egészséges nők

Több mint 10 millió amerikai csontritkulás, ez a betegség gyengíti és ritkítja a csontokat, ezáltal törékennyé és hajlamossá válik a törésre. További 18 milliónak alacsony a csonttömege, ami veszélyezteti őket az oszteoporózis szempontjából.

egészséges

Több mint 10 millió amerikai csontritkulás, olyan betegség, amely meggyengíti és elvékonyítja a csontokat, törékennyé és törésre hajlamossá teszi őket. További 18 milliónak alacsony csonttömege van, ami az oszteoporózis kockázatát veszélyezteti Országos Tejipari Tanács (NDC).

A csontritkulás megelőzésének egyik módja az, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon, ami az erős csontokhoz nélkülözhetetlen két tápanyag. A kalcium egy ásványi anyag, amely felépíti a csontokat és egészségesen tartja őket Országos Osteoporosis Alapítvány (NOF).

Ha nincs elegendő kalciumunk, a csontjainkból veszik ki, ezért fontos, hogy abból kapjuk, amit megeszünk. A D-vitamin pedig segít megvédeni a csontokat, és szükséges ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot - állítja az NOF. Ha nem kap elegendő D-vitamint, akkor alacsonyabb a csontsűrűsége, és idősebb korában hajlamosabb a csontok törésére.

Könnyen hangzik - csak egyél kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket. A probléma az, hogy az amerikaiak nem kapnak elég tejterméket. Valójában az NDC azt mondja, hogy az amerikaiak csak körülbelül 1,5 adagot, vagy felét eszik a tejtermékekből, amelyeket naponta el kell fogyasztaniuk. Ne legyen része ennek a statisztikának.

A legtöbben azért sem kapnak elegendő D-vitamint, mert a természetben kevés étel tartalmaz D-vitamint Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala. Néhány étel, például a tej, D-vitaminnal dúsított, de a legjobb forrás a napfény. Kivéve, ha egész évben ott él, ahol napsütés van, és kiszáll, és naponta körülbelül 20 percig napsugárzásnak teszi ki bőrét (fényvédő nélkül), akkor rövidre állhat, és D-vitamin-kiegészítőre van szüksége.

Íme néhány étel, amely gazdag csont egészséges kalciumban és D-vitaminban.

Joghurt
Fogyasszon joghurtot a nap bármely szakában a kalcium rögzítéséhez. Számos egyéb tápanyagot is kap - jódot, fehérjét, cinket, B12-vitamint, B5-vitamint, káliumot, riboflavint és foszfort. Próbálja ki ezt az egyszerűt Joghurt torta amelyet simán lehet enni vagy friss gyümölccsel lehet megenni.

Sajt
A sajt természetesen kalciummal büszkélkedhet, és gyakran D-vitaminnal dúsított. Olyan sokféle közül választhat, szórakozást, hogy megtaláljon egy tetszését. Válasszon sovány tejből készült fajtákat, ami azt jelenti, hogy egészségesebbek az Ön számára. Csak ne vigyük túlzásba, mert egy kis sajt is nagyban hozzájárul a kalóriához. Adj egy kis sajtot a vacsorához ezzel Csirke szelet brokkoli rabe és mozzarellával recept.

Tej
A tejfogyasztás nem csak gyerekeknek szól. Nem gond, hogy egy pohár tej elfogyasztása ideális módszer a csontok megerősítésére a gyerekektől a felnőttekig. Keresse meg a D-vitaminnal dúsított tejet, és válasszon egy zsírmentes vagy 1 százalékos tejet, amely alacsonyabb a telített zsírban és a koleszterinben.

Sötét leveles zöldek
A kelkáposzta, a vízitorma, a gallérzöld és a sült saláta kitûnõ nem kalcium formát nyújtanak. Szeretné kipróbálni a kelkáposztát, egy táplálkozási erőművet, de nem biztos benne, hogyan lehet integrálni az étkezésbe? Felkap Sült kelkáposzta chips vagy Gluténmentes grillezett hal sült kelkáposztával.

Lazac
Bár kevés étel tartalmaz sok D-vitamint, a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla a legjobb módszerek közé tartoznak, hogy a D-vitamint bevegyék az étrendbe. Ma este szolgálj felSült lazac sült spenóttal vagy fokhagymás lazacgal.

narancslé
Kezdje egészségesen a napot egy pohár narancslével. Sok márka megerősíti narancslé kalcium és D-vitamin tartalmát. Ráadásul káliumot, folátot és tiaminot kap. Ezzel tegyen narancslevet a reggelitálába Narancs köles gabona.

Mandulavaj
A mandulavaj adagonként nagy mennyiségű kalciummal büszkélkedhet. Ráadásul tele van fehérjével és jól használható egyszeresen telítetlen zsírokkal, és nem tartalmaz koleszterint. Kenjünk mandulavajjal egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, egy banánt vagy egy almát.

Tojás
A tojások egészséges adag D-vitamint kínálnak. De ha a tojásfehérje omlettet választja, nem fogja kihasználni ezt az előnyt; a D-vitamin csak a sárgájában van. Ezzel megeheti a tojását és a zöldségét is Kert Frittata.