Segíthet-e az édességekben való hízás? A kutatás igent mond! (De van egy fogás)

Jó hír! A kutatások azt mutatják, hogy egy kis kedvenc csemegének élvezése segít egészségesebb táplálkozásban és fogyásban.

kényeztetés

Ha még egy kis ízelítőt is megtagad magától a boldog ételektől, akkor kudarcra állítja magát. Az elvonás nem motivál, és mindig visszaüt.

A fogyókúrának nem kell fájdalmasnak lennie. Ha az étkezési szokások megváltoztatását rövid távú kínzás helyett életmódváltásként alkalmazza, testre szabhatja ételeit és harapnivalóit. Így nem érzed úgy, hogy lemaradnál arról, amitől az ízlelőbimbóid örömmel ordítoznak.

A modern étrendkutatás azt ajánlja az embereknek, hogy élvezzenek egy kis kényeztetést, mert a tiltott csemegék rögeszmévé válnak.

Gondolkodni fog azon, amit akar, de nem lehet ... Addig, amíg annyira nem akarja, hogy szaladjon a boltba, vásároljon valamit és megegye az autóban!

Fontos az egészséges ételek fogyasztása, és amikor gondoskodik a testéről, van mozgástere a vágyak kielégítésére. Rendben van, ha néhány négyzetnyi csokoládét (főleg sötétet!) Vagy bármit szeretsz, ha javításra van szükséged!

A fogyásról és az egészséges táplálkozásról szóló legújabb elméletek arra ösztönzik az embereket, hogy töltsenek fel gyümölcsöt és zöldséget. Javasolják az egészséges zsírok, például a dió, a sovány hús, a hal és az alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztását.

A táplálékkal töltött gabonafélék, például a barna rizs, a quinoa, az árpa, a bulgur, a köles és mások, tökéletes köretek. A leves alacsony kalóriatartalmú, diétabarát étel lehet magas víztartalma miatt.

A kényeztetés növelheti a fogyást?

Itt a legjobb rész: a legújabb étkezési kutatások arra utasítanak minket, hogy minden nap vegyünk egy kis kedvenc csemegét. Így az életünk nem semmisíti meg azt a kényeztetést, amelyet a legjobban várunk!

Kóstoljon meg, ne pedig egész érzelmi energiáját arra fordítsa, hogy elkerülje az ételt, amely a napját teszi.

Senki sem élhet örökké korlátozó étrenden. Minden a mértékletességről szól.

A rögeszmés vágyakozás kiküszöbölésének kulcsa az, ha megengedi magának azt, amiről azt gondolja, hogy nem engedi meg. Amikor megengedjük magunknak a kedvenc ételünket, az étel elveszíti vonzerejét, és csak együnk valamit.

Az egyik táplálkozási szakértő hangsúlyozza a nélkülözés elkerülésének fontosságát. Az ételnek nem szabad „jónak” vagy „rossznak” lennie.

Az akaraterő kimeríti az energiánkat. Életünkben más stresszorok is vannak, és nem szabad, hogy újabb stresszt okozzunk attól, hogy megfosztjuk magunkat kedvenc ételeinktől.

Az emberek általában azt akarják, amijük nem lehet, ezért ne feledje, hogy az étel nem árt nekünk és nem határoz meg minket. Nem szabad korlátozódnunk vagy megszégyenülnünk az evés miatt.

Csak táplálja és értékelje testét.

Fokozatosan változtathat a napi étkezésen. Az egészségesebb táplálkozásra való áttérésnek nem kell azonnal haladnia.

Fedezze fel az új ételeket. Olyan sok egészséges és finom étel van odakint, hogy esetleg kimarad.

Szórakoztassa ezeket az ízlelőbimbókat. Az életednek nem kell étkezések sorozatának lennie, amely túrót tartalmaz búza pirítóssal, nap mint nap.

A korlátozó diéták természetellenesek abban a tekintetben, hogy butaság megfelelni egy adott étrendnek, és körülötte élni az életét. Készítenie kell az életmódjához illő, reális étkezési tervet.

Természetesen kedvenc ételei ennek az új és továbbfejlesztett étkezési tervnek a részei lesznek.

7 tipp az egészséges táplálkozáshoz

1) Egyél lassan és kóstold meg az ételeket

Egy másik szakértő szerint fontos, hogy valóban szánjon időt arra, hogy élvezze és megkóstolja kedvenc ételeit. Figyeljen arra, amit a teste szeretne.

Először is, valóban éhes vagy? Lehet, hogy csak szomjas vagy vagy.

Másodszor, tulajdonképpen mit akarsz? Válassza ki a megfelelő ételt, és elégedett lesz, és nem eszik túl.

Harmadszor, egyél lassan, hogy összpontosíthasson és élvezhesse az egyes falatok ízét, hogy valóban maximalizálja gasztronómiai élményét.

2. Figyeljen a túlzott cukor-, nátrium- és zsírtartalomra

Egy másik tipp az üres kalóriák elpazarolására: vigyázni kell a rejtett finomított cukorra és annak alattomos álneveire: barnacukor, kukorica édesítőszer, kukoricaszirup, rizsszirup, dextróz, maltóz, árpa maláta, fruktóz édesítőszer ...

