Izomtörés

Mindith Rahmat

Női fitnesz, jóga, természetes mozgás, testedzés, kettlebell

Ez a 12 hetes edzésciklus olyan nők számára készült, akik nemrég születtek babát és engedéllyel kell rendelkeznie a szülésznőtől vagy orvosától, hogy újra elkezdhesse a testedzést. Általában a nők zöld utat kapnak a testmozgáshoz a szülés után körülbelül hat héttel, de az Ön meghatározott időkerete hosszabb vagy rövidebb lehet.

Kérjük, hallgassa meg testét és orvosának tanácsát. Indítson lassan, és növekszik, miközben kényelmesebbnek érzi magát, miközben teste gyógyul és helyreáll.

Ennek a programnak az elsődleges célja az általános erőnlét, alapvető erő és stabilitás alapszintjének felépítése, valamint testének kondicionálása a gyógyulási időszak után. Ebben a programban hat hétig csak gyalogos edzéssel indul.

Ezután hat hétre áll át az edzésprogram, amely felváltja a testtömeg-gyakorlatokat, a gyaloglás vagy más kardióintervallumokat, valamint a kettlebell edzéseket. Dolgozni fogunk a mozgékonyság és a rugalmasság javításán is egyszerű mozdulatokkal, beleértve a csúszómászást, a guggolást és a nyújtást.

Az edzéseket heti három napon, teljes 12 héten át programozzuk, opcionális kiegészítő gyalogos vagy mozgásos munkával és helyreállítási edzéssel szabadnapokon.

Szükséges felszerelés:

Az alábbiakban található egy minta az egyes fázisok edzéseiről, de a teljes 12 hetes programot letöltheti az alábbi linkek bármelyikére kattintva.

Első szakasz: Csak gyalogos edzések

Edzőterv:

Hétfő - 1. séta edzés
Kedd - Mobilitás/Felépülés napja
Szerda - 2. gyalogos edzés
Csütörtök - Mobilitás/Felépülés napja
Péntek - Mobilitás/Felépülés napja
Szombat - Séta edzés 3
Vasárnap - Mobilitás/Felépülés napja