Az edzés gyakoriságának csökkentése a zsírvesztés és az izmok fenntartása érdekében!
Az edzés gyakoriságának csökkentése a sikeres zsírégető edzés titka! Ez azt jelenti, hogy ritkábban, rövidebb ideig edzhet, és jobb eredményeket érhet el, mint rendszeresebben!
Ami az elfoglalt emberek edzését illeti, ez arany!
Ban ben
Csökkentse a testmozgás gyakoriságát, és kevesebb munkát végezzen!
Azt a döbbenetes kijelentést tettem, hogy a kevesebb edzés sok fogyókúrázó esetében jobb eredményeket hozhat.
Megtudtuk, hogy ez mégsem olyan nevetséges fogalom, és felfedeztük, hogy:
-
A fogyókúra csökkenti a gyógyulási képességét, és a túl sok edzés túlterhelést okoz
A diétázók által elkövetett egyetlen legnagyobb hiba elkerülése időt takaríthat meg, fenntarthatja az izmokat és hatékonyabbá teheti a zsírvesztést
4 konkrét cél van, amelyre a zsírégető edzésre kell összpontosítania
Ha tudni szeretné, miért kell csökkentenie az edzés gyakoriságát, olvassa el a cikket, majd térjen vissza ide.
Rendben van, itt várok ...
Most már megértette, miért, ez a cikk bemutatja, hogyan lehet csökkenteni az edzés gyakoriságát és hangerejét, hogy a lehető leghatékonyabban tudja kihasználni edzőtermi idejét!
Mindössze 4 egyszerű lépésben ritkábban, kevesebb gyakorlattal végezhet edzést, és megtudhatja, miért ez a legjobb módja a fogyásnak és az izmok fenntartásának a fogyókúra során!
Szerezd meg ezt a modelltestet azzal, hogy szuperhatékonyan csinálod az edzőtermi időt!
Ban ben
Csökkentse a testmozgás gyakoriságát, és kevesebb munkát végezzen!
4 konkrét célt fogalmaztunk meg, amelyekre a zsírégetés edzésének összpontosítania kellett:
Az edzés gyakoriságának csökkentése
Az edzés hangerejének csökkentése
4 egyszerű lépést dolgoztam ki, amelyek végigvezetik Önt ezen a folyamaton, és biztosítják, hogy az edzéseket optimalizálják a sikeres zsírégető edzéshez!
Az izmok fenntartása és a zsírvesztés
A négy lépés, amelyet megosztok veletek, mind szinergiában működnek egymással, mind ugyanazok a célok felé törekszik.
Az izmok fenntartása és a zsírvesztés nagymértékben javítható az edzés gyakoriságának és az edzés közben végzett gyakorlatok mennyiségének csökkentésével.
Bármennyire is szeretném, ez nem azt jelenti, hogy hetente egyszer 10 percig futópadon sétálok.
Az izom fenntartása csak akkor érhető el, ha testét nagy terhelésnek teszi ki. Egyszerűen nem tudja más módon fenntartani az izomzatot, ezért a korlátozott edzőtermi idő középpontjában az ellenállóképzésnek kell állnia.
Kétféle módon lehet fogyni, diétázni és kardiózni, vagy mindkettő kombinációjával. Ebben a forgatókönyvben a testnek további helyreállítási idő biztosítása a legfontosabb, ezért a zsírvesztéshez az ételbevitel szabályozását kell alkalmazni.
A gondozott zsírvesztéssel optimalizálni kell az edzéseket az edzés gyakoriságának és az edzés mennyiségének csökkentésével. Itt van, hogyan…
1. lépés: Csökkentse az edzés hangerejét a kevésbé hatékony izolációs gyakorlatok eltávolításával
Összetett gyakorlatokkal együtt több izmot is megdolgozhat, míg az izolációs gyakorlatok csak egyetlen izomot működtetnek. Ez azt jelenti, hogy több testmozgást kell végrehajtania a célizmok megterheléséhez.
Könnyebb súlyokat kell használnia a megnövekedett munkaterhelés kielégítéséhez, és ne feledje, hogy az izmokat a rúd súlyának felhasználásával tartja fenn, nem pedig az elvégzett munka mennyiségével! Takarítsa meg idejét, energiáját és izmait!
Csepp izolációs gyakorlatok, például bicepsz fürtök, mellkasi röpke stb., Mivel ezek csak a hangerő növelésére szolgálnak. Nem leszel gyengébb, nem veszítesz el semmilyen méretet.
Valójában tanulmányok kimutatták, hogy akár 2/3d-vel is csökkentheti az edzés gyakoriságát és az edzés mennyiségét anélkül, hogy elveszítené erejét vagy bármilyen izmait.