A lista folytatódik!

Ha ezek közül a nevek közül bármelyik az összetevők felsorolása elején van, akkor sok cukor van az ételben. Gyümölcskonzervek, snackek, néhány gyümölcslé, szóda (természetesen), és még sok más étel és ital telített cukorral.

Ha ellenőrzi a címkéket, egészségesebb döntéseket hozhat.

Ezenkívül vizsgálja meg a címkét magas nátrium- és zsírtartalom szempontjából. A címkék olvasása menteni fog a kalóriapazarlástól és a táplálkozási szempontból hiányos ételek fogyasztásától.

Vásároljon friss vagy fagyasztott és feldolgozatlan ételeket. A konzervek általában magas nátriumtartalommal rendelkeznek, ezért étkezés előtt öblítse le az ételeket (például a babot) vízzel. Próbálja elkerülni az ultra-feldolgozott ételeket.

A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek nem veszítik el táplálkozási integritásukat (többnyire). A fagyasztott ételek viszont tele lehetnek mindenféle rejtett kalóriával.

3. A különleges megrendelések nem zavarnak minket

Ha elmész vacsorázni, néhány apró változtatást megtehetsz, hogy egészségesebben táplálkozz, miközben továbbra is élvezed az étkezésedet. Például kérjen szószokat és salátaönteteket az oldalára, így szabályozhatja, hogy mennyit adjon az ételéhez.

Ismét próbálj meg sok zöldséget szerezni. Helyettesítse a zöldségeket a hasábburgonyával (vagy fogyassza a krumplit, ha engedékenysége miatt esedékes).

Az ivóvíz segíthet feltölteni Önt is. Amikor desszert ideje van, megoszthat vagy hazahozhat néhányat.

4. Készítsen egészségesebb verziót otthon

Az általunk szeretett, egészségtelen ételek kezelésének másik módja az, hogy elkészítjük saját, egészségesebb változatainkat.

Például imádom a muffinokat. Évekig vásároltam őket a helyi élelmiszerboltomban, de észrevettem, hogy sok kimondhatatlan és félelmetes összetevőjük van. Szóval elkezdtem saját muffinokat készíteni, hogy kiküszöböljem a mesterséges színezékeket, tartósítószereket és egyéb anyagokat, amelyekre a testemnek nincs szüksége.

5. Igyon sok vizet

Testünknek hidratálásra van szüksége, és a víz telítettnek érez minket. Igyon tovább!

6. Válassza a Szórakoztató és kényelmes gyakorlat lehetőséget

Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet minden nap meg akar tenni.

Ha szeret táncolni, iratkozzon fel egy táncórára. Ha úgy találja, hogy nehéz elmenni egy fitneszközpontba, tegyen valamit otthon. Séta, vagy befektessen egy álló kerékpárba.

A helyes étkezés és a testmozgás sikere attól függ, mennyire kényelmes magadnak.

7. Vállalja a finom és egyszerű változásokat

Nagyon könnyű további zöldségeket és gyümölcsöket (turmixokat!) Adni a napodhoz ... Az ízletes ételek összetevőinek megváltoztatása, ha zsír- vagy cukorterheltek ... És hogy otthon elkészítsd kedvenc éttermi ételeidet, ahol szabályozhatod, mit az ételedben.

Tervezze meg étkezési stílusát úgy, hogy működőképes legyen az Ön számára, és egyszerűen tartsa magát hosszú távon. Elégítse meg ízlelőbimbóit. Lassan hajtsa végre a változásokat, ha a mindennapi ételek mindent átfogó átalakítását túl drámai érzésnek érzi.

A helyes étkezés kellemesebb, ha nem kell minden kedvelt ételtől és ételtől elbúcsúznunk. Sokkal könnyebb és elviselhetőbb, ha tudod, hogy van egy kis csokoládé, néhány zselés bab, egy marék burgonya chips, egy tál tészta vagy bármilyen étel, amire vágysz!

A trükk az, hogy mindent mérsékelten élvezzünk.

Hogyan kell enni a tortát és fogyni is

Mint mondtam, a „fogás” NEM az, hogy elkerülje kedvenc desszertjeit, és egyszerűen értékelje őket, ha van ilyen.

Tapasztalatom szerint az egyik legjobb módja annak, hogy valóban értékelje ételeit ... és megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legegészségesebb ... az, hogy saját maga készítse el!

Csakúgy, mint a kedvenc éttermi egészségesebb változat elkészítése…

Így pontosan tudni fogja, mi van a desszertben, és nem kell támaszkodnia olyan feldolgozott, csomagolt desszertekre vagy dobozos keverékekre, amelyekben mindenféle rossz dolog van.

És nemcsak csodálatos ízűek, de valójában neked is jók!

(Ráadásul olyan könnyen elkészíthetők! Legtöbbször inkább csak otthon maradok, és elfogyasztom ezeket a desszerteket, minthogy amúgy sem fogyna el a fagyiért!)