

A fejlődő csecsemőnek a mamának rengeteg fehérjét kell fogyasztania. A fehérjét alkotó aminosavak a test sejtjeinek alapvető építőköveit alkotják, amelyek viszont a baba testének építőköveit is alkotják.

Próbáljon napi 1,5 adagot fogyasztani, ahol 1 adag = 65 -100 g főtt hús vagy csirke, 80-120 g halfilé, 1/3 csésze földimogyoró vagy mandula vagy 2 kicsi tojás.

A fejlődő csecsemőnek szüksége van kalciumra az erős csontok és fogak felépítéséhez; egészséges szív, idegek és izmok növekedése; valamint normális szívritmus és véralvadási képesség kialakítása. Ha az anya terhesség alatt nem kap elegendő kalciumot, a baba kihúzza az anya csontjaiból, ami később károsíthatja az egészségét.

Próbáljon meg napi 2 adagot fogyasztani, ahol 1 adag = 250 ml tej, 2 szelet sajt vagy 200 g joghurt

A folát elengedhetetlen a csecsemő egészséges fejlődéséhez, különösen a fogantatást megelőző hónapokban és az első trimeszterben.

A B9-vitamin (más néven: folát, folsav, folicin) egy vízben oldódó B-vitamin, sok gazdag természetes forrásból, beleértve a földimogyorót, a sötét leveles zöldséget (spenót, fehérrépa, gallér), napraforgómagot, szárított gyógynövényeket és élesztőkivonatokat, mint pl. marmit.

Terhesség alatt egy nő testének a szokásosnál több vasra van szüksége ahhoz, hogy a méhlepény táplálásához szükséges összes vért előállítsa. Jó vasforrások a zöld zöldségek, például brokkoli és spenót, eper, müzli és teljes kiőrlésű kenyér.

Az anyának és a babának is naponta szüksége van C-vitaminra. Próbáljon minden étkezéskor tartalmazni egy C-vitaminban gazdag ételt, hogy a lehető legtöbb vasat hozza ki a többi eledelből (a C-vitamin segít a vas felszívódásában).

A magas C-vitamin tartalmú ételek közé tartoznak az eper, a citrusfélék, a kivi, a paprika, a guava, a kelbimbó, a görögdinnye, a brokkoli és a sötét leveles zöldség.

A gyümölcsök és zöldségek egészséges vitamin- és ásványi anyagok, rostok és szénhidrátok forrásai.

Próbáljon napi öt-kilenc adagot. Lehetőleg egész gyümölcsöt válasszon a gyümölcslé helyett. A fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek elfogadhatók, azonban a szirupban lévő gyümölcskonzervekben a cukor és a konzerv zöldségekben magasabb a só.

Válasszon teljes kiőrlésű termékeket, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, a zabpelyhet, a barna rizst és a teljes kiőrlésű tésztát.

A tojás olcsó, tápláló étel, amelyet terhes állapotban fogyaszthat. A tojás biztosítja a rendelkezésre álló legmagasabb minőségű fehérjét, valamint 18 vitamint és ásványi anyagot.

A tojás szintén kiváló kolinforrás, egy olyan tápanyag, amely terhesség alatt fogyasztva kulcsfontosságú lehet a csecsemő agyának fejlődésében és az egész életen át tartó memória kapacitásában. Mint mindig, ne egyél nyers vagy alul főtt tojást.

A székrekedés elkerülése érdekében fogyasszon sok rostban gazdag ételt (az aszalt szilva és a szilvalé a legjobbak közül). Ezenkívül napi 2-3 liter víz elfogyasztása szintén segít megelőzni a székrekedést.