Az unalom elfogyasztása Eszik, hogyan lehet megállítani a nassolást

A súlygyarapodás okai

Egyesek számára nem végez elegendő testmozgást vagy nem végez elegendő tevékenységet, mások számára a túlzott támaszkodás a feldolgozott élelmiszerekre vagy a túlzott adagméretekre (vagy még sok más tényezőre). Tapasztalatom alapján azonban sokan híznak az állandó legeltetés és nassolás miatt. A nassolás, a méltányosság kedvéért rossz rap lesz, ha helyesen végezzük, a nassolás remek eszköz a fogyás elősegítésére és a nap felpörgetésére. Az unalomfogyasztás viszont más történet.

Címkézés

Ugyanakkor, mint minden más táplálkozás esetében, az emberek úgy érzik, hogy a dolgokat jónak vagy rossznak kell címkézni, anélkül, hogy közbenső lenne. Egy dolgot az emberek nem említenek, a kontextust. A nassolás a megfelelő kontextusban (megfelelő típusú étel, mennyiség és idő megfelelő) nagyszerű eszköz az éhség megakadályozására vagy a közelgő nap/tevékenység táplálására. Ezzel szemben a rossz snackek (rossz ételtípus, rossz adagkontroll és rossz időzítés) kétségtelenül hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Az unalomfogyasztás gyakori oka annak, hogy az emberek hajlamosak túlzásba vinni a harapnivalókat. A Covid-19 unalmának fényében a nassolás még nehezebb lesz ellenállni!

Az unalomfaló önmagában a súlygyarapodás receptje, és elég gyorsan kisiklatja a fogyását. Milyen gyakran jár be a konyhába, kinyitja a szekrényeket/hűtőszekrényt, elővesz valamilyen falatot és megeszi, anélkül, hogy éhes lenne.?

Ez nem egyszer a világ vége, ha szokássá vált, ennek a két részes sorozatnak segítenie kell!

Stratégiák az unalomfogyasztás leküzdésére

Számtalan stratégia alkalmazható az unalomfogyasztás/felesleges nassolás leküzdésére, de itt van a legfontosabb stratégia:

Tegye tudatossá a nassolás öntudatlan cselekedetét

Példa: Vezetés munkába, milyen gyakran gondolkodik a munkába vezetésről? Általában nem, autopilótán halad, és ez egy több száz, ha nem ezerszer megtett útvonal. Ez beágyazott útzá teszi az agyadban.

Az idegtudományban van egy régi mondás: „az idegsejtek, amelyek összefűzik a vezetéket”, ami alapvetően azt jelenti, hogy minél többet hajt végre egy bizonyos cselekedetet vagy szokást, annál erősebbé válik az az út az agyban (megkönnyítve és/vagy valószínűbben bekövetkezik). Ez akkor jó, ha jó szokásaink vannak, például reggelizés vagy testmozgás, de nem olyan jó, ha olyan rossz szokások vannak, mint az unalom.

Annak érdekében, hogy a nassolás tudatos cselekedetté váljon, snack-naplót fogunk készíteni. Ez egyszerű, egyszerűen írja le a napot, a
az idő, a rágcsálnivaló, az éhség szintje abban az időben és az utolsó dolog időzítése. Nem kell megváltoztatnia az étkezését
szokásai, egyél normálisan, ahogy tennéd, őszintébb vagy annál jobb.