Ez azt jelenti, hogy az edzésidő 3. részében megtarthatja a már meglévő erejét vagy izmait!
Kritikus pont…
Csak akkor működik, ha megtartja az egyes mozdulatoknál használt súlyokat, ha könnyebbeket kezd el használni, akkor elveszíti az izmokat.
Amikor az erőnövekedésed leáll (ami fogyókúra közben várható), akkor minden mozdulatnál azonos súlyt kell tartanod az izom fenntartása érdekében.
2. lépés: Csökkentse a testmozgás mennyiségét kevesebb ismétléssel
Az emberek könnyű súlyokkal és magas ismétlődésekkel próbálnak sovány lenni, hisz az elégetett többletkalória negatív kalóriaegyensúlyt eredményez.
A probléma az, hogy további ismétlésekre van szükséged, hogy könnyítsd meg a súlyodat, és mivel tudjuk, ez egy biztos módja az izomvesztésnek. Jobb választás az, ha az ismétléseket a 4-6 tartományban tartod a lehető legnagyobb súllyal.
A rövid, intenzív készletek a nap rendje, mivel arra kényszerítik testét, hogy megtartsa izmait és erejét, ami azt jelenti, hogy a fogyás többnyire kövér lesz!
3. lépés: Csökkentse az edzés gyakoriságát kevesebb edzéssel
Megtudtuk, hogy az edzés gyakoriságát 2/3-dal csökkentheti, ha nehéz a súlya, és hogy csökkenthetjük a hangerőt azáltal, hogy kevésbé hatékony gyakorlatokat selejtezünk.
Tehát hogyan kell felépíteni az edzést?
Így teheti meg:
-
Koncentráljon olyan összetett gyakorlatokra, mint a guggolás, a holtemelés, a fekvenyomás, a súlyzó sorok, az áll és a felhúzás, mivel egyszerre több izmot is megdolgoznak
Az edzésnek intenzívnek, de gyorsnak kell lennie, és csak néhány nagy gyakorlásra kell összpontosítania
Koncentráljon a fokozatos túlterhelésre, és minden héten adjon súlyt minden mozgáshoz, vagy legalább tartsa meg a súlyát
4. lépés: Csökkentse a gyakoriságot és a hangerőt a kardió eldobásával
Soha nem használom a kardiót, hogy karcsúvá váljak, mivel ez egyszerűen rossz idő és erőfeszítés, és csak növeli az edzés gyakoriságát.
Egy óra kardió eléget 300-600 kalóriát, ami megegyezik egy átlagos méretű szendvicssel, amelyet ebédnél vásárol.
Gondoljon erre egy pillanatra ....
Egyedül ennek a szendvicsnek egy órás gyakorlása kellett a leégéshez, úgyhogy képzelje el, mennyi időbe telik elég kalóriát elégetni ahhoz, hogy negatív kalóriamérlegbe kerüljön. Ez az oka annak, hogy a kardió használata zsírvesztéshez nem hatékony, és a kalóriahiánynak az étrendből kell származnia.
Szabályozza a kalóriabevitelt, és így is elveszítheti a zsírt, és további helyreállítási időt kaphat, amelyre nagy szükség van.
Ellenőrzőlistája, amely biztosítja a zsírvesztés edzésének optimalizálását!
-
Fogyjon el az étel bevitelének szabályozásával
Az izom fenntartása a progresszív ellenállóképzésre összpontosítva
Csökkentse az edzés gyakoriságát a kardió csökkentésével vagy korlátozásával
Csökkentse az edzés hangerejét a kevésbé hatékony izolációs gyakorlatok eltávolításával
Komolyan ajánlom, hogy mielőbb hajtsa végre a cikkben szereplő stratégiákat! Megértem, hogy aggódhat, mivel a tanácsom nagymértékben eltér a mainstream fitnesz ajánlásoktól.
De ne feledje, hogy a fitneszipar nem fogja megmondani, hogy ritkábban edzen, mert ez rossz az üzleti élet számára! Semmit sem nyertem el, amikor azt mondtam neked, hogy kevesebbet edz, ezért kérdezd meg magadtól, hogy kinek a szíve érdeke.
- RPG Fitness; Fogyjon és építsen sovány izmokat a játékok erejével; Legyen játékkarakter
- Rujuta Diwekar megkísérli a háromszintű deszkás kihívást. Fogyjon le ezzel az edzéssel
- Quad Destroyer 10 szett guggolás, izom és erő
- Új kismamák A szülés utáni 12 hetes edzésterv, amely megtöri az izmokat
- A 3 hónapos teljes testátalakítási edzésterv izom; Fitness